LucasWW
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Deixa eu perguntar também, que exercício posso substituir o barra fixa e chin up já q nem sempre vou ter a barra fixa disponível. Pulley puxador frente é de boa? Mas e o chin up? acrescento mais um exercício rosca p substituir? Vou seguir a dica, sobre a cadeira extensora vou manter, mas pretendo tá sempre variando com squat, afundo, etc.. Tem isolador pra peito sim, é que esqueci de botar o cruxificio aí. Pretendo tá sempre variando a rosca também, uma hora vai martelo, outra vai inversa etc
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Altura: 1,76 Peso: 66kg Idade: 17 anos Objetivo:Hipertrofia Fala galera, comecei a treinar a dois meses atrás, tive resultados mas quis mudar de treino que fazia, era um fullbody 3x. Montei um ABC2X, peço opinião da galera porque ainda sou iniciante e aos poucos vou ganhando experiência, tá aí: Treino A(Peito, tríceps e ombro): (Peito) Supino Reto 3x8~12 (Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12 (Peito) Crucifixo com halteres 3x8~12 (Ombro) Desenvolvimento Militar 3x8~12 (Ombro) Elevação com halteres 3x8~12 (Triceps) Triceps máquina 3x8~12 (Triceps) Rosca Francesa 3x8~12 ------------------------------- Treino B(Costas, trapézio e bíceps): (Costas) Levantamento Terra 3x8~12 (Costas) Remada curvada 3x8~12 (Costas) Barra fixa (Costas) Chin up (Biceps) Rosca Direta (Trapézio) Encolhimento ---------------------------------- Treino C(Pernas, panturrilhas) Agachamento Livre 3x12 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Panturrilhas 3x12~20 Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20 Sobre as séries, podem corrigir se algo tiver errado, obrigadão aí pela atenção e vamo que vamo \o
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O Que Vocês Comem No Café Da Manhã?
LucasWW respondeu ao tópico de kjsjaofjslkak em Dieta e suplementação
Mando um sanduba com duas fatias de pão integral, queijo cottage, um ovo cozido, fatias de peito de peru quando tem ou frango desfiado. Junto com 200 ml de leite ou iorgute e uma banana. -
Valeeu pelo help Thiago, gostei desse treino aí, vou usar esse modelo de repetições. Depois de dar uma lida mais a fundo vi que prefiro os compostos mesmo. Fiquei interessado por esse modelo aqui também: Aquecimento 10 min Agachamento Supino reto Desenvolvimento Barra fixa Levantamento Terra Panturrilhas Abdominal Ficaria legal também ? Se eu for encaixar remada e paralelas aí, vou ter que retirar algum exercício aí pra não ficar volumoso ou posso mandar tudo junto?
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Okay, vou mandar um tchau pras máquinas, a parte superior ficou assim: Parte superior: Supino reto 3x10 Remada curvada 3x10 Biceps HBC direto 3x10 Triceps Pulley(ou paralelas) 3x10 Mas tô na dúvida em relação a inferior, posso substituir de boas as cadeiras extensora e flexora por agachamento e levantamento terra? Não vou estar deixando de treinar algo? Se posso, no caso ficaria assim: Inferiores: Agachamento 3x10 Levantamento terra 3x10 Flexão Panturrilhas 3x12 Já me falaram pra manter a cadeira extensora por ela dar uma boa aparência nos quadriceps, o que acham? Pretendo sempre estar trocando os exercícios, na segunda faço triceps no pulley, e na quarta paralelas por exemplo. Abdomen vou manter desse jeito, só vou diminuir o tempo nas pranchas. Foi mal aí se eu tiver falando alguma besteira ou com umas duvidas óbvias, tô lendo bastante e aprendendo a cada treino, entrando nesse mundo aos poucos haha.
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Beleza, meu FB ficou assim então: Parte superior: Supino Articular 3x10 Remada Articular 3x10 Biceps HBC Direto 3x10 Triceps máquina 3x10 -------------------- Parte inferior: Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora 3x10 Flexão Panturrilhas 3x10 --------------------- Parte abdominal: Abdominal parcial 3x10 Prancha frontal 1 minuto e 30 segundos Prancha frontal c\ perna direita suspensa 1 minuto Prancha frontal c\ perna esquerda suspensa 1 minuto Prancha lateral esq\direit 1 minuto cada lado Me avisem se tiver coisa desnecessária nesse treino abdomen aí, é que abdomen é um dos músculos que mais gosto de treinar, se deixar eu exagero na dose.
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No meu treino FB de agora, tô achando que tá muito pouco. Vou acrescentar prancha lateral e a padrão no meu treino então, quero dar atenção pro abs obliquo também. Pretendo passar pra ABC assim que completar um mês e pouquinho nesse Full Body, e até lá vou começar a suplementar também
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E com relação a região abdominal? Por ser um músculo como todos os outros, não deveria ter carga ou mais exercícios principalmente pras laterais? Ou esse abdominal solo tá de boa por enquanto? Tô nessa dúvida porque antes de começar os treinos tinha mania de fazer exercícios abdominais quase todos os dias (prancha, prancha lateral etc), aí veio essa impressão de achar que tá pouco
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1,80 pra mim é o perfeito. Tenho 17 anos vamo ver se até os 21 ganho uns cm. Mas tô muito satisfeito com meus 1,76. A questão é que a gente nunca tá satisfeito com o que tem, duvido alguém que não aceitaria ter 2 ou 3 cm a mais se pudessem escolher. Só rola de não aceitar nego que já é muito alto e fica abaixando o pescoço pra passar em porta.
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Treinei ontem e tô todo dolorido, consigo nem abrir os braços que o peito já doi, kkkk, culpa do lático mesmo. Enfim, vou levar esse treino por dois meses ou até menos e aí monto um ABC lendo os tópicos daqui e invisto mais nos isoladores. Realmente sou muito magro, tô no bulk pesado, aumentando os micro e macros aos poucos, por enquanto tô só na base da comida, estômago vive cheio. Aeróbico vou deixar 10 minutinhos mesmo, meu percentual de gordura já é baixíssimo. Obrigadão pela ajuda aí galera, vamo que vamo.
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Fala meu povo \o Idade:17 anos Altura: 1,76m Peso: 55kg Então, sou novíssimo aqui no fórum apesar de frequentar de maneira anônima a um tempinho. Ontem finalmente me inscrevi em uma academia aqui perto e o instrutor me passou o seguinte treino, começarei amanhã: Aeróbico esteira 10 min(pensando em aumentar pra 15 ou 20 min) Supino Articular 3x10 15kg Remada 3x10 15kg Biceps HBC Direto 3x10 5kg Triceps máquina 3x10 20kg Cadeira flexora 3x10 35kg Cadeira extensora 3x10 35kg Flexão plat 3x10 35kg Abdominal parcial 3x10 Treinarei as segundas, quartas e sextas, o instrutor disse pra manter esse treino por dois meses. O que acham? Tá fraco demais? Faltando algo? A ajuda de vocês sempre será importante pra minha evolução. Em relação as cargas, é só pra ter uma noção mesmo, pretendo sempre aumentar conforme eu for acostumando..