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Boa tarde amigos marombeiros. Venho pedir opiniões na verdade de quem já passou por isto ou talvez venha a conhecer alguém que tenha passado por esse problema. Há um ano mais ou menos comecei a sentir incômodo no cotovelo ao executar exercícios como Tríceps Francês, Arado e Testa, fui negligente e deixei passar. Obviamente a lesão que eu tinha no cotovelo piorou e está refletindo hoje em dia, pois não consigo executar esses exercícios citados acima por que a dor me impossibilita completamente. Consigo executar tríceps invertido, tríceps puxador e coice entre outros sem complicações. Sou muito curioso, fui pesquisar mais a fundo na internet qual o tipo de lesão eu poderia ter, e o que eu poderia fazer de imediato para tentar resolver o problema. Descobri muitas coisas e tudo indica ser problemas com tendinite no tríceps. Recentemente resolvi tomar o caminho certo e marquei uma consulta com um ortopedista em breve, mas gostaria de saber se alguém já passou por este mesmo problema e conseguiu se curar completamente ou haver uma melhora muito expressiva e qual método utilizou para tal. Agradeço desde já!

Bom monstros, venho acompanhado o site a muitos anos, ja treinei e parei varias vezes por diversas motivos, desta vez não tenho pretensão em parar porém me surge um problema frequente. Tenho 26 anos, ectormeso, 185cm de altura, com tendinite nos dois joelhos, como muitos ou até mais do que a metade, me mato em treinos de perna (carga, descanso, alimentação) porem naoo é fácil para os normais imagina pra mim kk e o maior problema é o fato de eu sentir dores, muitas vezes deixando de treinar, uma , duas semanas, ja marqueio ortopedista e provavelmente farei fisio. Alguém sabe ou conhece um treino bom para hipertrofia de perna que exija menos dois joelhos, tirando adutor e abdutor? Sem falar que sustentação (isometria tambm não código muito). ? aguardo o saber de vocês. Obrigado e um bom treino a todos

Bom dia/tarde/noite galera,primeiramente tenho 17 anos 1,78 e 71 kg A 1 mes atrás aproximadamente comecei a sentir uma dorzinha chata exatamente nessa região do braço \/ Apesar da dor estar ali ela não atrapalhava meu treino e eu ignorei por um certo tempo,pois era minima. 1 semana atrás em um treino de peito a dor de um dia para o outro ficou intensa,com umas pontadas nessa região principalmente quando eu estendo o braço ou contraio, e então fiquei uma semana sem nenhuma atividade e a dor passou novamente. Segunda fiz peito e a dor não apareceu, ontem fiz um treino de biceps/costas e a dor voltou na mesma intensidade que antes!! Estou desesperado galera, não sei o que pode ser e como aliviar essa dor. Treino a 5 meses e nunca senti algo nessa região. Esta atrapalhando muito meu treino,se alguém puder ajudar fico agradecido Abs.

Hi, guys. Tive uma contusão nos dois punhos enquanto jogava Rugby, há mais ou menos 1 ano. Por conta da rotina de treinos de rugby/escola/musculação estarem bem pesados , a falta de sono e a falta de repouso fizeram com que essa contusão não se recuperasse, o que levou à tendinite (segundo o médico). Eu continuei treinando normalmente por vários meses. Mesmo com uma dorzinha que vinha as vezes para encher o saco (que se resolvia em partes com uma compressa e alguns alongamentos), eu continuei firme, prestando muito a atenção à "erros" de execução e exercícios que pudessem me zoar mais ainda. Passei pelo ortopedista e ele me disse apenas para continuar com a compressa e os alongamentos, pois eles ainda não tinham um diagnóstico completo. Porém, há 1 mês, eu comecei a sentir umas dores muito fortes de repente. Nisso, parei de treinar e fui ao médico, na qual me encaminhou para a fisioterapia. A fisioterapia tem me ajudado muito com as dores e com a recuperação da estabilidade da força nos punhos. Em 7 sessões (que perduraram por duas semanas), eu já me sinto quase 100%. Apenas sinto uma tensãozinha quando me apoio ou seguro algo muito pesado, que eu acho que signifique que eu ainda não estou nestes 100%. Pretendo voltar aos treinos na semana que vem, depois de passar no retorno do ortopedista nesta semana. Completo, assim, 1 mês e 10 dias sem treino. A minha dúvida é em relação a volta dos treinos (de musculação, apenas. Parei com o Rugby no meio do ano, pouco tempo depois da contusão). Alguém que saiba do assunto ou que já teve um caso parecido, poderia me dar algumas dicas do que evitar ou do que fazer, em relação à situação de tendinite e musculação? Alguns exercícios que eu deveria evitar por um tempo; como voltar de forma íntegra e sem riscos; como aprimorar e melhor aproveitar a recuperação. Coisas do tipo. Obrigado pela atenção! OBS: Sim, eu sei que eu deveria ter parado com os treinos o mais cedo possível, para tratar essa tendinite de maneira adequada. Foi um erro meu, e espero não ter perdido a minha oportunidade de treinar pro resto da vida por conta disso.

