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Tenho 66kg e 170 de altura,meu IMC está com o peso adequado,porém, tenho muita gordura localizada na barriga,então resolvi fazer cutting certo? Faz dois meses que estou na academia,aproveitando fiz a dieta..Está boa? O meu consumo de kcal por dia seria 2347,785 resolvi tirar 911,485 totalizando 1436,3kcal separados entre 99,2g de carbo por dia e 255,6g de proteína. Estou achando muito fraco o meu pré-treino.Também gostaria de saber se posso usar tranquilamente creatina e glumatina! dieta café da manhã:2 ovos cozidos,1 colher de azeite de oliva e 1 maçã lanche da manhã:100g de mamão formosa e 1 ovo cozido Almoço:1 colher de sopa de azeite,100g de peito de frango,100g de alface pré-treino: iogurte natural e 100g de maçã pós-treino: 100g de batata doce e 100 de frango Janta: 300g de frango,100g de feijão 1 ovo cozido

Fala galera peço por gentileza que avaliem minha dieta de cutting Altura: 1,68 Peso: 72 BF: 16% Objetivo: Cutting Água 4litros por dia Suplementos: Nenhum TMB: 2.500kal Aerobico 5x semana - 30min - 6km/h - gasto = 184kal 2.500kal - (2.315 - 184) = déficit de 369kal Vlw

Salve! Gostaria que avaliassem a minha dieta e se possível me tirar algumas dúvidas que irei postar no final. Altura: 1,76 Peso: 88 kg BF: Cerca de 21% (segundo o último exame de bioimpedância que fiz) Objetivo: Cutting TMB: segundo o meu exame de bioimpedância é de 1930 ----- Calorias: +/- 2100 Kcal Proteínas: 196g (168g animal + 28g vegetal): 2,2g/kg Carboidratos: 162g (1,8g/kg) Gordura: 84g (0,95g/kg) ----- Duração: 8 a 12 semanas 07:30 – Desjejum: Proteínas: 18g - Carb: 38g - Gorduras: 7g 2 Fatias de Pão Integral 15 grãos com: 20g de Requeijão Light 50g Peito de Peru 1 Laranja 10:30 – Pré-Treino: Proteínas: 25g - Carb: 40g - Gorduras: 2g 130g Batata Doce 150g Clara de ovo (cerca de 4 claras) 25g Aveia em flocos 13:00 – Pós-Treino: Proteínas: 24g - Carb: 41g - Gorduras: 2g 20g Dextrose 20g Malto 30g Whey Protein (Enquanto meu Whey não chega, substitui por 150g de batata inglesa e 20g de Albumina) 14:00 – Almoço: Proteínas: 40g - Carb: 26g - Gorduras: 26g 100g de Peito de Frango grelhado 50g de Arroz Integral 100g de Brócolis 50g de Abóbora cozida 100g Alface (a vontade na verdade) 10g Semente Gergelim 15ml de Azeite Extra Virgem +2 Cápsulas Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 17:00 – Lanche da Tarde: Proteínas: 34g - Carb: 8g - Gorduras: 13g 100g de Peito de Frango 100g de Abacate 19:00 – Jantar: Proteínas: 44g - Carb: 7g - Gorduras: 25g 100g de Sardinha (feito na panela de pressão) 1 Ovo inteiro 100g de Brócolis 100g de Alface (a vontade) 15ml de Azeite Extra Virgem +1 Cápsula Omega3 +1 Cápsula de Opti-Men 22:00 – Ceia: Proteínas: 10g - Carb: 3g - Gorduras: 9g 10g Albumina Saltos 15g Nozes -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita; -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Pretendo adicionar Lipo-6 Concentrate lá pra 4ª ou 5ª Semana; -Dependendo, pretendo adicionar E.C.A (sem a aspirina) lá pro final da dieta. Posso usar junto com Lipo-6? -Pretendo adicionar mais uma cápsula de Opti-Men no café da manhã, conforme recomendado pelo fabricante, o que vocês acham? Tomando 2 cápsulas não senti nada demais (além da urina do Hulk kkk), conforme algumas pessoas relatam que sentem alguns efeitos colaterais. Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana; -Faço natação 2 dias da semana; -Irei adicionar aeróbicos (inclusive em jejum com cafeína) e treino HIIT, durante as semanas. Se puderem me ajudar! Obrigado!

