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iae galera! HISTORIA meu nome e brayan 20 anos, peso 71kg, tempo de treino 3 anos. sofri um acidente no começo do ano de moto etc... voltei aos treinos a 3 meses, devido uma fratura do pulso. numero de ciclos:1 antes do acidente. OBJETIVO antes do acidente estava com 85kg seco. um bf bom etc minha meta com o ciclo e conseguir recuperar o shape corrigir alguns erros de cimetria como trapezio ombro e panturrilha. E melhorar a densidade muscular que esta igual a de um natural. MEDIDAS ATUAIS! peso: 71kg, altura: 1,79 braço:39 perna:59 peitoral:105 (fita passando por dentro dos braços) paturrilha:37,5 CICLO! 1/12 domingo/quarta: 250mg dura / 500mg semana 1/12 domingo/quarta:200mg boldenona / 400mg semana 8/12 diana. 40mg tsd DIETA carboidratos que serão usados: apenas aveia e feijão. proteinas que serão usadas:leite frango carne vermelha de vaca e ovos. suplementos: whey on / multivitamínico universal / vitamina c. desculpa não especificar quantidades etc, e que não sigo assim cada dia e alterado etc. depois posto fotos de pratos e refeiçoes do dia horários etc. MARCA DAS DROGAS dura e diana da lander e boldenona da muscle pharma. o lote da dura não bate no site. mais no meu primeiro e único ciclo foi assim e tive 10gk de ganho. infelizmente e oque pode ter acesso na minha cidade. peguei da mão de um atleta na residencia dele então vou confia! TPC serms classica! + tribulus + tamos durante o ciclo caso haja aumento de ginecomastia. e hcg em caso de testículos diminuírem. OBSERVAÇÕES tenho gineco desde os 14/13 anos e pequena porem esta aqui. um dos motivos pelo qual prefiro ter bf baixo. caso aumente entro com tamox. não bebo e nem fumo! FOTOS ATUAIS! galera a primeira aplicação foi domingo dia 09/10/2016. hoje sera a segunda! por enquanto apenas muita dor no lado da dura e leve aumento de libido! espero que acompanhem obrigado!

fotos: minha instrutora fez uma avaliação física recentemente( com o uso de adipômetro e tirando medidas), e o resultado foi 13,6% BF queria saber se é realmente isso. Altura: 1,73, peso 77,4 Kg. http://imgur.com/a/ni9mb btw: foi mal pela imagens meia boca kkk... vlww

Boa noite, gostaria que chutassem o mais próximo possível meu percentual de gordura. Foto abaixo: Estou gordo? Como estou? hahahaha

Olá! Vim aqui pra registrar meu diário de transformação. Farei aqui uma breve introdução. Sempre pesei 50kg (sou pequena, tenho 1,62 de altura). Porém, sempre comi tudo que eu queria, na hora que eu queria e na quantidade que eu queria. Sempre amei doces, então comi MUITO mais doce do que vc pode imaginar que um ser humano seja capaz. No início desse ano (2015), me peguei pesando 55kg. É claro que se fizer as contas de IMC da vida vai dar que eu estava saudável, PORÉM, eu tava me sentindo extremamente inchada, gorda, corpo todo mole e todas as roupas ficaram apertadas. Calças jeans pararam de fechar (mas entravam porque gordura é uma coisa que não vai pras minhas pernas, então sempre permanecem iguais. Só engordo da cintura pra cima, pra piorar um pouquinho) e eu resolvi tomar um rumo. Comecei então desde o dia 01/01/2015 a correr 5km todos os dias, e comer de tudo só que bem pouco (do tipo 1.100kcal/dia). Passei a evitar (mas não excluir do cardápio) gordura e açúcar com todas as minhas forças. Tudo por conta própria. Acontece que emagreci 8kg em 5 meses e, obviamente perdi massa magra e gordura. Conforme fui emagrecendo e as roupas voltaram a servir, fui espaçando mais as corridas, até que em junho, dei uma desandada e fiquei totalmente parada. Não desandei taaanto com comida, mas já tá na hora de eu ir atrás de uma coisa que eu sempre quis: ter um corpo que eu goste. Portanto, na próxima semana, farei uma avaliação física e darei início aos treinos em academia. Vou postar tudo aqui para quem quiser acompanhar a evolução comigo: medidas, %BF, treino, alimentação, descobertas, erros e acertos. No momento estou me inspirando em dois corpos para ter como objetivo: uma mistura de Raquel Uzai com Gisele Bundchen (que tem uma barriga bem seca, porém menos definida. Eu gosto assim). Tô criando esse tópico porque quando eu deixo a coisa PÚBLICA, eu me esforço mais. Hahahahah Ainda não vou postar foto da situação atual (que futuramente será o ANTES) porque morro de vergonha. Assim que meu corpo começar a melhorar, vou postar as fotos de antes/depois. Vou tirar uma por mês. Dia 07/07 eu volto aqui com o resultado da minha avaliação física pra deixar tudo registrado. Hasta la vista!

