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  1. Vou fazer meu primeiro ciclo nos próximos dias,depois de analisar bastante decidi fazer DSDN 1ml propionato de testosterona e 1ml de Masteron. Vou fazer aqui um tópico de relato,mas gostaria da opinião de quem puder,principalmente sobre tpc,se precisa de anastrozol ou não. Vou passar em um nutri,mas também gostaria de saber a opinião de vocês,se fico em cutting ou se aumento um pouco os nutrientes. Idade : 29 anos Tempo de treino : 1 ano corretamente (treino a 2) 1,88cm 100kg 20% BF Intenção é ganhar uma massa magra para depois fazer o cutting,pelo meu tamanho acho que ainda não ficaria legal com 12~15% de bf Envio fotos assim que for iniciar o ciclo.
  2. Fala galera, sou novo por aqui. To querendo começar a relatar o meu primeiro ciclo que irei iniciar em breve. Tenho 22 anos 69 Kg (ultima vez pesado, antes de iniciar o Bulking, agora devo estar com 72) Treino a alguns anos já 1,74 de altura Ectomorfo BF: 15.1% Ciclo 1-8 Enantato de Testo 500mg/sem - 250 na seg e 250 na quinta 1-6 Dianabol 20mg por dia 1-8 Anastrozol 0,5 mg Todos Os Dias Queria saber de vocês, o que pode mudar, melhorias e etc. É meu primeiro ciclo...
  3. Fala galera, sou novo por aqui e comecei meu terceiro ciclo, o primeiro usando testo. Já estou na oitava semana usando Dura (500mg) + Oxandrolona (60mg), e recentemente comecei a estranhar meu peito, apesar de sempre ter sido peitudo. meu bf tá em 9%, mas senti muita sensibilidade recentemente e tô achando o mamilo muito pontudo. Decidi ficar só no anastrazol, 0.5mg a cada ds3diasn, será que jogo Tamox 40mg também?
  4. Pessoal como eu já disse que tenho muito pouco tempo de treino e estou aprendendo a treinar,quando eu comecei eu era hipertenso e tinha alguns problema de respiração. Estou fazendo um treino que achei confortável para mim. Treino de segunda a sábado Séries 4 de 12 repetições Segunda: peito 7 exercícios Terça: ombro/perna = 5 exercícios cada Quarta: costas 7 exercícios Quinta: bíceps e tríceps 5 de cada. Sexta: repete tudo se novo. Alimentação 9:00 2 ovos fritos no azeite de 2 fatias de pão "pulma" 12:30 300g de proteína 100g carbo 16:30 2 cups whey água 19:00 vou treinar não como nada antes do treino. 21:00 marmita 300g mesmo do almoço. Tomo todos os dias: 10mg creatina, Polly vitamínico, colágeno tipo 2 para articulação. Não, eu não sinto fome. Tenho 35 anos Peso 94kg Altura 1.80 Bíceps 46 de bíceps Quando comecei a 1 ano e pouco pesava 118kg Queria saber se estou no caminho certo?
  5. Sei que a galera vai julgar, falar que está cedo pra tomar anabolizantes, mas decidi que vou tomar, já tomei 10 anos atrás quando pesava 55Kg, fiz burrada na época e por motivos particulares parei e acabei parando de treinar tb. - Idade: 30 Anos - Altura: 1,76 - Peso: 78,7Kg - Medidas:Nunca medi - Percentual de gordura: Não sei - Tempo de treino: treino e paro direto - Objetivo: Perder gordura - Estrutura do ciclo: Cruise 250 MG dura/Clembuterol Pretendo ficar 2~3 meses em cruise com 250MG e ciclando clembuterol, depois pretendo aumentar para 1 dura a cada 5 dias/50mg de hemogenin todo dia de treino. Tb irei usar tamoxifeno durante todo o tempo, por achar que tenho uma leve ginecomastia eu prefiro não arriscar, tb irei fazer exames na próxima terceira feira. exames natural minha testo deu 477, estradiol 13 e prolactina 23, tomei 1 comprimido de cabergolina para baixar a prolactina. irei postar fotos abaixo e atualizar o tópico toda semana.
