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Mostrando resultados para as tags ''musculação''.
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Yô, tenho uma dúvida aqui pra vocês..sabemos que durante a adolescência/infância o metabolismo do indivíduo é bem acelerado, assim como dizem ''as crianças crescem rápido né?'' enfim, queria saber se mesmo de qualquer tipo de bio-tipo, aos 18 anos quando o adolescente está um pouco acima do peso do seu IMC, ele pode crescer(ficar alto) e ficar magro? também existe diversas maneiras durante a adolescência o indivíduo manter o seu peso mesmo fora do volume certo, existe alguma explicação que tem como ele crescer e emagrecer sozinho? sem treinos? E pra fugir desse círculo, eu tenho 14 anos, falta 3 meses (uhu'-') para meus 15, se eu ficar todo esse tempo praticando algumas atividades diárias, como jogar bola,correr,treino em casa, entre outros, há algum benefício para minha fase adulta? algum resultado será demostrado aos meus 17 anos sendo a idade próxima aos 18 né. Ou então resumidamente, eu tendo agora 73kg e umas gramas por aí, e fazer minha vida um pouco mais esportiva durante esse tempo, daqui um tempo pode se demonstrar resultado? Vocês podem ver minha foto de perfil do fórum para tirar alguma satisfação acima. Postarei algumas fotos minhas em outros tópico em analisa de eu ''estar'' em forma ou não. Eu não digo que não me sinto bem nessa minha forma agora de meu peso, é ótimo afinal eu corro,tenho pulmão para fazer bastante atividade e tanto superar minhas próprias força do cansaço para continuar treinando,tenho um ombro quase definido e algumas inclinação no corpo demonstra meus ossos, são alguns detalhes de mim. (é a mesma pergunta) https://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20180407194819AAOfrvB ? -
Bom dia/tarde/noite galera,primeiramente tenho 17 anos 1,78 e 71 kg A 1 mes atrás aproximadamente comecei a sentir uma dorzinha chata exatamente nessa região do braço \/ Apesar da dor estar ali ela não atrapalhava meu treino e eu ignorei por um certo tempo,pois era minima. 1 semana atrás em um treino de peito a dor de um dia para o outro ficou intensa,com umas pontadas nessa região principalmente quando eu estendo o braço ou contraio, e então fiquei uma semana sem nenhuma atividade e a dor passou novamente. Segunda fiz peito e a dor não apareceu, ontem fiz um treino de biceps/costas e a dor voltou na mesma intensidade que antes!! Estou desesperado galera, não sei o que pode ser e como aliviar essa dor. Treino a 5 meses e nunca senti algo nessa região. Esta atrapalhando muito meu treino,se alguém puder ajudar fico agradecido Abs.
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Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Consigo conciliar tudo de forma a ter disponibilidade para treinar as vezes que considerarem mais adequadas, sejam elas 4, 5 ou 6 vezes. Apenas preciso de alguma ajuda. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar músculo e tonificar (hipertrofia?) Será também importante introduzir algum trabalho de cardio durante a semana? Aconselham a começar a tomar proteína isolada e creatina logo nesta fase mais inicial, ou apenas depois? (tenho lido sobre essas duas coisas também) Basicamente, estou cheia de vontade para começar a treinar, a aprender e a ver resultados, mas também cheia de dúvidas. Muito obrigada.