Vinha treinando panturrilhas praticamente todos os dias no hack sentando, 30 kg de cada lado, 5 séries de 20 repetições; há uns 12 dias tenho tido dor na lateral do pé indo para a planta. E não tem melhorado muito com antiinflamatório. Ontem não estava com tanta dor e fui treinar perna. Hoje estou sentindo bastante dor ao andar e quanto mexo o pé. É provável que seja alguma tendinite na inserção do tendão fibular curto. Alguém já passou por isso? Como foi? Treino ABC sequencial, geralmente 2x. Preciso suspender todo o treino de perna ou só o de panturrilha? Se suspender o treino de perna, posso substituir o dia e ficar alternando os treinos de costas e peito enquanto me recupero, ou melhor dar um descanso e não ir à academia no dia que seria para perna?

Eae, Seguinte, ja ha umas 2-3 semanas que isto está acontecendo comigo, ontem(e nos outros dias) treinei peito e tipo eu chego na academia bem de boas sem dor alguma mas ai faço o supino de boa sem dor, mas quando acaba e eu me levanto sinto uma dor no pulso, na parte de cima que fica durante uns 3-4 segundos e depois para, a partir dai sempre que eu tocar la doi durante uns 3 dias(apenas se tocar), isto acontece com a mão esquerda, outra coisa que reparei é que sempre que dobro a mao pra baixo na parte de cima, onde doi fica tipo um altinho na pele ja no direito nao sinto dor alguma nem tem esse mini inchaço pode ser tendinite? se for o que fazer é que meio que incomoda no treino :/ apesar de conseguir treinar incomoda muito PS: So doi se eu tocar no altinho/inchaço

É o seguinte galera. Entre março e julho foram os meses que eu mais me dediquei à academia, sendo que já faço há 1 ano e meio. Fazia dietas sem errar quase nenhum dia, sempre treinei certinho e o resultado disso veio no espelho. Cresci consideravelmente e consegui evoluir bem nas cargas, pegando pesos que nunca imaginava. Nunca tive problema nenhum de lesão e minha motivação em julho estava a mil. Acontece que no final desse fatídico mês eu resolvi tirar uma queda de braço com meu amigo e acho que acabei fazendo mais força que meus nervos aguentavam. No momento senti uma fisgada mas nem liguei. Acontece que quando fui malhar nos dias seguintes (peito/triceps/costa e biceps), eu senti demais o cotovelo, mas minha teimosia foi maior e mesmo assim continuei a treinar nesses dois dias. A dor no dia de costa e biceps foi considerável, mas não ao ponto deu ter que reduzir as cargas. Mas depois desse dia resolvi ficar uma semana de molho pra tentar recuperar e tudo mais. Então, voltei terça feira e a maldita dor também. Já murchei quase tudo que tinha ganhado, minha motivação foi lá pra baixo. E só de pensar que eu vou ter que ficar vários meses sem academia já me deixa triste, visto que musculação é uma das poucas coisas que eu gosto de fazer. Mas o mais triste ainda é que eu ainda não achei relato de ninguém que teve epicondilite e conseguiu curá-la de modo a poder a voltar com tudo pra academia. A dorzinha sempre voltava. Mas enfim, gostaria de saber mais opiniões de quem teve, o que fez pra tratar e principalmente, como foi o retorno pra academia. Desde já agradeço e desculpe pelo textão

