Luis_3Oliveiras

Galera, treinando perna hoje, não sei se foi por estar muito cansado, mas fiquei meio "pesado" o treino, acabei treinando só perna e abs, deixando o ombro para amanhã ! Por ter ficado esgotado, pensei em transformar este mesmo treino em ABCDAB ! Ficando: A - Peito, Tríceps B - Costas, Bíceps C - Pernas D - Ombro Treino de pernas está me dando vertigem.. kkk Aguardo opiniões. Abraços.

Muito obrigado pela ajuda amigo !! Mais alguém pra dar opinião ? Todas são bem vindas..

Idade: 21 anos Altura: 1,75 Peso: 73kg BF: Não sei, mas não está alto (vide foto) Medidas: Em breve.. Objetivo do treino: Ganho de massa (atualmente em bulking) Galera, é o seguinte, estou montando um treino novo e estou na dúvida se devo ou não variar os exercícios no segundo dia da semana, por ser um ABC2x.. Isso poderia atrapalhar muito a progressão de cargas ? segue o treino: A - Peito, Triceps Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado com halter 3x8 (no segundo dia, declinado com halter) Crucifixo declinado 3x8 (no segundo dia, inclinado) Tríceps Testa 3x8 (no segundo dia, francês) Paralelas (no segundo dia, mergulho no banco com o parceiro forçando o ombro para baixo) Tríceps Pulley unilateral (no segundo dia, tríceps coice) B - Costas, Bíceps Barra Fixa até a falha 3x (no segundo dia, levantamento terra) Remada cavalinho 3x8 (no segundo dia, serrote) Puxada pela frente 3x8 (no segundo dia, pulley costas) Rosca direta barra reta 3x8 (no segundo dia, alternada) Rosca scott 3x8 (no segundo dia, concentrada) Rosca martelo na polia 3x8 (no segundo dia, direta na polia) C - Pernas e ombro Agachamento livre 3x8 (no segundo dia, leg-press) Stiff 3x8 (no segundo dia, a fundo com halter) Extensora 3x8 (no segundo dia agachamento no hack) Flexora 3x8 (no segundo dia, flexora em pé) Desenvolvimento Arnold 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento por trás no smith) Remada alta 3x8 (no segundo dia, desenvolvimento militar) Elevação lateral 3x8 (no segundo dia, elevação frontal) Panturrilha em um dia, abdômen no outro: Pantu: Elevação de gêmeos no smith 3x8 (no outro dia, no hack) Elevação de gêmeos sentado 3x8 Extensão de gêmeos no leg 3x8 Abs: Abdominal com anilha na nuca no banco declinado 3x8 Elevação de pernas com caneleira no banco inclinado 3x8 Dragon Flags 3x8 Todos os exercícios começando em 3x8, tentando sempre chegar a 3x12, ao chegar em 3x12, subo a carga e volta a 3x8 ! Aguardo opiniões galera ! Abraços.

Muito obrigado pela resposta, amigo ! Nas duas primeiras series eu desci mais, aliás, os instrutores da academia ficam me falando para não passar de 90º para não machucar os joelhos ! ¬¬ Tento sempre descer bastante, com esse peso, nas primeiras series (principalmente na primeira) consigo encostar os glúteos nas panturrilhas ! Como era a ultima serie e já estava bem cansado, esse foi o máximo que desci priorizando a execução. Muito obrigado pela resposta Yaggo !! MUITO obrigado pela resposta, Reinaldo ! Me ajudou bastante. Vi varias vezes a série de vídeos "So you think you can squat" e estou tentando aplicar as técnicas descritas no vídeo ! Em primeiro lugar, parei de usar a "almofada" na barra para que a mesma fique mais estável, em segundo, estou posicionando minhas mão sempre no mesmo lugar da barra, onde tem dois "riscos", assim como estou tentando manter a barra o mais centralizada possível. Estou tentando manter meu olhar acima do que seria um olhar neutro. Fazem apenas 2, quase 3 meses que introduzi o agachamento no meu treino, então estou completamente focado em melhorar a execução antes de começar a progredir as cargas. Quarta-feira dia 21/04/2014 é treino de pernas de novo, vou pedir para um amigo me filmar novamente porém com um angulo melhor, onde de para ver minhas costas, se você pudesse me dar sua opinião novamente, Reinaldo, seria de grande ajuda !! Gostei bastante da ideia de filmar e pedir a opinião da galera por aqui, estou pensando em filmar o stiff também.. ^^ Enfim, muito obrigado a todos, um ótimo final de semana !!

Galera, comecei a agachar não faz muito tempo, portanto estou trabalhando em minha execução. Ficarei feliz se vocês puderem opinar ! PS: Essa foi a 3ª série, 25kg cada lado, achei que estou passando muito o joelho para frente, mobilidade de quadril acho que também não está legal, sei lá.. https://www.youtube.com/watch?v=Azfd8RUgGbI Grande abraço a todos !