  6. Salve galera, meu primeiro tópico aqui no fórum, peço desculpas se violar alguma regra. Eu utilizo esteroides tem algum tempo já, treino a mais de 10 anos e nos últimos 2 anos optei pela boa e velha uma dura na semana, apenas para manter meu físico mesmo, pois já estava de saco cheio de ciclar e fazer tpc toda vez. De uns meses pra cá, comecei a notar que meus exames vinham se mostrando esquisito, toda vez que eu não conseguia o sustan da gen pharma e ia pra dura da landerlan eles sofriam alteração, porém a fonte é a mesma... Fiz um teste e peguei de outra fonte a lander e mesma coisa. Alguém já notou algo parecido? E sim, cheguei a examinar todas as ampolas que peguei, até e-mail direto pro laboratório mandei (eles responderam super rápido e verificam a autenticidade do produto). Att
  7. ~Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura (sou homem) Aqui irei postar atualizações referentes a minha evolução do físico e treino. História Antes de tudo, devo me apresentar. Me chamo Ariel Calebe, 16 anos. Posso afirmar que amo o processo de adquirir força e hipertrofia mesmo sendo um iniciante nessa presente data (04/12/2023). A minha jornada começou ano passado, 2022, após um período conturbado em minha vida, era um completo sedentário, degenerado, que não possuia objetivos na vida e sem qualquer concepção de responsabilidade e individualismo. Conheci a calistenia e iniciei esse processo através de tal. Claro, no início errei muito, treinando bastante e aleatoriamente, com uma dieta que não consigo nem explicar. Hoje em dia, através de muito estudo, melhorei o meu treino, minha dieta, ou melhor, melhorei completamente a minha vida. Ainda não sou aquele cara que tu pode falar, "essa daí sabe o que faz", (melhor, nunca serei, pois sou um eterno aprendiz), porém o desejo de sempre aprender, procurando mais e mais a excelência em qualquer coisa que faço, sempre com a disciplina na mente, me norteia a todo momento. Organização Todos os domingos irei postar atualizações aqui, com observações e relatos também. Atualizações Objetivo Hipertrofiar o máximo possível com a calistenia, de maneira natural, criando um shape estético e saudável; Aprender diversas skills calistênicas; Dados ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 74 kg - IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 92 cm - Cintura: 80 cm - Quadril: 93 cm - Braço: 26,6 cm ~ ESQUERDO / 27 cm ~ DIREITO - Antebraço: 26,3 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 57 cm ~ ESQUERDA / 57 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 37 cm ~ ESQUERDA / 37 cm ~ DIREITA Treino ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Segunda - abdominal supra (3x de 10) - superman (3x de 10) - abdominal infra (3x de 10) - barra (sustentando o corpo o máximo de tempo possível - por enquanto - ) - abdominal giro russo (3x de 10) - remada contra o chão (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Terça - treino de frog stand e l-sit Quarta - flexão (3x de 10 - 1x arqueiro, 2x - diamante, 3x - normal) - flexão pike (3x de 10) - flexão inclinada (3x de 10) - flexão declinada (3x de 10) - rosca (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Quinta - treino de frog stand e l-sit Sexta - agachamento (4x de 10) - elevação sóleo de cócoras (4x de 10) - agachamento búlgaro (4x de 10) - elevação de calcanhares (4x de 10) - flexão nórdica (4x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Sábado e Domingo - treino de cardio Dieta ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Alimentação - O mais saudável possível, ainda não me preocupo tanto em contar os macros Suplementação - Creatina: 5g - Albumina: 25g
  8. Fala aí galera beleza? Vim trazer relato sobre o meu primeiro ciclo e a saída do meu sedentarismo. idade: 24 anos altura: 1.75m Início antes do uso da testosterona: 25/07/2023 (foco em emagrecimento rápido) medicamentos utilizados: Ozempic, glifage e invokana. peso: 97kg massa muscular: 40,6kg Bf: 26,6% Gordura visceral: 110 foto início: https://imgur.com/a/W23apue 3L a 4L água por dia + dieta + cardio manhã e noite (sem musculação.) Obs: pequei algumas vezes na dieta e quando o protocolo finalizou, ingeri bebida alcoólicas e sai da dieta, mas nada em excesso referente a dieta, mas em bebida sim rs. resultado após o final do protocolo: 05/10/2023 peso: 83,4kg (-13,6kg) massa muscular: 36,9kg (-3,3kg) bf: 22,8% (-3,8kg) gordura visceral: 82,8 (-27,2) duração protocolo: 2 meses e 10 dias foto final do protocolo: https://imgur.com/a/ZhfYNOt ——————————————————- início protocolo musculação: 18/10/2023 (foco em definição e ganho de massa muscular) medicamentos utilizados: durateston 250ml 1 ampola semana + 60mg oxandrolona + sibutramina 15mg + vir d + silimarina130 + anastrozol 0,2mg + vit c revestida + metionina 100mg + spironolactona 80mg + glifage xr. peso: 83,4kg massa muscula: 36,9kg bf: 22,8% gordura viceral: 82,8 foto início: https://imgur.com/a/NSVRC0N 3L a 4L de água dia + dieta pouca calorias + cardio jejum ou após musculação média intensidade. Obs: me sento mais disposto, bastante motivado, acordando muito mais cedo e levantando da cama bastante rápido, raciocínio melhor, auto estima, as vezes sinto insônia, libido nas loucuras, ganho força, definição corporal, dando mais prioridade em mim. Resultado atualmente em 1 mês e 11 dias: 29/11/2023 peso: 82,9kg (-0,4kg) massa muscular: 43kg (+5,1kg) bf: 11,3% (-11,5%) Gordura visceral 33,4 (-49,4) foto atual: https://imgur.com/a/VO50UMx Obs: não gosto de malhar muito pesado, pois sou uma pessoa que gosta de priorizar a execução mais correta possível, assim sinto bastante meu músculo fibrando e sinto mais vontade de fazer isso acontecer, da uma emoção na hora, da até vontade d e gritar na academia pois a sensação é maravilhosa. Não tenho foco em competição ou em ficar um monstro, quero apenas ter um corpo esteticamente muito bacana com volume e definição, nada absurdo. Estou sentindo 0 efeito colateral, a não ser o metabolismo acelerado pra caramba, fico suando igual condenado, mas creio que isso não é colateral e sim o efeito realmente do medicamento. Evitar por muita carga também para evitar alguma lesão pois como voltei a treinar por agora, estou ainda aperfeiçoando as execuções e adaptando minha musculatura, articulações aos treinos. Pois como no momento eu não sinto tanto impacto por conta da testosterona, assim evitando algo após. estou aberto para responder qualquer perguntas de vocês!
