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Encontrado 8 registros

  1. Fala galera, antes de tudo boa tarde. Fiz minha primeira avaliação física hoje e vou postar aqui os resultados, porém ache o BF um pouco baixo demais, olhando o meu shape atual, esse realmente seria BF? Valeu
  2. Galera, Bom dia. Sou novato aqui no fórum mas preciso do Feedback de vocês. Tem muito conhecimento fora do Brasil que não é traduzido e muita gente fica perdida, ou é traduzido acaba sendo informação demais e muita gente não sabe aplicar o novo conhecimento, ou simplesmente não entende ou não vê o quando valido é tal. Não assisto fitness brasileiro, não acompanho nada e é aqui que vocês entram, visto que o único canal que eu conheço é o Felipe Franco, Leo Stronda e JasonProjetoGiga, precisava da opinião de vocês pra saber o que vocês acham que está carente nessa comunidade do fitness. não vejo, ou procurei mal sobre. Ninguém falando sobre periodização em esportes, Métodos de treinamento como Periodização em Bloco, Conjugado, Concorrente, Periodização Linear, Periodização Ondulada, Conceito de Transformação Tárdia, Overreaching Funcional, Overreaching, Overtraining, Método Futuro, Treinamento Finlandês, Método de Treinamento Búlgaro, Excêntrica Superacelerada, tem mais outros que não lembro de cabeça... Como aplicar isso tudo, Conceitos de Física e como saber se alguém ta falando merda, Nutrição adequada para Alta Performance, Sistemas de Energia, Articulações, Tendões e Ligamentos e como fortalecer de forma adequada, Treinamento de Velocidade(ou Método Dinâmico) e sua importância, o conceito de Pliomeria e seu Pioneiro Yuri Verkhoshansky, União Soviética e seus métodos, Os Chineses e seus métodos e um pouco de história sobre isso que adoramos que é musculação e treinamento. E como Física, Biomecânica e matemática é a chave do sucesso de todos vocês, como chegar ao limite da sua genética(se é que existe), Tópicos sobre anabolizantes(nada de como usar, mas sobre História e acontecimentos). Outras coisas também como seleção adequada de exercícios, entendendo a necessidade de cada um e como escolher exercícios pra sua necessidade, Critica sobre execução de exercícios(como executar também), A Física por trás da Perda e Ganho de Peso e outros O Objetivo é criar um canal no youtube pra falar dessas coisas Desculpem pelo longo post, mas eu gostaria do Imput de vocês e que tópicos vocês gostariam de ouvir sobre... Obrigado pela atenção !
  3. Olá primeiro me desculpem se estiver no lugar errado essa foi a unica seção que se encaixa na minha duvida (eu acho). Bom pessoal é o seguinte, tenho 17 anos e desdos 13 pratico artes marciais, com 15 comecei a praticar Calistenia e agora no inicio do ano iniciei na academia de musculação, e assim eu estou terminando a escola e nsse tempo vi diversos amigos meus fazendo cursos e pensando nas suas formações da faculdade etc.. Meus amigos sempre fazendo cursos para se especializarem enquanto sao de menores e não cairem de paraquedas em uma possivel faculdade, realizando varios cursos, Industriais, cursos referentes a T.I, Administração e etc tds tinham por onde começar na sua futura carreira desde jovens. Eu tenho uma paixão mt grande por exercicios de forçar e artes marciais, não imagino minha vida não praticando uma delas entao eu decidi que vou cursar Ed.Fisica por ser algo que eu amo e que mesmo que trabalhassa 10hrs por dia, eu trabalharia feliz pq é oque eu realmente gosto de fazer e sou bom.. enfim eu decidi isso ano passado (2015) e tipo eu sempre estudei bastante sobre o assunto, treino, nutrição etc.. tudo referente ao assunto do bom e do ruim, mas entao um certo dia resolvi que eu precisava de alguem para realmente me ensinar sobre o assunto ou seja fui atras de um curso, foi então que percebi que não existe nada referente a isso a nãr ser a faculdadew (pelo menos eu nunca achei nada), isso me deixou mt desanimado porem esse e o meu sonho e não vou desistir dele, uma área tão solicitada nos dias de hoje e não existe um cursinho meia boca so pra ter uma noção, poxa é mt triste, e as aulas de Ed.Fisica da escola publica eu nem considero pq são um verdadeiro LIXO, o "professor" pega uma bola de futsal dá pros meninos, pega uma de volei e dá pras meninas, montam se os times, meia quadra pra cada um e pronto fica a aula td assim e o "professor " fica sentado a aula td olhando a bunda das meninas (Desculpe me os Professores responsáveis e que realmente querem ensinar desconsiderem essa parte). Então assim gente pretendo iniciar a faculdade ano que vem e na boa as unicas coisas que sei sobre o assunto, foram coisas que EU pesquisei, coisas que eu passei e que aprendi com minha propria experiencia e isso é bem triste pq por sorte desde pequeno meus pais tiveram condições de bancar essas minhas vontades mas e quem não tem essa condições ? Como fica? Então assim isso desanima bastante, eu tocriando esse topico pq sinceramente precisava desabafar um pouco com pessoas que entendem oque estou falando,e tbm queria saber a sincera opinião de vocês.. MT OBRG!!
