The Wall

E ai gente, beleza? Essa semana so vou conseguir treinar hoje pois vou precisar viajar o resto dela, o mesmo vale pras aplicações... Então hoje mandei um ML de cada pra valer pela da semana toda (tomara que funcione assim kkkk) E o treino que fiz também foi um meclado dos dias... 1. Agachamento livre 5/3/1 --> 125 Kg 2. Supino reto 5/3/1 --> 100 Kg 3. Levantamento terra 5/3/1 --> 140 Kg 4. Barra fixa neutra 3x5 5. Log press 3x5 --> 60Kg 6. Rosca direta x triceps testa 3x10 --> 20 Kg Bom... Até semana que vem então... Segunda que vem volto com os treinos normais, sendo o "dia de auxiliares"... Atualizo também meu peso, que de sexta pra cá manteve 72... Abraços e boa semana!

E ai gnt blz? Hoje fiz o treino de levantamentos básicos e to muito contente!! Minhas marcas todas cresceram consideravelmente e isso me animou demais... Vejam aí: 1. Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1/1 --> 55kg/75kg/85kg/95kg/105kg/115kg/121kg/127kg 2. Supino reto 8/6/5/3/2/1/1/1 --> 50kg/70kg/80kg/86kg/90kg/90kg/96kg/100kg 3. Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1 --> 75/95/105kg/125kg/135kg/145kg Mano, tipo, subiu pra caralho e me senti confortável fazendo isso!! Nem to acreditando direito kkkkk... Mas to comendo pra caramba e to focado, então vamo que vamo... Atualizando PC=72Kg

E ai galela, blz? Hoje fiz o treino: "Dia de evento" 1. Arranco 5x1 --> 40Kg/50Kg/60Kg/70Kg/76Kg 2. Log press 5/4/3/2/1 --> 30Kg/40Kg/50Kg/60Kg/74Kg 3. Circus dumbbell 3x8 --> 24Kg/26Kg/30Kg 4. Thor´s Hammer 3xfalha --> anilha 10Kg, média de 50 segundos de isometria (melhorei 5s) 5. Remada curvada com halter 3x8 --> 2 halt. de 14Kg Hoje o treino saiu um pouco diferente do passado anteriormente, mas minha lombar sentiu um pouco no treino, então retirei hoje o farmers walker para não arriscar algum problema... A rosca direta+press eu simplesmente esqueci kkkkkk... Nem eu acredito, de tanto que gosto desse movimento... Preciso anotar o treino numa folha... Porém fiquei contende com o resultado final do treino, pois conseguí subir algumas cargas... Como esqueci do exercício estou pensando em ir amanhã para fazer ele e mais alguns para abdômen e quem sabe antebraços, jogo rapido... Hoje tirei minhas medidas também: Panturrilha D:36,5 E:36,5 Coxa D:57 E:56,5 Quadril: 94,5 Cintura: 83,5 Peito: 103 Ombros: 123 Bíceps D: 35,5 E:35,5

E aii parceiro, blz?? Acompanhando aqui, vai firme!!

Olá meus amigos, tudo bem? Bom, ontem comecei com o ciclo, da mesma forma com que citei no primeiro post, 0,5ml sustan + 0,5ml de deca (125mg testo + 100mg deca)... Ontem retornei no treino inicial do ciclo de treinamento que foi: WK 1 – Movimentos básicos e auxiliares 1. Agachamento livre 3x8 --> 75Kg 2. Supino inclinado 3x8 --> 60Kg 3. Levantamento terra 3x8 --> 95Kg 4. Barra fixa 3x8 --> EU 5. Desenvolvimento militar 3x8 --> 50Kg 6. Tríceps pulley 3x8 --> 50Kg (barrinhas) 7. Rosca alternada + martelo 3x8 --> 10Kg cada mão Ontem seria dia de WK 5 - EXPLOSÃO E RESISTÊNCIA CRP, porém como iniciei com o ciclo achei melhor reiniciar também o ciclo de treinamento, por isso voltei ao primeiro treino... Na ultima vez que havia feito o treino de básicos e auxiliares eu havia usado uma carga pouco maior, mas como meu fds não foi muito bom (acho que peguei rotavirus, mas domingo a noite ja estava tranquilo) acredito eu que tenha influenciado em um menor rendimento... Iniciei o ciclo com 70Kg, dieta seguida a risca, com alguns copos de peite no lugar do suco mas blz... As medidas, não consegui horario pra fazer a avaliação física na academia --´, porém vou tentar comprar uma fita hj só pra ter uma melhor noção... Por enquanto é isso, um abraço e até logo...

Seguindo...

Acompanhando aqui... A escoliose, não tenho entendimento sobre o assunto, mas melhorou? É algo que melhore? Dificulta algum movimento? Abraços...

Se você acorda depois do almoço, faça do seu almoço seu café da manhã e estruture suas 5 ou 6 refeições de 3 a 4 horas em cima do horário que você acorda e vai dormir... Whey não faz nada, é suplemento, proteína em pó...Treine e faça dieta, aí vc verá algum resultado... Abraços

Manow... Assim com vc ja viu no meu diário, eu sou um fã de treinos de força e full body... Você que é novo, natural, em fase de crescimento, ou seja, no pico da liberação hormonal, experimenta o SL 5x5, põe acessórios de bíceps, tríceps e pantu 1x na semana cada, que acredito que você vai gostar dos resultados... É um treino que acredito gerar um estímulo muito melhor do que muitos difundidos em hipertrofia por aí... Claro, foque na execução e como são poucos os exercícios estude bem os mesmos caso for fazer... Quando fiz usei o sistema de piramide crescente em todas as séries de todos os exercícios, por exemplo, agachamento, 1° S com 15--15, 2° com 20--20, 3° com 25--25, 4° com 28--28, e na ultima sempre chegava no meu peso limite pra 5 reps que era o dobro do peso inicial que eu usava, aqui no exemplo 30--30... E hoje posso me considerar com boas cargas, assim como vc tbm viu no meu diário... Espero poder ter ajudado em algo, abraço...