  9. Olá, estarei relatando nesse tópico meu primeiro contato com as paradinhas. Estarei utilizando o Durateston na dose de 250mg/sem meu primeiro contato com academia foi uns 10 anos atras, nao sabia nada de musculação e dieta, larguei e voltei varias vezes.. em 2017 voltei a treinar com mais assiduidade e ja pesquisava bastante no forum sobre diete, treino e até sobre os esteróides para me preparar para quando minha vez chegasse kkk mas ainda nao treinava e nem fazia dieta serio.. em 2020 veio a pandemia e fiquei parado uns meses. voltei a treinar em outubro, mas só em novembro de 2021 decidi fazer uma consultoria online com um atleta/ influencer ''famoso''. desde entao nao parei de treinar nem de fazer dieta (as vezes ficava periodos sem pesar comida, mas sempre com aquele peso na consciencia e me regrando para comer mais proteinass e etc..) nesses ultimos 2 anos consegui evoluir bastante em questão de treinamento e conseguia manter dieta por longos periodos, logo, o fisico tambem mudou bastante. atualmente estou em cutting com 2000kcal dieta ta bem balanceada, incluo bastante frutas e vegetais e nao tenho tanta neura de substituir fontes de macros (ex: pão, arroz, macarrão, aveia; carne, peixe, frango etc..) suplementos: nenhum, prefiro comer treino atual é um ABCDE sendo: A Peito + 1 exercicio de ombro +1 exercicio de triceps B Costas +1 exercicio de posterior de ombro +1 exercicio de biceps C Ombro completo + biceps + triceps D Pernas completo (treino pesado) E Full upper boddy (baixo volume em cada agrupamento) panturrilha e abs 3x na semana algumas marcas em exercicios: Terra: 220kg/1 e 180kg/4 agachamento: 120kg/ 10 e 140kg/ 6-8 (depende do dia) supino: inclinado com halteres de 40 kg/6-10 e reto com barra com 100kg fisico atual: https://imgur.com/a/gKDlSUa luz da academia e celular do amigo 1000x melhor farmacos utilizados atualmente: metformina (glifage 500mg) cafeina 250mg ioimbina 10mg salbutamol 40ml pretendo ir retirando aos poucos com o passar das semanas Fiz exame de testo livre e total como parametro inicial, assim que sair o resultado compartilho nas respostas. após 4 semans de uso farei um exame completo para acompanhar e reverter possiveis colaterais. Idade 24 - Altura 1,92 - Peso 94 kg(jejum) - Medidas: 42 de braço - Percentual de gordura: por volta de 12% - Tempo de treino: 2 anos assiduos de dieta e treino - Objetivo: aumentar muscularidade, ganho de massa magra - Estrutura do ciclo: 1-10 dura 250mg/sem talvez-> 5-10 dura 500mg/sem (dependendo dos exames e colaterais)
  10. Boa madrugada pessoas tinha 2 meses que não tomava nada deprê forte engordando bebendo e falhando na gym (por causa de uma desgramada ai) e resolvi começar um blast de enantato de testosterona a 2 semanas motivo do ciclo término, decepção amorosa fiz minha biopendancia na Smart Fit na primeira semana do ciclo e vou deixar a imagem aí pra vocês e vou atualizando conforme as semanas durante esse ciclo pretendo acrescentar clembuterol e trembo (no final) já ciclei outras vezes mas nunca ultilizei dozes acima de 400mg de qualquer droga e nunca usei trembo também chega de papo furado vou dar detalhes do que tô tomando atualmente enantato de testosterona 200mg/ml 4ml divididos em 2 aplicações de 2ml terça e sex peso atual 100kg bf 20% medido a 12 dias Massa magra 43kg medida a 12 dias liquidos 55L altura 172 vou manter essa dosagem durante 8semanas pelo menos na quarta semana vou começar a tomar 1ml de clembuterol todo dia quando completar a semana 8 vou tomar isso durante mais 4 semanas 3ml testo semana 1ml trembo 2x 0.5 na semana 1,5ml clembuterol Vou relatar os ganhos e colaterais servir de cobaia pra quem for tomar tais doses até agora colateral só retenção forte e ligeiro aumento de pressão nunca tive problemas com acne nem queda capilar o resto de benefícios vcs tão cansados de ouvir por aí libido força disposição e bla bla bla print da biopemdancia https://ibb.co/FH3KVKW
  11. Recentemente tive um dos piores pesadelos da minha vida. Quebrei o braço. E não foi num acidente na rua e sim levantando peso de um jeito que eu já estava acostumado. Estava fazendo supino halteres com 26kg cada lado, quase no início do meu treino do dia, quando na hora que fui levantar os halteres, só ouvi um estalo mais alto que o normal em um braço, fazendo com que os halteres e o braço cair na hora. Na hora achei que tinha deslocado alguma coisa, mas aos poucos fui percebendo que era muito mais grave do que eu achava. Na hora lá na academia ninguém entendeu nada. Até achavam que não era algo tão grave pois disseram que eu não parecia estar com tanta dor caso realmente fosse osso quebrado. A fratura foi tão surreal que literalmente nem ninguém do hospital (vários médicos ortopedistas, técnicos de raio X e dezenas de enfermeiros) nunca viram uma fratura tão grave sem ter sido causada por acidente de trânsito ou com máquinas. Fui o primeiro caso de