Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''bf''.
-
Fala galera do fórum, vou tentar resumir as coisas pra vocês, como eu cheguei nessa dúvida... Fui em um nutricionista, depois de 2 meses de dieta, cheguei nos 83kg com 8,92% de gordura (teoricamente está bom, mas no corpo não está lá essas coisas...) Estou com 83kg... 75,51kg de peso magro e e 7,39 de peso gordo... Ele falou para manter os 83, pra não perder MM pra frente na dieta... Fui em uma farmácia hoje e bati 80,4kg (sei que são muitos fatores que pesam, mas 3kg a menos ?)... Li que HIIT não pega MM, então 5 dias por semana faço 15 min de esteira HIIT pré treino. Minha dúvida é se esse treino está puxado, se estou perdendo MM, abaixar de 5x pra 3x por semana ou se esse peso que eu perdi é em gordura mesmo... Abraços!
-
Tenho 17 anos e to com 13% de gordura, sempre quis ter aquelas veias saltadas no braço... Pesquisei e vi que vai da genética e do BF! Por enquanto não to tomando nenhum tipo de suplementação por falta de grana mesmo! Alguém ai sabe algum suplemento ou alguma coisa que ajude de verdade a vascularização? Tava pensando em manipular cafeína, tipo umas 30 caps de +/- 350 mg, vale a pena?
-
Pessoal, Estou com um mistério nas mãos e gostaria da opinião de vocês. Uma pessoa perder exatos 8 quilos no total, sendo exatos 7 somente de gordura, reduzindo o BF em aproximadamente 6,2% em 15 dias. Possível? Impossível? Possível com anabolizantes? Completamente impossível? O que acham?
-
Estou em duvida do que fazer . Eu queria ganhar massa magra , mas eu tenho uma barriguinha , famoso falso magro . tenho 1,69 de altura 62kg 10 % de bf fiz avaliação a 1 mês , achei estranho ter só 10% e uma pochete . Queria saber se eu fazendo um bulking vou perder essa barriga ou agravar . sou leigo , primeira vez q faço academia.
-
Quanto de bf vcs acham que tem ai? https://ibb.co/nEWXCb
-
Fala Galera, blz? Terminei um bulking à pouco tempo e estou indo para a terceira semana em Cutting fazendo AEJ. Pra avaliar meu ganho de gordura no bulking eu media periodicamente minha circunferência abdominal (um pouco abaixo do umbigo) e a dobra abdominal, pois bem comecei o bulking estava com 83cm de circunferência e 24mm na dobra, terminei ele com 89cm / 26mm. No cutting estou usando o mesmo esquema pra avaliar, mas estou notando que não estou perdendo as medidas proporcionalmente, hoje por exemplo estou com 87cm / 20mm, eu noto que já estou com bem menos gordura do que quando eu comecei o bulking mas minha circunferência não parece estar diminuindo muito. O que vocês acham que pode ser? OBS: sou "Falso Magro" sou bem seco nos braços e pernas a maior parte da minha gordura esta na região abdominal mesmo.
-
Boa Noite, Bom é o seguinte há um ano atrás, estava com 25% de bf, atualmente estou com 15% bf, treino a algum tempo, tenho uma boa alimentação e estou utilizando o termogenico Lipo 6 Black, pois o meu organismo naturalmente é bem lento. O que gostaria de saber é, qual é o limite minimo de bf que eu consigo ter, sem ter grande "esforço", ou seja até onde eu consigo baixar, sem que comece a estagnar? Eu sei que depende de organismo para organismo, mas eu gostaria de saber em media. O estereotipo do meu corpo é Mesomorfo. Obrigado.
-
Termogênicos só emagrecem ou também reduzem bf?
-
[Fora do modelo]Avaliação de Dieta e Suplementação
Ygor de Souza postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite fellas, tentando para de vez com as idas e vindas na rotina de dieta e treino e voltar a colocar um shape mais apresentável, como trabalho em shopping acabei me acostumando a comer praticamente 3 vezes ao dia e com péssimos alimentos na maioria das vezes, no final tem fotos minha antes com pouca massa magra, mais com um BF bem menor e uma de hoje. Altura: 1.82 Peso: 84 kg Bf: ?? ( de 17% a 20% ) Objetivo: Manter/aumentar a massa muscular mais priorizando no momento a perda do BF. 1ª Refeitação: Omelete de 3 ovos inteiros. 2ª Refeição (Pré Treino): 150g de Arroz integral + 200g de Frango ou Patinho 3ª Refeição (Pós Treino): Whey + Dextrose + Creatina 4ª Refeitação: 100g de Arroz integral + 250g de Frango ou Patinho 5ª Refeição: 50g de Arroz integral + 300g de Frango ou Patinho 6ª Refeição: Albumina Estou treinando 6 dias na semana, com cardio no pós de 30 a 45 minutos tsd.
-
Devo continuar com o bulking? Ou começar cutting agora?
