Diário do Frankx

[arkham]

Acompanhando irmão ..

[frankx]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

mas as vezes nao tem jeito man....é "perder uma batalha" pra vencer a guerra....guenta firme irmao

 

Claro monstro, dar um passo pra trás pra poder dar mais dois passos pra trás. É a vida de trabalhador e natural fella KK

 

7 horas atrás, arkham disse:

Acompanhando irmão ..

Fella mano , seja bem vindo novamente ao fórum! Você tem contato com alguém daquela época que acabou saindo tbm ?

 

Treino hoje foi cabuloso hein, deu até pra meter umas carguinha fajuta no bagulho

Supino Reto 

70kgs x 8 reps

78kgs x 6 reps

84kgs x 6 reps 

 

Supino Inclinado Smith - 3xF 40kgs

Elevação Lateral - 3x15

Crucifixo no Crossover - 3xF Super slow

Paralelas - 3x12/12/10

Tríceps Banco - 3x12

 

 

Treino bem tranquilo, uns 90% melhor da virose já. Ainda tomando dipirona e remédio pra enjoo, então a alimentação não está o ideal.

 

Amanhã já é rotina 120% focado, voltar pro push/Pull/legs mermo pq é a única merda de rotina que consigo manter por muito tempo e Realmente curto treinar. Não vou estipular dias off e nem exercícios, vou manter alguns básicos e descansar a medida que achar necessário ou tiver com a rotina mais apertada.

 

 

 

 

 

Editado Agosto 23, 2019 às 00:50 por frankx

[Richard Thomas]

10 horas atrás, frankx disse:

Claro monstro, dar um passo pra trás pra poder dar mais dois passos pra trás.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk casquei...seu safado

10 horas atrás, frankx disse:

e natural fella

entao vc ta safe...nao é seu caso kkkkkk

10 horas atrás, frankx disse:

Amanhã já é rotina 120% focado, voltar pro push/Pull/legs mermo pq é a única merda de rotina que consigo manter por muito tempo e Realmente curto treinar. Não vou estipular dias off e nem exercícios, vou manter alguns básicos e descansar a medida que achar necessário ou tiver com a rotina mais apertada.

só vamo meu perceiro...ficar ainda mais giga?

[frankx]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk casquei...seu safado

entao vc ta safe...nao é seu caso kkkkkk

só vamo meu perceiro...ficar ainda mais giga?

 

Acuse seus inimigos daquilo que você é kkkkkkkkkkk seu safado 

 

Treino de hoje - Legs 

Agacho no Hack x4

Leg 45 4x

Flexora 4x

Stiff 3x

Adutora 3x

Panturrilha no Leg 5x

 

 

 

 

 

[arkham]

23 horas atrás, frankx disse:

 

Claro monstro, dar um passo pra trás pra poder dar mais dois passos pra trás. É a vida de trabalhador e natural fella KK

 

Fella mano , seja bem vindo novamente ao fórum! Você tem contato com alguém daquela época que acabou saindo tbm ?

 

Treino hoje foi cabuloso hein, deu até pra meter umas carguinha fajuta no bagulho

Supino Reto 

70kgs x 8 reps

78kgs x 6 reps

84kgs x 6 reps 

 

Supino Inclinado Smith - 3xF 40kgs

Elevação Lateral - 3x15

Crucifixo no Crossover - 3xF Super slow

Paralelas - 3x12/12/10

Tríceps Banco - 3x12

 

 

Treino bem tranquilo, uns 90% melhor da virose já. Ainda tomando dipirona e remédio pra enjoo, então a alimentação não está o ideal.

 

Amanhã já é rotina 120% focado, voltar pro push/Pull/legs mermo pq é a única merda de rotina que consigo manter por muito tempo e Realmente curto treinar. Não vou estipular dias off e nem exercícios, vou manter alguns básicos e descansar a medida que achar necessário ou tiver com a rotina mais apertada.

 

 

 

 

 

Vlw irmão ! Perdi o contato com todos , se passaram bastante tempo né ..