Ante mão peço desculpas se estiver na área errada. Faz um mês que lesionei o joelho direito jogando futebol, não sei ao certo o que é mas acredito que seja tendinite, fiz apenas o raio X e não é nada no osso. Porém, eu não estou treinando o quadriceps da perna esquerda, mas faço posterior, adutores, glúteo e panturrilha nas duas pernas e não quero ficar sem treinar, mas vcs acham certo eu apenas treinar o quadriceps da perna não lesionada? Só fazer legpresss, agachamento, rack apenas em uma perna? Eu não ligo muito se ficar desproporcional, prefiro uma perna fina do que duas. E Não tenho previsão para fazer uma ressonância e começar o tratamento desse joelho, estou sem dinheiro no momento, mas apenas faço fortalecimento e vem melhorando com o tempo.

Estou com uma tendinopatia do supra espinhal (tendinose fase 2) no ombro esquerdo e o médico me mandou fazer 10 sessões de fisio e se meu ombro não estiver doendo, posso até voltar a malhar, mas sem usar muita carga... Devo pegar cargas mais leves e fazer pelo menos 20 repetições.. A pergunta é: Da pra ter hipertrofia sendo ectomorfo com esse tipo de treino?? Sou magro, tenho 1,74 e 65kg e não quero ficar assim pro resto da vida! Desde já, muito obrigado!!

Há mais ou menos um ano surgiu uma dor no meu cotovelo esquerdo fazendo barra fixa (só com o peso do corpo ¬¬), na região mostrada na figura abaixo: Como só incomodava nesse exercício, nem liguei muito. Agora comecei a fazer rosca Scott com a barra reta e também estou sentindo dor no exercício, além de sentir dor também em algumas atividades do dia-a-dia. Não é nada demais a dor, mas quero tratar logo antes que piore. Vou no médico amanhã, mas pelo que eu vi na Internet se trata de uma epicondilite medial, uma espécie de tendinite. Queria saber qual a causa disso, se é alguma musculatura fraca, algum desequilíbrio muscular ou algum músculo encurtado, para eu poder trabalhar em cima disso (exercícios, mobilizações). Por hora, vou evitar exercícios com barra reta, vou passar a fazer a rosca Scott com a barra W e a puxada no pulley vou fazer com o triângulo.

Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 69 Kg Tempo de treino: Treino sério a 2 meses, mas já havia feito academia por uns 6 meses ano passado, sem levar a sério, treinando e comendo extremamente errado. Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força razoável Estrutura: ABC2X Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 Buenas pessoal, tudo tranquilo ? Sou novo aqui no fórum, mas já venho lendo por fora há algum tempo pra montar o meu treino e aprender um pouco mais sobre a hipertrofia muscular e como atingi-la. Montei esse treino aqui, e venho pedir que vocês deem uma avaliada nele pra mim. Antes queria relatar algumas observações acerca de minha pessoa: Observações importantes: Tenho Bursite Subacromial no ombro direito que creio que tenha sido originada por má execução do supino no passado, movimentos repetitivos do basquete e le parkour, e também por má postura ao dormir. Também possuo uma tendinite patelar no joelho direito (segundo o meu médico), que foi causada enquanto fazia cadeira extensora, bem na última repetição senti uma fisgada em um nervo e fiquei com dor desde então na lateral do joelho. Por causa da tendinite parei de treinar pernas até melhorar, e por causa do ombro meu médico recomendou que eu nunca mais fizesse supino na minha vida. Também por causa do ombro tenho evitado overhead press e aqueço muito bem os deltoides antes de todos os treinos. Divisão do treino: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. A: - dorsal / trapézio / bíceps 3 x 5 Chin Ups 4 x 8 Remada curvada 3 x 10 Remada unilateral 4 x 10 Encolhimento com Halteres 3 x 10 Rosca direta barra W 3 x 10 Rosca Martelo com halteres 3x15 Elevação de pernas na barra B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 10 Pec Deck 4 X 10 Flexão 3 X 10 Crucifixo com halteres no banco reto 3 X 10 Elevação Frontal 3 x 10 elevação lateral sentado 3x10 Rotação externa 3x10 Rotação Interna 3x10 tríceps no Pulley ou Skull Crushers na barra W 3x10 Supino Fechado Abdominal oblíquo C: - perna completa ( Que não estou treinando no momento, então fica um dia vago) 3x10 Agachamento livre 4 X 10 leg 45 3 X 10 afundo 3x10 Abdutor 4x10 X Stiff 3 X 10 Flexora Panturrilha dia sim dia não O que acham ? No que posso melhorar ?

