tiagodiasph

foi mal pelos dois comentários...é que tava logado aqui e nem percebi e clico pra exclui e não apaga. já pedi a moderação.

eai pessoal andei sumido mais ainda to no cutting. tá difícil porque to sem tempo de malhar mais vou passar as medidas. no começo: cintura 90 / hj 82 peito 95/ hj 85 peso 74 / hj 67 essas são as principais medidas. porém o peito ainda quero perde e tá osso. já abaixei os carbo faço aerobico e agora tá bem mais difícil de perder gordura. o qe vocês me indicam? termogenico seria uma boa?

isso aí vlw

oh cara valeu aí pelas dicas....sempre da uma passada aqui pra ver o progresso valeu Vendo uns posts, resolvi muda a estratégia e aumentar as kcal e depois a cada semana ir abaixando nos carbo . Pq igual ouvi fala não adianta começa com déficit muito alto então vou ir fazendo assim abaixando a cada semana. mminha Tmb tá na faixa de 2500 então vou ficar num déficit de 500 todo dia vou consumir 2000 kcal contendo 2 a 2,5g/kg de proteína, 2g/kg de carboidratos, e 1g/kg de gordura. Vai ficar entre 2000 kcal - 175,6 g proteína - 145 g carboidratos - 78 g gordura e a cada semana vou abaixando os carbo. A cada semana vouu tá relatando aqui como foi . Acho que é bem por aí . Váleu

beleza...vou fazer assim mesmo ir abaixando conforme o corpo for respondendo...com o tempo vou ir postando aqui valeu

entendi...vou fazer assim só não quero catobolizar mais fazendo treino intenso e tomando bcca acho que não perco muita MM não né? Esse é meu medo de perde MM e catobolizar . entendi vou fazer isso mesmo e abaixando conforme o corpo.for respondendo vlw

Eai cara...o vi seus posts e você entende muito eu to precisando de ajuda....eu tenho 1,75 de altura agora to na faixa dos 73 kg e tenho muita gordura na barriga e principalmente no peito (lipomastia) fiz uma dieta pra perde mais to muito confuso...eu vi um post e tentei copiar a dieta dele de cutting transformação 3 meses e axei bom e as medidas são quase iguais as minha mais hora que postei falaram que eu tava totalmente errado..eu não tenho aparelho de calcular o bf mais vi em alguns sites e acredito que tá na faixa dos 22% tem foto minha da uma olhada lá fazendo favor http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138896-dieta-cutting-lipomastia-com-fotos-ajuda-ae-turma/#entry1806715 valeu pela atenção.

calculei e a tmb deu 1784.70 E no dia a dia com uma atividade intensa igual a minha daí ficaria 2587.81 então eu tiro 500 entao ficará 2087.81kcal por dia e com o tempo vou abaixando . Tá certo isso???

So tenho uma duvida minha dieta por conter poucas calorias eu quero aumentar pra não sofre um estado catabolico porque eu trabalho e na firma sou muito ativo ando muito e pego peso as vezes e na minha opinião acho que preciso aaumentar pra não perde muita massa magra mais quero aumentar de uma forma sem afetar muito meu cutting . Amanhã qdo for toma o whey e aveia vou acrescentar o Bcca pra tenta algo a mais proteger . Tem algum problema ? Se souber de algum shake ou algo pra aumentar as calorias me ajudem aí....vlw entendeu...mais o que você me aconselharia no momento?

tipo...eu comecei minha dieta semana passada e tava sem o whey pq pedi e nao chegou ainda...mais nessa 1 semana eu perdi 3 cm de torax e 3 cm de barriga...olha que nao segui certinho a dieta apenas exercicios e fexei a boca kk . Acho que pra uma semana ate que foi um bom resultado...vamos ver agora com a dieta

é entao eu pensei nisso tambem, porque vou acabar perdendo massa magra e meu objetivo é acaba com a gordura. Mais como vou aumentar as calorias sem aumentar muito os carbo e proteina? valeu

nossa, tava tudo errado é porque eu me perdi na tabela lá de criar dieta,,,mais ja corrigi os erros, tipo se eu ganhar massa magra nao diminui essa gordura localizada que tenho? voce viu as fotos? tipo eu ja levo uma rotina agitada no servico, ando muito e ainda pego uns peso as vezes, mais mesmo assim vou fazer os aerobicos 3 x pra queima essa gordura, a duvida mesmo é na massa magra. com suas dicas, mudei e ficou assim ve se melhorou ? Dieta Café da manha 6:30 2 fatia pao integral 50g 1 fatia queijo 30g 1 copo de leite de soja 200g 9:30 2 colheres de aveia 30g 1 dose whey protein 30g Banana ou maca 12:30 Almoco Arroz 100g Feijao 50g Peito de frango 100 gramas Salada a vontade 15:30 2 colheres de aveia 30g 1 dose whey protein 30g banana ou maca 18:30 Janta Arroz 50g Feijao 50g Peito de frango 100g 22:00 Whey protein 30g alguma fruta banana, mamao Total Calorias 1493.6kcal Total Carboidrato 131.9g Total Proteína 166.7g Agua 3 Litros e meio devo seguir essa? vlw

tambem estou com esse problema mais o medico disse que eu tenho lipomastica quem quiser da uma olhada ai e opinem, tem fotos ! valeu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138896-dieta-cutting-lipomastia-com-fotos-ajuda-ae-turma/

bleza, vlw pela dica. vou ver o que faço !

o blz, mais ingerindo mais proteina eu nao consigo um resultado melhor ?