Nesse tempo q fiquei afastado do fórum , continuo treinando , parou e voltou , dá um feedback aí pra mim se atualizar . 

[frankx]

22 horas atrás, arkham disse:

Vlw irmão ! Perdi o contato com todos , se passaram bastante tempo né ..

Nesse tempo q fiquei afastado do fórum , continuo treinando , parou e voltou , dá um feedback aí pra mim se atualizar . 

 

dahora mano, nesse tempo nunca parei totalmente de treinar, só a dieta mesmo que agente vacila quando não tá nem ae

 

Treino Hoje foi cabuloso, chamei um parceiro pra fazer aquele treino intenso e foi sinistro, pouca conversa e muita repetição

 

24/08 - Pull (Posterior de Deltz, Bíceps e Trapézio)

Facepull 5xfalha até terminar com 60kgs na polia

Crucifixo inverso na maquina: 3xF45kgs

Crucifixo inverso halter: 3x15

Rosca Scott barra w: 3x12/10/8 com 30kgs

Rosca direta na polia: 4xF super slow

Rosca Spider ( peito apoiado no banco ) com halteres: 3x12

Trapezio no Smith biset Trapezio na polia 3x15 a 20 reps

Rosca Martelo 3x15

 

Pós treino diferente hoje  - Açaí com leite condensado, nutella, negresco, paçoca e Whey. Acho que foi 1000kcal facil kkk

 

Suavão

 

Editado Agosto 24, 2019 às 23:06 por frankx

[Richard Thomas]

Em 24/08/2019 em 20:04, frankx disse:

fazer aquele treino intenso e foi sinistro, pouca conversa e muita repetição

 

24/08 - Pull (Posterior de Deltz, Bíceps e Trapézio)

Facepull 5xfalha até terminar com 60kgs na polia

Crucifixo inverso na maquina: 3xF45kgs

Crucifixo inverso halter: 3x15

Rosca Scott barra w: 3x12/10/8 com 30kgs

Rosca direta na polia: 4xF super slow

Rosca Spider ( peito apoiado no banco ) com halteres: 3x12

Trapezio no Smith biset Trapezio na polia 3x15 a 20 reps

Rosca Martelo 3x15

do jeito que a gente gosta hehehe

Em 24/08/2019 em 20:04, frankx disse:

Açaí com leite condensado, nutella, negresco, paçoca e Whey. Acho que foi 1000kcal facil kkk

credo, que delicia kkkk

[frankx]

Falla fellas, suave ?

 

Hoje foi dia de tetas, então nada melhor que se inspirar nele, o fodru, o Power, o trembolizado, o  barbudo Malemolento, @Richard Thomas

 

Treino com parceiro , então logicamente, aquele pegada gostosa 

Supino Reto 

70kgs x 6

80kgs x 6

84kgs x 6

88kgs x 6

90kgs x 5 

 

Crucifixo no Crossover jogando pra baixo 4xf

Crucifixo Inclinado halter 4xf

Elevação Lateral 4x15

Supino fechado 3x10 70kgs

 

Surprise Motherfucker

Tríceps Corda 

45kgs 3 séries de 12/10/9

40kgs 3 séries de 10/9/7

35kgs 3 séries de 10/7/6

30kgs 3 séries de 8/7/5

 

E morreu 

 

[arkham]

2 minutos atrás, frankx disse:

Falla fellas, suave ?

 

Hoje foi dia de tetas, então nada melhor que se inspirar nele, o fodru, o Power, o trembolizado, o  barbudo Malemolento, @Richard Thomas

 

Treino com parceiro , então logicamente, aquele pegada gostosa 

Supino Reto 

70kgs x 6

80kgs x 6

84kgs x 6

88kgs x 6

90kgs x 5 

 

Crucifixo no Crossover jogando pra baixo 4xf

Crucifixo Inclinado halter 4xf

Elevação Lateral 4x15

Supino fechado 3x10 70kgs

 

Surprise Motherfucker

Tríceps Corda 

45kgs 3 séries de 12/10/9

40kgs 3 séries de 10/9/7

35kgs 3 séries de 10/7/6

30kgs 3 séries de 8/7/5

 

E morreu 

 

Treino monstro ?

