Pesquisar na Comunidade

Boa noite, Estive lendo alguns artigos sobre maneiras de particionar os macronutrientes em dietas no período de cutting, e tenho algumas dúvidas. Acredito que os senhores possam esclarecê-la de maneira simples. Para torná-los cientes de como o fiz, descrevo a seguir: Primeiramente, utilizei a metodologia Harris-Benedict para o cálculo da taxa metabólica basal: 102 kg, 23 anos, 183cm, homem = 2222 kcal TMB x coeficiente de atividade (moderadamente ativo): 3444 kcal. (supostamente, o que eu necessito para manter meu peso) Minhas incertezas começam por aí... Incerteza 1: Impus um déficit de 700 kcal na primeira semana, não sei se é elevado ou não para meu retorno. Fiquei muito tempo parado e engordei demais. -> (Visualmente devo ter uns 20-25%bf, não malho a uns 6 meses. Minhas séries antigas tinham bons exercícios como terra (4x8-120kg), supino reto (4x5 70kg), agachamento profundo com barra livre (4x8 100kg) etc. Incerteza 2: Impus 3g/kg corporal de PTN, 0,5g/kg corporal de FAT para o cálculo. (Não sei se estes coeficientes estão muito altos para mim.) Resultando em 306 g de PTN 51 g de FAT e consequentemente 265 g de CAR. 49 PTN /42 CAR /9 FAT. Li sobre o 40/40/20, e não sei qual utilizar. Nunca fiz cutting, ou me dediquei a dieta. Quero mudar isso a partir de agora! Através do exposto, minha dúvida é a seguinte: A relação em que cheguei (49/42/9) pode ser utilizada na primeira semana (pretendo fazer mudanças ao longo do treino) sem grandes complicações? Os relatos que li exemplificavam outras, e, como nunca fiz cutting, fico receoso. Com relação ao treino: vou realizar treino funcional 2x na semana com um personal (professor de luta), alternado com 3 dias de musculação (gosto de full body ABA BAB). Não montei minha série ainda, mas não pretendo usar cargas muito elevadas por estar voltando agora e pela fraqueza gerada pela redução de carboidratos. Com relação a suplementação, só tenho Wheyprotein (Fisiowhey) e um Oxyelite que pretendo tomar após 45 dias. Conto com a ajuda dos senhores, Obrigado por ler!

Pessoal, pesquisando em outro fórum, por evoluções, me deparei com a deste rapaz aqui com dois anos e meio de evolução, olhem: aqui uma entrevista com ele no simply shredded: http://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html como podem ver a dieta dele é até comum, mas o treino do rapaz que me assustou... porque olhem bem: Segundo ele sempre treinou split e com auto volume, mas alto volume meeeesmo, como podem ver as séries são sempre 4-5 por exercício, com repetições em torno de 8-15 repetição por série (isso quando não faz super set com +30 rep até a fadiga), quase que sempre fazendo pirâmide, mas, até a fadiga... eu não entendo isso, como ele pode evoluir assim sendo que é totalmente o contrário do que é pregado em estudos? ...roids? ou muitos roids? segundo ele; sempre treinou assim porque o objetivo dele é musculos com o mínimo de gordura, por mais lento que seja, seu bf nunca passou do 10% em bulk, sempre limpo, e terminava com um mini cutting no final... e ele não acredita em overtraining, seus treinos sempre foram assim, com alto volume, split e disse em um post que vit E, C, e zinco garantem boa parte da recuperação dele... enfim, é um tópico imenso, não sei se posso postar link de outro fórum aqui, mas fiz um resumão pra terem uma noção... e é claro que ele usou roids, mas, mesmo assim, é uma evolução épica... tem um volume baixo mas uma definição insana quando faz cutting, isso que destaca o shape dele e deixa pra trás diversos outros vistos por ai... o que vcs acham? qual a opnião da galera aqui sobre esse treinamento citado acima?/ sei que o fórum aqui ja tem uma opnião formada sobre isso, mas é sempre um assunto que gera uma discussão boa.... gogo

Bom, estou copiando um pouco a enquente do Rodrigo, mas tem diferença.Enquanto a enquete dele pergunta em quantas vezes o treino é dividido e qual é a frequência do treino, aqui eu pergunto como se divide o treino. Não sei se existem outras rotinas de treino, os 4 principais são os que eu coloquei na enquete e que vou dar uma comentada depois.Talvez exista divisão cadeia posterior/anterior, é a única coisa diferente que consegui imaginar, mas sinceramente nunca vi um treino baseado nisto.Se alguém falar que exite, eu adiciona na enquete. Bom, as 4 tipos básicos são: Split É basicamente fazer o treino dividido em em grupos musculares, é a rotina comum de treino passada pela maioria dos instrutores hoje em dia.Pegando um ABC por exemplo, se faz costa/bíceps na segunda, perna/ombro na quarta, peito/triceps na sexta. Lower/Upper São métodos onde se divide o treino em partes inferiores e superiores.Alguns treinos de força como WSB são baseados nisto.Num dia faz alguns exercícios como Agachamento/Levantamento-terra romano/abdominais que é o Lower.No outro se faz supino/remada curvada/Crucifixo-invertido/Barra-fixa, que é o Upper.(Esses treinos são bem ruinzinhos, mas foram exemplos).Pensando nos músculos é algo como Perna/lombar/Abdominal e Peito/ombro/braço/superior das costas. Push & Pull É dividido em exercícios que afastam o peso do centro do corpo(empurrar) e entre exercícios que aproximam o peso ao corpo(puxar), algo assim.Supino é empurrar, agachamento é empurrar, levantamento-terra é puxar, rosca-direta é puxar. Fullbody Corpo todo.É fazer no mesmo dia um agachamento, levantamento-terra, militar, paralelas. ____ As explicações foram fuleiras, foram apenas para quem não conhece ter uma noção, saber que existe pelo menos. Cada treino possui suas vantagens, mas isso é bem pessoal.Escolham um ai galera e se possível comentem para podermos discutir um pouquinho de cada tipo de divisão. Abs