Fala galera beleza ? Voltei a malhar dia 01/07 depois de 4 meses parado , esse primeiro mês fiz uma reeducação alimentar antes de começar uma dieta, como tive acumulo de gordura, logo nesse primeiro mês além da reeducação alimentar fiz aerobico todos os dias e perdi 6kg , agora já estou preparado pra iniciar uma dieta , com isso vou iniciar com um cutting ( dia 11/07 ) , por dois motivos , 1 - pra adaptar a dieta a minha rotina , 2 - iniciar o bulking sem muito acumulo de gordura , tendo isso em vista , vou fazer essa dieta apenas esse mês e começo o bulking mês que vem. Dados : Altura - 1,74 Idade - 21 ( mês que vem 22 ) Peso - 76kg BF - 14,5% Obs : Salada = alface e tomate. Avaliem , qualquer critica construtiva será bem aceita assim como dicas . dando tudo certo devo iniciar um diário aqui no fórum ai edito aqui! Obrigado!

Ola a todos! Comecei ha cerva de 6 meses a dedicar me a musculacao. Treino cerca de 5-6 vezes por semana com 1 a 2 dias de cardio e 4 de musculacao. Aoesar de ver resultados, nao sao tao notorios como gostaria e sei q o q me falha e a dieta as vezes e dificil segui la e como fui eu q a montei sozinha apenas baseada em artigos e pesquisas na net, tenho duvidas em saber se esta correcta para mim. Vou postar um exemplo para me darem algumas opinioes, agradeco toda a ajuda! Medidas. 23 anos 1,72m 67kg Bf cerca de 25/ Cafe da manha 07.45 3 claras de ovo e uma gema Quejo ricotta e 5-6 nozes Meio da manha 11.30 Shake de proteina Almoco 13.30 Salmao ou peito de frango (200g) com legumes cozidos 1 pessego Lanche 1 15.30 20g amendoas/ frutos secos 1 fruta pequena Lanche 2 18.30 2 claras de ovo Shake de proteina Jantar 130g frango com legumes

Oi, Sou nova no grupo! Gostaria que avaliassem minha dieta Cutting Meu objetivo é perder gordura e ganhar um pouco de massa. Peso: 68kg Altura: 171cm Treino 5x na semana às 21:00 Obrigada!

Bom como o titulo diz , estudei antes de fazer , então tentei por tudo em pratica , dividi as proteinas em todas as refeições , albumina (clara do ovo ) antes de dormi , carbo 2 gramas ( vou abaixando durante o cutting ) gordura boa divida , colequei Whey na hora que não da para comer e para não fica sem comer proteina botei o whey, abaixo as fotos da minha descrição , 65 kg é de só massa magra , na verdade tenho 80 kg com um bf de mais ou menos 19 18 % . Mesmo estudando sempre estou Pronto a Recebe Novas Dicas . Tinha Posto uma Dieta ante sem estuda mas estava horrivel , por favor avaliem essa . Aguardo Respostas Ajudem AÊ galeraa!! Ajudem ae galera UP UP!! UP UP

Por favor avaliem , estou pronto a receer criticas e sugestões ,Obrigadoo TERMINA MEU CUTTING DAQUI A UM MES E MEIO MAIS OU MENOS POR ISSO AS CALORIAS ESTAO MAIS BAIXAS. 16 anos 1,83 cm 80kg bf 17 ou 18 mais ou menos

Café da manhã - 2 fatias de pão integral - 3 fatias de peito de peru - queijo cottage - 1 copo de ades Lanche da manhã - 1 dose de whey - 4 colheres de aveia Almoço - 3 pedaços de frango - 100 g de brócolis - salada a vontade (alface e beterraba) Pré treino - batata doce - 3 ovos (sem a gema) Pós treino - whey - dextrose Janta - 4 pedaços de frango - ovos (omelete) e as vezes inteiro só a clara *Antes de dormir como 3 castanhas do pará

BF: 27% Peso: 95 Altura: 177 Idade: 18 anos Endomorfo Tenho duvida quanto ao Aeróbico e musculação como devo proceder , deem uma olhada em minha dieta e avaliem por favor. obg boa noite !