[frankx]

14 horas atrás, arkham disse:

Treino monstro ?

 

Vlw monstro , noix

 

Treino hoje 

Pull

Puxada Alta - 4xF 70kgs

Remada Serrote - 3x12 28kg halter 

Pulldown - 3x12

Crucifixo Inverso Máquina - 3x12

Rosca Direta Com halteres - 3xF

Rosca Spider 3x12

Surprise motherfucker :Rosca Martelo 

3x45kgs

3x40kgs

3x35kgs

 

[Pimpolhoman]

14 horas atrás, frankx disse:

 

Surprise Motherfucker

Tríceps Corda 

45kgs 3 séries de 12/10/9

40kgs 3 séries de 10/9/7

35kgs 3 séries de 10/7/6

30kgs 3 séries de 8/7/5

 

E morreu 

 

 

Kkkkkkk, eu ri

 

Treino doido. Deve estar com aquela dor gostosa no braço agora

[frankx]

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Kkkkkkk, eu ri

 

Treino doido. Deve estar com aquela dor gostosa no braço agora

Rapaz, não está doendo como eu imaginei que fosse doer. Mas o inchaço tá grande.

 

 

6 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Kkkkkkk, eu ri

 

Treino doido. Deve estar com aquela dor gostosa no braço agora

Rapaz, não está doendo como eu imaginei que fosse doer. Mas o inchaço tá grande.

 

 

[Oenomaus]

Lembro de tu das antigas aqui do fórum, meados de 2013/2014. 

 

Acompanhando...

[arkham]

1 hora atrás, frankx disse:

Rapaz, não está doendo como eu imaginei que fosse doer. Mas o inchaço tá grande.

A sensação de estar maior é muito boa ??

[frankx]

2 horas atrás, Oenomaus disse:

Lembro de tu das antigas aqui do fórum, meados de 2013/2014. 

 

Acompanhando...

Porra mano, época de ouro desse fórum essa hein. É noix então 

 

1 hora atrás, arkham disse:

A sensação de estar maior é muito boa ??

Fala não ,ver a manga da camisa arrochar é a melhor sensação que existe depois de dar uma gozada kk

[Richard Thomas]

Em 26/08/2019 em 22:11, frankx disse:

Hoje foi dia de tetas, então nada melhor que se inspirar nele, o fodru, o Power, o trembolizado, o  barbudo Malemolento, @Richard Thomas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado....rachei mano, pqp kkkkkkkkkk

Em 26/08/2019 em 22:11, frankx disse:

Supino Reto 

70kgs x 6

80kgs x 6

84kgs x 6

88kgs x 6

90kgs x 5 

 

Crucifixo no Crossover jogando pra baixo 4xf

Crucifixo Inclinado halter 4xf

Elevação Lateral 4x15

Supino fechado 3x10 70kgs

 

Surprise Motherfucker

Tríceps Corda 

45kgs 3 séries de 12/10/9

40kgs 3 séries de 10/9/7

35kgs 3 séries de 10/7/6

30kgs 3 séries de 8/7/5

sangue de jesus tem poder kkkk treino top, minha cara treinar assim hehehe

 

9 horas atrás, frankx disse:

Fala não ,ver a manga da camisa arrochar é a melhor sensação que existe depois de dar uma gozada kk

( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Power_tr00]

10 horas atrás, frankx disse:

Fala não ,ver a manga da camisa arrochar é a melhor sensação que existe depois de dar uma gozada kk

Concordo

Fica em pé de igualdade com soltar aquele barro monstro depois de ficar horas esperando e a de tirar sapato apertado qua do chega em casa

[frankx]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado....rachei mano, pqp kkkkkkkkkk

sangue de jesus tem poder kkkk treino top, minha cara treinar assim hehehe

 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Experimenta um dia fazer isso, eu não ando curtindo fazer Dropset , mas desse jeito achei top, fazer descansando normal e ir reduzindo a carga a cada 3 séries.