Então pessoal, eu e minha namorada fizemos o exame de bioimpendancia hoje, o body fat dela deu 17,4% o meu deu 3%. Eu estava até então em dieta de corte pra definir... A nutricionista quando viu o meu resultado ficou de boca aberta, pegou o celular bateu logo uma foto que tinha que postar no instagram dela kk, ela disse que não tenho mais como perder gordura, e que se quiser pra ficar mais trincado ainda tenho que perder liquido porque estou com uma retenção bem alta... Vou estar anexando o resultado pra vocês me ajudar analisar melhor...

Boatos do meu nutrólogo que a L Carnitina ajuda o corpo a usar mais gordura como fonte de energia. Me receitou tomar todos os dias em jejum, 10 min. antes do café. Aí procurei na internet e vi que não tem nenhum estudo que comprova que ela é realmente eficiente. Então gostaria de saber se alguém daqui já tomou e se já sentiu alguma diferença (ex. %BF abaixou mais rápido, etc)

Olá galera, desde janeiro pra cá perdi 13kg somente com reeducação alimentar e exercícios físicos e passei a suplementar há aproximadamente dois meses com whey no pós treino (NitrO2 da New Millen, os laudos obtiveram ótimo resultado e o CxB é muito bom). Fui em uma nutri e ela passou uma dietinha pra manter com 1800 kcal (minha tmb fica na faixa de 1950 aprox.) mas achei que continha muito carbo e pouca proteina (300g carbo 30g gordura e o resto de proteína), não tirou BF nem pediu exame de sangue. Pois bem, hoje remarquei com uma nutri esportiva e ela pediu exames de colesterol, vitaminas etc e vou fazer a bioimpedância na próxima terça-feira, na qual ela passará uma dieta provavelmente hiperproteica já que meu objetivo é baixar o BF. Segunda começo com o Black Mamba (ela tolerou termogênicos) + AEJ. Por enquanto é isso, deixo aqui meus dados: 16 anos, 1,70m 63kg BF: ?

Gordos e gordas do fórum, esse tópico propõe um desafio que pode ser visto como simples aos olhos de muitos e bem complicado aos olhos de outros: manter-se fiel a uma dieta pelo tempo ao qual se propõe ser a ela fiel. Oras, pra muita gente o ato de afirmar coisas como "nesse mês irei secar para isso irei me manter em cutt" é coisa corriqueira. A essas pessoas dei o nome de muitos e que perdem tempo ao entrar aqui caso queiram ler qualquer coisa que ultrapasse esta linha. Agora, se você diz a si próprio que amanhã, segunda-feira, o dia oficial de começo de dietas, irá começar algo revolucionário, amanhã irá ressuscitar o monstro que há dentro de si, fotografa-se, seleciona playlist, conta em casa que vai fazer nascer um mutante (e tiram sarro de você) blá, blá, blá e, passa segunda-feira, passa terça-feira e já na quarta-feira à noite está na frente da geladeira, comendo em pé qualquer coisa que possa ser mastigada sem precisar preparo prévio, furando todo e qualquer juramento e não gosta de ter feito... talvez esse tópico possa ser-lhe útil. Que tal reunirmos eu, você e outros que se propõem a seguir o caminho duro da dieta sem fármacos (inibidores de apetite), só no "pensamento alfa", no foco do "eu consigo cumprir isso que prometi porque sou phoda"? A esse grupo foi quem eu chamei de outros. Exposto isso, a proposta é a seguinte: postar aqui o progresso diário do número de dias em que você se propôs a seguir o seu método, seja ele IIFYM em deficit, low-carb, paleo, paleo-low-carb, pirâmide, enfim, o escambau a quatro desde que seja uma "non-retarded diet". A ideia não é a de se questionar o método que você optou por seguir, mas sim o número de dias em que você se mantém fiel a ela. Vacilou? Resseta o contador e começa de novo. Se quiserem escrever mais coisas, sintam-se à vontade. Eu, por exemplo, pretendo postar: número de dias fiel ao desafio (...), valor energético total consumido (kcal), possível valor energético total gasto (kcal), deficit, massa total (kg), cintura (cm) e macros (g/kg). E só. Saco cheio de ver histórias. Negócio é fazer a sua história. Amanhã começo çaporra.

Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.

Fala galera. Vou começar o cutting semana que vem e gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 16 anos Altura: 186cm Peso: 78kg Calorias da dieta: por volta de 2000kcal/dia Por volta de: Proteína 30g/refeição Carboidratos 17g/refeição Gordura 11g/refeição Café da manhã (6:30) 1 colher de Albumina Saltos 4 claras de Ovos 1 Banana 1 colher de Aveia Lanche da manhã (9:30) 1 Rap10 Integral 100g colheres de Frango Desfiado Almoço (12:45) 60g Arroz Integral ou 3 col. sopa 100g colheres de Frango Desfiado Lanche da tarde (15:00) 1 colher Queijo Cottage 2 Castanhas do Pará Pré treino (16:30) 100gde Frango Desfiado 100g Batata doce Treino 18:00 à 19:00 Pós treino imediato (19:00) 2 colheres Malto Growth 3 colheres Soy Protein Growth Pós treino tardio (20:00) 50g ou 2 col. de Frango Desfiado Ceia (22:30) 2 colheres Albumina Saltos 1 colher de Azeite

Olá. Tenho 30 anos e pratico musculacao há 1 ano e 09 meses. Iniciei com 105 kg e hoje oscilo entre 63 e 67kgs. Sigo Páleo/LowCarb...faço recargas de carbos páleo nos finais de semana. (alto carbo + baixa gordura) O que me faz ter essa variação de peso. Pratico o jejum umas 3 vezes na semana(média) de 24 h. Depende da fome. Me sinto bem jejuando. Como fazer musculaçao em jejum ainda mais(aej). Pago personal. Então...após esse breve relato sobre mim, de fato o que quero é saber a opinião de vcs se devo ou não crescer. Pois bem...tenho muita pele na regiao da barriga. Farei operacao mais p frente nao por agora...e não é isso que me incomoda(AGORA). Eu gostaria de ter mais definicão , mas não sei até que ponto isso seria possivel mediante a pele(sobra) do meu corpo. Após minha ultima avaliacao meu instrutor disse que dá p melhorar, mas que seria muito lentamente e que nao teriamos grandes mudancas. Até hoje nunca suplementei (só tomo vit c), então o plano seria inchar um pouco , como ele fala tentar -TENTAR- PREENCHER essa pele, dos bracos e pernas. O plano seria: ________ SUPLEMENTOS: bcaa (devido aos jejuns) creatina zma ALIMENTAÇÃO: Manteria a paleo/lowcarb e continuaria fazendo essas recargas fds. MACROS/MICROS/ Prot 2g x peso corporal (geralmente extrapolo heheheh) Gordura alta dia de semana sem um valor definido Carbo <60g dias de semana. Atualmente__________ ALIMENTACAO Mantenho na faixa de 2.500 a 3000kcal. diárias. Uns dias mais uns dias menos. Mediante a imagem dá p ter uma idéia do que como. Todos os dias como sempre chuchu+coracao+ovo +um tipo de carne +um tipo de salada(nas quantidades que consta na imagem). Alterno carne, frango, outro miudo, peixe e bla bla bla como a salada. Um dia couve, outro dia abobrinha, outro dia brocolis e por ai vai(me permito tb se nao tiver afim nao comer a salada, é raro mas acontece....) Minha TMB gira em torno de 2.600kcal (pelos meus calculos). Mas sei que consumindo nessa faixa nao engordo. Tambem nao emagreco (balança). TREINO (tentarei fazer um resuminho do que ele tem passado e só faço musculaçao)___________ SEGUNDA - QUARTA- SEXTA agachamento livre (15 rep x 5kg // 12 rep x 10kg // 10 rep x 15kg // 