Pessoal, recentemente acabei descobrindo que possivelmente estou com tendinite no tibial anterior do pé esquerdo (tendão que passa do lado direito do pé esquerdo). O diagnóstico ainda não foi confirmado (faltam alguns exames), mas tudo indica que é tendinite. Acredito que isso possa ter se desenvolvido dos meus aeróbicos de corridas longas e/ou minha passagem no exército (não houve acidentes que possam dar origem). Com o passar do tempo, sem cessar os exercícios, esse tendão começou a inchar e doer. Quando eu parei de correr e comecei na bicicleta (para diminuir o impacto), apenas continuou a doer ocasionalmente quando uso pra me esforçar em outras atividades que usam a pisada (ex.: dança de salão). Nada que me faça parar. São dores em níveis perfeitamente aceitáveis, mas suficientemente incômodas. Quero pegar alguma experiência com alguém de vocês aqui sobre o assunto, alguém que teve ou que evita ter. Qualquer conselho sobre lesão similar a tendinite serve... Tratamento, tempo de recuperação, remédios, dicas e afins.

estou há duas semanas parado por conta de uma epicondilite/cotovelo de tenista/tendinite antebraço esquerdo sinto que os exercicios que mais eram doloridos eram os de empurrar como paralelas, supino e qualquer outro que necessite da sustentacao do antebraço (inclui o agachamento) agora já não tenho sentido a dor e gostaria de saber se alguem ja teve e como voltaram ao treino após esta lesão. tenho medo de voltar aos treinos e com isso a dor voltar. o que indicam?

Fala pessoal,tudo bem? Seguinte,quinta feira passada fiz meu treino de bíceps e aproveitei para dar uma trabalhada mais forte no antebraço,eu sempre faço farmer walk + rosca pajé,mas nesse dia resolvi mudar o estimulo e troquei para a rosca invertida,senti bastante e sai com uma leve dor no cotovelo esquerdo,pensei que fosse porque peguei pesado de mais,fui feliz e cansado para casa. Acordei na sexta com uma dor persistente,bem no local que,creio eu,é o tendão,foi passando o dia e a dor foi aumentando,tentei treinar (burrice,eu sei) e não rolou,a dor estava forte de mais,e ainda depois bateu aquele remorso por ter forçado uma coisa que já sabia que não iria dar certo,bom,a dor continuou forte,intensa e toda vez que o braço estendia eu a sentia,comecei a usar diclofenaco em gel no mesmo dia (sexta) passando 3x ao dia. Não treinei nesse meio tempo,a dor foi passando e na segunda feira (dia 28/09) cessou,não sinto nada,me parece que está 100%,mas ai que mora o perigo,cessei hoje o uso do diclofenaco (30/09) e o meu medo é que o medicamento esteja mascarando a dor e a inflamação,sei que nos próximos dias vou ter a confirmação,mas é sempre bom perguntar para pessoas que conhecem ou tiveram o mesmo problema,vocês acham que já dá para voltar a treinar (só treinei perna nesses dias)?ou devo esperar mais algum tempo para que essa lesão sare? Obrigado.

