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Treino ha muitos anos, antes mais voltado para hipertrofia, depois mais para força e hoje em dia dou mais prioridade para saúde e bem estar, o que é sinônimo de treinar sempre para o ganho de força e aumento de massa muscular. Tenho 1,82m, 82kg, bf de 12-14 no máximo. 32 anos, se contar tudo tenho mais de 16 anos de treino mas naturalmente com varias paragens pelo meio. Ja atingi um otimo shape para um natural ha uns anos atrás, hoje em dia estou mais ou menos, querendo melhorar, aumentar a massa e a força. Treino ha muitos anos em casa, tenho todo o tipo de material necessário, menos máquinas. Tenho barras, halteres, anilhas ate 270kg, banco de supino, argolas de ginastica, paralelas, barra fixa, etc. Posso treinar quando quiser e bem me apetecer sem ninguém me chateando, nem ter que revesar equipamentos. No momento estou recuperando de uma pequena paragem de 2 meses, meus treinos normalmente nao tem algo definido previamente, porém quero seguir nas proximas semanas evoluindo principalmente no agacho, supino e terra, tentando aumentar carga a massa muscular. Vou colocar o treino de ontem, 11/10/19 Agachamento 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 90kg Supino 12 x 48kg 8 x 68kg 8 x 80kg 8 x 80kg Terra 10 x 68kg 8 x 88kg 8 x 100kg 8 x 110kg Foi um treino mais visando a hipertrofia, de momento quero aumentar força e massa, fazendo entre 8-6 reps e usando uma progressão linear, tentando nesta fase aumentar 1kg por treino. Fiquem a vontade para dar dicas e ajudando sempre que quiserem. Bons treinos a todos!

Eai MAROMBEIROS!!! Preciso de uma ajuda. * oque devo saber pra eu poder montar minha dieta para hipertrofia muscular.* E se posso fazer uso de algum medicamento pra me ajudar em ganhos neste início!!! Tenho 26anos 1.69 de altura 65kg (Como foi meu primeiro post) Peço desculpa por algo errado. Agradeço des de ja. Abraç

Idade 18 7 meses de treino Nao uso suplementos Como pouca proteina o unico horario que como proteina é só no pós treino, como 2 pedaco de frango e 2 ovo dps do treino não fasso dieta, Como porcaria quase sempre. Antes da academia 60 Kg, 27 de braco, 33 panturrilha, 48 quadriceps, Peito nao lembro 7 meses depois 72 Kg, 35 de braco, 36 pantu, 55 quadriceps, 102 peito Bom, queria saber se foi bom meu crescimento, se ele foi considerado normal ou otimo Uma foto do meu shape iniciante obs , Nao fasso abdominal faz 4 meses, é eu sei e um erro... Mas vou comecar a fazer dnv, e muito chato cara kkkkk

rotina de treino avançado abcde tempo de treino 5 messes objetivo hipertrofia A-peito e panturrilha supino reto 3x drop supino inclinado 2xfail crucifixo 3x12 voador 2xfail pullover 3x10 panturrilha gemeos 3x12 panturrilha leg press 3x12 B-costas e antebraço pulley nuca 3x12 pulley frente 3x piramide 12,10,8,6 remada inclinada 3x12 rosca inversa 3x8 rosca martelo 3x8 C- perna agachamento livre 3x15 agachamento hack 4xdrop leg press 3xfail cadeira extensora 3xfail levantamento terra 3x12 D- ombro e trapezio desenvolvimento com halteres 3x10 elevação frontal 3x8 desenvolvimento pela frente 2xfail remada alta 2xfail encolhimento barra 3xfail encolhimento halteres 3x10 E- biceps e triceps rosca 21 4x rosca scott halteres 4x8 rosca halternada 3xfail supino fechado 3x10 triceps françes 3x10 triceps pulley 2x piramide 12,10,8,6 triceps pulley corda 3xfail ja tentei outros metodos como abc2x, ab2x e abcd nao tive muito susseso

Idade: 15 anos Altura: 1,71 Peso: 58 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: Segunda peito - tríceps terça costas - bíceps quarta perna - pantorrilha - ombro quinta repete segunda sexta repete terça peito> supino inclinado com barra, 4 x 8-10 com máximo de peso possível com um amigo atras ajudando apenas a subir a barra supino reto com barra, 4 x 8-10 com máximo de peso possível com um amigo atras ajudando apenas a subir a barra crucifixo reto com halter, 4x 8-10 crucifixo reto com halter, 4x 8-10 peck deck 4x 8-10 máximo de peso possível tríceps> Puxador com barra 4x 8-10 máximo de peso possível Puxador com corda 4x 8-10 extensão do tríceps,deitado 4x 8-10 máximo de peso possível ovehead presses 4x 8- 10 máximo de peso possível Costas> Puxador pegada aberta 4x 8-10 máximo de peso possível puxador pegada fechada 4x 8-10 máximo de peso possível Puxador em pé com barra 4x 10 Máximo de peso possível remada curvada 4x 10 Máximo de peso possível peck dack virado para traz 4x 12-10-08-06 aumentando peso bíceps> Rosca direta com barra 4x 8-10 Máximo de peso possível rosca direta com halter 4x 6-8 Máximo de peso possível rosca concentrada 4x 10 Máximo de peso possível rosca scott 4x 8-10 Máximo de peso possível Outro exercício que não achei o nome (mas é pra tampar o vácuo que fica no começo do bíceps) Perna> Leg press 4x 8 -10 Máximo de peso possível Extensão de pernas 4x 8-10 Máximo de peso possível flexão de pernas, deitado 4x 8-10 Máximo de peso possível agachamento hack 4x 10 Máximo de peso possível Panturrilha> Panturrha em pé 4x 20- 30 Máximo de peso possível com a barra de agaixar 4x 20-30 Máximo de peso possível Ombro> desenvolvimento com halter 4x 8- 10 Máximo de peso possível desenvolvimento com barra 4x8-10 Máximo de peso possível levatamento frontal com barra 4x 8-10 Máximo de peso possível Levantamento lateral com halter 4x 10 Máximo de peso possível remada em pé com barra 4x 8-10 Máximo de peso possível malhando em torno de 1:30 hs