fratura de úmero em academia que vários de lá (provavelmente todos) tiveram conhecimento. E vendo o raio X eu não sei como não foi fratura exposta, pois o osso parecia uma lança e estava muito colado na pele. Até agora ninguém sabe exatamente o motivo com certeza, apesar de ter algumas teorias. Eu não tenho problema ósseo conhecido, nem na minha família, porém esse braço sempre foi "zuado". Já tive muita dor nele onde foi confirmado uma bursite, o que me incentivou a fazer academia a uns anos atrás, e nas últimas semanas eu estava com uma dor bem leve somente nele que eu ignorava achando que era dor muscular no biceps, apesar que quando eu tenho dor muscular, atinge os 2 lados juntos e não só 1 deles como estava sendo com essa dorzinha no braço que quebrou. Tem até um vídeo no YouTube que mostra uma fratura parecida e diz que a causa foi causada pela rotação do osso. Meu médico realmente disse que meu osso torceu, então bem provável que isso ajudou muito a fraturar. A minha fratura não foi exatamente igual esse vídeo pois o meu osso quebrou depois que eu levantei o peso e nao antes de levantar igual esse, e nesse video o peso do halter foi "quebrando em slow motion" o braço do rapaz. No meu caso eu levantei o peso bem mais rápido que nesse vídeo, fazendo o impulso das pernas e já começando a primeira repetição sem deixar o peso sobre o peito para se ajustar melhor, porém fiz o mesno movimento de rotação e o osso quebrou na hora com um grande estalo. Minha teoria eh que foi um conjunto de fatores. Sendo o principal a rotação. Mas acredito que tbm contribuiu uma possivel microfratura (dorzinha que eu ignorava) e talvez deficiência de vitamina D. Raio X - Fratura Raio X - Pós operação A dica que dou é não ser animal que nem eu e NUNCA fazer essa rotação antes de estabilizar o peso. Muitos já sabem disso, mas eu não sabia e achava até mais fácil fazendo assim pois sentia que era mais rápido. Agora "ganhei de presente" uma placa com 12 pinos e só devo voltar pra academia e a vida normal em no minimo 3 meses, depois de várias sessões de fisioterapia.
  12. boa tarde galera! comecei meu treino em casa hoje, mas minha experiencia de treino foi desanimadora! sério, estou até pensando se devo continuar amanha! eu fiz 3 sessão de 20 levantando um bujão de gás vazio, fiz uma sessão de 20 com flexão, por não aguentar meu próprio peso, eu fiz flexões na altura da minha cama, mesmo assim não consegui continuar para próxima sessão, outra falha foi no abdominal também... fiz 20 só, não aguentei continuar... agora vou correr um pouco, espero aguentar 10 min em media! mas até aqui estou desanimando!
  13. Olá, senhores! Meu nome é Gabriel, tenho 23 anos e estou voltando a treinar agora. Durante o auge da pandemia, eu atingi a minha melhor forma; consegui reduzir muito o meu percentual de gordura e estava começando a construir músculo. Eu era acompanhado por uma nutricionista surreal que infelizmente largou a área clínica para se dedicar ao mercado acadêmico e treinava em uma academia de bairro, onde o instrutor não ficava ajudando as meninas a encher garrafinha e de fato se preocupava em auxiliar o aluno. Estava no paraíso e tinha todo o apoio que uma pessoa precisava para progredir. Infelizmente, por coisas da vida, a depressão acabou tomando conta de mim e eu ganhei mais de 30kg nos últimos 2 anos. Hoje, já com o emocional mais em ordem, estou corrando atrás também de melhorar o meu físico. Sempre fui gordinho, nunca fui obeso. Hoje cheguei ao meu maior peso histórico e estou lutando para ter o corpo que todo homem merece ter. Sou estudante de farmácia, então entendo o básico de bioquímica, metabolismo e farmacologia. Com isso, acho que não irei precisar de um nutricionista a princípio. Me matriculei em uma academia do meu bairro e tenho a meta de perder 10kg até o meio do ano que vem. Criei esse diário para me ajudar a registrar meus avanços nos treinos, dieta e progressões de cargas. Minhas medidas: Meu treino Sou totalmente iniciante em treino, ainda estou estudando sobre como fazer progressão de carga, calcular RM e etc. Tudo pra mim ainda é muito novo. Até o momento, estou fazendo a ficha padrão que montaram pra mim na academia. Pedi para dividirem meu treino em ABC, já que só posso ir treinar segunda, quarta e sexta. Dieta Minha dieta eu fiz um pouco do que eu entendo e levando como base a dieta que minha nutricionista antiga me passou. Ficou da seguinte forma Ainda não estou contando calorias. Primeiro quero me adequar ao plano e a nova rotina. Depois que eu tiver uma boa adesão, vou começar a fazer uma dieta mais certe e talvez até mesmo com o auxílio de um nutricionista. Sintam-se livres para deixar a opinião de vocês em relação ao meu treino e minha dieta. Meu foco é saúde e qualidade de vida! Vou agradecer toda e qualquer ajuda ou dica que puderem dar para esse iniciante que não sabe nem fazer progressão de carga ainda.