estou com um grande problema no meu pulso na parte de cima, de primeira achei que era apenas uma tendinite, mas fui ao medico fiz os exames corretos, e o resultado foi que eu tinha cisto sinovial, ou '' cistenite '' parente da tendinite, fui informado que não tem ao certo uma cura, mas que poderia estar fazendo tratamentos como, alguns movimentos expecificos com a mão, ou fisioteria, bom fisioteria ficou fora de questão, (sem tempo), então fui fazendo os movimentos que foi solicitado para melhorar a dor, só que na hora de fazer, tinha que dobrar o punho de formas que não aguentava de dor, então andei tomando anti-inflamatorios, só assim que a dor passava, mas ainda volta, se eu dobro o punho pra baixo, pra cima, doi muito, e ainda eu tenho uma leve saliencia na parte de cima a hora que eu deito o pulso um pouco, ai eu comprei uma munhequeira, mas a tala fica na parte de baixo do pulso, e o meu cisto é na parte de cima do punho, ajuda em algo essa munheira? e até fui PROIBIDO DE FAZER alguns excercios na academia, por conta que poderia agravar o problema, oq ainda tenho muita dificuldade de fazer é flexão com a mão aberta no chão, faço de mão fechada mesmo.... se alguém tiver o mesmo, e fez algo que curou, ou teve alguma melhora na dor, e poder me aconselhar.. porque os médicos só falam de cirurgia, e estou correndo disso devido ao meu trabalho com na área de computação (sim digito muuuuuitoo) desde já agradeço

Boa tarde pessoal Tive tendinite no cotovelo a um tempão, e isso me impediu de treinar. parei por um bom tempo e agora voltei. MAS como nada é um mar de rosas, sinto novamente uma dor semelhante, só que no ombro, estou com medo de ter que parar novamente. Quem ai ja teve tendinite e superou? Como continuou treinando? O que fez? Como fez? - Hoje no Globo repórter... Conte ai para mim e para quem mais tem essa terrível doença (ou seja la o que isso for)

Pessoal, preciso de indicação de anti-inflamatório para tendinite no ombro. A mais ou menos uma semana após um treino de natação eu desenvolvi a famosa tendinite no ombro esquerdo, sei que muitos vão dizer, vá a um medico, mas para ir ao médico e ser receitado um anti-inflamatório eu prefiro perguntar a quem já passou pela mesma situação, até mesmo porque a situação não tá lá essas coisas e pagar uma consulta que é cara rsrs... Desde já agradeço! Abraços

Ola, eu treino a mais de um ano e tenho sofrendo com uma tendinite no cotovelo, vem me causando muitos problemas, tive que diminuir pesos, ficar sem treinar, fui ao médico ele me falou pra fazer uma semana de anti-inflamatório e 3 meses em repouso, pois bem fiz oque ele mandou, e logo após um mês de treino começou a me incomodar novamente. Prático outros esportes também sou Goleiro de futebol, e pra jogar também dói, as vezes perco toda a força no braço, gostaria que vocês me ajudassem nesse caso, o que devo fazer ? qual tratamento devo fazer ? Estou muito triste pois não quero interromper meu treinamento novamente. Obrigado Pela atenção .

Fala galera, Com mais de 1 ano sentindo dores no cotovelo, antebraço e ombro, diagnosticado por dois médicos reumatologista e ortopedista com uma suposta tendinite. Fiz tratamento com anti-inflamatórios e fisioterapia, nada adiantou. Agora um novo médico ortopedista me solicitou alguns exames, ressonância do cotovelo, raio-x e eletroneuromiografia das partes superiores. O resultado da ressonância do cotovelo saiu, onde: AUMENTO DO VOLUME E DA INTENSIDADE DE SINAL DO NERVO ULNAR AO NÍVEL DO TÚNEL CUBITAL SUGESTIVO DE NEUROPATIA DISCRETA SINOVITE SUBJACENTE AO TÚNEL CUBITAL PEQUENA QUANTIDADE DE DERRAME SUBJACENTE AO TÚNEL CUBITAL Seria uma compressão do nervo ulnar ? Gostaria da opinião de vocês e se alguém já passou por isso. Abraços