8rep x 20kg // 10rep x 15kg // 12-15x10kg) extensora (segue a mesma linha mas como ele coloca as anilhas nao me atento ao peso) mesa flexora (6 séries, 15 repeticoes x 25 kg) (não há aumento ou diminuição do peso nas 6 séries) leg press 45 (segue a mesma linha...) leg press horizontal (segue a mesma linha...) hack squat (6 séries, 15 repeticoes x 10kg) - geralmente jah to morta p ultima) panturrilha no hack panturrilha livre (há alternancia dos dois ultimos, as vezes faco adutora e abdutora...outrora panturrilha) QUINTA E TERÇA membros superiores Ele disse que comecariamos um novo treino...a partir da proxima semana As segundas seria esse (postado acima). As quartas seria carga alta poucas repeticoes. E as sextas seria um treino de volume... Carga alta, sem um numero concreto de repeticoes mas que atingisse um numero xis q ele estipulasse. ou até a falha. Enfim deu p perceber que nao entendi direito né...kkkk...só na pratica pra ver! Terça e quinta continuariamos igual. Curto o treino que ele passa. Fico estafada. Pois bem ...meu bf atual está 16.92 (nao consigo confiar, acho q a margem de erro é grande e acho alto). Ele disse q está excelente....mas sinceramente? Como virão pelas fotos, pessoalmente eu aparento ter uns 20% gordura. Talvez por causa da pele, não sei... Não seria o caso de dimimuir ainda mais? E após diminuir assim tentar crescer? Vcs acham que seria possivel mediante as sobras de pele no meu corpo hipertrofiar mais as pernas? (essas sim me incomodam 100%, acho grossas d+ e sem definicao) Gostaria de umas respostas bem realistas. Logico que nao pretendo ter pernas e bracos da juju, muito menos ciclar. Crescer ou nao...eis a questão. Obrigada. IMAGENS_________________________ DIETA http://imgur.com/5fQhj1b EVOLUCAO MEDIDAS BF http://imgur.com/dkstnXk http://imgur.com/FYalmGP http://imgur.com/dS75v69 FOTOS ATUAIS COSTAS: http://imgur.com/o4ZINso LATERAL: http://imgur.com/p7Z2gjf FRENTE: http://imgur.com/4xrx1yX FRENTE: http://imgur.com/SA4GtMI PELE BARRIGA: http://imgur.com/iNgF9gv

Bom pessoal, não sei se aqui é o local apropriado pois não achei nada sobre o assunto no forum, somente o tópico se devo fazer bulking ou cutting. Mas enfim, fiz avaliação física e tirando as dobras com o adipometro, como resultado final apontou um BF de 9% (8,64 pra ser mais exato), eu acho que foi medido errado, porem eu tenho pouco acumulo de gordura no corpo, mas tenho uma grande facilidade em acumular gordura no abdomen e na lombar, então com as fotos gostaria que avaliassem no olho e me dissessem e realmente eu posso estar com esse BF ou não.

Tenho percentual de BF 12%, qual melhor maneira de diminuir para 7%?

Fala ae pessoal blz , queria saber a opnião de vocês , estou em duvida se devo fazer um bulking ou cutting , meu bf está em torno de 13% ( fiz no adipometro) sei q não esta totalmente certo mais da uma base de progresso , enfim , minhas cargas não são tao boas considerando que já estou a mais ou menos 2 anos treinando , 22 kgs cada lado no supino , 30 kgs cada lado no agachamento livre , 90 kgs no total no terra pra 1 RPM , podem me ajudar?