  4. Pessoal. O fator de atividade física mais comum é o 1,6, que é o moderado. Mas, como na tabela do LeandroTwin não está bem esclarecido o que vem a ser esse 1.6, eu gostaria de saber se esse 1.6 se encaixa pra mim, que irei fazer ABC2x. E, outra dúvida. ABC ou ABC2x pra ecto?
  5. Tenho dois treinos, avaliem qual é o melhor ..... 16 anos Hipertrofia 67kgs 1 treino -->ABC segunda, quarta e sexta *A (Peito, Triceps, Ombro) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 ABS + alongamento os dias q eu não treinar (Terça e Quinta) 2 treino -->ABC segunda, quarta e sexta *A (Peito, Triceps, Ombro) -Supino inclinado na barra 4*6 á 10 -Voador 4*6 á 10 -Supino declinado c/ Halter 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Triceps Frances unilateral 4*10 -Desenvolvimento por trás 4*10 -Elevação Lateral 4*10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -Gemeos no smith 4*9,9,9 (posições dos pés) -leg press 45 panturrilha 3*15 *C (Costa, Biceps e Trapezio) -Puxador trás 4*10 -Puxada Peito 4*10 -Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Rosca Alternada 3*max -Rosca Concentrada até a falha, com uma carga boa -Puxada peito, sem a flexão do cotovelo ABS --> os dias q eu não treinar (Terça e Quinta) o que precismo melhorar, ou acrescentar ?
  6. Iae marombada... To aki fazendo esse diário para que vocês possam ver minha pequena evolução até hoje, minha futura evolução e me acompanhar durante essa batalha. Vamos lá pro meu Histórico: Informações: Dieta: Fotos (Ao voltar a malhar): (2012) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/?p=1721937. Fotos: (05-08-2013) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-bulking-fotos/?p=1729827 Fotos (08/07/2014): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-b-p-m-11-diario-do-lucao-fotos/page-19#entry2193683 Meu treino é ABC com isoladores no intervalo: (Iniciado dia 21/07/94) Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 (110KG) Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 (50KG-70KG-80KG respectivamente) Remada Curvada Supinada 5x5 (64KG) Chin Ups 5x MAX (BW) Panturrilha no LEG 3xMAX (180KG) Isoladores Farmer Walks 4x MAX (25kg) Rotação de Pulso 3x10 (8kg) Flexão de dedos e pulso atras 3x10 (10kg) Flexão dos Dedos na barra 3x10 (5 kg) Abdominal para Oblíquo 3x15 BW Abdominal para Reto 3x15 BW Abdominal para o Transverso 3x15 BW Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x5 (80kg) Desenvolvimento Militar 4x6 (20kg cada lado) Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 (80kg~90kg~100kg~110kg~120kg) Barra Fixa Aberta 5x3 (caneleiras de 10kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no leg) Isoladores Elevação Lateral 3x10 (9kg) Elevação Frontal 3x10 (9kg) Rosca Direta 21 3x21 (10kg) Tríceps Banco 3xMAX (BW) Abdominal para Oblíquo 3x15 (BW) Abdominal para Reto 3x15 (BW+8kg) Abdominal para o Transverso 3x15 (BW) Treino C Agachamento Sumô 3x1 (100kg) Supino Inclinado C/ Barra 5x5 (60kg) Flexão de Braços (isometria) MAX (BW) Remada Unilateral 5x5 (30kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no Leg) ATUALIZAREI AS CARGAS DE CADA EXERCÍCIO SEMPRE QUE TIVER ALGUM UP PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A PROGRESSÃO. Fichas de treino antigas ENTÃO FIQUEM A VONTADE AÍ... COMENTEM, CRITIQUEM, DEEM SUGESTÕES PARA EU MELHORAR O TREINO E ETC... SOLTEM O VERBO! VLW GALERA
