Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''weightlifting''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 3 registros

  1. DIÁRIO DO pRIMOvACO Quem sou eu e por que o que eu falo pode importar? O que é esse diário? Por que séries de 5? Por que 5x5? Por que esses exercícios (Agachamento, Supino, Terra e Desenvolvimento)? Programa de Iniciante Iniciante Modificado, dia leve, 3's e 5's e back-offs (Início 04/06) Madcow Modificado (Início 11/06) Texas Method Modificado, 4 dias (início 24/06) Madcow Advanced Modificado, 4 dias (início 11/07) Exercícios de Assistência e Acessórios Deloads ???
  2. Olá, pessoal Sou novo no fórum e fiquei impressionado com o nível das discussões aqui. Espero dialogar com vocês e ser ajudado. Minha situação é a seguinte.treino Jiu-Jitsu três vezes por semana (Seg, Qua, Sex às 19:00) e faço treinos esporádicos de boxe/muay thai/MMA. Busco complementar com musculação para ganhos de força e hipertrofia, sendo a primeira muito mais importante para mim que a segunda. Quero fazer algo que aumente meu desempenho em termos de potência para os movimentos do Jiu-Jitsu e que trabalhe meu corpo por inteiro. Inicialmente, pensei em seguir o SL5x5 ou o WS4SB, mas imagino se existe algo mais específico para minhas necessidades. Talvez outros exercícios compostos que sejam mais eficientes para mim ou outro protocolo de treinamento. Por enquanto, o WS4SB me pareceu bastante interessante. Espero que vocês possam me ajudar a achar o treino ideal. Abraço Histórico e Treino: Comecei na musculação aos 16 anos em 2009 (tenho 20 anos hoje), quando pesava 60 kg (hoje, peso 75kg com 1,75m). Treinei o ano inteiro em 2009. Nos últimos anos (2010,2011,2012), vinha entrando e saindo da academia (treinando uns três meses e parando) por questões de tempo. Consegui estabilizar tudo há 2 meses (dieta, horários, etc.). Atualmente, estou malhando 2x na semana (Ter e Qui), progredindo cargas e estou gostando dos resultados. Consigo fazer três séries de umas 5~7 repetições com 1BW no supino com execução boa e sem assistência. O mesmo com a remada baixa com corda. O problema é que meu treino está muito desorganizado e sem focos e quero voltar de forma consistente em 2013. - Dieta: Sempre faço cerca de 5 ou 6 refeições por dia. Leite desnatado, pão integral, peito de frango/filé de peixe grelhados... Ainda não tenho uma dieta rígida, mas estou me disciplinando para isso aos poucos. - Suplementação: Creatina 3g diariamente no almoço, maltodextrina antes do treino e whey protein com malto depois. - EAs e Pró-hormonais: Nunca usei e não pretendo usar. Altura : 1,76m Peso – 75~76kg (Me pesei na terça-feira e a balança marcou 75,4kg) BF - ? – Nunca medi. Estou colocando fotos para se ter uma estimativa, mas pelo que vejo em fotos, devo estar perto de 10% http://imageshack.us/photo/my-images/37/20121221182119.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/29/20121221182104.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/20121221182040.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/845/182039.jpg/ Braços contraídos - 36,5cm dir. e esq. Torax (linha dos mamilos) - 103cm Antebraço - 30cm Cintura - 82 cm Entre os ombros - 52cm Coxa - 47 (perto do joelho) 53,5 (meio) 57,5 (perto da pelve) Panturrilha - 36,5 Quadril - 95,5cm
×
×
  • Criar Novo...