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Boa tarde galera beleza? Sou praticamente de Muay thai, Kickboxing e Jiu jitsu, e pretendo em breve migrar pro MMA. qual é o melhor tipo de serie pra mim? não posso focar em hipertrofia pois sou competidor tenho que manter meu peso para as competições.
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Tabela Excel Para Dietas Atualizada
_GTO_ respondeu ao tópico de IceCreamGuy em Dieta e suplementação
Fala meu amigo beleza? tenho 72kgs 1,74 de altura 23 anos e 1,8 FA, essa tabela está dando 1120 kcals muito inferior as outras tabelas que fiz os cálculos, está correto mesmo? Errei na altura, coloquei 1,74 tendo que colocar 174 sem a virgula, que sirva pra quem está errando!- 103 respostas
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É foi como tinha dito , gosto e consigo comer frango tranquilo o dia todo não sou muito fã de carne vermelha ou peixe então já tira muito minhas opções vou ir levando a dieta , quando senti vontade de trocar os alimentos dou uma pesquisada e vejo oque gosto e faço essa modificação mas até então ta bom de frango! é isso comecei a dieta agora vamos ver os resultado! obrigado por responderem galera!
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é isso..
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É isso , quero ganhar o máximo de massa possível pra depois definir ... tenho que ganhar massa pra poder definir algo se não vou perder tempo então quero crescer o máximo possível e depois faço um cutting tentando preservar o máximo de massa!
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Fala galera comecei meu OFF da uma ligada la ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166224-dieta-bulking-off-nervoso/
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Faala galera , então agora vou iniciar meu OFF ! eu estava parado a um tempo e voltei a malhar firme e forte! o primeiro mês ( julho ) fiz uma reeducação alimentar ingerindo ao cotidiano os alimentos da dieta e comendo com mais frequencia só que sem exatas quantidades o segundo mês ( agosto ) comecei uma dieta de cutting , pra além de adaptar a minha rotina de faculdade/trabalho aproveitar e perder um pouco de gordura pra não começar tão pesado o off . esses dois primeiros meses foram exatamentes como esperado. no primeiro mês consegui me distanciar de alimentos não saudaveis , e no segundo consegui além de seguir a dieta 100% diminuir o BF. e agora finalmente vou entrar em off e começar tooodo o processo de off on off on off on .. atée ... kkkk e é isso galera , vou públicar 4 fotos que vai ser a evolução da dieta , aceito qualquer critica construtiva. Altura : 1,74 Idade : 22 Peso : 77 FA : 1,6 BF : ? Objetivo : conseguir o maximo possivel de massa magra. Salada = tomate e alface Obs : sim , eu vou comer frango o dia todo e consigo ok ?
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realmente.. eu gosto de frango e não vejo dificuldade em comer meio kilo ou mais que seja de frango por dia então isso é oque importa eu conseguir manter a dieta e comer certo Complicado cada um diz uma coisa em relação a formula da TMB mais aonde vocês viram que está errada a da tabela ? pelo seu calculo deu 2805 kcals pela tabela deu 2953 kcals e agora pessoal ?
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Tinha feito com 78kg que estava salvo foi mal e obrigado , mas corrigi la e não mudou muito veja la na edição coloquei até como está os dados pra confirmar.. Vou fera, eu gosto de frango rs + quando eu enjoar, troco por peito de peru ou ovo dependendo da refeição...
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Pouca gordura fera , coloca de 0,8g a 1g /kilo
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217gr de carb , 76,4g gordura
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Fala galera beleza ? Voltei a malhar dia 01/07 depois de 4 meses parado , esse primeiro mês fiz uma reeducação alimentar antes de começar uma dieta, como tive acumulo de gordura, logo nesse primeiro mês além da reeducação alimentar fiz aerobico todos os dias e perdi 6kg , agora já estou preparado pra iniciar uma dieta , com isso vou iniciar com um cutting ( dia 11/07 ) , por dois motivos , 1 - pra adaptar a dieta a minha rotina , 2 - iniciar o bulking sem muito acumulo de gordura , tendo isso em vista , vou fazer essa dieta apenas esse mês e começo o bulking mês que vem. Dados : Altura - 1,74 Idade - 21 ( mês que vem 22 ) Peso - 76kg BF - 14,5% Obs : Salada = alface e tomate. Avaliem , qualquer critica construtiva será bem aceita assim como dicas . dando tudo certo devo iniciar um diário aqui no fórum ai edito aqui! Obrigado!