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Idade: 16 Nível de Atividade: Moderado Objetivo: Cutting TMB: 1848 Kcal Meta calórica diária: 2292 Kcal Carboidratos: 30% - 172g Proteínas: 40% - 229g Gorduras: 30% - 76g SEGUNDA-FEIRA 2291 kcal C: 161g | P: 225g | G: 84g Café da Manhã: 669 kcal C: 4g | P: 76g | G:39g - 30g Bacon fatiado - 4 Ovos cozidos -180g Peito de Frango Almoço: 622 kcal C: 62g | P: 66g | G: 13g - 70g Feijão preto -165g Patinho -70g Batata Doce Cozida -30g Brócolis -50g Cenoura Pré-Treino: 675 kcal C: 93g | P: 33g | G: 20g -Panqueca de aveia com banana Pós-Treino: 325 kcal C: 2g | P: 50g | G: 12g -170g Patinho -30g Brócolis TERÇA-FEIRA 2273 kcal C: 172g | P: 221g | G:79g Café da Manhã: 547 kcal C: 64g | P: 31g | G:19g -Panqueca de proteína Almoço: 918 kcal C: 99g | P: 84g | G:21g -50g Arroz integral -95g Feijão preto -180g Patinho -30g Brócolis -20g Cenoura -1 Ovo cozido Pré-Treino: 347 kcal C: 2g | P: 53g | G:14g -180g Peito de Frango -2 Ovos cozidos Pós-Treino: 461 kcal C: 7g | P: 53g | G:25g -180g Patinho -80g Abacate QUARTA-FEIRA 2291 kcal C: 181g | P: 228g | G: 72g Café da Manhã: 574 kcal C: 12g | P: 66g | G:29g -200g Peito de Frango -3 Ovos cozidos -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 843 kcal C: 98g | P: 78g | G:15g -100g Feijão preto -50g Arroz integral -180g Patinho -10g Alface -30g Tomate Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 288 kcal C: 1g | P: 52g | G:8g -200g Peito de Frango -1 Ovo cozido QUINTA-FEIRA 2276 kcal C: 181g | P: 211g | G: 77g Café da Manhã: 614 kcal C: 66g | P: 28g | G:28g -3 Ovos cozidos -100g Pão de forma -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 755 kcal C: 89g | P: 60g | G:15g -190g Alcatra -50g Arroz integral -80g Feijão preto -20g Brócolis -20g Beterraba Pré-Treino: 377 kcal C: 24g | P: 53g | G: 8g -200g Peito de Frango -100g Banana -1 Ovo cozido Pós-Treino: 530 kcal C: 2g | P: 70g | G:26g -200g Patinho -2 Ovos cozidos SEXTA-FEIRA 2282 kcal C: 175g | P: 221g | G: 77g Café da Manhã: 467 kcal C: 25g | P: 61g | G:14g -210g Peito de Frango -100g Banana -2 Ovos cozidos Almoço: 757 kcal C: 78g | P: 64g | G:21g -120g Lentilha -100g Patinho -50g Abacate -1 Ovo cozido Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 472 kcal C: 2g | P: 64g | G: 22g -Patinho -1 Ovo e meio
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Fala galera, comecei a malhar semana passada, e tenho como meta a hipertrofia. Tenho 1,71m e peso 64kg. Olhando os relatos das pessoas aqui no fórum, eu considero que minha dieta esta boa. Mas minha duvida é com o meu treino, vejo por ai, e também escuto muitas pessoas me falando que o treino que o personal da academia faz não é o certo, que meu treino ta errado, e se eu continuar dessa forma vou acabar perdendo massa magra ao invés de ganhar. E eu acabo não sabendo quem escutar, se escuto o personal que teoricamente estudou, ou um amigo da academia que diz para eu não seguir o treino do personal. É um pouco contraditório, pois estou vindo aqui dar ouvidos a pessoas que eu nunca vi kkkkkkkkkk, mas espero chegar a alguma conclusão com a ajuda de vocês. Meu treino é esse: TREINO A ESTEIRA 10min SUPINO VERTICAL ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES REMADA ARTICULADA SENTADA TRICEPS PULLEY FLEXÃO DE BICEPS ARTICULADO UNILATERAL REMADA ALTA CROSS CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO NO TRX LEG HORIZONTAL CADEIRA ADUTORA TREINO B ELÍPTICO 10min SUPINO DECLINADO (ARTICULADO) TRICEPS CORDA DESENV. MAQUINA UNILATERAL GRAVITON COSTAS PEG. ABERTA BICEPS DIRETO COM HALTERES CADEIRA FLEXORA UNILATERAL FLEXORA DEITADA CADEIRA ABDUTORA PANTURRILHA SENTADA EXTENSÃO DE COSTAS ABS REMADOR Todos os exercícios são com 3 series de 12. O personal só fez dois treinos pra mim. A dúvida que eu tenho é: Devo treinar todos os dias? Ouvi muita gente falando que o treino ABC é mais eficaz que o treinar todos os dias, é tanta informação que eu acabo ficando perdido. Esse treino ta bom? ou não escuto o personal e sigo outro treino? To preocupado pois comprei Whey, bcaa e albumina. E não quero jogar meu dinheiro fora. To tomando bcaa no pré-treino, whey no pós e albumina antes de dormir. Espero que vocês me deem uma luz kkkkkkkkk. VLW
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Bom galera batata doce é muito bom pra quem malha, e leite tambem, entaumm eu tava pensando em fazer o seguinte, bater a batata doce com leite integral no liquidificador e tomar...sera se e uma boua?? alguem ja fez isso?