E ai turma, sou novo aqui, e estou bem acima do peso meu, tenho um BF muito alto, e com isso muita gordura localizada e tava com suspeita de ginecomastia mais fui no medico e ele falou que é lipomastia que só com cirurgia ou mais simples e complicado aerobicos eu ja consigo tirar essa gordura , porem resolvi fazer uma dieta, baseada no que vi nos posts se alguem quiser me ajudar ai nos comentarios agradeco, toda ajuda sera util, vou comecar essa dieta e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas ! fotos atual http://imageshack.us/photo/my-images/191/paxe.jpg/ o que acham das fotos, devo fazer essa dieta mesmo? Altura: 1,75 Peso: 74 kg BF: 23% Braço: 32cm peito Torax 94cm Cintura umbigo: 87 Dieta Café da manha 6:30 2 fatia pao integral 50g 1 fatia queijo 30g 1 copo de leite de soja 200g 9:30 2 colheres de aveia 30g 1 dose whey protein 30g Banana ou maca 12:30 Almoco Arroz 150g Feijao 200g Peito de frango 150 gramas Salada a vontade 15:30 2 colheres de aveia 30g 1 dose whey protein 30g banana ou maca 18:30 Janta Arroz 150g Feijao 200g Peito de frango 150g Ovo cozido 120g 22:00 2 fatia pao integral 50g 1 fatia queijo 30g 1 copo de leite de soja 200g 24:00 Whey protein 30g Leite de soja 30g Total ingestão Água 2886ml +/- Total Calorias 2764.5kcal Total Carboidrato 278.02g Total Proteína 267.68g vou comecar essa dieta e conforme o tempo vou ir abaixando os carboidrato se preciso...e vou estar relatando aqui meus ganhos e percas ! valeu

Eae galera Meu nome é Lucas, tenho 15 anos, 65,5 kg e 176 cm. Não preciso desesperadamente de um cutting, mas vou seguir um que eu fiz, portanto avaliem. Treino 3x na semana, e nos outros 2 dias úteis pratico natação, o que me leva a ter um gasto calórico diário de 2590 Kcals, de acordo com esta tabela. Para eu fazer o cutting devo ingerir: Ingestação Diária - 2310 Kcals Proteínas - 197 g Gorduras - 65 g Carboidratos - 243 g Avaliem: Acesso ao Cutting * O almoço está um pouco "exagerado" por ser também o meu pré-treino Sendo os dados de totais o cutting: Calorias - 2141,97 g Carboidratos - 184,37 g Proteínas - 208,2 g Gorduras - 54,07 g Está certo? Posso segui-lo? Fazendo a comparação estou ingerindo ainda um número inferior ao que eu deveria, mas não sei se na está correto (posso estar me alimentando mal). Aguardo um resposta.

DADOS: Altura 1,66 Peso 63kg BF 12-13% Idade 19 Braço 36cm Coxa 54cm Peito 103cm Vou fazer uma descrição das refeições e abaixo delas colocar o total aproximado dos macros Ao acordar: 6g BCAA e faço AEJ Café da manhã: 180g de iogurte desnatado 100ml de leite semi-desnatado com lactase 30g de castanhas Carb: 20g Prot: 18g Gord: 16g Almoço: 100g de proteÍna de soja texturizada 50g de arroz integral 2 colheres de sopa de azeite 1,5 caps de multivitamínico Carb:55g Prot: 55g Gord: 25g Lanche da tarde: 300ml de leite semi-desnatado com lactase 25g de aveia 20g de linhaça Carb:35g Prot:15g Gord:8g Pré treino: 15g de whey 25g de aveia Carb:16g Prot:16g Gord: 0g Pós treino líquido: 30g de whey 30g de dextrose Carb: 30g Prot: 28g Gord: 0g Pós treino sólido/janta: 40g de macarrão 60g de proteÍna de soja texturizada 2 colheres de sopa de azeite Carb: 45g Prot:40g Gord: 25g Ceia: 100ml de leite semi-desnatado com lactase 15g de caseína Carb: 5g Prot: 15g Gord: 0g TOTAL DE MACROS Carb: 206g Prot: 187g Gord: 74g KCALS: 2238 DÉFICIT CALÓRICO: com base em ESTIMATIVAS e no meu CONHECIMENTO SOBRE MEU PRÓPRIO CORPO, o déficit deve estar em torno de 500 kcals OBJETIVO: chegar aos 6-8% de bf, não me importo em perder um pouco de MM Abraço, avaliem aí

Idade: 22 Peso: 72 Altura: 1,71 BF: 19 TMB: 2768,64 Objetivo: Cutting link caso não abra: http://imageshack.us/a/img195/880/dietamaio.png O que acham?

