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Mostrando resultados para as tags ''plano de treino''.
Encontrado 9 registros
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Boa tarde, Vou iniciar esta semana com treino de ginásio com a minha namorada e gostaria de saber se me conseguem ajudar com o seguinte: Eu não tenho mesmo experiência em criação de treinos e pretendo começar a aprender para otimizar. Pretendia criar um plano de treino para mim e para a minha namorada consoantes os objectivos. Para mim eu pretendia o aumento de massa muscular, já não treino à cerca de 2 anos, tenho uma dieta +/- calórica. Tive a ver uns treinos e estava a pensar basear-me neste https://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-day-30.html será demais?? Será um erro e irei prejudicar-me? Para ela, ela pretendia ficar "fit", ou seja, mais definida e saudável. Estava a pensar basear-me nisto https://www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html . O plano dela vai ser maioritariamente aulas como por ex:zumba e intercalar com treino. Estamos a pensar em fazer 2/3 aulas por semana. O que é que me aconselham? Tamanhos e dietas: Eu 1,75 cm e 80 kg, tenho péssimos hábitos alimentares, que noutra thread pedi ajuda para corrigir, a minha dieta é muito baseada em carnes vermelhas e brancas e hidratos. Ela: 1,68cm e 65kg, segue uma dieta do género (peq almoço iogurte com sementes, lanche da manhã umas bolachas integrais,almoço mais "livre" (menos fritos), lanche bolachas ou fruta, jantar não come hidratos). Será que ela também tem que alterar um pouco o plano de dieta? Obrigado pela ajuda.
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Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Consigo conciliar tudo de forma a ter disponibilidade para treinar as vezes que considerarem mais adequadas, sejam elas 4, 5 ou 6 vezes. Apenas preciso de alguma ajuda. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar músculo e tonificar (hipertrofia?) Será também importante introduzir algum trabalho de cardio durante a semana? Aconselham a começar a tomar proteína isolada e creatina logo nesta fase mais inicial, ou apenas depois? (tenho lido sobre essas duas coisas também) Basicamente, estou cheia de vontade para começar a treinar, a aprender e a ver resultados, mas também cheia de dúvidas. Muito obrigada.
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Boa tarde, Eu inscrevi-me muito recentemente no ginásio, mas não tenho conhecimento quase nenhum acerca do melhor método para treinar (eu já tenho pesquisado e lido bastante aqui no fórum, mas ainda sim, não me sinto com confiança para organizar algo para mim). Assim, vinha perguntar se alguém podia ajudar-me e construir um plano de treino para mim. Compreendo se não tiverem disponibilidade para tal, mas não custa tentar. Idade: 24 anos Altura: 1,62m Peso: 57,7 kg BF: acho que é cerca de 23% Objetivo do treino: gostava de ganhar musculo e tonificar (hipertrofia?) Muito obrigada.
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boas, gostaria que me esclarecessem como funcionam os planos de treinos para calinestia, e como se deve dividir os grupos musculares ou não dependendo do objetivo.
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Bom dia, estou escrevendo para pedir sua opinião... Tenho 1.58-1.60, tenho 51 kg Pratico andebol, mas agora já acabar na os treinos até setembro, no entanto eu faço 20 minutos diários ou de perna ou de abs e braço em casa com 2 dias de descanso desde há 1 ano para cá, corri todos os dias durante 2 meses enquanto não tive treinos de andebol, notei muita diferença Já perdi muita gordura e inchaço mas mesmo assim não perdi toda a gordura que queria na barriga... Podia elaborar um treino para mim? O meu objetivo agora deve ser perder gordura ou ganhar massa muscular? Meu objetivo é aumentar glúteo e sarar a barriga Corro mais ou menos 2 x por semana agora Antes de malhar como 1 iogurte desnatado com aveia e sementes Não vou no ginásio, apenas me limito a correr e a fazer exercícios em casa Pode me fazer um plano de treino? Muito obrigada!!
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Estou com uma duvida em qual plano seguir: Plano 1 Crossfit segunda quarta e sexta de 08:00 as 09:00 Musculação terça e quinta 08:00 as 10:00 Jiu Jitsu. terça e quinta 20:00 as 22:00 Sabado e Domingo DESCANSO ( descanso 1º treino para 2º 23h, 2º p/ 3º 10h, 3º p/ 4º 10h, 4º p/ 5º 23h, 5º p/ 6º 10h, 6º p/7º 10h, 7º p/ 1º 71h) OU Plano 2 Crossfit. segunda quinta e sexta. 08:00 as 09:00 Musuculaçao quarta e sabado. 08:00 as 10:00 Jiu Jitsu. terça e quinta 20:00 as 22:00 Domingo DESCANSO (descanso do 1º treino para 2º 35h, 2º p/ 3º 10h, 3º p/ 4º 22h,4º p/ 5º 11h, 5º p/ 6º 10h, 6ºp/ 7º 23h, 7º p/ 1º 46h) Obs: ja realizo todas essas atividades, a mudança é que acrescentarei um dia a mais de crossfit. Faço acompanhamento nutricional especializado e meu objetivo é hipertrofia com foco em perda de percentual de gordura.