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Olá galera, tudo bem? Então, eu treino desde 2016, tenho 17 anos, nunca tomei suplemento algum e estou fazendo uma dietinha básica. Eu gostaria de saber se o que estou tomando vai me dar algum resultado mesmo que seja mínimo, tudo bem? Obrigado!!! Segue a foto dos suplementos: https://ibb.co/iUPRzn
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Boa tarde, tenho 20 anos, 1,76 de altura e estou pesando 65, mas ainda estou me achando fraco, magro.. Faço academia há 4 meses e não mudei absolutamente nada. Nada mesmo. Eu estava pesando 62 e agora estou com 65, mas também nesse período comecei a tomar HIPER MASS, e acredito que esse ganho seja por causa do que eu estou me alimentando e não por causa da academia. OBS: sou ectomorfo, daqueles que come de tudo que existe e não engordo. E também não sei se estou fazendo o treino certo na academia, porque sou novato, estou fazendo o que me foi passado, faço treino A, B, e C vou 5 dias por semana na academia á noite. Eu faço o que aguento e ultimamente não anda doendo meu corpo mais, só no começo doeu eu ja aumentei um peso a mais um pouco mas ainda não dói tbm queria saber se posso aumentar mais a carga ou se é normal nao doer tbm. parece que não estou tendo os ganhos do que estou fazendo ? Queria dicas e ajuda sobre uma dieta para ganhar massa muscular, o que comer durante os dias e a melhor forma de tomar o hiper mass calórico, estou tomando 3 colheres dele por dia com 300ml de leite depois do treino á noite. Espero que esteja na área correta o tópico sou novo no fórum não sei nada daqui ainda não me xinguem pff. estarei acompanhando o topico, vlww abçs. ? -
[Natural] Diferentes metodologias de treino e seus resultados.
military postou um tópico em Diário de Treino
Boa tarde. Intuito: Testar diferentes metodologias de treino e compartilhar os resultados através de fotos e métricas. Intuito Secundário: Aprimorar o conhecimento na área. Tempo de treino: aproximadamente 3 anos (com diversas interrupções devido a problemas com lesão, problemas pessoais e outros) Base de conhecimento: pesquisas científicas, publicações em sites de confiança e rede de contatos com formação. Rotina de treinamento: MUSCULAÇÃO (5x1h Semana) e Aeróbico (2x20min / Semana se Bulk, 3x20min / Semana se Cutt) Rotina de alimentação: 5 meses bulk, 1 mes adaptação, 3~4 meses cutting, 1 mes adaptação, 5 meses bulk (aumento e diminuição de macros/kcal gradativo -> <- Acompanhamento fotográfico: a cada 14 dias Drogas: nenhuma. Rotina de postagem: sábado ou domingo - Fotos 16/02/2018 - Inicio do diário (retorno de lesão, 30 dias off) - PRIMEIRA METODOLOGIA Inicio: 26 de fevereiro de 2018. Previsão de término: 26 de julho de 2018. Metodologia: ABC sequencial Observação: Treino ABC (Sequencial) (a ideia é fazer todos os compostos primeiro, depois os isolados): A - Peito, Ombro, Tríceps e Abs Composto– Supino Reto - 5x5-8 Composto – Supino Inclinado com halteres - 5x5-8 Isolado – Crossover (polia alta) - 4x10-12 Composto - Supino no banco reto com pegada fechada - 4x5-8 Isolado - Tríceps na polia alta com corda - 4x10/12 Composto – Desenvolvimento com halteres - 5x5-8 Isolado – Lateral ou Posterior unilateral no Cross - 4x10/12 Abdominal reto - 3x15 B - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Extensão lombar - 3x10 Composto – Pull up - 5x5-8 Composto – Puxada alta frente - 4x8-10 Composto – Remada polia baixa - 4x8-10 Composto – Chin up - 5x5 Isolado – Rosca direta na W - 4x10-12 Isolado – Encolhimento de ombros com disco (ou halter) - 