Duarte Leal

Não vejo um motivo real para usar, não é isso que te vai fazer crescer mais

Parabéns pelo físico, sem dúvida resultado de trabalho duro. Fico feliz em ter ajudado, pode contar sempre

Sente dores na lombar.... Certo, onde que estão os exercícios para fortalecer o core? Hiperxtensão de lombar, abdominal, prancha....

Então já dá para pensar em anabolizantes. Eu aconselharia a dar uma olhada na parte de anabolizantes do forum e aprender um pouco, fica uns 6 meses estudando. Depois procure varios médicos, pesquise cada um nas redes sociais e veja a forma de trabalhar que deles. Após isso compara e veja qual te parece melhor. Um endocrinologista não necessáriamente a pessoa indicada para te passar um ciclo para crescer, endocrinologia não é só isso. O ideal seria um médico voltado para a musculação.

Quanto tempo treina? (treino sério)

18 kilos num ano.... muita gordura vai vir daí, esquece peso e olha para o espelho.

Uma dica que eu comecei a usar e vi muita diferença foi gravar a minha execução e comparar com alguem que saiba fazer. Por exemplo, deadlifts eu comparo com eddie hall fazendo, supino vou ver videos do felipe franco etc

Full body é melhor até, para criar uma base de corpo, um treino abc é mais específico e pode ser usado depois para corrigir assimetrias.

Tendo em conta que o seu trabalho é cansativo e o treino vai ser igual eu investiria no sono... Vai ser o fator mais importante para o seu caso, pode usar tecnicas para adormecer rapido (todos os minutos vao ser importantes). Se a sua academia estiver aberta do domingo a tarde pode usar ele para fazer um treino mais longo e aproveitar o domingo de manha para descançar bem. O hipercalorico pode ser bom se bem usado, durante a manha tira uns segundos e e bebe um shake. Não pode faltar proteina é ela que recupera teus musculos. O Carbo também é de extrema importancia pois coloca glicogenio nos seus musculos e te dá energia. Quanto ao treino pode fazer um full body 3x ou um abc

cria uma dieta que siga as suas necessidades caloricas

Sua taxa metabolica basal é cerca de 2200kcal por dia, está comendo cerca de 1500, 700 negativas, normal que esteja perdendo peso. Tem que comer mais, muito mais. Os alimentos estão bons mais eu optaria por mais fontes. Mais arroz, macarrão, ovos, carne peixe. Perder gordura é normal, mais musculo = mais gasto energético (gasto passivo mesmo). A unica coisa que pode fazer é comer mais mesmo, mete umas 2500kcal, 50% de carbo 30% de proteina e 20% de gordura Dieta é tão importante como o treino, de que adianta pisar no acelerador sem não tem combustível? É esforço a toa. O treino é 1 hora, vc dá combustivel para o corpo nas outras 15 e cresce nas outras 8. Reparou que o fator que ocupa mais espaço no seu dia é a dieta?

Posta o relato dos colaretais e do ciclo. Vai que serve de exemplo para alguma alma abençoada que queria seguir os nossos conselhos

Não precisa de cutting, não tem gordura que justifique isso. Faz um bulk e aumenta essas calorias. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/taxa-metabolica-basal/ Calcule aqui as kcal e aumenta umas 300kcal Como está o seu treino? (exercicios, series, repetições, tempo de descanço, divisão) E sua dieta? (macros, kcal, alimentos, horários e injestão de agua)

Mesmo que pare, as coisas vão ficar bem tensas. Não dá para simplesmente invadir um país e continuar tudo igual

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