  14. Tomei 4caps de diltex por 2 semanas as vezes ia 5, porém, comecei sentir falta de ar, respiração curta, dor no peito, dor nas costas.. acho que vou morrer.. e n tomem essa bosta
  15. Olá, vim deixar meu relato com uso de oxandrolona. Treino vai fazer 3 anos, mas era um treino fofo kk com o tempo fui aprendendo mais, obtendo consciência corporal, estudando e aprendendo a treinar e depois de 2 anos comecei realmente a treinar certo, porém nesse último ano passei por problemas, fiquei sem ânimo pra continuar e parei por uns 4 meses, esse tempo que fiquei parada piorou tudo, depressão, ansiedade, auto estima ja nem existia mais, decidi voltar a treinar, nesse tempo que voltei eu ganhei uma oxandrolona e resolvi iniciar o ciclo, pra ver se eu me sentia melhor com meu corpo. Então vou contando meu relato aqui. Tenho 27 anos. Minha altura é 1.53 e peso 48 quilos (antes de começar a treinar pesava 39 quilos). sobre alimentação estava tentando comer o máximo e de tudo pra ganhar peso, porém notei espinhas e celulite, então decidi seguir uma dieta bem mais saudável com carboidratos limpos. Deixarei em baixo detalhada. Eu iniciei o ciclo no dia 16/10. Comecei a primeira semana com 5mg, segunda semana com 10mg e na terceira semana com 10mg. Na metade da terceira semana tive que parar pra tomar antibiótico pois estava com uma inflamação. Terminei o uso do antibiótico. Esperei 3 dias e voltei tudo do começo. Mas dessa vez vou fazer assim: Primeira e segunda semana 10mg. (5mg de 12h em 12h) Terceira e quarta e quinta semana 20mg. (10mg de 12h em 12h) Sexta e sétima semana como tpc, vi que era preciso ir abaixando as doses para evitar colaterais ate o completo desmame. Então volto a tomar 10mg , depois 5mg e paro. minha nova dieta: • pela manhã: pão francês com dois ovos, vitamina com banana, hipercalorico e leite desnatado. • lanche rápido: iogurte zero com 30g de whey e uma fruta. • almoço: arroz 120g feijão 90g legumes 100g frango 120g •lanche da tarde: açaí com granola, banana e whey 30g ou tapioca com ovo e uma fruta • janta mesmo que do almoço • ceia: chocolate meio amargo um pedaço e cha de camomila 3Lt DE ÁGUA POR DIA. vou deixar fotos aqui somente de lado e costas pois sou muuito tatuada e de frente foi impossível remover elas com edição kkk e como tenho muito conhecidos que entram aqui não queria me expor.
  16. Bom dia pessoal. No início de 2022, depois do meu primeiro cutting estava com ~82 kg e 10% de BF, e então decidi começar um bulking para ganhar um pouco de massa magra. Havia criado um tópico falando sobre a minha dificuldade sobre perder a gordura aqui no fórum e me recomendaram repensar a dieta, acabei recalculando os macros e organizando o meu plano alimentar, vou seguir por duas/três semanas uma dieta de ~2200 kcal (proteínas: 180g, carboidratos: 200g e gorduras: 74g) e ver como meu corpo responde para poder adequar a dieta caso seja necessário. Meu objetivo seria baixar o peso mantendo o máximo de massa magra para 95kg/90kg, estou atualmente com 103,2 kg (peso em jejum pela manhã). Estou organizando uma viagem para março/2024, então essa seria minha data para chegar no objetivo final. Decidi criar esse tópico para trocar uma ideia com o pessoal do fórum e principalmente para me manter focado, como terei que ir relatando o andamento, isso faria com que eu seja mais consistente, também seria legal receber feedbacks do pessoal mais experiente para acelerar o processo. Foto antes do bulking (jan/2022) - 82 kg: https://postimg.cc/MvNdQJxb Fotos atuais inicio cutting (nov/2023) - 103,2kg: https://postimg.cc/Q9CXwTP3 https://postimg.cc/p9Gvfdd1 ***Dados: Idade: 29 Anos Altura: 1,87m Peso atual: 103,2 kg Objetivo: ~ 95 - 90 kg Data limite: março/2024 Treino: 5x/semana Cardio: Todos os dias 45 minutos Suplementação utilizada: Ioimbina 5mg / Cafeína 200mg (pela manhã em jejum antes do cardio) Whey Protein Creatina Multivitamínico ZMA Obs: Nada de anabol. ***Treinos: Treino A: SUPINO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 CRUCIFIXO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 4X 8-10 CROSS-OVER - 4X 8-10 DESENVOLVIMENTO - 3X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X 10-12 TRICEPS POLIA - 4X 10 TRICEPS FRANCES - 4X 10 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 REMADA BAIXA TRIANGULO - 4X 8-10 REMADA CAVALINHO - 4X 8 EXTENSÃO LOMBAR - 4X 12 BICEPS ROSCA - 4X 10 BICEPS BARRA W - 4X10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 Treino 😄 CADEIRA ABDUTORA - 4X 8-10 CADEIRA EXTENSORA - 5X 8-10 AGACHAMENTO SMITH - 4X 10 LEG PRESS - 5X 8-10 MESA FLEXORA - 4X 8 PANTURILHA SMITH - 5X 8-10 Treino A: DESENVOLVIMENTO - 5X 8-10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL - 5X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 5X8-10 CROSS-OVER - 4X12 TRICEPS FRANCES - 3X 8 TRICEPS POLIA - 4X 12 TRICEPS TESTA - 3X 8 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 SERROTE - 5X 8-10 PULL-DOWN - 4X10-12 PULL-OVER - 4X8-10 BICEPS SCOTT - 4X8-10 BICEPS CONCENTRADO - 4X8-10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 ***Dieta: Café da manhã: Whey Protein concentrado - 15 g Banana - 120g Aveia em flocos - 15g Coco ralado sem açúcar - 5 g Ovos - 3 unid. Manteiga - 5 g Pão - 40 g Almoço: Ovos - 2 unid. Patinho cozido - 160g. Arroz integral - 100g Lanche da tarde: Mini pizza de frango caseira Whey protein concentrado- 30g Banana - 120g Leite desnatado - 200ml Janta: Arroz integral - 150g Patinho cozido - 150g Totais 2.196 kcal Proteína: 178g Carboidratos: 199g Gorduras: 80g
  17. Galera acompanhei o fórum quando estava pesquisando sobre hormônios e achei interessante o relato de alguns usuários então vou mandar a minha experiência também, quem sabe ajude em algo/alguém. Durante minha vida tive períodos treinando e períodos sem treinar, acho que o máximo que fiquei em academia foi uns 9/10 meses consecutivos. Atualmente treinando há 1 ano (Treino e Dieta) nos primeiros meses tive uma evolução muito boa. Saí dos 26,6% de BF e no ápice fiquei com 15% porém em uma dieta ferrenha (muito restritiva e difícil de manter por muito tempo). Como a pele(pelanca rs) estava ficando tensa resolvi mudar a dieta e focar no ganho de massa muscular, aumentei o carbo e consequentemente as calorias para 2100kcal sendo 4g/kg carbo, 2g/kg de proteína e 0,8g/kg de gordura e comecei a ganhar peso e gordura abdominal tambem, mesmo treinando 6x na semana e mantendo a dieta 7 dias. Acho que a idade prejudicou bastante tenho 41 anos. Como a pança estava expandindo mais do que eu estava curtindo resolvi ajustar novamente a dieta para 1800kcal sendo 3g/kg de carbo, 2g/kg de proteína e 0,8g/kg de gordura. Com isso passei a ganhar cerca de 400/500g de peso/mês e um pequeno aumento da gordura abdominal sim mesmo com 1.800 ainda estava ganhando gordura na pança. Após alguns meses com esse resultado pífio comecei a desanimar, a relação sacrifico/retorno estava desestimulante (ao meu ver) Passava os 7 dias da semana com dores consideráveis de recuperação muscular. Sim, mesmo depois de um ano treinando ainda sentia dores de inicio de academia, pois sempre marquei as cargas e me esforçava para aumentá-las e com isso passava esses 7 dias totalmente "PODRE" sem vida social pois não tinha ânimo para fazer mais nada e a barriga aumentando, pois no meu treino ABC2x abandonei o cardio. (Depois de treinar queria é sair correndo da academia, mas no máximo saia mancando, andando rápido e torto). Por esses e outros motivos resolvi hormonizar e escolhi a testosterona já que é um hormônio que o corpo já sabe trabalhar. A dosagem que escolhi é de 1ml por semana, mesmo sabendo que apesar de suprafisiologica, para efeitos estéticos é pouco indicada e para o ester preferi usar um "blend" com várias meias vidas. Como estou fazendo tudo por conta e risco tive que optar por laboratórios undergrouds, mesmo sabendo que são muitas vezes produtos subdosados ou pior. Por esse motivo não usei o nome "Durateston" rs. Agora vou pra parte que pode interessar alguém. Abaixo vou colocar os dados do inicio do "ciclo" e fotos Data: 23/10/2023 Idade: 41 Anos Gordura corporal 19,5% (bioimpedancia) Peso 73,5 kg Músculo esqueletico 33,1kg Braço esquerdo: 40 cm Braço direito: 40,5 cm Pantu esq: 37,7 cm Pantu dir: 38 cm HDL 44 mg/dl LDL 111 mg/dl Colesterol total 171 mg/gl Testotesrona Total: 425,35ng/dl....Livre 2,05 TGO 27 u/l TGP 28 u/l Creatinina 1,15 mg/dl Taxa de filtração 82 ml/min Ureia: 42 mg/dl Média pressão arterial(3 medições dias consecutivos): 11 por 6 Batimentos cardíaco em repouso: 62 a 75 bpm Obs. 1 - Decidi fracionar a dose em 0,5ml 2x na semana. 2 - Já usava 1mg de finasterida diário e minoxidil tópico há 1 ano (vou continuar). 3 - Suplementos que utilizo e vou continuar: Creatina e Multivitamínico 4 - Para não ficar cansativo vou tentar postar 1x por mês ao menos Foto de Novembro 2022( Logo que fiz a Matrícula) https://i.postimg.cc/Cxn7cQc8/Screenshot-20231121-165252-Photos.jpg Foto de Abril/Maio 2023 (vivendo praticamente da luz) https://i.postimg.cc/SKNvDrzb/20230427-195102-01.jpg Foto de 22/10/2023 (Inicio) Obs. A princípio não iria postar essas fotos, portanto tirei "frio"; sem contrair o músculo; sem fazer pose; sem procurar o melhor angulo e provavelmente após comer 1/2 kilo de aveia pq não entendi o motivo da barriga estar tão inchada nesse dia. (explico isso pois nas próximas podem achar que alguma eventual mudança no abdômen é efeito da testo).