5x8-10 Flexão de punho com barra - 3x8/10 Extensão de punho com barra - 3x8/10 C - Pernas, panturrilha e Abs Composto - Agacho - 5x5-8 Composto - Leg - 5x5-8 Composto - Extensor - 4x8-10 Composto - Flexor - 4x8-10 Isolado – De pé no aparelho - 3x30 (10 aberta, 10 reto, 10 dentro) Isolado - Gemeos - 3x10 Elevação de pernas com apoio nas costas - 3x10 _ Deload: a cada 6 semanas (redução de 40% da carga - Treino A - descanso - B - descanso - C): duração de 1 semana. Dieta primeira metodologia: Manutenção (45 dias a contar de 26/02) - Acompanhamento fotográfico primeira metodologia: (vou atualizar e fazer comparativos antes, durante e depois) 16/02/2018: 11/03/2018: - 25/03/2018 (será atualizado) Opiniões sobre o treino, dieta, novas metodologias e outros são muito bem vindas! -
Estou indignado... Poxa, todo vídeo que vou ver no Youtube com dicas de treino é patrocinado por uma marca. Uns caras gigantes falando que nunca ciclaram. Agora a moda é ostentação. Misturaram o esporte com estilo de vida playboy. "Veja meu vídeo, mas compre um suplemento". Eu gostava dos Youtubers, mas a galera fica doida por causa de dinheiro e status e perde a noção. Isso tudo ta muito Hinode... A partir de hoje vou aprender com os livros ANTIGOS, pq todo vídeo que vejo me dá vontade de abrir o site da ***** ********* e gastar uns R$ 300,00 para ficar igual esses caras. To treinando feito um cão e o resultado tá demorando. Cansei de tanta informação, tanta dica... Tanta dieta, tanto marketing... Sim estou revoltado Vou voltar a comer meu pão francês e que venha minha pancinha Vou ser feliz! Obrigado por ler
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Fala galera, dei uma pesquisada nos fóruns mais nenhum sanou minha dúvida, assim como as pessoas possuíam portes diferentes do meu. Idade: 24 anos, Peso, 81 kg Altura: 1,73 cm. Foco: Hipertrofia e condicionamento físico Estou fazendo musculação a 4 meses direto, e tenho a intenção de começar Jiu essa semana. Primeira dúvida quanto aos treinos, eu sinceramente gostaria de treinar musculação 6x por semana fincando: Seg. - Musculação + corrida (15 min) Terça - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h) Quart. - Musculação + Futebol (turnos diferentes) Quint. - Musculação (19h - 20h) + JIU ( 20:30h - 21:30h) Sext - Musculação + corrida (15 min) Sáb - Musculação + corrida (15 min) Domingo - DESCANÇO FAÇO UMA DIETA, MAS NÃO SIGO RIGOROSAMENTE!!! DIETA: CAFÉ DA MANHÃ - 250 mL de leite + banana + 100 mL de café LANCHE DA MANHÃ - 2 fatias de pão integral + 50 g de queijo branco ALMOÇO - 250g de carne (frango, peixe) + saladas CAFÉ DA TARDE - 2 ovos JANTA - 250g de carne (frango, peixe) + saladas CEIA - 30 g amendoim (pasta de amendoim) Lembrando que não sigo rigorosamente, tem vezes que acabo não cumpro com o peso correto de todos os alimentos. SUPLEMENTOS QUE QUERO INCLUIR (ALGUNS JA ESTOU TOMANDO) PÓS TREINO ( JA ESTOU TOMANDO PARA MUSCULAÇÃO) CREATINA MONOHYDRATATE - 3g WHEY ISOLADO - 30 g. PRETENDO INCLUIR: BCAA MALTO GLUTAMINA Minhas dúvidas, Devo treinar musc + jiu do jeito que planejei à cima? Como suplementar caso eu realize os dois treinos no mesmo dia? (eu pensei em colocar intertreino BCAA + MALTO e pós trieno o atual ja usado) valeu galera! -
Sexo: masculino Altura: 1,70 m Peso: 66,3 kg BF: NAO SEI Braço contraído: 35 cm Mais estou em duvida no que preciso fazer em relaçao ao meu corpo nao sei se tenho que focar em perde essa gordura ou focar no em ganhar massa muscular depois secar voces podem me ajudar estarei postando foto obrigado muito grato a todos.