Olá gostaria se possível que avaliassem minha dieta para cutting: 6:00 · Pao integral 2 fatias · Requeijao light · Leite desnatado 200 ml · Nescafe 1 colher de chá · Adoçante com sacarose 9:00 · Fruta · Bolacha integral light · Iogurte 12:30 · Carne 1 porcao · Arroz 3 colheres de sopa · Feijao 2 colheres de sopa · Salada a vontade · Suco 200 ml 13:30 · Fruta · Bolacha integral light · Iogurte 18:00 · Pao de sal 1 unidade · Requeijao light · Leite desnatado 200ml · Nescau 1 colher de sopa · 2g de L-carnitina Pos treino · Whey protein 2 scoops · L-carnitina 2g 10:30 · 1 bife/hamburguer/steak/atum/carne cozida/carne moida · Pao integral 2 fatias · Salada a vontade · Suco 300 ml ps: água, chá durante as refeições. obs: sou novo no fórum, desculpe qualquer descumprimento de regra ou coisa do tipo. Peso: 92 kg Idade: 21 anos Altura: 1:90m http://img35.imageshack.us/img35/7070/foto2lle.jpg

E ai galera da maromba tranquilos? Gostaria que, se possivel, a galera ai que possui conhecimentos e experiencias em Cutting me ajudassem, pois é o meu primeiro... Altura:1,72m Peso: 77kg Objetivo: Cutting Segue abaixo minha dieta: 08:00 - 5g de bcaa OPTIMUM 08:30 - Aerobico em jejum, de baixa intensidade, duracao de aproximadamente 30 min. 09:00 - Desjejum : 200 ml de leite + 20g de albumina Naturovos 200 ml de Danone 2 Fatias de Peito de Peru 2 Fatias de pão de forma 30g Aveia em flocos 1 capsula de multivitaminico OPTMEN 12:00 - Almoço : 300g de Carne vermelha ou frango ou peixe 200g de Batata doce 15:00 - Pré-Treino: 200g de peito de frango 100g Batata doce 5g de BCAA OPTIMUM 200 ml de leite + 20g de albumina NATUROVOS 18:00 -Pós-Treino I : 15g de whey OPTIMUM 60g de malto 4g creatina OPTIMUM 18:45 - Pós-Treino II: 30g de Whey OPTIMUM 30g de malto 20:00 - Refeição solida: 200g de Carne vermelha ou Frango ou Peixe ou Ovo Salada a vontade 22:00 - Ultima Refeiçao: 200g de Carne vermelha ou Frango ou Peixe ou Ovo Totalizando: 231g de proteina; 286g carbo; 2606 calorias; 27g gordura Possuo balança de precisão em casa... Espero que possam me ajudar a aperfeiçoar minha dieta para um melhor resultado, desde ja agradeço e bons treinos =)

(Atualizando o tópico em 02/06 para melhor organização) Olá pessoal, sou nova no fórum e li as instruções antes de postar, mas se mesmo assim faltou / errei em alguma informação, por favor me avisem. Idade: 30 anos Altura: 1,66 Peso: 72kg -> há mais de 10 anos sedentária (vergonha), comecei a ir à academia na segunda quinzena de Fevereiro - Atualização em 29/05/2013: 64 quilos Objetivo do treino: definição, estou aliando com dieta, iniciada junto com o treino Estrutura dos treinos: ABx2 Frequência de treinos: no mínimo 3 vezes por semana, no máximo 4. Pratico vôlei 1 vez por semana. Infos iniciais de 19/03/2013 #fail Treino atual desde o início de Abril: Treino A Pulley sentada (3 x 10-12) Remada sentada - pegada pronada (3 x 10-12) Supino sentada (3 x 12) Desenvolvimento com halteres sentada (3 x 12) Pec Fly (3 x 10) Abdominal Máquina (3 x 12) *Em casa faço remada unilateral, supino deitada, desenvolvimento, remada alta, desenvolvimento lateral e rosca concentrada Treino B Elevação pélvica, por enquanto sem peso (1-2 x 10) Leg Press sentada (3 x 12) Goblet Squat - segurando anilha no peito (3 x 8-10) Afundo - segurando anilha no peito (3 x 8-10) Panturrilha Sentada (3 x 12) *Em casa, troco Leg Press por RDL Adicionando em 02/06 a minha dieta atual:

