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vinimagalhaes

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Sobre vinimagalhaes

  • Data de Nascimento 06/22/1982

Profile Information

  • Objetivo
    Manutenção da saúde
  • Localização
    Bauru
  • Peso
    88
  • Altura
    182
  • Idade
    34

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Conquistas de vinimagalhaes

  1. Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs
  2. E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. Segue o de ontem Snatch 3x5 50% - 35kg 3x5 60% - 42kg 3x5 70% - 49kg 3x5 80% - 56kg 3x3 90% - 63kg 3x1 100% - 70kg Clean jerk 3x5 50% - 54,5kg 3x5 60% - 65kg 3x5 70% - 76kg 3x5 80% - 87kg 3x3 90% - 98kg 3x1 100% - 109kg Wod 1 50-40-30-20-10 DU 10-8-6-4-2 Deadlift 100kg Wod 2 - 15/10/15/10 50 Pull up *A cada quebra 20 M Pato.
  3. Boa noite. Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo. Segue o de hoje. Warm up- 3'49" 1 volta na sala 2 Burpees 1 volta na sala 4 Burpees Até 10 Burpees. Wod 1 - 18'30 2 séries 20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola) 15 HSPU 10 strict Pull up 5 Rope climb Wod 2 400 m ou 5 voltas na sala De farm walk Homens 2 KB de 24 *A cada vez q parar tem que pagar 20 agachamentos 2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.
  4. 2 horas mais ou menos. Segue o de hoje. Terça - 20/6 1- Warm up 3 séries 10 metros de Avanço com anilha 20kg sobre a cabeça 10 metros de Handstand walk (2 e 3 passagens) 2- Tecnica Snatch 5 séries (somente a barra) 5 - Puxadas alta 5 - Hang squat Snatch 5 - Ohs com pausa em baixo de 2" 3- Wod - 3+10 box jump) 10' Amrap 20 Box jump 30 Hang Clean 35kg Wod 2 EMOM 12 Min1- Max rep Flexão de braço - 35/25/23 M2- Max rep Pistol - 10/13/9 M3- Max rep DU - 70/57/70 M4- rest
  5. Boa noite. Estava sumido por mudanças no trabalho e estava sem tempo, mas agora parece que as coisas estão se encaixando, então voltarei a atualizar aqui. Pois bem, mudei de box e comecei um treino mais focado pras competições. Segue o de hoje. Segunda - 19/06 A- Lpo Back squat 5x10 50% PR - 80kg Shoulder press 5x10 50% PR - 42kg Deadlift 5x10 50% PR - 85kg B- Gym 4x10 T2B 5x10 Pull up C- Wod 2 - 12'45 3 Rounds - 44kg 5 Snatch 10 push press 15 OHS 1 rounds - 22' 50 DU 40 KB Swing 24/16 30 Burpees 20 Wall Ball 20/14 10 voltas na sala 50 DU 40 KB Swing 24/16 30 Burpees 20 Wall Ball
  6. Boa tarde. Sem muito tempo de entrar esses dias por conta de uma mudança aqui no trabalho, atualizando rapidinho. TERÇA - 02/05 WOD (13') FOR TIME 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 16 HANG SNATCH (65/95 LBS) *50 DOUBLE UNDERS **A CADA MINUTO 2 OHS SCORE: 5 ROUNDS + 12 SN QUARTA - 03/05 WOD (9´) FOR TIME 30 - 20 - 10 WALLBALL 10 - 20 - 30 TOES TO BAR *2 ROPE CLIMB SCORE: 11´ Estava com dor de cabeça e ficou ruim de treinar. Hoje vai ter força de DL, e no wod clean e hspu.
  7. Fim de semana e feriados. SEXTA - 28/04/17 WOD - 6' AMRAP (50%) 1 - DL SNATCH 1 - SNATCH 1 - OHS *INCREASE 1 REP EACH ROUND THEN (3') 40 - T2B SCORE : 5 rounds / 2´51´´ (95lbs) Daria uns 7 rounds, mas a lombar estava incomodando ainda, então não forcei, descansei sábado e domingo e segunda fui no treinão da outra box aqui. SEGUNDA - 01/05/17 WARM UP - EMOM 9´ - 5 HANG CLEAN + 5 PUSH JERK (somente a barra) - 15 N SIT-UP - 10 AIR SQUAT + 5 PUSH UP FORÇA - PR DE CLEAN AND JERK 109kg / 240lbs Como disse antes, onde treino tem um foco muito pequeno em força, a única e última vez que fiz PR de Clean n jerk foi em novembro/16, foi com 225lbs (102kg), esses 109kg subiram até que fácil, mas se trabalhar a técnica do split sobe mais , ainda não estou afundando o quanto deveria. WOD - TABATA - 20´´ON / 10´´OFF - PULL UP - 13/9/7/4/6/7/6/5 1´rest - BURPEE - 9/8/7/7/7/7/7/7 1´rest - AIR SQUAT - 17/19/16/15/14/15/14/15
  8. Só pra dar um update, ontem só descansei, hj parece que está melhor. O treino vai ter DL snatch ,snatch e OHS começando em 1 rep e aumentando de 1 em 1 a cada round , vai ser leve, então acho que vai dar pra fazer de boa.
  9. Podem ser strict, é que no kipping é mais rápido, mas faz estrito e coloca que fez estrito. Vlwwww
  10. Vale sim muito a pena, mesmo sem dor se você for em um bom osteo/quiro ele vai achar sim desequilibrios e compensações, na verdade o ideal seria procurar mesmo pra prevenção...rs Se tiver na dúvida pode ir que vale a pena, eu tento ir 1x por mês.
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