  7. Fala ae, Galera! Sou novo aqui no fórum e tenho uma dúvida para dividir com vocês. Bom, eu fiz musculação durante 3 meses apenas por falta de tempo. Mas sempre pratiquei artes marciais, com bastante exercícios anaeróbicos que me ajudaram a ter um desenvolvimento muscular bom. Porém à partir dessa semana eu quero iniciar na musculação com o seguinte objetivo: Hipertrofia - Definição Peso (atual): 72kg Altura: 1,69 Bf: 16% Peito: 103,5 Braço: 33cm Cintura: 85cm Coxa: 53,5 Panturrilha: 33cm Objetivo: Diminuir o Bf e hipertrofiar os membros inferiores (com mais intensidade) e Hipertrofiar/Definir os membros superiores. Desafio: O grande desafio é fazer uma dieta que me auxilie no meu gasto intenso de energia nas atividades físicas. Pois eu luto Jiu-Jitsu 3x e MMA 2x. Também faço faculdade e estágio (no caso minha alimentação nesse horário são nos locais). Os treinos me fazem ter um alto gasto calórico e precisava de algumas dicas de alimentação e suplementação. Dicas de treino de pernas também são bem vindos, entre outras. Minha atual dieta: Café da manhã: Pão, alface, tomate, queijo, uma colher de maionese, leite integral e cereal (fonte de vitamina) Lanche da facul: 1 Banana, 2 colheres de aveia e Neston (fonte de vitaminas) Almoço: Arroz, feijão, Salada de maionese, alface, tomate e carne. (mais comum) e Suco da fruta. Pré-treino: 2 Bananas e água. Janta (almoço com menos quantidade).
  8. Tenho 17 anos, 1,85, estou hoje com 87kg. Eu moro em curitiba, comecei um curso tecnico de sistema dual (bloco de aulas - bloco de estagio nao são ao mesmo tempo), a escola é em sp e o meu estagio aqui... eu fico em uma republica em sao paulo. Vou postar os meus numeros primeiro como eram antes, e depois como estão hoje. 88,5 kg - 86,5 kg massa magra; 77,5 - 73,4 massa gorda: 10,62 - 12,65 cintura: 91-85 coxa: 61-61 quadril: 101-100 panturrilha direita: 40,5-39,5 torax: 104-95 braço direito: 37,5-37 DOBRAS CUTANEAS; triceps 8-6 supra iliaca: 7-17 (agora que eu vi isso, acho que é um erro!) abdominal: 16-15 gordura: 12,04-14,62 entao, as perdas foram por causa do periodo que eu fiquei na republica, e foram por varias coisas: pouco sono (6 horas mais ou menos) doença (fiquei um pouco doente nas ultimas 2 das 7 semanas lá, continuei indo na academia, mas percebi que nao conseguia aumentar os pesos) alimentaçao nao apropriada (acho que me alimentei bem pra ganhar massa, com certeza! mas por isso que tbm ganhei gordura) aerobicos (em curitiba eu ia de bicicleta à academia, lá a academia era do lado..) stress e depressao (nivel auto de cortisol... falta de disposiçao por causa de uma depressao que estava sofrendo, que interfere tbm, eu acho) dieta (nessa ultima semana, já de volta em curitiba, ainda doente, nao fui à academia... comecei uma dieta, por isso perdi 3 kg, mas acho que devo ter perdido 1-1,5kg de massa magra tbm, por fazer dieta sem malhar) entao... os motivos eu sei.. mas eu queria saber a opniao de voces sobre o quanto cada aspecto interfere, se interfere muito, razoavelmente, ou muito pouco ... iria me ajudar pra tentar ter um estilo de vida diferente em sp! por favor, dêem a opniao de vcs, obrigado!
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