Pessoal, comecei a treinar ano passado em janeiro sem nenhuma pausa durante o tempo, entao treinei 1 ano e 4 meses direto, nunca havia treinado na vida. Nesse periodo eu tive bons ganhos, mas, por outro lado, eu desenvolvi uma tendinite. Pelo que me lembro desde que comecei a treinar eu já sentia dores no ombro esquerdo. Agora, de uns 2 meses para ca a dor ficou mais forte ainda, doendo até mesmo no outro dia após o treino. A dor sempre se intensifica no treino de peito, mais especificamente no fly inclinado e no fly reto, aumenta de intensidade ao longo do treino. Eu queria saber de alguem que já teve tendinite no ombro e foi no médico, como funciona o tratamento? E durante o tratamento tenho que ficar fora da academia? E depois do tratamento nunca mais sentiu dores no ombro?

Boa noite galera!! Queria saber de alguem que já teve tendinite no ombro e voltou a treinar depois da fisioterapia. Como foi o retorno aos treinos ? Sentiu alguma dor no ombro que não sentia quando treinava antes da tendinite ? Algo de diferente ? A cura foi 100% ? Abraço !

Boa noite galera, Faz 2 semanas que eu sinto umas pontadas no tendão do cotovelo direito nos meus treinos de costas. No primeiro dia que senti a dor foi fazendo rosca inversa no pulley,dps de terminar a série eu n conseguia esticar totalmente o braço,tive q ficar alongando por um tempo pra ele voltar ao normal. Na 2ª vez foi fazendo extensão dos ombros,a mesma pontada no tendão,e como a extensão é o 2º exercicio que faço no dia de costas,tive que ficar sentindo pontadas até o final do treino. A 3ª vez foi hj, substitui a extensão de ombros pelo voador dorsal.Não senti nada no cotovelo até fazer puxada aberta na polia,ai a dor continuou mais uma vez até o fim do treino. Só sinto essa dor nos treinos de costas/biceps pelo fato de alongar demais o cotovelo e uns 10 minutos depois de sair da academia ja não sinto mais nada. O que pode ser isso? tendinite? tenho muito medo de ter que parar de treinar costas e biceps por algum tempo,eu perco massa muito facil. Será que se eu não alongar totalmente o cotovelo nos exercicios vou parar de ter essas dores no cotovelo? Me ajudem ai,Abç

Olá galera, estou passando por um probleminha e queria saber se alguém ja passou. Desde ontem a noite, as vezes quando giro o braço estou com uma dor que parece que eh em algum nervo ou coisa do tipo, na dobra entre o ombro e o braço. Ontem meu treino foi "Peito, Triceps e ombro". Acho que o que causou o mesmo, foi um aparelho parecido com esse http://boaforma.abril.com.br/imagens/slide/275-lateral-aparelhos-3.jpg, só que o que inclinado 70 °(desculpe minha ignorancia, ainda nao conheço muito os nomes). Sempre tive dificuldade no mesmo, tenho quase 4 meses de academia e ainda faço com 15kg de cada lado. Queria saber se alguem ja passou pelo mesmo problema que eu, se tem conselhos sobre o que devo fazer para a dor parar e se saber dizer alguma outra maquina ou exercicio que possa substituir o mesmo. Faço 3 series de 10 repetiçoes. Meu treino de peito é só: crucifixo, voador e este exercicio que falei. Obrigado e desculpe se postei na area errada.

