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Olá, alguns de vocês já me devem conhecer aqui pelo fórum, outros não, portanto vou fazer uma breve apresentação de quem sou. Chamo-me Tiago, sou Português e de momento estou a viver em Praga - República Checa. Treino há cerca de cinco anos, e o meu objetivo sempre foi ter um corpo definido e proporcional. Apesar dos imensos erros que já cometi, fui progredindo com o tempo. Posso dizer que por vezes tive que aprender as coisas da pior maneira, mas acredito que essas experiências me ensinaram muito. O que eu pretendo fazer com este tópico é partilhar apenas aquilo que irei fazer nos próximos 3 meses, os resultados que irei ter e para ajudar a desmitificar alguma informação que é transmitida na comunidade de fitness. Quem acompanhar o meu diário vai aperceber-se que o que eu vou tentar fazer parece contraproducente e praticamente impossível para um natural. Durante estes três meses vou - fazer jejum intermitente (passar 16 horas por dia sem comer); - perder gordura corporal; - ganhar massa muscular/força; A fim de não tornar o tópico muito grande eu vou tentar ser bastante breve. Idade: 23 anos Altura: 174 cm Peso inicial: 68.4 Kg Objetivo: ganhar força, massa muscular e baixar o % de gordura - recomposição corporal. - Eu irei treinar 4x por semana ao final da tarde - Segunda, Terça, Quinta e Sexta-feira; - A divisão do meu treino é de Upper/Lower, isto é um dia irei treinar os membros inferiores e no outro irei treinar os membros superiores. - Vou fazer jejum intermitente: irei estar umas 15-16 horas sem comer e irei ingerir todas as minhas calorias entre as 12h-21h; - Vou fazer uma sessão de cardio por semana, por vezes duas. - Irei ciclar calorias. Nos dias de treino irei estar em surplus e nos dias de descanso irei estar em deficit. Não possuo fotos da minha condição atual, apenas gravei um vídeo de como estou de momento. Como não é permitido partilhar o vídeo irei futuramente tirar um print screen do vídeo e partilhar aqui. Irei também dar-vos updates dos meus lifts e do progresso dos mesmos. Caso tenham interesse em saber como é que isto vai acabar, mantenham-se atentos. Espero que seja útil para alguém aqui da comunidade. PS: Se acharem que escrevo de uma maneira esquisita lembrem-se que sou português de portugal