Hggv01

supino maquina reto

treino a cerca de 6 meses, gostaria de uma definida, natural, altura 1,86, 101 kg

apos a musculação faço 30 minutos de bicicleta em ritmo acelerado

Olá a todos, sou novo aqui no fórum, gostaria de saber a opnião de vocês sobre essa ficha, sobre os exercicios,series e repeticoes. apos a musculação faço 30 minutos de bicicleta em ritmo acelerado Obrigado pela ajuda! abc - ab (A) Supino 5x12 voador 5x12 Desenvolvimente frente 4x15 Elevacao frontal 4x15 Elevacao lateral 4x15 Pulley corda 5x10 Frances 5x10 (B) Leg horizontal 4x15 Extenssao sentado 4x15 Flexao deitado 4x15 Adução 4x15 Abução Maquina 5x10 Stiff 5x10 Panturrilha em pe 5x10 Soleo 5x15 (C) Puxada frente aberto 5x12 Remada fechada 5x12 Voador invertido 5x12 Rosca direta polia 5x10 Rosca Scoth 5x10 Rosca alternada 5x10