Julio22ro

Pô, passo pelo mesmo problema que o seu brother! (tirando pelo pé torto kk) Conversando com um amigo ele me deu umas dicas e eu tenho percebido algumas diferenças. Vamos lá: -A panturrilha faz exercícios intensos durante todo o dia enquanto exercemos nossas atividades. Então uma boa maneira é malhar ela da seguinte maneira: - 3x de até enquanto aguentar (isso mesmo, force ao máximo a sua resistência com o máximo de peso). -Varie as posições do pé (Ora pé pra dentro no sentido de juntar os dedões, ora pé pra fora no sentido de juntar os caicanhas, ora pé reto) para que assim você "confunda" os músculos acostumados com atividade física intensa e assim eles cresçam por igual os músculos. Lembre-se, é até o máximo que você aguentar. Nada de parar quando tiver começando a queimar. Deixa queimar! Vale lembrar também que a alimentação e o descanso é a chave pra hipertrofia. Eu tinha 36cm de panturrilha e atingi os 39cm em 4 semanas.

Fala ae, Galera! Sou novo aqui no fórum e tenho uma dúvida para dividir com vocês. Bom, eu fiz musculação durante 3 meses apenas por falta de tempo. Mas sempre pratiquei artes marciais, com bastante exercícios anaeróbicos que me ajudaram a ter um desenvolvimento muscular bom. Porém à partir dessa semana eu quero iniciar na musculação com o seguinte objetivo: Hipertrofia - Definição Peso (atual): 72kg Altura: 1,69 Bf: 16% Peito: 103,5 Braço: 33cm Cintura: 85cm Coxa: 53,5 Panturrilha: 33cm Objetivo: Diminuir o Bf e hipertrofiar os membros inferiores (com mais intensidade) e Hipertrofiar/Definir os membros superiores. Desafio: O grande desafio é fazer uma dieta que me auxilie no meu gasto intenso de energia nas atividades físicas. Pois eu luto Jiu-Jitsu 3x e MMA 2x. Também faço faculdade e estágio (no caso minha alimentação nesse horário são nos locais). Os treinos me fazem ter um alto gasto calórico e precisava de algumas dicas de alimentação e suplementação. Dicas de treino de pernas também são bem vindos, entre outras. Minha atual dieta: Café da manhã: Pão, alface, tomate, queijo, uma colher de maionese, leite integral e cereal (fonte de vitamina) Lanche da facul: 1 Banana, 2 colheres de aveia e Neston (fonte de vitaminas) Almoço: Arroz, feijão, Salada de maionese, alface, tomate e carne. (mais comum) e Suco da fruta. Pré-treino: 2 Bananas e água. Janta (almoço com menos quantidade).