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Estou com uma duvida em qual plano seguir: Plano 1 Crossfit segunda quarta e sexta de 08:00 as 09:00 Musculação terça e quinta 08:00 as 10:00 Jiu Jitsu. terça e quinta 20:00 as 22:00 Sabado e Domingo DESCANSO ( descanso 1º treino para 2º 23h, 2º p/ 3º 10h, 3º p/ 4º 10h, 4º p/ 5º 23h, 5º p/ 6º 10h, 6º p/7º 10h, 7º p/ 1º 71h) OU Plano 2 Crossfit. segunda quinta e sexta. 08:00 as 09:00 Musuculaçao quarta e sabado. 08:00 as 10:00 Jiu Jitsu. terça e quinta 20:00 as 22:00 Domingo DESCANSO (descanso do 1º treino para 2º 35h, 2º p/ 3º 10h, 3º p/ 4º 22h,4º p/ 5º 11h, 5º p/ 6º 10h, 6ºp/ 7º 23h, 7º p/ 1º 46h) Obs: ja realizo todas essas atividades, a mudança é que acrescentarei um dia a mais de crossfit. Faço acompanhamento nutricional especializado e meu objetivo é hipertrofia com foco em perda de percentual de gordura.
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Estou com uma duvida em qual plano seguir: Plano 1 Crossfit segunda quarta e sexta de 08:00 as 09:00 Musculação terça e quinta 08:00 as 10:00 Jiu Jitsu. terça e quinta 20:00 as 22:00 Sabado e Domingo DESCANSO ( descanso 1º treino para 2º 23h, 2º p/ 3º 10h, 3º p/ 4º 10h, 4º p/ 5º 23h, 5º p/ 6º 10h, 6º p/7º 10h, 7º p/ 1º 71h) OU Plano 2 Crossfit. segunda quinta e sexta. 08:00 as 09:00 Musuculaçao quarta e sabado. 08:00 as 10:00 Jiu Jitsu. terça e quinta 20:00 as 22:00 Domingo DESCANSO (descanso do 1º treino para 2º 35h, 2º p/ 3º 10h, 3º p/ 4º 22h,4º p/ 5º 11h, 5º p/ 6º 10h, 6ºp/ 7º 23h, 7º p/ 1º 46h) Obs: ja realizo todas essas atividades, a mudança é que acrescentarei um dia a mais de crossfit. Faço acompanhamento nutricional especializado e meu objetivo é hipertrofia com foco em perda de percentual de gordura.
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Ajuda - Montagem De Plano De Treino Para Maximizar Ganhos
Stiffmeisteer postou um tópico em Treinamento
Olá Galera, primeiro post aki no site. acompanho á um tempo e gosto bastante das informações, mas preciso da ajuda de vocês q já malham a grande maioria á bastante tempo.. então, resolvi comprar aparelhos para Malhaar em casa e comprei: - Banco Supino / Inclinado e Reto - Crucifixo - Barras e halteres - bastante anilhas seguinte, já estou malhando faz Quase 2 Meses e senti algums ganhos mas nada de expressivo e tbm não sei montar um treino efetivo.. como cada hora q vejo algo na internet cada um diz uma coisa, queria uma opinião de vocês na minha rotina de treeinos e dicas de exercicios q eu possa estar realizando com o que possuo. Minha rotina básica é: Dia 1 - Peito - Triceps Dia 2 - Bíceps - Costas - antebraço Dia 3 - Pernas - Ombros - Trapézio Dia 4 - Offf Dia 5 - Recomeça aceito qualquer opinião, dica etc..tudo será bem-vindo! No Pré Treino Tomo Malto Dextrina e Logo Após Treinar Mando Whey com leite, como disse aceito todas dicas e sugestões e qualquer ajuda já estará de bom tamanho. Gostaria de uma rotina equilibrada.. para ganho de massa. disponho de tempo para malhar varias vezes na semana se for preciso, sei q algums vão mandar eu procurar um personal mas prefiro perguntar aki mesmo pois sei q podem me ajudar. Bom, é isso galera, obrigado e conto com VCS
