Thelarn

Blzzz

blzz mn,so fico com um pouco de duvida no volume,se ta mt grande ou pequeno

blzz man

Treino já faz um tempinho,uns 8 meses mais ou menos,gostaria que vocês avaliassem esse treino (baseado em um abcd phull) e falar se é bom,ou ruim Segunda - Treino Upper Supino inclinado 4x06-08 Supino reto 4x06-08 Remada Baixa 3x06 Puxada Alta 4x06 Desenvolvimento com Halteres 5x06 Rosca direta 5x06 Triceps Pulley 5x08 Terça - Treino lower (Quadriceps) Agachamento Smith 3x08 Leg press 3x06-08 Mesa extensora 3x08 Quarta - Treino lower Posterior Stiff 4x08 Mesa flexora 4x08 Flexora em pé 3x08 Quinta - descanso Sexta - Treino upper Voador 5x0 Cross over 5x08 Remada curvada 5x08 Remada serrote 5x08 Elevação lateral 5x08 Rosca Martelo 5x08 Rosca scott 5x08 Sábado - lower Agachamento Hack 3x08 Leg press 03x08 Mesa extensora 3x08 Stiff 4x08

Boa noite a todos que estão lendo isso. Há mais ou menos uns 9 meses atrás,eu comecei a fazer musculação,porém,eu só ia mesmo por ir.Não era focado e não ligava tanto pra isso,por isso nem tive resultados.Porém da semana passada pra cá eu decidi que quero isso pra minha vida e quero focar 100% nisso,quero meter um shape maneiro! Fiz uma avaliação segunda feira retrasada e esses foram meus resultados : Peso atual : 76KG. Altura : 1,80m Abdomen:97cm Antebraço:27cm Coxas:60cm Nádegas:102cm panturrilhas:37cm braços:33cm Já meu BF,ele está bem alto (25%).Pois tenho carência de massa magra (tenho 55kg apenas de massa magra,o resto é gordura),eu acho q sou o tão temido falso magro (ou gordo memo) Minhas fotos atualmente : https://drive.google.com/file/d/1bn9NA3JO5W3gjkKHxNmvxuE8BJy4t5ML/view?usp=drivesdk Estava apenas fazendo uma dieta normocalorica( porem não vi mtos resultados e acho melhor ir para um deficit calórico) e treinando pesado,utlizando o maximo de carga que consigo (claro,respeitando a técnica) Também bebo 4l de agua por dia e tento dormir no minimo umas 7-8 horas por dia. Vamo vê no que vai dar.

Sempre tento treinar pesado,com o maximo de carga q aguento (respeitando a tecnica,claro)porem n sinto meus musculos trabalhando,tipo costas e pernas. Eu só sinto eles doloridos uns 1/2 dias dps,porem na hora do treino mesmo nem sinto