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Obg, assim eu consegui entender melhor, falaram cmg q creatina é o melhor suplemento pra se optar q ajuda muitissimo no ganho de massa. Mas parece que se eu n estiver batendo as proteínas diárias, nda disso será muito útil. Então suplemento é mais situacional do que essencial, n é isso?

ata, minhas costelas, joelho, clavicula deixaram de ser aparente, meu abdomen e peitoral definiram meu ombro cresceu, td com água e glicogênio. E o pão integral, os 4 ovos, 400ml de leite, frango, batata-doce, q eu tva comendo td dia, foi td pra o vaso ao inves do meu corpo?

Provavelmente irei precisar pegar um Whey, já levo 2 marmitas e 1 almoço para escola/trabalho minha mochila n tem espaço para mais, eu como 1 marmita as 8-8:30h ai das 9h as 13h eu fico sem comer nada. Mas tbm me disseram na academia q a creatina é mto boa, e é essencial, e cmo a creatina ja ta quase o msm preço do whey n tenho condições de pegar os 2. Portanto estou a decidir por qual optar

nem chega perto de parecer q eu treino ainda tlg, mas como eu estava num fisíco de um doente q n treinava a 1 ano e as vezes fazia só 2 refeições no dia. Mudou drasticamente, na 2 semana de treino eu notei diferença nos exercícios, q eu n tava mais morrendo pra fzr os exercicios, hj só tenho problema com a postura. Pra vc ter noção como eu tva pesando 54,8, em 1 mes ganhei 5kg de mta massa, nunca fui de comer besteira, e beber só água, de vez em quando bebia um copo de refri mas hj nem bebo mais. Agr parei nos 60kg e vai fzr 2 semanas q eu to assim, to tentando aumentar os carboidratos, mas msm n saindo dos 60kg os resultados n param, pq eu continuo conseguindo progredir de carga

Eu entrei na academia, já completei 1 mês, e me disseram q n ia ter tanto resultado assim, mas eu tive mudança pkrl, msm sem colocar mta expectativa naquilo. Eu tenho 1,83 e pesava 54,8kg agr to na fase dos 60kg e n saio disso, em 1 mês eu fui de um desnutrido, com cara de doente, pra quase um fisíco de pedreiro em 1 mês. O peitoral e o definiram bastante, no peitoral eu passei a ter aquela linha estética divisória, no Esterno e no Peitoral Maior Inferior. Ganhei mais volumes no meu deltoide anterior e bíceps, meu trapézio continua zerado, n faço nenhum exercício só para trapézio ainda, mas provavelmente passarei a fazer. Mas em relação as costas eu era muito seco, então vocês já devem ter visto/sido algum daqueles secos que a escapula fica aparecendo muito por falta de massa, eu era assim, depois de 1 mês continua aparecendo bastante e minhas costas n tiveram um desenvolvimento tão bom quando a minha frente e braços. Quando tempo deve demorar pra ter um desenvolvimento nas costas dahora, n a ponto de parecer grande, mas em um ponto q pelo menos a minha escapula n apareça mais por conta do meu ganho de massa, a um ponto que eu n seja considerado Seco com 1,83 de altura

Isso só foi frustrante e estressante, nada mais que isso, n sinto raiva. A verdade é que eu só abri esse tópico pq eu vi em outro um cara esculachando outro mlk que tinha falo no tópico que n trabalhava e por isso n tinha condições de fazer dieta então ia treinar enquanto comia a comida que os pais dele comprava pra dentro de casa.

Eu pensei assim, mas eu só reclamo por causa que quando eu começei a treinar ela disse "Agora tudo que você quiser a mais você compra". E eu comprei, e ela começo a comer ou usar pra a casa...

Pqp em cara, tem como ser mais superficial? Fodase se eu for expulso ano q vem, cumpro com minhas obrigações, estudo e banco o que gasto, sei Inglês e tenho minhas metas, quando eu fizer 18 eu mesmo planejo tentar minha própria independência, a pior coisa na vida é ser dependente de alguém ou alguma coisa, na minha opinião. Tá falando como se eu tivesse quase 30 anos e ainda morasse com os pais sem faze nada da vida.

