_GTO_

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Boa tarde galera beleza? Sou praticamente de Muay thai, Kickboxing e Jiu jitsu, e pretendo em breve migrar pro MMA. qual é o melhor tipo de serie pra mim? não posso focar em hipertrofia pois sou competidor tenho que manter meu peso para as competições.

Fala meu amigo beleza? tenho 72kgs 1,74 de altura 23 anos e 1,8 FA, essa tabela está dando 1120 kcals muito inferior as outras tabelas que fiz os cálculos, está correto mesmo? Errei na altura, coloquei 1,74 tendo que colocar 174 sem a virgula, que sirva pra quem está errando!

É foi como tinha dito , gosto e consigo comer frango tranquilo o dia todo não sou muito fã de carne vermelha ou peixe então já tira muito minhas opções vou ir levando a dieta , quando senti vontade de trocar os alimentos dou uma pesquisada e vejo oque gosto e faço essa modificação mas até então ta bom de frango! é isso comecei a dieta agora vamos ver os resultado! obrigado por responderem galera!

é isso..

É isso , quero ganhar o máximo de massa possível pra depois definir ... tenho que ganhar massa pra poder definir algo se não vou perder tempo então quero crescer o máximo possível e depois faço um cutting tentando preservar o máximo de massa!

Fala galera comecei meu OFF da uma ligada la ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166224-dieta-bulking-off-nervoso/

Faala galera , então agora vou iniciar meu OFF ! eu estava parado a um tempo e voltei a malhar firme e forte! o primeiro mês ( julho ) fiz uma reeducação alimentar ingerindo ao cotidiano os alimentos da dieta e comendo com mais frequencia só que sem exatas quantidades o segundo mês ( agosto ) comecei uma dieta de cutting , pra além de adaptar a minha rotina de faculdade/trabalho aproveitar e perder um pouco de gordura pra não começar tão pesado o off . esses dois primeiros meses foram exatamentes como esperado. no primeiro mês consegui me distanciar de alimentos não saudaveis , e no segundo consegui além de seguir a dieta 100% diminuir o BF. e agora finalmente vou entrar em off e começar tooodo o processo de off on off on off on .. atée ... kkkk e é isso galera , vou públicar 4 fotos que vai ser a evolução da dieta , aceito qualquer critica construtiva. Altura : 1,74 Idade : 22 Peso : 77 FA : 1,6 BF : ? Objetivo : conseguir o maximo possivel de massa magra. Salada = tomate e alface Obs : sim , eu vou comer frango o dia todo e consigo ok ?

realmente.. eu gosto de frango e não vejo dificuldade em comer meio kilo ou mais que seja de frango por dia então isso é oque importa eu conseguir manter a dieta e comer certo Complicado cada um diz uma coisa em relação a formula da TMB mais aonde vocês viram que está errada a da tabela ? pelo seu calculo deu 2805 kcals pela tabela deu 2953 kcals e agora pessoal ?

Tinha feito com 78kg que estava salvo foi mal e obrigado , mas corrigi la e não mudou muito veja la na edição coloquei até como está os dados pra confirmar.. Vou fera, eu gosto de frango rs + quando eu enjoar, troco por peito de peru ou ovo dependendo da refeição...

Pouca gordura fera , coloca de 0,8g a 1g /kilo

217gr de carb , 76,4g gordura

Fala galera beleza ? Voltei a malhar dia 01/07 depois de 4 meses parado , esse primeiro mês fiz uma reeducação alimentar antes de começar uma dieta, como tive acumulo de gordura, logo nesse primeiro mês além da reeducação alimentar fiz aerobico todos os dias e perdi 6kg , agora já estou preparado pra iniciar uma dieta , com isso vou iniciar com um cutting ( dia 11/07 ) , por dois motivos , 1 - pra adaptar a dieta a minha rotina , 2 - iniciar o bulking sem muito acumulo de gordura , tendo isso em vista , vou fazer essa dieta apenas esse mês e começo o bulking mês que vem. Dados : Altura - 1,74 Idade - 21 ( mês que vem 22 ) Peso - 76kg BF - 14,5% Obs : Salada = alface e tomate. Avaliem , qualquer critica construtiva será bem aceita assim como dicas . dando tudo certo devo iniciar um diário aqui no fórum ai edito aqui! Obrigado!