Anthizo

Olá, pessoal. Sou novato tanto nos treinos quanto no fórum. Vou ser bem breve: trabalho das seis da manhã até às cinco da tarde, segunda até sábado. Meu serviço é de separação de produtos, logo fico andando o dia todo num depósito enorme, levantando fardos e organizando pilhas de itens. Isso dá uma baita canseira. Enfim, consigo tomar café da manhã, almoçar e o trabalho oferece um café da tarde (pão francês e suco/leite + café). Depois posso fazer refeições normalmente na minha casa. Recentemente adquiri um hipercalorico e creatina (leigo que sou, penso que aumentar minhas calorias diárias e ter o incentivo da creatina nos treinos me ajudaria bastante). Atualmente tenho 1,80cm e 74kg. Há alguma dica que vocês possam me dar? Acho que treinar apenas 3 vezes por semana com um espaçamento entre os dias de treino seria ideal para mim. Agradeço qualquer dica :)