João Vitor Duncan

Ney , não conhecia seu trabalho , mas agora estou impressionado ! Estou muito interessado no seu livro , se puder avisar previamente ( data , sites de compra , coisas do tipo ) , pessoal da qui do fórum pode se programar melhor para realizar a compra do livro , mas é claro , quando você puder avisar... Acompanhando Ney , abraço.

Então cara , se seu objetivo principal é ganho de massa , e se você rendendo sem estagnar , vai filhão ! Agora o complicado é quando você estagna miseravelmente , ai eu apelaria pro 5x5 StrongLift

É muito importante cara , principalmente para naturais onde a progressão de carga é essencial. Você pode realizar o treino de força quanto tempo quiser , claro que deve ficar de olho nos seus limites , se você deseja variar entre treino de força e hipertrofia , eu acho bacana fazer uns 3 a 4 meses de força , cuidado para não viciar , e acabar se lesionando... Vou fazer um deload na minhas cargas de hipertrofia e iniciar meu 5x5 Stronglifts segunda , to pensando em começar um diário. É isso amigo , boa sorte e bons treinos. Abraço

Treino está em andamento! Mas , curiosidade , este foi o último cronograma de treino de um professor da minha academia. ABC2x não vou especificar. A - Peitos/costas 4 exercícios de cada B - Biceps-triceps/antebraço 3 exercícios para biceps 3 para triceps 1 antebraço C - Perna e ombro ( não lembro ) Você acham que isso dá um overtraining maroto ? "Professor , essa ficha não terá overtraining por ser ABC2x ? " " Overtraining tá muito ligado ao tempo que você passa na academia treinando um músculo , se você fizer este treino em menos de 1 hora , você vai conseguir hipertrofiar , sem overtraining." O que vocês acham disso ?

Showzera , vou fazer as medidas aqui e salvo nos favoritos , da qui uns tempos posto.

TheyCallMePeter , Muito obrigado cara , vou fazer este programa de treino , meu triceps se destaca muito , mas meu biceps fica pra trás...

A intenção de pirâmides era pra dar mais volume no músculo treinado apenas 1 vez na semana , no caso peito e costas... E a questão da pirâmide ascendente em costas , é porque uma vez eu testei , e foi a única vez que eu consegui sentir fadiga na costa... Substituir Desenvolvimento Arnold (OK) Vou retirar os bi sets em músculos pequenos (OK) Agora devo retirar pirâmides em peito e dorsal ? Lembrando que só será treinado esse músculo uma vez na semana...

Não sei como chamar este treino , ( ABC ABCDE ABCD AB seilá ). Busco a hipertrofia. Altura:1,70 Idade:16 anos Tempo de treino: Quase 1 ano. Peso: 80kg BF: 13% Pc = pirâmide crescente Pa = pirâmide ascendente OBS: tenho dificuldade de crescer Biceps. Segunda - Peito/Triceps Supino Reto 4xPc Supino Inclinado 3xPa Crusifixo 3x10 Voador 3x10 + Rest Pause Triceps testa 4x10 - Cadência 4-0-4 Triceps francês ( unilateral ) 3x10 Terça - Costas/Biceps Barra fixa 5x ( de quanto aguentar.) Remada Curvada 4xPa Puxada Fechada 4xPa Remada articulada 4xPa Rosca Direta 4x8 Rosca Scooth 3x10 Quarta - Perna (FULL) Não vou postar aqui pois já sigo um do site Hipertrofia. ( Porém aceito sugestões sempre) Quinta - Ombros/Trapézio Desenvolvimento 4xPc Elevação frontal 3x10 ( até lá em cima kk ) Elevação lateral OU Desenvolvimento Arnold 3x10 Encolhimento 3x10 Remada alta 3x10 Sexta - Biceps/Triceps Rosca direta 3x10 (BiSet) Triceps Testa 3x10 - Cadência 4-0-2 Rosca Scooth 3x10 Triceps Barra W 3x10 Rosca concentrada 3x12 Triceps na barra reta 3x10 ( pegada invertida ou não ) Vi essa divisão de treino no canal Do " Dicas dos salgueiro " , e montei este treino , queria saber de vocês o que acham. Sou natural , qualquer sugestão é bem vinda , se alguém quiser me recomendar outro treino também , aceito sugestões.

Mas aquele comprimido seria uma "droga" ?

Impasse 8 meses na academia. 6 meses de treino sério 80 kg 1,70 m 16 anos 35,5 cm bíceps , 40 panturrilha , 54 coxa. ( contraídos ) Gordura corporal: ------- Suplementação: Whey pós treino , albumina antes de dormir e quando acordar , malto dextrina pré treino. - Estou obtendo muito conhecimento sobre as técnicas durante o treino , como o FST-7 , drop set , rest pause e pirâmide. - Cargas estagnadas a 3 meses ! Seria mais benéfico fazer um treino de força de 1 ou 2 meses para depois aplicar essas técnicas , ou logo aplicar as técnicas nos meus treinos ? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dúvida Minha família tem uma tendência a ser baixinha , porém meu irmão é alto. Fiquei sabendo de um comprimido manipulado ou coisa do tipo chamado: GH pró , pelo que eu entendi , ele estimula a liberação do hormônio GH. Vocês acham que esse GH pode ajudar no meu crescimento ? Agradeço desde já pessoal , grande abraço a todos , bons treinos.

Bom dia , tarde e noite. Quando forço o braço direito , sinto uma dor contínua a partir do biceps até metade do antebraço , estou sem treinar 2 dias , estou fazendo compressa com gelo , e as vezes fazendo massagem com massageol. Estava procurando na net sobre lesão no biceps , e comentaram até sobre usar tipoia , acho que vou usar um pouco em casa também. Alguém tem algo para me dizer sobre essa dor ? Alguma ajuda , ou um método para diminuir o tempo de recuperação. Estou com medo de voltar a treinar na segunda e desenvolver algo pior. Agradeço desde já. Abraço galera , bom treino !