Pessoal Estou com uma dor no cotovelo a umas 3 semanas, ela começou depois de eu ter forçado demais nas paralelas... Tomei um anti-inflamatorio e consegui consulta apenas para hoje... O ortopedista falou que é tendinite (epicondilite lateral ou "cotovelo de tenista). Mandou eu tomar uma injeção e biprofenid após o jantar, e fazer 10 sessões de fisioterapia... E enquanto isso não posso fazer esforço com o braço em hipotese alguma. - Ele disse que nem apertar parafusos em casa eu posso. E como posso fazer com os treinos? treinar somente pernas neste periodo é uma boa? Meu treino de pernas é dividido em 2 hoje, um dia faço anterior (agacho, leg press 45, extensora..) e no outro posterior (terra, flexora, graviton, afundo, leg 80º e panturrilhas) Terei algum problema? Perdas muito grandes da parte superior do corpo? OBS.: Treino a 10 meses, tive bons ganhos (de acordo com meus objetivos...)

Salve rapaziada, agradeço muito quem puder me ajudar. A pergunta principal : Quais são os exercícios para parte superior do corpo, que menos se usa o ombro ou menos prejudica minha lesão? Evitar principalmente exercícios que façam movimento alavanca (rosca na barra / bíceps ). Gostaria de ajuda para montar um treino efetivo, onde eu possa treinar peito e dorsais sem comprometer minha lesão. A recomendação da fisioterapeuta é simples : posso voltar as atividades fisicas apos a fisio, pois respondi bem ao tratamento, MAS continuar os exercicios da fisioterapia, com aumento de carga lento com o passar do tempo. E antes que alguem fale "pergunte para sua fisioterapeuta" como voces podem imaginar... ninguem na clinica é especialista em musculação. Realizo os seguinte exercicios na fisioterapia: levantamento lateral 2x25 levantamento frontal 2x30 serrote 3x20 rosca alternada 2x 20 Sessão de alongamento apos os exercicios. As cargas na fisioterapia variam entre 1kg e 3 kg Tive uma ' DISCRETA PARATENDINITE BICIPAL' , segundo a ressonancia magnetica, a tendinite mais simples de todas segundo o médico, não crônica e pode se curar totalmente com reforço muscular. Minha fisioterapia começou em janeiro e acaba por volta do dia 20/03/2013 , não sinto mais dor alguma. Pretendo fazer um treinamento AB/ CD A e C = PERNAS (aproveitar que não vou pegar pesado na parte de cima, e focar nas pernas, eu gosto de treinar pernas) B e D = reforço muscular para região da lesão + exercícios indicados por vocês Pretendo voltar ao esporte e praticar pelo resto de minha vida, não tenho vontade de resultados rápidos, só quero estar 100% com minha saúde corporal no momento. Por isso não me importo de pegar pequenas cargas e demorar a voltar ao estágio pré lesão, mas gostaria de voltar a treinar e gostaria da recomendação dos exercícios. Triceps pulley Crucifixo com halteres para peito Remadas para lombar Levantamento terra Gostaria de comentários sobre esses exercícios e mais recomendações. Antes de mais nada, minhas medidas antes de começar treinar a 16 meses atrás : Altura: 169 m Peso: 61 kg Idade: 21 anos Braço esquerdo contraído: 29 cm Braço direito contraído: 30 cm Coxa :52 cm Panturrilha Direita (parte maior): 35 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 36 cm Quadril (parte maior): 91 cm Peito :86 cm Bf em torno dos 8% (tenho um corpo naturalmente entre ecto e meso) Medidas antes da lesão, a 2 meses e meio atrás : Altura: 169 m Peso: 73 kg Idade: 22 anos Braço esquerdo contraído: 36cm Braço direito contraído: 38 cm Coxa 58 cm Panturrilha Direita (parte maior): 37cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 38 cm Quadril (parte maior): 97cm Peito : 99 cm BF em torno dos 15% * Atualmente estou com 69 kg e com uns 12 % de BF e alimentação nada regrada! Tento comer muita proteina pra nao perder massa muscular, mas não estou em nenhum tipo de dieta, Vou começar um bulking limpo quando voltar aos treinos após dia 20, mas esse não é o assunto principal agora. AGRADEÇO MUITO QUEM TIVER BOA VONTADE DE ME DAR ALGUMAS DICAS DE EXERCÍCIOS E TREINOS!