  18. Quando comecei treinar com meus 18 anos (Hoje tenho 24), achava muito divertido já que eu era desempregado. Mas acontece que fui para Logística e faço separação de carga (Acordo quebrado no dia seguinte), não tenho ânimo nenhum para treinar, fazem exatos 6 anos que estou nessa luta para manter o ritmo. Acabei perdendo o interesse nisso, principalmente por ganhar um salário baixo e ter uma carga extensiva de trabalho em pé e pegando peso. Não vejo mais sentido em continuar melhorando o aspecto físico e ganhar pouco, estou muito triste porque era um Hobby que eu gostava bastante de executar. Alguém já passou ou passa por isso também ?
  19. Falaaa meus camaradas! Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP. Idade: 30 anos Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos Altura: 1,84m Peso: 94kg Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda ) São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades: 1. Musculação: Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente. Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12 2. Corrida: Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela: 16 jun 10km 43:30sec 21km 1h:40min20sec Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. Protocolo ergogenico: Não há. Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar. Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g) A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho. Manipulados: Ao acordar: Vit D 2000ui Alcachofra 250mg NAC 300mg Almoço: Oleo de Peixe 2cs Antes de dormir: Oleo de Peixe 3cs ZMA Alcachofra 250mg MultiVIt 2cps Antes de treinar: Cafeina 180mg Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos. " A selva nos une A amazonia nos pertence ! "
  20. Fala galera! Tenho 22 anos e estou enfrentando um problema com minha libído e consequentemente ereção (consigo ter com muito esforço por conta da libído), dentre 2 anos de experiência com esteroides, é a primeira vez que me acontece. Estava natural e 2 meses atrás aproximadamente iniciei com - durateston tomando no total 200mg por semana Após 1 mês, resolvi trocar pro Enantato, que aparentemente sempre me deu mais resultados (questão de gosto) e atualmente utilizo - enantato de testosterona gold (lander) 250mg por semana E recentemente (cerca de 10 dias) percebi que minha libido vinha caindo e agora estou me sentindo exatamente quando termina um ciclo e você entra naquele "vale" que a libido é quase zero kkkk. Realizei os exames abaixo que estão em anexo: TESTOSTERONA RESULTADO:986,95 ng/dL (Valores de referência:) Homens : De 175 a 781 ng/dL Mulheres: De 10 a 75 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE RESULTADO:290,60 pg/mL (Valores de referência:) Homens : De 29,00 a 112,00 pg/mL Mulheres: De 20 a 46 anos: De 1,00 a 9,30 pg/mL Pós menopausa : De 0,34 a 5,60 pg/mL PROLACTINA RESULTADO:20,1 (Valores de referência:) Homens : De 3,0 a 13,0 ng/mL Mulheres até 50 anos : De 3,0 a 27,0 ng/mL Mulheres acima de 50 anos: De 3,0 a 20,0 ng/mL ESTRADIOL RESULTADO:51,1 pg/mL (Valores de referência:) Feminino : De 0 a 1 ano : Inferior a 44,00 pg/mL De 1 a 12 anos: Inferior a 20,00 pg/mL De 12 a 19 anos: De 36,50 a 230,00 pg/mL Fase folicular : De 20,00 a 157,00 pg/mL Meio do ciclo : De 19,00 a 622,00 pg/mL Fase lútea : De 26,00 a 279,00 pg/mL Menopausa (não tratada): Inferior a 30,00 pg/mL Masculino: De 0 a 1 ano : Inferior a 44,00 pg/mL De 1 a 12 anos: Inferior a 15,00 pg/mL De 12 a 19 anos: De 19,00 a 38,00 pg/mL Adulto : Inferior a 33,00 pg/mL Antes que perguntem, não tenho depressão, ansiedade, preocupação em geral, não senti nenhum sintoma nos mamilos de aromatização (nunca senti) e não estou tomando nenhum IA.
  21. Idade: 33 altura: 1,68 peso: 68kg Eu treino há mais de 10 anos, sempre tive o padrão magra com coxas e glúteo, nesse tempo de treino já parei algumas vezes devido a duas gestações, outras por desânimo mesmo. As gestações não me engordaram, apenas mudaram um pouquinho o corpo. Enfim, sempre fiz uso de anticoncepcional o que baixava minha testo o não deixava eu ganhar músculos da forma que eu queria, natural não passava de 65kg Sempre fiz dieta e treinei pesado (pelo menos Qd estava focada), desde janeiro parei com anticoncepcional e resolvi procurar um endocrinologista para fazer reposição hormonal (minha testo estava 8ng/Dl) Entao começamos com oxa 10mg de 12/12 mil gel de testo por 30 dias, tive muita queda de cabelo, então suspendemos o gel e melhorou muito a queda, nesses 30 dias não tive ganhos, dieta era para baixar percentual de gordura. Pedi ao meu médico alguma coisa para acelerar ganhos, ele passou Nandrolona 1ml 50mg a cada 15 dias. Na primeira aplicação foi ótimo, ganhei 3 kg em 15 dias e nada de colateral Na segunda aplicação, voz rouca, clítoris aumentado e nada de ganho, mantive apenas os 3kg Fiz exame e minha testo estava em 1982ng/dl meu médico disse que isso era impossível nas doses que eu estava tomando e por isso que tive colaterais Na quinzena seguinte baixou para 538 Estou mantendo apenas a oxa agora torcendo para os colaterais sumirem vou trocar a dieta para ter mais ganhos, alguém pode ajudar?
