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Salve Marombas, Começando aqui esse diário com o intuito de compartilhar minhas experiências e aprender com quem tem algo a oferecer . Treino desde 22/05/2014 e estava com uma rotina abcx2 até então . Consegui perder uns 13 cm de barriga nesse periodo ( treino e boca fechada). Agora resolvi encarar o SL 5X5 pra dar uma up na força e queimar mais gordura ( visto que os exercícios compostos são os maiores consumidores de energia ). Tenho 1,83 e estou com 103kg (IMC 31,5) o que me classifica como obeso , mas até janeiro pretendo estar com no máximo 95kg . Vou prestar o TAF da PMSP dia 20/01/2015 , então não posso marcar bobeira com treino e dieta , mas vamos ao que interessa. A dieta ***Domingo 16/10/14 comecei uma dieta hipocalórica de 1500 kcal/dia , com ovos inteiros , carnes grelhadas e bastante salada (bem variada) . Vou manter esse volume calórico enquanto conseguir progredir nas cargas , pois não quero perder muita massa magra . O panceps já murchou bem , mas tem muita graxa pra limpar ainda! Fé em Deus e foco no objetivo! O treino Segunda -Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha Quarta – Treino B Agacho livre com barra 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra fixa supinada 3x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Sexta-Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha As cargas (20/11/2014) Agacho – 86kg Supino – 70kg Desenvolvimento - 46kg Terra – 106kg Remada curvada - 56kg * Corrida 2400m - 15:13 min Bons treinos!

Fala pessoal, Idade: 25 anos Altura: 179 cm Peso: 86 Objetivo do treino: Força e redução do BF (No livro do SL 5x5 ele propõe) Bom, treino musculação a praticamente 1 ano e meio e já utilizei diversos tipos de treinamento. Quando iniciei na musculação pesava 98kg, sem definição, sem resistência, estima baixa. Hoje, com 86kg, consegui baixar bem meu BF e ganhar massa muscular. O treinamento que mais me deu resultado em termos de ganho efetivo são os treinos de força. Além disso, nos últimos 6 meses estava estagnado e malhando sem dieta. Resolvi iniciar o SL 5x5, principalmente para ganhar força e fortalecer toda minha estrutura corpórea. Gasto calórico: Taxa Metabólica Basal - 2300Calorias - Dieta total de Calorias = 1800 Déficit calórico = 500 kcal – Basal | Total de proteínas 133g/86 = ~1,5g/kilo STRONGLIFTS 5X5 TREINO A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 (Auxiliar) Paralelas 3x12 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x1 (Auxiliar) Barra fixa supinada 3x12 Vou postar meus relatos, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas. Ps.: Vou tirar umas fotos para postar aqui. 1ª Dia - Treino A - 19/08/2013 Como ja estava treinando não comecei do zero, adicionei algumas cargas. Carga: *Agachamento - 10kg *Supino - 20 kg *Remada Curvada - 10kg (*+ Barra) De princípio achei bem tranquilo realizar, completei o treino em praticamente 30 minutos. Tive a impressão que o treino não foi muito fraco. O que de fato foi, porém, senti as pernas devido ao agachamento. Amanhã vou aumentar a carga conforme a orientação.

geralmente o pessoal começa o SL5x5 com a barra vazia ou 50% de carga,Ja ouvi tb muita gente falando que quem ja treina ha um bom tempo pode fazer um deload de somente 30%.Eu acho 30% um deload muito baixo,prefiro 50% tanto para a progressao quanto para o psicologico,mas se eu fizer um deload de 50% vai demorar mais de um mes para chegar nessas cargas atuais,nesse tempo corro perigo de perder massa muscular?Ou no meu caso que ja treina a um ano é mais recomendado fazer por exemplo um deload de 40%?

