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Bom Já se faz 7 meses que eu estou em bulk, e nesses meses meu peso foi de 82 para 95, depois desse longo tempo resolvi entrar em cutting. Peso:95 Altura: 190 Idade 19 Segue em baixo a minha tabela nutricional. http://imageshack.com/a/img818/4995/bh7r.png http://imageshack.com/a/img822/8171/twj6.png Uma dúvida, a respeito de ir baixando as calorias, quanto que vocês acham que devo ir baixando por semana? Vocês acham que falta alguma coisa na tabela?? A respeito de complexo B, cromo, vitamica C, Cafeina, irei tomar todos. A Cafeina vou começar a tomar 400mg por dia, pretendo depois de um tempo aumentar para 600mg, algum problema? Lembrando que não suplementarei com Leucina, pois estou sem dinheiro mesmoooooooooooooo, ou se alguém souber de alguém que venda baratão. Muito Obrigado

Eae galera Meu nome é Lucas, tenho 15 anos, 65,5 kg e 176 cm. Não preciso desesperadamente de um cutting, mas vou seguir um que eu fiz, portanto avaliem. Treino 3x na semana, e nos outros 2 dias úteis pratico natação, o que me leva a ter um gasto calórico diário de 2590 Kcals, de acordo com esta tabela. Para eu fazer o cutting devo ingerir: Ingestação Diária - 2310 Kcals Proteínas - 197 g Gorduras - 65 g Carboidratos - 243 g Avaliem: Acesso ao Cutting * O almoço está um pouco "exagerado" por ser também o meu pré-treino Sendo os dados de totais o cutting: Calorias - 2141,97 g Carboidratos - 184,37 g Proteínas - 208,2 g Gorduras - 54,07 g Está certo? Posso segui-lo? Fazendo a comparação estou ingerindo ainda um número inferior ao que eu deveria, mas não sei se na está correto (posso estar me alimentando mal). Aguardo um resposta.

Primeiro Cutting - DIETA ( AJUDA ) MEDIDAS: Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 73kg BF: ainda não sei Braço: 37cm Cintura: 85cm peito: 97 cm coxa:57 Objetivo: Perder o máximo de gordura em um mês (férias de julho), mantendo o máximo de massa magra. *7:30 Em jejum 1x caps Lipo 6 black UC 30 minutos de esteira, passadas aceleradas (vou ver se mando manipular L-Leucina) *8:30 Café da manha Pão integral, cottage, frios (peito de peru ou presunto) albumina com leite e aveia, talvez nescau. iogurte para a albumina não fermentar e não dar peidação *11:00 Frutas banana, pera, maça um pedaço de queijo branco *12:30 Almoço Arroz integral, bastante frango ou ovo, ou atum Salada (brocolis, tomate, alface, espinafre, etc) uma Caps. de Centrum *15:30 Pré treino/lache da tarde 2 fatias de pão integral e peito de peru ou 2 bananas com farinha de aveia ou de linhaça *16:50 1x caps lipo 6 black UC 5g de Leucina *17:30 - 18:30 Treino hardcore *18:30 Pos treino 39g de whey protein 5g de creatine 5g de Leucina *19:10 Janta salada(brocolis, espinafre etc) Frango, atum com aveia ou ovo um pouco de feijão e arroz integral (so pra ter um pouco de carbo pos treino, evitando o catabolismo) *10:30 Ceia Não sei, talvez umas 3 claras cozidas ? Treino 5 a 6x por semana caminha de 30min na esteira em jejum 5x na semana TMB 3230 kcals - sendo que esta dieta esta dando em media 2000 Ingerindo cerca de 3g/Kg de Proteina Estou achando pouco, pois meu consumo vai ser grande, caminhada todo dia e Lipo black UC e treino. Desse jeito minha massa magra vai pro saco Nao sei se jogo a albumina pra noite, pq ai ao acordar nao vou ingerir nada de proteina ? oq eu poderia estar fazendo ? NA CEIA COMERIA O QUE sem carbo ? E tambem estou com duvida na Leucina e Arginina. Estou com nutri marcada e vou pedir pra ela me dar uma receita pra eu manipular os 2, pra dar uma segurada na massa magra, e creio que vai ser mais barato manipular. Pretendo CAMINHAR todos os dias em jejum, meia hora, na esteira, e depois, mais a noite, estaria fazendo meu treino. Eu tomo a leucina em quais horarios ? antes do aerobico, e antes e depois do treino ? Preciso economizar, qual o jeito melhor pra tomar ? E acho que vou continuar tomando a Creatina mesmo, vi em alguns topicos que nao tem problema tomar em Cutting, vai ajudar a manter a massa magra. Como saberei quanto estou queimando de kg? Me ajudem na dieta ai, me aconselhem oq falta e o pode ser retirado. Meu primeiro cutting, ja estou malhando a 6 meses. Valeu gente, espero receber respostas !