Oi galera! Bom, essa mudança é de mais ou menos uns 6 meses de academia. Eu tinha um percentual de gordura de 30% e consegui abaixar pra 15% e ganhei uns 7Kgs de massa. Queria saber se o ideal seria abaixar mais esse BF, ou tentar ganhar massa muscular da maneira mais limpa possível. O maior problema é ali no peitoral, eu ainda tenho um pouco de gordura localizada. Qualquer ajuda é bem-vinda. Obrigado! EDIT: Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.

Iniciarei meu primeiro ciclo com apenas uma droga, podendo adicionar algum termogênico no final. DADOS: Idade: 17 Tempo de treino: 4 anos e 7 meses Altura: 1,73 metros Peso: 87 kl BF: ?(chuto uns 14% Tenho objetivo de dá uma uma limpada no shape, segurando o máximo de MM possível. Abaixar o peso e voltar aos treinos de speed também. Peitoral: ? Perna: 65 cm Braço: 40 cm contraído Abdome: (linha do umbigo) 88 cm, 86 contraído Estrutura do ciclo 1-8 enantato de testosterona 250 mg (aplicação 0,5ml (seg e qui) subcutânea) estou com o anastro em mãos tbm TPC 1-4 Tamoxifeno 40 mg +alguma vitamina Dieta A dieta é low carb, estou terminando de ajustar, logo mais postarei. Treino Seg-qua-sex (musculação) Ter-quin-dom(ciclismo) segunda supino reto 5x3 militar 3x5 paralelas 2x máx supino inclinado com halteres 3x12 lev, lateral 3x12 tríceps frances 3x12 quarta Agachamento livre 3x5 Terra 3x3 avanço 2x8 agacho frontal 3x8 sexta Remada em pé com a barra 3x5 chin up 3x8 serrote 3x8 puxada fechada na polia 2x16 rosca direta 3x6 alternada 2x12 postarei as fotos atuais tbm

Boa tarde treino a 4 anos, porem nos últimos 10 meses estive parado, e voltei a 3 meses, meu % de gordura suponho que esta muito alto, preciso de uma ajuda do que eu possa estar usando para dar uma acelerada ja fiz 1 ciclo com m-droll, e 1 ciclo com stano + durateston isso já faz uns 2 anos. Idade: 22 anos Altura: 1,81 Peso: 103 kg Pretendo fazer um ciclo com Oxandrolona + Clembuterol comp. porem andei pesquisando em vários fóruns e não achei algo para matar minha duvida, venho aqui pedir a ajuda da galera, se vale a pena ou nao? * Estrutura do ciclo: Oxan 1-2 40mg/dia 3-4 60mg/dia 5-8 80mg/dia Clemb 1º ao 4º dia 2mls5º ao 8º dia 3mls9º ao 12º dia 4mls13º ao 16º dia 5mls *15 off depois 15 on novamente * TPC 1 - 4 Tamox 20mg/dia 1 - 4 Tribulus Obrigado pela ajuda.

Bom dia galera, eu estou querendo saber se eu faço um bulk ou cutting , e tbm quanto de bf eu tenho mais ou menos é qual seria meu biotipo ecto, meso ou endo ? se puderem me ajudaar agradeço. IDADE:18 ALTURA : 1,71 PESO: 75KG tempo de treino: uns 3 meses

Altura 1,84 Peso atual e nas fotos: 93.7 Peso perdido: 5Kg. (1 Mês). Estava com 98.7. Boa tarde pessoal! Eu pratico musculação a cerca de 3 anos, porém, sempre parando... Há um mês comecei firme... dieta(nutricionista) + corrida + academia. Está marcado meu exame de bioimpedância para semana que vem mas gostaria da opinião de vocês também. Dúvidas: 1 - Qual a minha Bf% aproximada? Chuto uns 25~30? 2 - Como estou emagrecendo tenho muito receio de ficar aquela famosa pele sobrando ou não conseguir queimar toda a gordura abdominal (obs: tenho 21 anos) . Alguém com mais experiência poderia me tirar essa dúvida? 3 - Tipo físico? Obrigado a todos. Fotos com Aprox 93Kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171700-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171735-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171920-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_172015-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20170116_171848-jpg

galera recentemente fiz uma avaliaçao fisica eu peso 70kg e minha massa magra deu 40.5% ou seja 28kg de massa magra e o bf de 17% existe uma media tipo de normal ou ruim em relaçao a quantidade de massa magra? por idade peso etc.. estou em bulking e queria saber se estou com uma quantidade de massa magra aceitavel vlw amigos

