Igorpozenato

Então família, parada é a seguinte eu tenho 16 anos e 1,75 de altura Segundo cálculos online meu metabolismo basal é cerca de 2000kcal Tô fazendo academia legal a seis meses e saltei de 23% de bf para apenas 14% Só que agr parece que o final ta piorando bastante pra secar um pouco O que rola é Que eu estudo o dia todo, ou seja acaba que eu como merda em algumas refeições Porém to querendo mudar isso aí, me dêem dicas do que comer pra não entra em catabolismo é mostrar um shape maneiro nesse verão Valeu família

Gente então, sou novo por aqui Meu nome é Igor, tenho 16 anos e 1,75 cm de altura, e a seis meses atrás eu passei por um fim de relacionamento, onde eu estava enorme de gordo, nunca cuidei nem do corpo e nem da saúde ate aquele momento... Foi então que eu entrei na academia pra valer afim de cuidar de um desgosto que tinha interno por causa do término e do estado do meu corpo Vamos a alguns dados que eu lembro Dia 03/01/2019 Bf: 23% 78 kg No começo eu fazia bastante cardio Atualmente: Bf: 15% 70 kg Não tenho nutricionista e nem tenho personal, durante esses seis meses eu comia bastante frango e regulei a ingestão de açúcar Minha rotina é colégio integral, porém atualmente tento ir na academia todos os dias da semana Então vamos agr para a pergunta, mesmo eu tendo emagrecido bastante, agr a famosa pança não some por nada, quero botar um shape agora no verão r me sentir mais confiante perto das mulheres Enfim eu tenho tendência a engordar Me dêem qualquer dica é bem vinda pra mim conseguir definição muscular nesses 4 meses finais, dicas de alimentação e treino por que eu to perdido mesmo nessa fase final Lembrem que estudo o dia todo Obrigado família... Vou calar a boca de todo mundo que me zuou de gordo no passado