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Concordo

Fica em pé de igualdade com soltar aquele barro monstro depois de ficar horas esperando e a de tirar sapato apertado qua do chega em casa

 

Rapaz , eu havia me esquecido, mas soltar aquele barro tenebroso tbm é show, principalmente em bulking, da até orgulho das criações KKK

 

Treino de hoje é pra ser legs, vamos ver né, se não der não tem problema tbm pq essa semana vou jogar bola e tá tudo certo kk

 

[Power_tr00]

Agora, frankx disse:

da até orgulho das criações KKK

Tem uns que você olha e pensa até em registrar por nome no cartório.

1 minuto atrás, frankx disse:

Treino de hoje é pra ser legs, vamos ver né, se não der não tem problema tbm pq essa semana vou jogar bola e tá tudo certo kk

Vai dar certo véi...

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, frankx disse:

Experimenta um dia fazer isso, eu não ando curtindo fazer Dropset , mas desse jeito achei top, fazer descansando normal e ir reduzindo a carga a cada 3 séries.

to pensando em meter esse metodo hj na dorsal......dai sabado na braceta

13 minutos atrás, frankx disse:

principalmente em bulking, da até orgulho das criações KKK

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

em uns que você olha e pensa até em registrar por nome no cartório.

kkkkkkkkkkkkk pqp, no bulk era tenso demais....4 vezes e a 4ª com a mesma qualidade da primeira kkkkkk e era cada obra que pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qu meeeeeeerda

14 minutos atrás, frankx disse:

Treino de hoje é pra ser legs, vamos ver né, se não der não tem problema tbm pq essa semana vou jogar bola e tá tudo certo kk

tu deixa de ser catioro e vá treinar kkkk

[frankx]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Tem uns que você olha e pensa até em registrar por nome no cartório.

 

Kkkkkkkkkk essa vou ter que quibar

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Tu deixa de ser catioro e vá treinar kkkk

 

Ordens são ordens né Pora, treinar perna pra andar de short térmico e ganhar GH da tia Lourdes,  like Richard Milos 

 

Treino de hoje - lesk Day

Leg Press 

200kgs 3xF

180kgs 3xf

160kgs 3xf ( na última série saiu nem 7 reps, o quadríceps tava meio adormecido já )

 

Flexora 4xF

Extensora 4xF

Panturrilha no Leg 9x

Agacho Sumo biset Adutora 3xF

 

Suavao, amanhã é só cardio graças a Deus, e  vou fazer que nem o Prost nato @SaBiih , Upper na sexta e Lower + Braço no sábado

 

 

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, frankx disse:

Ordens são ordens né Pora, treinar perna pra andar de short térmico e ganhar GH da tia Lourdes,  like Richard Milos 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaah, o dia desse GH aí das tiazona ainda vai chegar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

9 minutos atrás, frankx disse:

( na última série saiu nem 7 reps, o quadríceps tava meio adormecido já )

tem ctz que nao foi o gluteo que falhou primeiro? kkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

9 minutos atrás, frankx disse:

Leg Press 

200kgs 3xF

180kgs 3xf

160kgs 3xf

9 minutos atrás, frankx disse:

Flexora 4xF

Extensora 4xF

Panturrilha no Leg 9x

Agacho Sumo biset Adutora 3xF

 

top meu parça e como te disse, vou lançar esse metodo aí hj hehehe

 

10 minutos atrás, frankx disse:

Prost nato @SaBiih ,

esse aí é dogao....acho que foi o LuizLeandro que falou uma vez que a foto de perfil dele parece que está de gravatinha borboleta like a gigolo  kkkkk

[SaBiih]

Porra....até aqui taum falando que eu sou Prost? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou botar o shape antes, depois, quem sabe vamos tentar uma renda extra....