Galera sou iniciante na academia e gostaria que vocês avaliassem a dieta que criei Idade: 15 Anos Altura: 1,73 Peso: 70 Kg BF: 14% Gostaria de saber se a quantidade de carboidratos, proteinas e gordura está boa para ter ganho consideravel de massa muscular Caso tenha algo a alterar me falem que vou refazendo a dieta até ficar boa para meu objetivo ser atendido Desde de já agradeço VLW

Salve salve marombas, tenho 17 anos e treino Muay Thai, tenho 1,84 de altura e peso 71kg, tenho 8% de percentual de gordura e treino 3x por semana e me alimento de forma mt regrada( Comendo bastante proteínas e carboidratos} Porem meu abdomen não aparece de JEITO NENHUM. O que estou fazendo de errado? Alguma dica pra fazer os abdomens sairem? É problema com meu biotipo ou o que ? Pf ajudem!! Grato.

Iai rapaziada, sou novo no fórum e nessa area de musculação Então queria uma dica de redução de BF. Detalhe, meu treino é de 1h por dia na parte da manha das 07:00 às 8:00 Tenho 20 anos 1,81m 66,5kg meu BF está alto, não sei dizer ao certo Em relação a suplementação eu tomo Whey batido com 1 banana antes dos treinos. Poderia estar acrescentando um termogenico? Preciso de uma luz Valeu pela atenção.

Fala, galera! Tenho 18 ano 175 cm e 70kg Estou há 3 meses na academia, já tive uns resultados legais como uma definição significativa, uma diminuição na gordura abdominal e um crescimento relativo. Porém eu ainda me incomodo muito com minha gordura abdominal, e parece que ela não está diminuindo mais do que já diminuiu. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um peitoral e uma definição legal (é o que quero), mas também estou muito incomodado com minha gordura abdominal e não quero que ela cresça no processo de ganho muscular. Estou fazendo uma dieta hipocalórica, com musculação e treinos aeróbios eventuais, mas não sei se é o certo. Então devo continuar buscando perder bf com uma dieta HIPOcalórica tentando apenas manter a massa magra, ou se eu buscar crescer com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo diminuir meu bf e crescer significativamente? Me deem dicas aí! Estou completamente perdido! OBS: Estou com pump na foto, e a luz e a força que estou fazendo favorecem o meu corpo kk. Pode não parecer mas tenho muita gordura abdominal.

Seguinte galera, malho desde final de 2015, mas só ultimamente venho pensado em malhar da forma certa. Acontece que no segundo semestre de 2016 eu comecei a comer demais de uma hora e acabei engordando muito rápido, tipo uns 10kg em 2 meses mais ou menos, chegando a pesar 85kg, mas nesses quase 1 ano e meio eu nunca parei de malhar. Inclusive nessa época que engordei 10kg eu comecei a pegar muito mais peso que eu pegava antes. Acontece que acabei ganhando muita gordura visceral localizada na barriga, o que me da uma aparência meio ruim. Acredito que meu bf deva estar beirando uns 18~20% e estou pesando atualmente cerca de 80kg. O problema é que eu tenho medidas um pouco ruins: Bíceps: 36 Tríceps: 34 Peito: 105 Abdômen (circunferência): 83,5 Em anexo eu coloquei algumas imagens da minha barriga pra vcs verem a situação que fiquei, to parecendo o boneco da michelin kkk A questão é: Será que devo fazer um bom cutting para eliminar essa gordura acumulada e depois fazer um bulking limpo ou devo um bulking limpo? Desde já agradeço a paciência.