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ME AJUDE TENHO 17 ANOS 1,70 E 67KG, TREINO 9 MESES MAIS NAO TREINEI MES PASADO, AGORA ESTOU VOLTANDO E TENHO DUVIDO POS QUANDO COMEÇEI EU ERA GORDO TINHA 77 KG DAE FIQUEI FOCADO SO EM EMAGRECER AGORA ESTOU ASSIM CONSEGUI GANHAR UM POUCO DE MASSA MAGRA OQUE DEVO FAZER SO FOCAR NA MUSCULAÇAO QUAL SERIA UM DIETA BOA PARA MIM. TENHO SONHO DE VIRAR BODYBUILDING. ME AJUDEM
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DIÁRIO ATUALIZADO: Altura: 1,78m Peso: 83kg Equipamento da home gym: Barra de parede 34kg em anilhas 1 barra média para colocar as anilhas Colchonetes Halteres de 3kg (que coloco na mochila para fazer barras e flexões) Fotos de janeiro de 2018: https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92 Fotos de julho 2017: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9 Fotos de antes de iniciar os treinos:
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- treino em casa
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Idade: 21 Altura: 1.80 Peso: 90 BF: Arrisco Falar 19-20% Medidas: Não Tirei Objetivo do treino: Emagrecimento Seguido De Um Pouco De Hipertrofia Estrutura Do treino: ABCD Número De Repetições: Músculos Grandes 12-15 - Pequenos 8-10 Número De Séries: 4 Seguinte clã,depois de muitas indas e vindas pretendo voltar com tudo para gym,estava com 77 quilos e bastante focado porem viajei,engordei quase 15kg, tomei vergonha na cara,voltei a ativa e to perdendo peso de novo,eu sou endomorfo,quero da bastante foco nos ombros e nas dorsais,eu tentei fazer ABC2X porem achei bastante volumoso pra mim,não consegui fazer direito pois a resistência esta lá em baixo mesmo,no momento não estou tao preocupado com massa magra,o foco é emagrecer,a dieta comecei a 2300 Kcal com os macros todos alinhados e final de semana faço 16 horas de jejum intermitente, e estou diminuindo as Kcal aos poucos,inclui cardios todos os dias depois do treino,5 km de esteira e estou secando aos poucos,estou gostando dos resultados ate agora e na reta final irei usar ioimbina e cafeina pra dar aquele up. Treino A Costas e Ombros Levantamento Terra ""Nem sempre incluo terra apesar de ser o melhor exercício,o foco ainda não é hipertrofia"" Pulley Costas Remada Curvada Serrote Desenvolvimento Lateral Posterior Com Halteres ou voador invertido""depende muito do meu humor mas na maioria faço no halteres"" como disse acima,as vezes deixo de fazer terra para o treino ser mais rápido,não curto ficar muito tempo na gym e cardio toma muito do meu tempo,e quando faço terra,parece que ele toma todas as minhas forças auhehaeuhhuea. Treino B Peito e Trapézio aquecimento no voador 20 repetições com 60% da carga que eu aguento ""como um Drop set"" sinto o músculo agindo quando faço inclinado com halteres cruxifixo cross over encolhimento 20*18*16* por ai vai devem ter visto que não coloquei supino ainda,então, eu ainda não faço supino primeiro porque não sinto a contração do peito e meu tríceps esta fadigando estupidamente rápido,esse treino meu peito queima e explode e sinto satisfeito com o que estou vendo ate agora. Treino C Abdômen e Pernas Completas o abdômen eu faço com peso,menos o oblíquo,pois como já disse,tenho uma cintura larga e pelo menos quando eu treinava oblíquo com peso ela ficava com o aspecto ainda maior. agachamento leg press 45 extensora flexora deitado stiff panturrilha: eis que tenho uma duvida pois quero treinar dia sim e dia não ou ate mesmo todos os dias,quero saber como proceder com ela,todos os dias seria uma boa pelo fato dela ser teimosa pra sair,algumas pessoas já me falaram que em cutting não se treina panturrilha mas é obvio que não penso desse modo e prefiro a opinião de outros. Treino D tríceps,bíceps e antebraço "tenho grande duvida aqui,meu tríceps e antebraço SEMPRE foram meus fracos,já o bíceps não preciso de muito pra ele saltar,antebraço ficava muito fino,qual o melhor jeito de dar porrada nele? o treino de tríceps ta extenso ? Corda Testa Pulley Rosca Direta Martelo Rosca Punho Rosca Inversa Repetir A Considerações finais ainda estou em duvida sobre esse treino,apliquei ele durante uma semana e gostei do tempo e a intensidade que consegui colocar apesar de não estar 100%,consegui ser bem mais produtivo do que abc2x,como disse o foco são as dorsais e ombros,já estou em cutting desde 1 mês e 2 semanas,só apliquei essa semana passada apos colocar na cabeça que abc2x não tava dando certo,aumentei um pouco o peso mas tenho certeza que seja memoria muscular agindo pois as no espelho as medidas parecem que só diminuem, em fase que só vou focar em hipertrofia irei montar outro de acordo com minhas necessidades,gostaria da opinião de vocês,me ajudando eu agradeceria de coração e tentarei ser útil do jeito que posso no fórum,obrigado a todos por ler e mais obrigado ainda aqueles que puderem ajudar!