Eu tenho 17 anos, ainda estou na escola e trabalho ganhando menos que um salário mínimo, gasto quase metade do meu salário com 60R$ na academia +100 de transporte escolar e 60R$ com manutenção do meu aparelho ortodôntico. Depois disso sobra pouco menos de 300R$ pra eu sobreviver no mês. Eu moro com minha mãe e mais 3 irmãos, a discussão é sobre como lidar com minha família, eu compro meu feijão, macarrão, placa de filé, verduras, bananas e ela usa a maioria do que eu compro pra minha dieta pra casa e demora pra repor ou nem repõe, quando eu preciso pra fzr minhas marmitas n tenho, e quando eu vou cobrar ela e meu irmão mais velho vem com o papo de q eu to fzndo questão de comida, logo eu me estresso e falo que se n repor a minha comida eu vou começar a comer tudo de todo mundo dentro de casa e q meu dinheiro n da pra ficar dividindo com os outros n. Já tive uma conversa séria com minha mãe sobre isso mais de 3 vezes, e em todas ela parou um tempo de tocar na minhas coisas mas logo voltava a comer em menos de 1 semana. Isso é uma merda pq ela nem meus irmãos próximo me apoiaram quando eu queria entrar na academia e começar a fazer dieta, n me apoiaram quando eu entrei e nem me apoiam agora. Além de eu n comer eu ainda me estresso a maior parte do dia. Quero saber oq se faz quando se tem esse tipo de família, estou certo de começar a cobrar ela de um jeito grosseiro? Já que ela não entende e não muda quando eu converso mais calmo e sucinto.

Tmj chefe vou ver agr e ver se me ajuda.

Eu nos exercícios de Puxada Alta de Frente e Remada sentado com Triângulo sinto muito antebraços e Pulso antes até das costas e saio com ambos cansados, eu inclusive quando faço estes exercícios pratico 2 sets quase na falha e 1 set até a falha, mas na Puxada alta por exemplo eu sinto que to chegando na vdd na falha dos meus antebraços e n das costas. Mas isso não quer dizer que eu n sinto nada, eu sinto, a dorsal principalmente. O problema é que eu sinto como se eu poderia já está na mesma intensidade com a próxima carga, e não posso porque quando realizo meus antebraços cansam até mesmo de eu completar um set de 8 reps. Acho que não estou fazendo errado porque sempre consulto o instrutor antes de fazer e sempre me olhando durante os exercícios e n aparenta nada e nem postura errada. Queria ajuda quanto a isso, e queria saber se isso é natural, e se os antebraços e pulso que apenas não irão condizer com a mesma quantidade de carga que peito e costas aguentaria e eu devo precisar fortalecer eles com exercícios específicos para poder aguentar cargas maiores de outros músculos. Ou eu só preciso seguir normalmente e esperar, que eles com o tempo vão se adaptar e se fortalecerem?

Quando eu treino Pernas sinto queimação na maioria dos músculos das pernas (quadríceps, glúteos e posteriores), quando eu faço exercícios para bíceps, antebraço, tríceps, ombros e abdômen eu também sinto essa queimação. as quando eu faço exercícios para Peito e Costas sempre quase chegando na falha, e chegando na falha na ultima série geralmente 2x15 e 1x20 o problema é que eu não sinto essa queimação como eu sinto nos ombros nos exercícios de ombros. Nas duas primeiras semanas eu estava ficando dolorido e sentia essa queimação com todos músculos, mas hj já na quarta semana de academia nos dias de peito ou costas msm chegando a falha nos exercícios e aumentando as cargas, os músculos chegam a doer na hora dos exercícios mas tempo depois já n sinto mais dor nenhuma isso tem haver com metabolismo, ou por conta do peito e costas serem músculos maiores. Queria saber se isso é normal pois nas primeiras semanas eu n conseguia nem me mexer direito por conta dos exercícios e eu estava pegando 5kg nas maquinas e fzndo algo em torno de 6 exercícios por dia. Hj pego 4-5Pino 20-25kg fazendo 5 a 6 exercícios só de costas (pegando um pouco de ombro) e n saio dolorido como eu saia antes entendem?

Prr. vi uns tópicos aqui no fórum que e melhor vc estudar e criar seu próprio treino do que ficar dependendo do que o Instrutor passa tlgd. Ja estudei um pouco, n conheço tudo mas tbm n conheço nada, acredito que só o básico. A minha duvida e qual o melhor pra eu fazer no inicio, qual o melhor treino para se fazer enquanto o corpo ainda está se acostumando...

e claro que e com qualidade mas talvez sei que talvez n consiga, mas melhor sonhar grande com algo talvez impossivel que pelo menos poderei extrair o maximo que eu poderia para alcançar isto. Pelo menos 70kg quero alcançar esse ano mas sem ultrapassar os 15% de BF. E eu tenho em torno de 6-8% de BF. definitivamente seco.

´Com o Objetivo de Bulking de 57kg para talvez 75kg ate o final do ano. Para alguém que ira começar na academia, pode e e saudável treinar 6 vezes (seg a sab) hipertrofiando cada grupo muscular 2 vezes por semana logo de cara ? Ou o melhor e treinar um fullbody 3 vezes por semana ? Qual Treino devo optar por fazer no começo (2-3 meses) na Academia ?