Boa noite galera... Bom, hoje fiz o treino: 1. Agachamento livre 4x8 --> 75Kg 2. Supino fechado 3x8 --> 70Kg 3. Barra fixa pegada neutra 3x8 --> EU 4. Desenvolvimento frente sentado 3x8 --> 42Kg 5. Tríceps pulley 3x8 --> 50Kg (barrinhas) 6. Rosca direta barra W 3x8 --> 26Kg 7. Elevação lateral 3x8 --> 10Kg cada lado Foi um treino bacana, senti um pouco de fadiga pq dei intervalos de 30s entre as séries e 1 min a 1,5 min entre os exercícios... Fiz alguns exercícios auxiliares no final para fortalecer o antebraço e os pulsos que confesso que senti um pouco de dor de quarta para cá... Alguém tem alguma dica??? Fiz rosca punho, rosca punho inversa e outros dois exercícios que não sei o nome mas que são a mesma coisa mas para as outras duas linhas de movimento do pulso... Se alguém puder me dar uma luz ai de como melhorar essas dorezinhas xatas fico muito agradecido... Abraçoss

Eaee galeraa... Bom, hoje foi dia de básicos, então o treino foi: 1. Agachamento livre 8/6/5/3/2/1/1 --> 115Kg 2. Supino reto 8/6/5/3/2/1/1 --> 86Kg 3. Levantamento terra 8/6/5/3/2/1/1 --> 125Kg Eu coloquei somente o peso final dos exercícios pq segui uma progressão não programada, com saltos grandes e pequenos, e o que importa realmente neste treino é o final... Nas penúltimas séries, que são de uma rep, eu já estava no meu peso limite, então as duas últimas foram basicamente o mesmo peso... Senti que a dieta hipercalórica me deu um up na força, porém o cardio acaba ficando fraco... Já estou com 69Kg e ainda nem comecei com os veneno, então acho que a parada vai ser sinistra kkkk... Segunda feira começo com eles, vamos ver oq dá... Pra não sobrar dúvidas, eu sempre somo o peso das barras aos das anilhas pra postar aqui, a minha barra de agacho e terra tem 15Kg e a de supino 10 kg, só as barras W e reta pequena para alguns exercícios que eu não somo...

Hoje foi off, sem treino, mas dieta ta on... Trapézio ta regaçado e a mão ta sentindo uma dorzinha também, acredito eu que seja por causa da pegada que foi muito exigida no treino de ontem, mas lombar que era minha preocupação ta zera... Amanhã tem dia de básicos, to ansioso pq adoro esse treino!! Por hoje é só isso, um abraço e até amanhã...

Bom galera, como na sequência, hoje foi "dia de evento", e as marcas foram: 1. Arranco 5x1 --> 40Kg/ 50Kg/ 60Kg/ 70Kg/ 70Kg 2. Log press 5/4/3/2/1 -->30Kg/ 40Kg/ 50Kg/ 60Kg/ 70Kg 3. Circus dumbbell 3x8 --> 20Kg/ 26Kg/ 30Kg 4. Farmer’s Walker 3x15-20 passos --> 40Kg cada mão (devo ter dado uns 40 passos mas usei straps) 5. Thor’s hammer 3xfalha --> 10Kg, média de 45s de isometria 6. Rosca direta + press 3x8 --> 20Kg porém não me prendi as 8 reps e fiz até a falha E hoje foi isso... O treino foi bem cansativo, no arranco ja estava pingando suor kkkk... Segunda feira começo com "os recursin", até lá eu posto minhas medidas corretas, peso etc... Um abraço e boa noite!

E ai galera, beleza?? Bom hoje fiz um esboço da minha dieta, bem básica e simples, não me ocupa muito tempo cozinhando e é fácil de se seguir... Devido minha rotina não consigo ficar em função da cozinha o dia todo, então a noite preparo tudo pro dia seguinte... Vamos lá: Ref 1 2 ovos 3 fatias de pão integral 300 ml de suco de laranja Ref 2 200 g de alcatra moida 300 g de arroz Ref 3 2 ovos 3 fatias de pão integral 300 ml de suco de laranja Ref 4 200 g de alcatra moida 300 g de arroz Ref 5 2 ovos 3 fatias de pão integral 300 ml de suco de laranja Ficou algo em torno de 3000 calorias, como havia dito que faria anteriormente... Coisa básica, simples, fácil e monótona... Talvez suplemente com um multivitamínico pra não faltar nada (mas é talvez), se sentir que precisar... Opiniões??

Então, estava pensando em jogar uma semana depois do fim das aplicações... Mas não sei ao certo... Sugestões?? Obs.: Tudo que postei é tudo que já tenho em mãos, coisaspodem surgir e eu vir adquirir no momento certo... Por isso conto com a ajuda de vcs tbm...