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Bebida em pouca quantidade x dieta x musculação
eduaardobarao postou um tópico em Dieta e suplementação
Com uma dieta regrada, o quão beber 2 vezes ao mês pode prejudicar a dieta e os ganhos na musculacao? Treino 4 vezes na semana. -
Diário do Skull [ Calistenia - Musculação - Natação ]
ghostuncle postou um tópico em Diário de Treino
Bem... Pretendo relatar nesse diário de semana em semana o meu cotidiano e minha busca pelo ganho de massa muscular. 16 anos atualmente. Vou dividir o treino da seguinte maneira : Nas Quartas e Sextas tenho o treino de natação Meus treinos na academia visarão exercicios da calistenia também, que é o meu foco. Segunda : Pernas + Rotina ABS Terça : Costas e Biceps Quarta : Natação + Peito, triceps e ombro + Rotina ABS Quinta : Costas e Biceps Sexta : Peito, Triceps e Ombro + Rotina ABS Sabado : Costas e Biceps Domingo : Descanso. A rotina ABS coloquei no intuito de ganhar um fortalecimento na região do core e progressivamente melhorar e incrementar movimentos de calistenia ao treino. Ela consiste em 04 circuitos com 12 repetições de cada exercicio, sendo eles : - Superman (Lombar) - Progressão Dragon Flag - Elevação de pernas na barra (Leg raise) - Knee Raises - Obliquos na barra ( Girando o quadril) Treinos : Peito, Triceps e Ombro (Costumo fazer 4 circuitos ) : - Paralelas (01x08) - Flexões Explosivas (01x08) - Flexões Russas (01x08) - Flexões Diamantes (01x08) - Supino Reto (01x08) - Flexões Declinadas (01x08) - Desenv. Ombros Máquina (01x08) Treino de costas e Biceps : - Barra Fixa, pegada pronada e aberta (04x06) - Barra Neutra (04x06) - Remada Curvada (04x08) - Remada Baixa (04x08) - Remada Alta (04x08) - Remada Unilateral (04x06) Pernas : Agachamento Livre (04x12) Levantamento Terra (04x12) Stiff (04x08) Leg 45° (04x12) Mesa Flexora (04x12) Cadeira Abdutora (03x12) Cadeira Extensora (04x12) Enfim, esse é um breve resumo do que eu pretendo fazer no decorrer desses 90 dias. Fotos : https://imgur.com/a/AZ9KL (Atualmente) Sugestões de modificações no treino? -
Estação de musculação: Vale a pena investir? Vale a pena comprar para malhar em casa por falta de tempo??? link:https://www.netshoes.com.br/estacao-de-musculacao-kikos-gx-supreme-cinza+preto-D48-0277-128 Gostaria de algumas opiniões antes de investir.
