_Pistols

Idade: 25 anos Altura: 1,81m Peso: 86kg BF: ~17% Objetivo: Hipertrofia/Força Treino: Upper/Lower 2x Fala pessoal, tranquilo? Entre idas e vindas tenho 3 anos de treino, e estou há 06 meses controlando bem treino e seguindo dieta flexível, com objetivo de hipertrofia. Há 3 meses venho fazendo o treino abaixo, focando em exercícios compostos (cerca de 80%) e progressão de cargas: Dia 1: Upper - Força Supino reto com barra: 5x5 Remada curvada: 5x5 Desenvolvimento militar: 3x5 Barra fixa com carga: 3x até a falha Paralelas com carga: 3x até a falha Isolador de peitoral (voador/cruxifixo): 2x15 (peitorais são meu ponto fraco, então adicionei um pouco de volume aqui) Dia 2: Lower - Força Terra sumô 3-5x1-5 (seguindo este programa com objetivo de aumentar a 1RM após 16 semanas) Bulgarian split squat: 5x5 RDL: 3x5 Leg press: 5x8 Dia 3: Descanso Dia 4: Upper - Hipertrofia Supino com barra (não me adapto bem com halteres): 3x10-12 Remada curvada: 3x10-12 Desenvolvimento militar: 3x10-12 Pull-ups: 3x até a falha (sem carga) 2 isoladores (alterno peito/bíceps/tríceps/ombro): 2-3x10-15 Dia 5: Lower - Hipertrofia Front squat: 3x10 Leg press: 3x10-12 Extensora: 3x10-15 Flexora: 3x10-12 Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso EDIT: panturrilhas são treinadas DSDN (sentado/em pé - variando baixas e altas reps) Gostaria de adicionar um pouco mais de volume visando priorizar a hipertrofia. Neste caso, deveria manter a mesma estrutura, apenas adicionando algumas séries de isoladores, ou adicionar isoladores em um dos dias de descanso? Muito obrigado! Abs, _Pistols

@Shrödinger ainda utiliza o Lifter 2.0? ouvi dizer que o solado é "meio mole" e pode atrapalhar a estabilização de alguns movimentos pesados. O que vc tem achado? Estou procurando alguns e a diferença de preços em relação ao plus é bem considerável. Se não fizer muita diferença, tô pensando em ir nele msm. PS: agacho apenas com 100kg, então me refito à compressão da sola nesses parâmetros. Abraço!

O adidas powerlift 3, por exemplo, está por volta de 60 dólares no ebay. Se enviado por redirecionamento, e passar sem taxação, ficaria um preço bem interessante.

Fala pessoal, tranquilo? Eu havia aberto um tópico com o mesmo tema, porém com o forum fora do ar ele foi perdido. Gostaria de saber se alguém já teve experiências positivas com importação de tênis de LPO, principalmente os mais comuns (adidas powerlift, adipowers, nike romaleos, etc). Conseguiram escapar de taxação? Vejo que lá fora os preços são extremamente atrativos, porém não encontrei discussões sobre importação. Abraços e bons treinos!

@Shrödinger Percebi que o número de reps pra peito ficou basicamente no limite mínimo (~60 reps/semana). Seria interessante aumentar sets ou jogar mais um exerc. ou as paralelas já dariam conta?

Fala pessoal, tenho aproximadamente 1 ano de treino, natural, atualmente em bulking (2600-3000kcal). Venha há 06 meses fazendo um treino ABC2x baseado em exercícios compostos/progressão de carga. Peço, por favor, que avaliem este treino, baseado nas propostas do @Shrödinger e @Aless: Idade: 24 anos Altura: 1,80cm Peso: 83kg BF: ~15% Objetivo do treino: hipertrofia/força Treino Upper/Lower 2x: Upper A 1° Supino reto – 5x5 2° Remada curvada – 5x5 3° Militar – 3x8-10 4° Chin-ups – 3x6-8 5° Paralelas – 3x6-8 6° Rosca alternada – 2x15 Lower A 1° Agachamento livre - 5x5 2° Leg press – 3x8-12 3° Passadas – 2x12 4° Levantamento terra romeno – 3x8-10 5° Panturrilha no leg - 5x8-12 + falha (método proposto pelo @Stein) 6° AB wheel – 3x10-12 Upper B 1° Push press – 5x5 2° Barra fixa – 5x5 (possivelmente com cargas progressivas) 3° Supino reto com halteres – 3x8-10 4° Serrote – 3x8-10 5° Paralelas – 3x6-8 6° Rosca alternada – 2x15 Lower B 1° Levantamento terra sumô – 3-5x5 2° Agachamento Zercher – 3x8-10 3° Passadas – 2x12 4° Extensora – 3x8-12 5° Panturrilha no leg – 5x8-12 + falha (método proposto pelo @Stein) 6° AB wheel – 3x10-12 Iniciarei com 80% das cargas por 2 semanas. As progressões serão mantidas por 4-6 semanas, passando por um período de deload, e retomada das progressões por mais 4-6 semanas, assim sucessivamente.