Queria algumas sugestões para as refeições em VERMELHO. Alguma substituição, complemento etc. Estou comendo de 4h em 4h, pois não iria "casar/dar certo" comer de 3h em 3h, pois eu treino 18h30. Se fosse de 3h em 3h : 06h30 > 09h30 > 12h30 > 15h30 > 18h30 > 20h(pós) > 21h30 De 4h em 4h : 06h30 > 10h30 > 13h45 (3h45) > 17h15 (3h15) > 20h > 21h15 De 4h em 4h para os meus horários creio que é dificil ter melhor, pois a refeição pré treino é 1h antes (geralmente varia 10 min pra mais 10 min pra menos de chegar na acad). Medidas: 1,77m 90kg Bf : 26% olhomêtro. Suplementos: Mês atual : 5W whey body action, Malto, Albumina, Tribulus, lipo 6 black ultra concentred. Próximos meses : Whey Gold Standard Optimum Nutrition, BCAA 1000caps Optimum, Creatina Universal, Multivitaminas Opti-men, Malto, Albumina, tribulus. Vamos para a dieta: 06:30 : 3 ovos mexidos > 18g prot, 1,8g carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb 80g queijo minas > 13g prot, 4,8g carb Total : 37,2g proteina, 16g carbo Dúvida : Tem problema derreter o queijo junto com os ovos mexidos? 10h30: 20g albumina > 18g prot, 0 carb 200ml leite desnat > 6,2g prot, 9,4g carb Total: 24,2 g prot, 9,4 carb Dúvida: Eu estava comendo 2 fatias de pão integral, com meia lata de atum só que o lipo6 black UC, me tira MUITO o apetite e quase vomito quando tento comer nesse horário. Faz mal eu ter substituido por 20g de albumina? 13h45: 200g Frango, Carne, Peixe (Eu alterno os dias para não enjoar: Seg e quinta FRANGO, Terça e sexta CARNE, Quarta e sábado PEIXE) > 50g proteina , 0 carbo Total: 50g prot Dúvida: É necessário complementar com algum outro alimento além de salada/vegetal/legumes ? Como estou tomando o lipo 6 black UC, estou muito sem apetite. 17h15: 50g (2 fatias) pão integral > 8,3g prot , 14g carb 60g atum/sardinha (Eu alterno, 1 dia atum, 1 dia sardinha para não enjoar) > 11g prot, 0 carb 150g batata doce > 1g prot, 27,6 carb Total : 20,3g prot, 41,6g carb Dúvida: Para pré treino de cutting está bom? Preciso adicionar ou remover alguma coisa? 20h(Pós Líquido): 30g whey > 26g prot, 3g carb 15g malto > 0 prot, 14,4 carb Total: 26g prot, 17,4g carb 21H15: 3 ovos cozidos sem gema > 18g prot, 1,8g carb 20g Albumina > 18g prot, 0 carb Total : 36g prot, 1,8g carb TOTAL: 203,7g proteina , 86,2 carb , 35g gordura (nao calculei muito exatamente a gordura)

Idade: 20 Anos Altura: 1,79 Peso: 88kg BF: 16% +/- TMB: 3265 kcal Biotipo: Endomorfo Objetivo da Dieta: Cutting Tenho um pouco de dificuldade de organizar a minha dieta, queria ajuda de vocês, pra ver se esta boa !

