Altura :1,74
Peso: 62,5
Idade: 17 anos
BF: 14%
Olá pessoal!
Sou novo aqui, e gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta. Treino musculação há mais ou menos 8 meses, e muay-thai há 2 anos. Estava com dificuldade de ganhar peso, talvez pelo fato da intensidade do aeróbico do muay thai, então decidi montar uma dieta junto à minha nutricionista há uns 5 meses. Com isso, consegui aumentar 5,5 kilos (antes pesava 57,5), aumentei também as medidas e diminui o BF. Agora estou dando uma modificada na dieta para tentar aumentar ainda mais o peso e a massa muscular, e gostaria da ajuda de vocês com o que for preciso. Desde já agradeço
Café da manhã: 6:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7
2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8
1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9
1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4
1 iogurte desnatado 68 9.2 6.6 0.6
Total: 315 27.9 27.2 10.4
Lanche da manhã: 9:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
5 scoops massa hipercalórica 604 132 17 0.9
250ml leite semi-desnatado 125 10 10 5
1 pêra 66 18,2 0,78 0,13
Total: 795 160.2 27.78 18.9
Almoço: 12:30 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
3 colheres de arroz branco cozido 172 37.9 3.4 0.27
1 concha feijão cozido 96 17 6.16 0.42
100 gramas de filé de frango 159 0 32 2.5
200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~
Total: 516 75 41.5 3.19
Lanche da tarde 14:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7
2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8
1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9
1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4
200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~
Total: 336 39.7 20.6 9.8
Suplementação pré Muay Thai 16:35 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
1 dosador de BCAA
2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~
200 ml de água
200 ml de água
Total: 75.5 19 ~ ~
Suplementação pós Muay Thai 18:15 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
2 colheres de sopa de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~
2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~
200 ml de água
Total
171 24 18.5 ~
~Musculação das 18:30 as 19:30~
Suplementação pós musculação
Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
2 scoops de Whey Concentrado 120 2.1 24 1.8
1 dosador de creatina ~ ~ ~ ~
2 colheres de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~
250 ml de água
Total: 215,5 7,1 42.5 1.8
Jantar: 20:00 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
150g de batata doce 187 42 3 1.5
150g de filé de frango 238 0 48 3.7
200ml de suco de laranja natura 89 21 ~ ~
Total: 514 63 51 5.2
Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g)
Ceia 23:00
25g de albumina 54 1 11 0
1 iogurte sem açúcar 62 9,3 6.2 0
Total: 116 10.3 17.2 0
(total, contando Whey e Aminoácido líquido)
Total calorias: 3054
Total carboidratos: 426
Total proteínas: 246
Total gorduras: 49.29
Eu tenho ciência de que a musculação antes do muay thai seria o ideal para um melhor crescimento muscular, porém esse ano não posso inverter a ordem. Por favor avaliem e me ajudem com minha dieta.
Grato!!!