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Encontrado 3 registros

  1. Por falta de tempo, eu treino na academia do prédio. Ela não tem muitos aparelhos e como sou muito alto, tive que escolher os exercícios que seriam possíveis de serem feitos nela. Devido ao meu trabalho, que é em dias e horários bem bagunçados, frequentemente tenho apenas um dia da semana para treinar. Às vezes dois e raramente 3 dias. Por isso é que não compensa me inscrever numa academia. Faço os exercícios assim: 1) A - Cachos sentado B - Elevação lateral C - Extensão de tríceps com corda no aparelho D - Elevação frontal 2) A - Pulldown Dorsal no aparelho C - Supino Plano Começo pelo grupo 1, com as séries A a D, descanso 1 minuto e repito novamente. Depois de três repetições, parto para o grupo 2 da mesma forma. Depois finalizo com 4 séries de 30 abdominais. As séries eu começo sempre com 12, 8 e 8 repetições. A cada dia eu aumento uma repetição. E quando atinjo 12 repetições em cada série eu aumento o peso e começo novamente com 12, 8 e 8. Só não aumento nem repetição e nem peso no primeiro dia da semana. Assim sendo, só aumento série ou peso quando consigo ir treinar mais de uma vez na semana. Faço isso para evitar lesões assim como no aquecimento faço as repetições com menos da metade do peso em cada exercício. Meia hora antes de treinar me alimento com cerais e granolas com bebida láctea rica em proteínas. E após o treino, como dois ovos cozidos e um copo da mesma bebida. Faço isso já faz 10 meses. Porém agora estou sentindo regressão no treino. Quando vou treinar não estou mais conseguindo aumentar as repetições e às vezes não consigo nem repetir os exercícios anteriores. Sinto estafa muscular e às vezes até física muito rapidamente. Sinto como se faltasse algo no organismo para me dar mais força nos músculos. Deveria tomar algum suplemento (com cuidado, pois tenho problemas de cálculos renais por excesso de cálcio) ou variar de alguma forma os exercícios? Ontem por exemplo, no supino que eu já estava fazendo 12, 12 e 8, eu só consegui fazer 12, 8 e 6. E antes de aumentar o peso eu cheguei a fazer 12, 12 e 15!!!! Desculpa pelo longo texto e talvez a confusão nas explicações mas se puderem me ajudar sou grato desde já !
  2. Venho fazendo esse treinamento desde 20 de outubro até hoje 16 de dezembro. Eu era muito mago (ainda sou) Tenho 1,70 de altura sou ectomorfo. Antes de começa a treinar: 49kg biceps direito: 28cm biceps esquerdo:26 Agora + ou - 53/54kg biceps direito: 30 biceps esuerdo: 29 Treino: Segunda barra fixa 3x10 pegada supinada pra costas e biceps rosca concentrada 3x10 pra biceps panturrilha 5x10 quarta flexão de braço normal 3x10 para parte do meio do peito e triceps '' '' '' com os pes na cadeira 3x10 para parte de cima do peito e triceps '' '' '' com as mãos na cadeira e peso nas costas 3x10 para parte de baixo do peito e triceps exercicio de triceps 3x10 sexta agachamento com pesos 5x10 para quadriceps e bumbum abdominal tradicional 5x10 abdominal abliquo 3x10 de cada lado Elevação frontal 3x10 de cada para ombro Elevação lateral 3x10 para ombro e a parte superior do trapezio Todos os exercicios com carga e intensidade máxima. O que acham. Alguma dica de exercícios ou ordem para complementar?
  3. Fala galera, visito o site a anos, fiz meu cadastro e quero compartilhar com os brothers a academia que fiz no meu quarto. fiz esse topico mais para compartilhar a ideia e inspirar as pessoas que ja pensaram algo parecido. https://www.youtube.com/watch?v=4SJx9C5HFvs Um abraxx
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