Olá, sou novo no forum, mas ja acompanho e tiro minhas duvidas faz um tempo. Comecei no começo desta semana a seguir uma dieta cutting, no começo do ano passado estava na casa dos 120Kg, perdi 40Kg sem dieta, só comendo bem menos mesmo. Segue meus dados: Altura:1,69m Peso:80,5Kg BF e Medidas: Não Sei Dieta Cutting: 9:00 1 cápsula de Hyper Shred(Termogênico da BSN) 9:40 - Desjejum/Pré-Treino 40g de albumina - 32g/prot 30g de aveia - 16g/carb, 4.6g/prot, 2.3g/gord 200ml de leite desnatado - 10g/carb, 6,6g/prot 70g de morangos - 6,3g/carb Total - 32.3g/carb, 43.2g/prot, 2.3g/gord - 322.7Kcal Pós-Treino 30g de Whey Optimum Gold - 2g/carb, 24g/prot, 1g/gord 30g de malto/dextrose - 21g/carb Total - 23g/carb, 24g/prot, 1g/gord - 197Kcal 12:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 50g de Arroz Integral cozido - 18g/carb, 1.75g/prot, 0,55g/gord Total - 18g/carb, 31.75g/prot, 4.15g/gord - 236.36Kcal 1:30 1 cápsula de Hyper Shred 3:30 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 5:30 1 cápsula de Hyper Shred 6:00 100g de Peito de frango grelhado - 30g/prot, 3.6g/gord 18 ml de Azeite - 16.62g/gord Total - 30g/prot, 20.22g/gord - 301.98Kcal 9:00 60g de Amendoim torrado sem pele - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord Total - 8g/carb, 14g/prot, 28g/gord - 340Kcal 11:30 40g de Albumina - 32g/prot Total - 32g/prot - 128Kcal Total Geral - 81.3g/carb, 204.95g/prot, 75.89g/gord - 1828.01Kcal Tomo cerca de 6 litros de água por dia, sem esforço, sempre tomei bastante mesmo. Fiz os cálculos e meu requerimento diário de calorias é algo em torno de 2800-3000Kcal. Gostaria de saber se devo continuar a fazer aeróbicos todos os dias(treino 4 vezes por semana, musculação depois 30min. de esteira, alternando entre corrida e caminhada, totalizando 3.5Km de distância, corria mais, porém voltei a pouco de uma cirurgia e estou pegando o ritmo denovo). Gostaria também de saber sobre o refeed, qual quantidade de nutrientes e qual frequência vocês me aconselham, fiz algumas pesquisas e só achei discussões onde não havia uma conclusão clara. Eu pesava 80Kg a uns três anos atrás, era bem ativo, fazia jiu-jitsu de segunda a sexta, judô segunda/quarta/sexta e musculação 4 vezes por semana, infelizmente cortaram o jiu-jitsu do clube no qual eu praticava, com o termino do jiu-jitsu parei o judô também, porém não parei de fazer musculação, mas não posso considerar um bulking sujo meu processo de ganha de peso porque eu não comia a quantidade de proteína necessário, eu ganhei peso mesmo porque quando fazia todos esses esportes eu comia muito, quando parei continuei comendo, rapidamente ganhei 40Kg. Postarei fotos assim que possível, tirei fotos no começo da semana, e provavelmente tirarei fotos toda segunda feira, para acompanhar os ganhos, se desejarem posto também minhas fotos com 120Kg. Desde já agradeço ajudas e opiniões.

Boa noite pessoal! Estou com objetivo de perder 5kg e ganhar certa definição muscular, porém estou com algumas dúvidas. Altura: 1,69 Peso: 66kg Objetivo: cutting Bf: não sei ao certo, mas chuto 25% BMR: 1900kcal (calculei a TMB e multiplique por 1,3 pois minhas atividades são basicamente academia 4x por semana -musculacão com algum cardio pré ou pós- e mais um dia de cardio leve ao ar livre) Estou tentando seguir uma dieta de 1500kcal com a seguinte divisão de macros: Carbo: 113gr (30%) Proteína: 113gr (30%) Gordura: 67gr (40%) Já faz uns 12 dias que controlo tudo que como através do myfitnesspal mas confesso que não tenho seguido esses macros 100%... sempre tenho alguns deslizes... digamos que nesse meio tempo segui 80% a dieta. Pela última pesagem perdi menos de 1kg (700gr). Será que está bom esse ritmo de perda ou vcs acham de devo baixar mais as calorias? Estou meio perdida, pq quero ganhar massa muscular e não sei qual o ritmo adequado para perder peso/gordura sem prejudicar taaaanto a massa magra. Eu diria que meu foco seria até mais a recomposição corporal do que um cutting propriamente dito... só que tenho uma pochete fdp que teima em sair kkkk Dicas serão bem vindas! ?

