DrB*

malz =( Estou usando cafeina antes do AEJ e antes do treino.. meu consumo calorico se nao me engano eh 2400 cal diarias

help o/

alguem?

Desculpa amigo, meu oque?! 0.o Ta certo, eu particularmente queria tirar tb, mas sobro 1 caixa da etapa anterior e to com dó de desperdicar... hauhahua

Boa tarde galera tranquilos? Estou na minha terceira e ultima etapa do cutting que pretendo que dure 1 mes, ja criei outro topico anteriormente com minha primeira dieta, e gostaria que dessem sugestoes novamente. BF atual cerca de 9% Peso 70kg Altura 1,72 Objetivo: Cutting Realizo AEJ, e tomo cafeina antes do AEJ e antes do treino. Desde ja agracedo =)

Entendi, mas por exemplo o tempo de absorcao da clara do ovo, se nao me engano, é igual ou superior a 4h, ai seria no minimo 4h sem realizar uma refeicao com proteina?

Sobre isso de misturar proteina nunca ouvi falar, tem algum problema? Atrapalha absorção?

Pois é, ja to com ele aqui agora =/ Quanto a vitamina eu tomo o multivitaminico no desjejum, o famoso OPTI-MEN... Agradeco muito sua atencao e as dicas =)

Obrigado ritchien, quanto ao colageno eu faco acompanhamento com uma nutricionista esportiva, e ela que me passou ele, ao seu ver é besteira? Obrigado pelas dicas, porem vi um video do mestre Leandro Twin falando para comer um carbo junto com a ultima refeicao de baixo ig, para absorver a proteina lentamente durante toda a noite, estou correto?

alguem por gentileza? =x

Altura: 1.72 Idade: 21 Anos BF: 11% Objetivo: Cutting Galera segue na print a dieta que estou seguindo, totalmente detalhada, entre o Jejum e a primeira refeicao eu executo 30 min de AEJ leve, E onde esta escrito Almoço RU, eh que como no restaurante universitario entao varia muito, mas tento segurar cerca de 500 cal nesta refeicao, com 30g de proteina e 20g de carbo, agradeco as dicas e criticas =)

voce acha que alguem vai cair do céu e montar sua dieta? 0.o

Cara muito obrigado pela dica, apenas como explicacao, o malto com a whey no pos nao seria praticamente obrigatorio pra atingir o pico de insulina e ajudar na absorcao da whey?

Galera, se possivel me dá uma mão ai, estou com dificuldades pra montar minha dieta, agradeceria possiveis conselhos e mudancas na mesma, desde ja agradeço e bons treinos!!!! Altura: 1,72 Idade: 21 Anos Objetivo: Cutting BF: Nem ideia, mais to gordo =P Peso: 76,5kg 08:00 - 7g de bcaa 08:30- AEJ de baixa intensidade, em torno de 40 min 09:30 - Desjejum - 200 ml de leite(8g proteina ; 10g carbo; 6g gordura) 20g albumina naturovos(17g proteina) 1 pao frances(4,5g proteina ; 28,5 carbo) 50g fatias peito de peru(10g proteina; 1 carbo; 1 gordura) Multivitaminico Optimen 12:00 - Almoço - Restaurante universitario, entao varia o cardapio, mas em media fica o consugo de 40g de proteina, 60g de carbo, 20g de gordura. 500mg de vitamina C 15:30 - Pre-Treino - 200g de frango(30g de proteina, 4g gordura) 150g batata doce(27g de carbo) 18:00 - Pos-Treino - 40g Whey Optimum(32g de proteina) 60g malto(58g de carbo) 500mg de vitamina C Ultima refeicao do dia - 200g de Carne vermelha(50g de proteina ; 16g gordura) Alface e tomate a vontade Totalizando 191g de proteina ; 188g de carbo; 52g de gordura e 2005 calorias diarias... Espero que me ajudem

Primeira semana do cutting completo... Perdi 1,3kg nesta primeira semana, ta dificil mas to firme e forte =)