Seguinte,estou fazendo o stronglifts 5x5 a 2 meses,tive uma progressão bem legal,por exemplo antes no squat(agachamento) fazia com 40kg morrendo,hoje faço com 60.O problema é que por eu treinar em casa sem ninguem me supervisionando tenho medo de me lesionar,como no caso do overhead press(desenvolvimento militar)como treino em casa, nao tenho tantos equipamentos como 1 academia,no desenvolvimento tenho que tirar a barra do chao e ja jogar para cima para fazer,o que é diferente de muitos videos que vi que tiram a barra de um suporte para fazer,ou seja,tenho medo de nessas horas de me lesionar por que o peso vai aumentando sempre ja estou fazendo com muita dificuldade,eu sei que existem deloads mas nesse caso sem equipamentos corretos acho perigoso.É como um pedreiro construir um prédio sem equipamentos de segurança nenhum,por mais habilidade que tenha,mesmo assim se torna muito mais facil acontecer acidentes. Por isso estava pensando fazer um treino de hipertrofia mas em alguns exercicios continuar fazendo a progressao,por exemplo no dia de pernas na hora de fazer agachamento,ai faço 5x5 no agachamento e nos outros exercicios fazer 4x8 por exemplo.Se fizer isso dará certo? Idade:15 anos peso:57kg altura:1,60 bf:8%

Abri esse diário para relatar meu novo treino stronglift e mais pra anotar as evolução de carga e Etc... Dados: Tempo de treino:6 meses (parei 4 meses) estou com 4 meses até agora Idade:16 Bf: 14% +/- Braço:33 contraido Coxa:55,5 Antebraço:27 Ciclos: Nenhum Altura: 1.65 Unica foto https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1551_410398865709748_960071750_n.jpg DIETA: Estou com uma dieta aqui que peguei com fisiculturista que ele fez pra min mais estou sem grana compra kilos de file de frango e batata docê e aveia estou ajuntando pra comprar tudo de uma vez e por enquanto estou fazendo uma refeição a cada 3 em 3 horas sempre que possível comendo só frango que tem aqui ou carne moida quando possível. TREINO: ABA, BAB TREINO A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x12 (auxiliar) TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x1 Barra fixa supinada 3x12 (auxiliar) 1° Dia de treino (Treino A) TREINO A Agachamento: Peso 40 kg ao todo sem barra, A principio estava fazendo agachamento no hack e acostumei mal principalmente na hora de desce senti muita dificuldade, iria começar o com apenas 10 kg de cada lado mais ficou extremamente leve mesmo parecia estava aquecendo ainda fazer só 5x5 achei muito fácil e aumentei pra 20. Supino: Peso: Peso 34 kg sem barra, esse aqui comecei com 17 de cada lado pois calculei certinho 80% da minha 1RM mais ou menos achei muito leve mais deu boa pressão no peito chegou dar uma leve pump mais bem de leve mesmo. Remada Curvada: Peso 20 sem barra ao todo, Nunca tinha feito antes remada curvada já tinha visto mais nunca tinha tentado, até chamei o professor FDP pra ensinar mais sabe como que é né, falei pra ele olhar se estava executando movimento certo o cara ficou olhando celular quando estava quase acabando ele disse que estava certinho ainda no final falou - esta treinando peito costa perna todo mesmo dia parece loco, Eu só dei uma risada irônica pensando esse cara estudou 3 anos na facu e nunca ouviu falar treino de força OMG que coisa lamentável pior toda as pessoas das academias são assim todos professor. Obs: Estou vendo videos que ensina a execução toda hora estou treinando em casa com vassoura Paralelas:Foi pesado aquentei apenas fazer primeira serie 7 segunda 6 terceira 6 tbm Obs: Como em vários relatos sobre esse treino tambem senti que faltou algo mais, não sai com aquele pump e parecia que treino foi de leve demais mais espero que mude com progressão de carga fica mais pesado e também o treino super rapido tiozinho até falou - mais já vai embora, treinou igual THE FLASH.