rapforever66

Bom estou começando academia agora e estou precisando muito de dietas, das outras vezes que eu fiz raramente dava resultado por que nunca segui uma dieta especifica e dava poucos resultados e acabei desanimando, mais dessa vez estou pesquisando bastante e preciso saber a dieta que devo seguir com um cronograma ( Tenho 19 anos ... 1,80 MT , 60 KG ) agradeço desde já, estou muito perdido e não sei que dieta especifica seguir

Bom, há um tempo atrás eu vim aqui pedir uma ajuda por que tenho uma academia e posso fazer de graça porem não tenho personal trainer por que meu horario não bate com o do meu tio que é o dono da academia e vou fazer em horarios que ela tiver fechada... mais enfim to precisando urgentemente avaliar o treino que eu peguei um tempo atrás aqui mesmo no forum que era um basicão que é esse(LEMBRANDO QUE SOU ECTOMORFO,TENHO 19 ANOS, 1,80MT e 60 KG), preciso saber isso está de bom tamanho para mim ? e troco de treino cerca de quantos meses dps? vlw treino abaixo Peito, triceps e ombro Supino reto 3x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Triceps testa 3x10 Costa,biceps e trapezio Levantamento terra 3x6 Barra fixa 3x6 Remada Curvada 3x10 Remada Alta 3x10 Rosca direta 3x10 Pernas Agachamento 3x6 Avanço 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x falha Panturrilha no leg ou Smith 4x falha

Ok, farei da forma que você falou...como estou iniciando farei progressão até o corpo se acostumar e chegar ao 3x10 ... valeu mano!!!

Eu tinha separad o treino para 3x semana, mais eu estou com a chave da academia então se eu quiser posso ir de Seg a sabado... Mas caso a correria me impedir de fazer todo dia vou FB3x mesmo, valeu ae mano!! MonsterFreak, on 05 May 2014 - 21:34, said: Ok, Eu irei fazer ABC2x... mas vou começar segunda,quarta,sext pq até o corpo se acostumar vai 2 semanas, depois irei começar ABC2x como você me aconselhou ... Vaaaleu mano, vou te add pra manter contato !!

Beleza irmão, vou seguir teu treino!!!! Valeu pela atenção e ajuda ae!!!

Eu tinha dado uma pesquisada e pelo o que eu tinha visto era bom fazer o treino com mais intensidade e menos repetições, Vou seguir uma de seus conselhos ae, e irei pesquisar bastante também para achar o treino ideal... Obrigado pela força ae mano!!!! Esses treinos parecem ser bons,Vou fazer os treino em base no que você passou pra mim, Valeuu mano!!!

Daai rapaizes, blzz? É o seguinte, meu tio ele tem uma academia e ele foi viajar então a academia tá parada, só que ele me deu a chave e posso treinar lá a vontade, eu ja fiz 2 meses e sai, agora eu queria voltar tenho noção dos exercicios ,por analisar os outros fazendo... Como ele foi viajar e vai demorar para voltar, eu posso fazer academia lá de graça, e não terei nenhum instrutor pra me aconselhar nos exercicio, Então eu gostaria de saber um treino ideal eu montei um simples mas gostaria de saber o que voces acham e que acrescentasse algo mais no meu treino, Eu sou um ECTOMORFO INICIANTE = 1,80 ALTURA / peso: 60 e tenho 18 anos, não sei se isso ajuda na hora de escolher um treinamento ideal kk... Avaliem o treino que eu montei, mas provavelmente está bem fora... A , B , C= No caso eu faço Segunda,Quarta, Sexta A (PEITO) TRICEPS = Peck deck = 8x3 Supino reto ( No caso é feito com o aparelho que contem lá) = 8x3 Crucifixo ( Aquele com halteres ) = 8x3 (TRICEPS) Triceps corda = 8x3 Triceps com halteres = 8x3 B = COSTA, BICEPS COSTA : Pulley Costas = 8x3 Pulley Frente = 8x3 Peck deck INVERTIDO = 8x3 REMADA UNILATERAL = 8x3 BICEPS : Rosca scott com barra reta = 8x3 E um treino do biceps com halteres = 8x3 C : PERNA = PERNA: Flexora = 8x3 Extensora = 8x3 ( Tem o aparelho de agachamento lá, não se é ideal eu fazer, me aconselhem) Se tivessem como me ajudar eu agradeço, se eu fiz algo fora dos padrões ae me perdoem que eu sou novo aqui no forum, Obrigado!!