[frankx]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Porra....até aqui taum falando que eu sou Prost? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou botar o shape antes, depois, quem sabe vamos tentar uma renda extra....

 

É humilde ainda o fella  kkkk uma renda extra não faz mal ?

[frankx]

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

tem ctz que nao foi o gluteo que falhou primeiro? kkkkkkkkkkkkkkkkk desculpa, parei

 

 

Treta bonita, treta bem feita, treta formosa kkkk tu gosta Duma treta né R. Milos 

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, frankx disse:

 

Treta bonita, treta bem feita, treta formosa kkkk tu gosta Duma treta né R. Milos 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

vou te mandar um sticker pra responder...

[Power_tr00]

18 horas atrás, frankx disse:

 

Treta bonita, treta bem feita, treta formosa kkkk tu gosta Duma treta né R. Milos 

Vou copiar isso pra uso futuro

[frankx]

E aí seus putetos que trocam bold por cuzin, suave ?

 

Após um dia sem treino, trancado na caverna, só seguindo a dieta ( mentira, só pamonha foram 2 kkk ), finalmente foi dia de ir comprimentar os pesos. 

Fiz um treino de Upper completo e o negócio bateu esquisito hein

 

Pré treino de sempre : creatina, glicerina e arginina

 

1 ) Desenvolvimento Sentado 

50kgs - 4 séries descendo lentamente até o peito e explodindo na subida, entre 10 a 12 movs por set

2 ) Remada Curvada - 64kgs 4x10 a 12

3) Supino inclinado no Smith 

40kgs x 15

44kgs x12/12

50kgsx10

 

4) Puxada com a corda na polia 4x12 ( rapaz essa porra pega bagarai, você senta encima de um estepe e só faz)

 

5) Crucifixo no Cross 3xF

6) Facepull 3xf

7) Pulldown 3xf

 

 

 

Treino foi muito bom em pump, recuperação, cargas e tudo, por isso esse safado do @SaBiih gosta tanto de fazer Upper completo.

 

Amanhã meto um Lower com algus bisets de tríceps + bíceps e está liberado o decreto 

[SaBiih]

9 minutos atrás, frankx disse:

E aí seus putetos que trocam bold por cuzin, suave ?

 

Após um dia sem treino, trancado na caverna, só seguindo a dieta ( mentira, só pamonha foram 2 kkk ), finalmente foi dia de ir comprimentar os pesos. 

Fiz um treino de Upper completo e o negócio bateu esquisito hein

 

Pré treino de sempre : creatina, glicerina e arginina

 

1 ) Desenvolvimento Sentado 

50kgs - 4 séries descendo lentamente até o peito e explodindo na subida, entre 10 a 12 movs por set

2 ) Remada Curvada - 64kgs 4x10 a 12

3) Supino inclinado no Smith 

40kgs x 15

44kgs x12/12

50kgsx10

 

4) Puxada com a corda na polia 4x12 ( rapaz essa porra pega bagarai, você senta encima de um estepe e só faz)

 

5) Crucifixo no Cross 3xF

6) Facepull 3xf

7) Pulldown 3xf

 

 

 

Treino foi muito bom em pump, recuperação, cargas e tudo, por isso esse safado do @SaBiih gosta tanto de fazer Upper completo.

 

Amanhã meto um Lower com algus bisets de tríceps + bíceps e está liberado o decreto 

Meio que conheço essa putetagem de botar braços com perna hein.....kkkkkkkkkkkk

Não adianta cara, entrou no Upper/Lower, não sai mais. Se vc seguir ele por um bom tempo, te garanto (vide meu diário) que tua percepção de volume de treino x frequencia vai mudar.

[SaBiih]

Se pudesse dar um pitaco, EU, colocaria uma elev. lateral a mais ai e talvez uma rosca martelo c/ corda.

Ai no dia de lower mandava o triceps e o biceps.

Eu faço nesse esquema, já que biceps, delt post/lateral tem uma recuperação mais rápida e permite uma frequência maior.