Olá, tenho 19 anos, 1.69 de altura e 70kg. Gostaria de secar o corpo um pouco pra corrigir algumas imperfeições (riscos avermelhados) na barriga e começar a treinar em um bulk limpo, priorizando o ganho de massa e evitando o máximo de gordura. Pela situação financeira estar um pouco baixa no momento, estarei fazendo uso apenas do Sineflex. Informações físicas: Idade: 19 Altura: 1.69 Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal: 1727 Calorias necessárias para manter o peso: 2979 Calorias para emagrecer: 2532 Calorias para subir de peso: 3426 DIETA CUTTING Objetivo: 65kg (Já emagreci do 75 pro 70) Calorias: 1897kcal Proteinas: 119,3g Carboidratos: 183g Gorduras: 65,01g 8:00: -> Café 50ml -> 33kcal 8:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) -> 167 kcal + 17~18g carboidrato + 4g proteina 9:00 -> Treino com repetições 2x15+exaustão + Aeróbicos (Corda, esteira, polichinelo) 10:30 -> Aveia (30g) + 1 Ovo -> 180kcal + 11g proteina + 18g Carbo 12:30 -> Arroz integral (200g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) + 1 Colher Azeite de Oliva -> 693kcal + 47g proteina + 63,5g carbo 15:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) + 1 Ovo -> 218 kcal + 19g carboidrato + 11g proteina 17:30 -> Arroz integral (150g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) -> 513kcal + 47g proteina + 52,3g carbo 18~23 -> (aula) 1 Pacote Bolacha Nesfit -> 93kcal + 12g Carbo + 2,4g Proteina 23:30 -> O que comer agora? Leite e ir dormir? 00~8h -> Sono _______________________________________________________________ Edit 2 -> Gorduras dos alimentos (Conforme a quantidade) Aveia -> 6,6g leite -> 3,0g Ovo -> 12g Nesfit: 3,8g Frango -> 23g Arroz -> 2,90g Feijão -> 0,2g Azeite: 13,5g Total: 65,01 Edit 3 -> Adicionei Azeite de Oliva. _______________________________________________________________ Foto: Infelizmente não consegui tirar as medidas ainda, vou ficar devendo e tentar tirar o mais rápido possível. As que eu tenho são de 3 meses atrás. 1522 está pouco pois não adicionei o calculo do lanche na aula e o que comer na ceita, ainda estou em dúvida do que colocar.

Galera montei minha dieta para cutting, e queria ver se ela esta boa, ainda não estou seguindo montei de acordo com coisas que li no fórum e na internet, minha dúvida principal seria sobre a dieta e sobre o déficit se está muito alto para começar Ali na imagem pode parecer que vou usar só frango como fonte de proteína, vou intercalar com Ovos Idade: 15 anos 1,73 m 16 % BF TBM 2955 Déficit calórico de 500 KCAL Desde de já agradeço VLWW

Opa gente beleza ? Bom ano passado estava com 12%BF e 85kg , daí fiquei doente, parei uns meses de malhar, desenvolvi uma compulsão alimentar e não estava treinando direito, então hoje estou com 107kg e aproximadamente 35% de BF. Ganhei muuita gordura fui de 14mm de gordura abdominal pra 38mm. Então gostaria de recomeçar um cutting , mas meu tabolismo é limitadíssimo e mais de 150g de carbo eu não queimo nada. No caso também trabalho parado o dia todo. Então, resolvi começar uma dieta de 1500 kcal , com 20 min. de aeróbico por dia, porém queria perder durante uns 4 meses e depois fazer uma manutenção, só depois continuar perdendo até o que eu estava antes. É possível só com dieta e aeróbicos em 3 meses baixar ao menos 20kg de gordura ? 20 minutos de aeróbico é bom ou pelo meu Bf deve ser mais ?

Boa tarde a todos. Vou iniciar meu cutting daqui a algumas semanas e gostaria de tirar algumas dúvidas a respeito da dieta. Após muita procura na internet eu achei informações importantes quanto a restrição de alimentos e outras nuances importantes para preservar a massa muscular, mas acho que faltou clareza, em todo material que eu li, no básico, que seriam sobre as quantidades de macos. Quanto a proteína, ok, são de 2-3g por kg. Mas e os outros? Quanto de carbs e gorduras devemos ingerir diariamente durante o cutting? Só soube que temos que manter os carbs e as gorduras baixas. E as calorías? Depois de calcular a quantidade de cals que precisamos por dia e retirarmos 500-1000 kcal para ficarmos em balanço calórico negativo, como eu faço para redizir as cals gradativamente cortando os carbs? você fica de 2 em 2 dias reduzindo as cals?! Essa redução gradativa de cals não é confusa e trabalhosa? E quando eu for reduzir, de quanto seria essa redução? Bom, é isso, me desculpem pela quantidade de perguntas mas eu não sei mas a quem recorrer! Desde já agradeço.