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[Fora do modelo]Suplementação e treino para crescer
dudustuart postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite, tenho 14 anos e estou voltando a academia faz 2 semanas, fiz de julho de 2017 até janeiro de 2018. Meu objetivo é crescer tenho 14 anos, 1,85 de altura e cerca de 65~70 kg ( faz tempo que não me peso). Treino 5 vezes por semana sendo: 2x costas, bíceps, trapézio com intervalo de 2 dias 2x peito, tríceps e ombro com intervalo de 2 dias abdômen com intervalo de 1 dia perna e panturrilha 1x por semana ou seja treino ABC Minha alimentação é a seguinte: acordo e tomo café com pão ou ovo (7:15h) 12:00: almoço reforçado 16:00h: banana 16:30~17:00h: musculação 21h: jantar reforçado Comprei whey, creatina, hipercalórico e bcaa, como posso encaixar na minha dieta e o que tenho que melhorar? -
Olá, Acompanho o diário de alguns a algum tempo, especialmente os que comungam dos meus objetivos. Daí decidi criar um diário agora que voltei a treinar e me tornar uma pessoa mais ativa novamente (ano passado foi um ano complicado em que apenas paguei academia e fui pouquissimas vezes por estar priorizando alguns objetivos acadêmicos). Bom, a primeira vez que fui na academia foi em 2011, mas de lá pra cá o máximo que consegui frequentar direto foi por 2 anos em que não dava muita atenção para a dieta. Nesse tempo consegui perder bastante peso e sair da zona de sobrepeso para um corpo normal, o que para um adolescente ajudou bastante. Então, vamos ao que importa: nesse diário vocês irão ver variadas atividades e não apenas um foco na musculação. Inicialmente vou praticar três esportes (corrida, musculação e atletismo). O atletismo faço com a equipe da Atlética da minha faculdade com um ótimo treinador e é provavelmente a atividade mais desafiadora das três. CORRIDA: Voltei a praticar no final de dezembro e nos dois primeiros meses de 2018 já corri mais de 100km me preparando para uma prova de 10,5km no dia (25/02) que meu objetivo era completar abaixo de 1h (consegui fazer em 59:34). Na minha vida a maior distância que já corri foi a Volta da Pampulha em 2015, uma prova em que quebrei completamente o ritmo por não estar treinando direito e tão pouco preparado. PRs: 5k - 26:46 (2015) 26:15 (10/03/2018) 10k - 56:39 (25/02/2018) Inicialmente o objetivo vai ser abaixar e melhorar o meu 5k, quero abaixar esse tempo em uns 3-4 minutos (acredito que hoje eu consiga fazer em 25 min pelas referências de treino que fiz para os 10,5km) MUSCULAÇÃO: Voltei no meio de janeiro e estou sofrendo bastante para me readaptar, mas muito motivado por ter encontrado uma academia nova muito boa e com um ótimo professor que me passou um treino que pretendo seguir até o final de abril. Depois passo ele pra vocês. Inicialmente o objetivo será reduzir o BF e fortalecer a musculatura para me ajudar nos outros esportes. ATLETISMO: Salvo os problemas que a rotina de aulas pode me trazer, pelo meu planejamento pretendo fazer 2 aulas de atletismo durante a semana. Uma na terça e outra no domingo. Inicialmente o objetivo dessa atividade será me ajudar nos treinos de tiros e condicionamento, para me deixar mais próximo ainda dos 5k perfeito. ---- Altura: 1,83 Bom, então vamos a AVALIAÇÃO FÍSICA (fevereiro 2018) ---- ALIMENTAÇÃO Utilizo o aplicativo myFitnessPal para contar calorias e proteínas diárias. Estou com meta atual diária variável dependendo das atividades em que realizo, mas tento manter 2g/kg de proteína. A ingestão calórica vai manter um déficit para me ajudar a reduzir cerca de 4% de BF em 3 meses. Estou ainda estudando em torno de quanto esse déficit tem que ser, mas inicialmente estou trabalhando com algo em torno a 400kcal, sendo que esse valor diminui quando faço treinos em que gasto muita caloria. (Faço estimativa do gasto diário com ajuda de um relógio frequencímetro) Suplemento com MultiVitaminico, creatina e daqui a algumas semanas irei introduzir cafeina da growth (chegou tem 2 dias kkk) Bom, escrevi pra caralho. Espero que gostem do diário, vou me esforçar para manter regularidade aqui no fórum.
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Boa noite, senhoras e senhores. Depois de um tempinho, pretendo iniciar um projeto de 60 dias e pretendo mostrar tudo pra vocês. Atualmente tenho 16 anos, objetivo de ganho de massa muscular. Praticante de musculação faz 5 meses e natação Nota 1 : Hoje quando chegar em casa hospedarei as fotos do shape atual e comentando ae semanalmente os treinos. Grande abraço..