  22. Treino musculação a 2 anos, sinto muita dificuldade com o aumento de carga e repetições nos meus treinos, mesmo me dedicando ao máximo. Nesses dois anos ganhei 17kg de peso corporal. 65kg para 82kg, com 1,87m. Me alimento bem, limpo e com fontes de proteína em todas as 4 refeições diárias. Minhas cargas são: Supino reto: 28kg cada lado Barra +10kg barra Remada articulada: 35kg cada lado Agachamento: 35kg cada Lada +10kg barra Barra fixa: 12rep completa e concentrada Desenvolvimento: Halter de 18kg Sinto que de 1 ano para cá ta muito difícil progredir carga, as vezes elas até regridem de um treino para o outro. Quem tem mais experiência, pode me informar se estou atrasado ou as cargas estão boas? Obrigado
  23. Fala galera! Tudo certinho? De uns tempo para cá comecei a analisar o meu sono, antes e pós iniciar com recursos ergogênicos. Atualmente estou com 500mg Enantato semana 2x. ( a 2 semanas nessa subida ) Porém estava 16/s com 250mg enan 1x Antes dos recursos, conseguia dormir bem, mesmo após um treino pesado, o excesso de fadiga ajudava a desligar mais rápido e de maneira mais profunda. Após iniciar com os recursos, lá pela 4º semana percebi alterações no sono significativas. Comecei a monitorar o meu sono através de apps conectados ao smartwatch, e percebi que o meu sono REM continua ok. Consigo ter horas suficientes para limpar a cabeça do dia anterior, e consigo sentir isso no dia a dia, mas o sono profundo não passa mais de 2 horas se somar todos os picos e vales do sono. A testo deixou o meu corpo em estado de alerta meio que constante, como se eu sempre estivesse pronto para fazer alguma coisa/atividade, o que até ficar na cama se torna exaustivo. Psicologicamente, percebi que tenho sonhos mais vividos, a ponto de falar durante a noite dependendo do cansaço, coisa que não fazia anteriormente. kkkk Uma das estratégias que adotei, é dormir curtos períodos fracionados durante o dia, incluindo nos dias de descanso, assim consigo manter o meu corpo estimulado com a quantidade necessária de exercício e consigo descansar por mais tempo. Em resumo, surgiu uma oportunidade para dormir, não penso 2x. Psicologicamente, não é algo que não consiga suportar, porém a recuperação muscular após o quarto dia de treino já esta prejudicada. Uma fadiga maior, cansaço mental, dependendo da dieta uma certa irritabilidade. Recentemente, fiquei doente, no qual fiquei 10 dias afastado dos treinos, durante este período consegui voltar a dormir bem, mantive o cronograma de aplicação, dieta e horário/quantidade de sono Porém após retornar aos treinos, no 2° dia, o meu sono já estava uma bagunça novamente. O que me levou a perceber que o recurso sozinho não gera tanto males, ( se tratando de sono ) mas sim a combinação intensidade x estimulo x potencialização do recurso. O que eu acredito que quem esta fazendo uma TRT, ou uso supra-fisilógico, com um treino menos intenso visto a proporção força x recurso, deve conseguir administrar melhor o sono. Não faço uso de estimulantes, isso inclui cafeína, efedrina ou afins. Simplesmente não gosto. Não utilizo pré treinos, gosto de treinar focado e no arrebento mesmo. Agora o ponto fino é consegui encontrar uma forma de manter a intensidade dos treinos, a quantidade dos recursos, junto com a qualidade do sono. Saudades de dormir 08 hrs seguidas kkk
  24. Olá senhores tudo certo?? Iniciei ontem (terça feira - 07/11/2023) um ciclo de Enantato de Testosterona e Deca, sendo: 125mg de Enantato terça e quinta 100mg de Deca terça e quinta tbm. Em Dezembro vou entrar com Dianabol por 4 semanas usando 30mg / dia Esse ciclo vai durar 10 semanas que é a quantidade exata do bujão ( 10ml ). Após finalizar o ciclo vou manter apenas 250mg de enantato de testo por semana. Tenho 32 anos, prático musculação desde os meus 17 anos porém sempre indo e parando, e quando paro volto a estaca zero literalmente onde meu peso chega a bater 65kg. Tenho 1,77 de altura e hoje estou pesando 78kg. Estou a 2 anos treinando constantemente, e já venho usando testo a 1 ano, já usei Dianabol tbm onde fui pra 86kg ano passado. Não tenho minhas medidas exatas de agora, mas quando medi meus braços semana passada deu: Braço direito 40cm contraído Braço esquerdo 39cm contraído Vou tentar tirar minhas medidas hoje e postar aqui pra vocês acompanharem. Minha meta e ganhar 10kg até o fim de dezembro. Espero que acompanhem meu relato, é meu primeiro relato aqui no fórum 😅
  25. Pessoal, faço uso de Durateston da Landerlan há 2 anós aproximadamente, sempre peguei a ampola (250mg) .. quase todas as aplicações de uns meses para cá é aplicar e começar a sentir meu corpo tremulo, febril, ao encher o pulmão parece que é mais pesado etc .. sempre passa no outro dia, mas estou começando a ficar preocupado com as sensações .. alguém ja teve algo parecido ?
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