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Oi tudo bem, seguinte cansei de pagar caro pra treinar, onde moro pago cerca de 100 reias para treinar, ai resolvi fazer uma pra mim usando madeira concreto e minha criatividade, unico problema são as barras e pesos, mas se vc comprar aos poucos vc consegue, vou colocar um tutorial como fiz, se por acaso nao entenderem, por favor me perguntem supino reto banco 24cm de largura, banco 30 cm de altura, gosto do banco baixo para travar bem os pes, tamanho do banco 1,50 achei melhor fazer assim dessa forma posso fazer o supino halters, sem que os halters encostem no suporte de madeira obs: são 30cm + 15cm os 15 cm estao dentro do solo, o suporte de madeira do solo pra cima é 87 cm, dentro do solo + 30 cm a madeira é 10 cm a largura é bem grossa , quanto mais grossa melhor vai ser ai é com vc pra mim 10 cm foi ótimo. como fazer primeiro vc deve furar o châo , com uma picareta 15 cm , largura 24cm, tamanho 1,50 cm use pedras, e concreto, como se fosse fazer um alicerce, vc pode usar ferragens, mas como o banco é baixo , nâo vejo necessidade, isso vc decide, pegue 2 tabuas de madeira, em deposito vende elas, 2 de 30 cm , para colocar dos lados, escore elas com alguma coisa pedras ou tijolos se nao quando vc jogar o concreto ela vai abrir para os lados, nas 2 pontas que sobrou vc pode usar tijolos, ou usar serrote e cortar 2 pedaços de madeira, feito a armação , tenha certeza que esta bem escorado as tábuas e estâo com 24 cm de largura uma da outra, pronto use pedras e concreto, ate encher , quando estiver quase cheio, faça uma massa somente de areia e cimento, use a desempenadeira, para deixar liso, e use o nivel para nivelar depois de nivelado , deixa secar por uns 5 dias, agora , use a barra de sua preferência, e coloque ela no meio, do banco, pra vc ver onde vc vai colocar, as madeiras para fazer o suporte calcule 10 cm entre a madeira e o lugar onde anilha vai ficar na barra, aquele lance redondo, que fica soldado, para anilha nao andar , nao lembro o nome rs, use alavanca fure 30 cm no solo, o buraco tem que ser largo, para a madeira entrar e seja toda preenchida de concreto, mas antes disso vc precisa usar o serrote e fazer um lugar, para a barra nao rolar ,vc serra e faz um lugar para a barra nao rolar, vou postar a foto de como é, feito isso , jogue concreto no buraco e coloque a madeira , use o nivel para nivelar ela e deixar ela retinha, ai é so jogar massa ate que ela seja toda preenchida e pronto, use uma régua de pedreiro para nivelar as madeiras para que elas fiquem retas , se nao uma pode ficar na frente e outra mais atrás, é isso espero ajudar abraços obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm de largura ai vc joga por cima e pronto. https://imageshack.com/i/n7cn6oj https://imageshack.com/i/nfcgmc7j supino inclinado Bom é a mesma coisa que falei, no outro, só que o buraco, tem que ser mais fundo por estar inclinado, 30cm ou 25 cm ja esta ótimo, vai ter que usar ferragens por estar mais alto, vou postar a foto das ferragens, eu fiz com inclinaçao baixa, foto abaixo mostra como fiz a inclinação, a mesma coisa escore bem as tábuas, largura é 24 cm , escorado agora use concreto e algumas pedras tbm, vc pode jogar as pedras entre as ferragens, na parte baixa do banco do supino, faça algo pra vc nao escorregar, so vc jogar um pouco de massa em baixo , se quiser pode colocar pedaços de tábua pra ficar mais bonito, mas nao é necessário so algo pra vc nao escorregar quando fazer o exercício, deixa secar e pronto. obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm ai vc joga por cima e pronto. https://imageshack.com/i/n8cqscj https://imageshack.com/i/n7bie4j https://imageshack.com/i/nexizccj paralelas Altura das madeiras 1,20 + 30 cm dentro do solo , 2 canos pvc , eu gosto daqueles marrons sao fortes, mas isso nao importa tanto, vc vai fazer ela em V, ai vc pode