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Salve pessoal, começei academia faz 5 meses, nos quais foram 1 só de adaptação e o outro com um treino meia boca AB de corpo inteiro que eu fazia todo dia(personal que montou,rs) Nos outros 3 meses começei a envolver exercicios de calistenia juntos c a de musculação, ganhei um pouco de volume mas creio que eu possa desfrutar mais desse inicio da academia Meu treino de peito (Faço 4 Circuitos) - Paralela (1x10) - Flexão batendo palma (1x8) - Flexão Tiger Band (1x8) - Flexão Diamante (1x8) - Supino Reto (1x8) - Flexão declinada (1x8) - Desenvolvimento de ombros (1x8) Shape atual (Normal) : https://imgur.com/a/78cBv Shape contraido : https://imgur.com/a/ectJg Em relação ao treino e a forma, onde posso evoluir mais (Com maior necessidade) e fazer alterações no treino?
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Boa Noite, rapaziada, tenho uma duvida, e gostaria da opniao de quem talvez ja passou por isso ou tem alguma informaçao pra me dar. Sou Ectomorfo, 27 anos 2.09 de Altura 89kg (aparencia bem magro, porem com barriga de verme) Suplementos: Creatina e Multi Vitaminico...quando possivel $$ compro um Blend Protein da Black Skull por 70 reais 1kg pra tomar no pos treino, e hiper calorico pra ajudar nos dias mais dificeis de comer ( trabalho sem pausas) Pelo fato de ser alto desde os 16 anos e nunca conseguir engordar, comia muita besteira ao inves de alimentacao correta, tomei hipercalorico 2 vezes mas nao fazia nenhum exercicio fisico, ganhei alguns kilos, porem na segunda vez veio a barriga... Hoje sou casado, tenho 1 filho e 3 enteados, trabalho 12 horas por noite, durante 4 dias, e folgo 2 dias seguidos, durmo durante o dia umas 4-5 horas... condicao financeira da pra pagar a academia de bairro, alimentacao o basico do dia a dia, arroz, feijao, carne, frango, ovo, mas tipo cafe da manha, almoco, janta e cafe da madrugada. Entro as 18:00 no trabalho, saio as 06:00. Chego em casa as 06:40-7:00 e vou pra academia, volto e durmo ( por isso as vezes tomo o blend protein, por nao conseguir comer o suficiente no pos treino e precisar dormir.) Diante dos fatos, dormir pouco, durante o dia, alimentacao basica. Vale a pena continuar treinando? Sei q na minha idade ja eh mais dificil, fazendo tudo certinho, imagine nao fazendo. Quero ter uma melhora de postura, talvez ganhar um pouco de peso, pra ter um fisico menos feio, pulso muito fino me encomoda um pouco... Nao encontrei nenhum post de pessoas altas e magras como eu, desculpem o textao, mas foi o jeito que encontrei pra tentar tirar essa duvida. Obrigado desde ja.
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Iae galera tudo bem ? Fiz registro a pouco tempo e espero que minha pergunta nao seja tao "tosca". Seguinte minha duvida é essa tenho 22anos e 1.68 de altura peso atualmente 60kg (um frango eu sei). Eu queria mto a opiniao de vcs pra saber ate qntos kilos eu consigo xegar de forma natural , to praticando a 2 meses e ganhei 1 kg e meio acredito que foi massa magra msmo. A alguns anos atras aproximadamente 3 anos eu estava treinando só por treinar sem o intuito de ganhos e sai dos 55kg para 65 em apenas 2 meses nao sei como , mais no meio do ano passado fui querer inventar de fumar e perdi 5kg. Nao fumo mais. E outra qual seria o melhor momento para fazer meu ciclo ? Vlw ai galera.
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Boa noite, fiz minha avaliação física e recebi minha ficha nova e gostaria da opinião de vocês pois fiquei meio cismada com relação aos treinos de inferiores (que percebi ser todos os dias praticamente já qu treino 6x por semana). Gostaria de saber se realmente devo treinar todos esses dias e quantos dias devo fazer aeróbico. Segue o treino: TREINO A Agachamento Smith Levantamento terra aberto (Tipo sumô) Leg Horizontal Aberto e em seguida fechado Extensora Adutora Voador Tríceps Pulley Tríceps corda Abdominal remada + prancha (ao máximo) Abdominal reto solo 90º Abdominal oblíquo solo TREINO B Flexora vertical Flexora Stiff Panturrilha banco + Panturrilha livre Panturrilha Leg horizontal Remada sentada fechada Rosca direta alternada Rosca martelo TREINO C Glúteo Máquina Glúteo coice 4 apoios + extendido Graviton Abdutora Lombar banco Elevação lateral Elevação Frontal Galera espero que me ajudem, abraços a todos!
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