fazer aberto e fechado vai deixar as madeiras meio de lado, a minha na parte mais aberta tem 80 cm, mas isso ai é com vc , vc decide, como vai ficar o fim da largura, pegue os canos ,o tamanho deles vai depender, do tamanho da largura do V , compra um cano no qual vc vai poder apoiar ele na madeira e quando entrar na parede vc mede quantos cm deu, feito isso pegue 2 ferros de construçâo aqueles finos , e coloque dentro do cano, enche de concreto, e deixa secar,alguns dias, use o serrote e faça como eu fiz na foto, para o cano ficar preso, quebre a parede coloque eles la e use massa , sobre as madeiras eu coloquei 30cm dentro do chao, vc abre um buraco com alavanca, joga massa no fundo e coloca massa envolta da madeira toda. obs: esses 2 ferros de construção que vai pra dentro do cano pvc, deixa 2 pontas sobrando na parte que vai dentro da parede dessa forma , vai ficar mais firme https://imageshack.com/i/ndm64a1j https://imageshack.com/i/na3nyqj https://imageshack.com/i/n89dy2j agachamento São 2 caibros de madeira, altura deles vai depender da sua altura, ai vc usa o serrote faz um lugar para barra nao rolar e 40 cm dentro do chao, use uma madeira bem grossa , a mais grossa que encontrar, se vc for muito alto tem ser bem grossa, se vc nao for tao alto. nao tem necessidade de ser muito grossa ai é com vc https://imageshack.com/i/nd0u7jbj barra fixa basta colocar uma barra de ferro, entre 2 parades e jogar massa use o nivel para nivelar ela e pronto. https://imageshack.com/i/nfvba9j

E aê guerreiros blz? Bom eu fiz este post pra mostrar um projeto que eu fiz. No momento estou sem grana e sem tempo para entrar numa academia, e já que eu já tinha 2 halteres de 5 kg cada (Bom pra um começo) vi que faltava algo pra complementar o fly que eu fazia com os halteres, então resolvi fazer um conjunto de barra com anilhas de concreto para complementar os exercícios. Lembrando que sou novo no mundo da musculação. Vamos deixar de baratino e vamos lá : MATERIAIS UTILIZADOS : 1 BARRA DE 1,30 ( COMPRADA NO FERRO VELHO POR 12 REAIS) 1 LIXA DE PAREDE (PARA TIRAR A FERRUGEM DA BARRA) 8 ABRAÇADEIRAS MÉDIAS QUE SEGURE PELO MENOS 25mm ( PARA FIXAR AS ANILHAS, EU SEI QUE DEVO SOLDAR ARRUELAS DEPOIS) R$1,25 CADA 4 PEDAÇOS DE VIGA (o TAMANHO VARIA DE ACORDO COM O MOLDE) PARA DAR RESISTÊNCIA E FIRMEZA AS ANILHAS 1 TAMPA DE PANELA CIMENTO E AREIA (LEMBRANDO QUE PARA CADA CERTA QUANTIDADE DE CIMENTO ADICIONADA 2 QUANTIDADES DE AREIA, EX : PARA 1 TAMPA DE CIMENTO ADICIONO 2 TAMPAS DE AREIA.. AÍ DEPOIS FAZ A MISTURA (CONCRETO) SACO PLÁSTICO (PARA FORRAR O MOLDE PARA O CONCRETO NÃO GRUDAR QUANDO SECAR..) COMO FAZER AS ANILHAS : FAÇA A MISTURA DO CONCRETO COMO CITEI ACIMA DEPOIS FORRE BEM O MOLDE COM UM SACO PLÁSTICO OU ALGO DO TIPO ENCHA O MOLDE COM CONCRETO ATÉ A METADE COLOQUE OS PEDAÇOS DE VIGA NO MEIO DO MOLDE EM FORMATO DE # AGORA COLOQUE O CONCRETO EM CIMA DAS VIGAS ENCHENDO A OUTRA METADE DO MOLDE MARQUE O CENTRO DO MOLDE E LOGO APÓS ENFIE A BARRA NO MOLDE COM CONCRETO ATÉ ENCOSTAR NO FUNDO PARA MARCAR O FURO PARA ENCAIXAR A BARRA. COLOQUE UMA TAMPA DE GARRAFA BEM NO FUNDO DO FURO ( PARA NÃO DEIXAR O FURO ENCOLHER) PRONTO AGORA ESPERE A ANILHA SECAR (AS MINHAS DEMORARAM UM DIA, NÃO SEI COMO KK) COMO FIXAR AS ANILHAS NA BARRA : MARQUE A SUA EMPUNHADURA MÁXIMA ATÉ AS EXTREMIDADES DAS BARRAS ( AS MINHAS DERAM 23 cm ATÉ CADA EXTREMIDADE DA BARRA AGORA APERTE UMA ABRAÇADEIRA EM CADA MARCA DA EMPUNHADURA. (APERTE BEM) AGORA ENCAIXE AS ANILHAS E APERTE OUTRA ABRAÇADEIRA DO OUTRO LADO PARA FIXAR A ANILHA) OBSERVAÇÕES : EU SEI QUE VAI SER CANSATIVO NA HORA DA RETIRADA E REPOSIÇÃO DA ANILHA, POIS IRÁ FOLGAR A ABRAÇADEIRA E DEPOIS APERTA-LA NOVAMENTE (COISA MUITO TRABALHOSA) MAS NO MEU CASO VAI SER BOM PQ SÓ IREI ADICIONAR MAIS ANILHAS QUANDO O PESO ATUAL RESISTIR FÁCIL NO SUPINO) FOTOS : Então é isso guerreiros qualquer dúvida ou crítica construtiva fiquem a vontade