JunniorR postou um tópico em Dieta e suplementação
Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw -
Galera, fiz bioimpedancia e cheguei aos seguintes resultados: Altura: 1,90m Peso: 85,kg BF: 19,9% (concentrado no abdomen) Tenho um fisíco até atlético, magro... mas quero perder essa gordura no abdomen inferior e nas laterais... Mas fico na dúvida na forma de treinar! Estou fazendo uma dieta mais restrita.. não 100% porque falta R$$$$$... Passei um tempo fazendo aeórobico aliado a musculação mas perdi muita medida nos braços e pernas... como posso intensificar mais os resultados??
-
Fala ae pessoal blz , queria saber a opnião de vocês , estou em duvida se devo fazer um bulking ou cutting , meu bf está em torno de 13% ( fiz no adipometro) sei q não esta totalmente certo mais da uma base de progresso , enfim , minhas cargas não são tao boas considerando que já estou a mais ou menos 2 anos treinando , 22 kgs cada lado no supino , 30 kgs cada lado no agachamento livre , 90 kgs no total no terra pra 1 RPM , podem me ajudar?
-
Inchado, Retido, BF alto. Cut ou bulk?
hugomito postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala galera. estive parado dos treinos por mais de 1 ano e perdi peso e ganhei gordura pela péssima alimentação. Voltei semana passada aos treinos e estou com uma dieta de aproximadamente 3300 kcal, ingerindo cerca de 170g de gordura, 200 de carbo e 260 de prot (sim, alto e eu sei que não vai ser aproveitado pelo organismo, mas é que gosto de comer carne mesmo.) Tenho: 21 anos 69kgs ao acordar 1.75 altura não sei se estou mais retido ou com um BF alto mesmo, mas gostaria de saber o que adotar agora, um cut pra dar uma secada, ou seguir o protocolo que estou fazendo que é ciclar os carbos e fazer uma alta ingestão de gordura, fazendo aeróbicos antes da primeira refeição de carboidrato. Segue o exemplo de como estou montando minha rotina e comecei ontem com os aerobicos. REF 1 - Gord + Prot REF 2 - Gord + Prot REF 3 - Gord + Prot CARDIO REF 4 - CARB + Prot REF 5 - CARB + Prot REF 6 (Liquida, whey e leite) REF 7 - CARB + Prot A intenção é usar como fonte de energia do corpo a gordura subcutanea, e sintetizar a proteina em forma de músculo. Enfim, vou mandar algumas fotos aqui e no olhômetro quem puder dizer o quanto está o meu BF, se eu preciso secar primeiro antes de voltar a bulkar e analisar o meu protocolo. Fotos tiradas de baixo pra cima (quem treina sabe que da uma piorada no shape) Pós treino, com câmera tirada no espelho e com luz favorecendo
-
Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
-
Idade: 30 anos Altura: 1,74m Peso: 76,5 BF: 16% Objetivo do treino: Perda de BF (aceitando um pouco da perda de MM, claro) Treino ABC Número de repetições e series: Estou tentando focar em um numero alto de repeticoes, pois sinto os musculos trabalharem mais quando faco assim. Normalmente, com mais peso e menos repeticoes sinto, menos trabalho. Sou endomorfo. Estou fazendo uma dieta hipocalorica, quase uma Low Fat, para tentar baixar meu BF para a casa dos 10% (objetivo de vida que nunca consegui alcancar). Tenho dificuldade em sentir os musculos trabalhando, por exemplo, no supino reto, nao consigo carregar muito peso, falta forca, mas nao sinto o musculo dolorido depois. Pretendo ficar 1h na academia, nao mais que isso. Ja estou a dois anos malhando mas sinto pouco resultado, nunca consegui baixar o BF e sinto que as cargas evoluiram pouquissimo.
-
Sei que tem um tópico parecido talvez para isso mas , creio q o enfoque e buking e cutting ,mas aqui eu queria por umas fotos minhas , ainda planejo fazer uma avaliação pra ver meu BF , vocês acham q tá em torno de quanto? vou por uma foto a seguir , eu pesava 96kg a um tempinho já to com 79/80 minha altura e 1,83 , e agora ficou chato de perder ou eu que to folgado . Eu tava pensando em entrar em bulking mesmo gordo assim , já que não parece por causa da barriga mas a unica coisa q eu valorizo na minha genetica é o meu peitoral , e um dia eu quero ter um peitoral igual do tio Arnold , sera q tem algum problema um bulking agora? já que não tenho organização dinheiro e conhecimento pra bolar uma dieta boa agora . A propósito meu peitoral deve ser grande porque sou Endomorfo.
-
FICHA: Altura: 1,80 Peso: 67 Kg Idade 23 Anos Tempo De Academia: 1 Semana ( Iniciante ) BF: (Não sei ao certo) Objetivo : Ganho De Massa ( Com Menor % De Gordura Possivel ) Dieta: 1,5kg Batata Doce: 1155 Kcal, 276 Carbo, 9 Proteina,1,5 Gordura. 6000 Gramas Mandioca: 750 Kcal, 180,6 Carbo, 3,6 Proteina, 1,8 Gordura. 500 Gramas Banana Nanica: 460 kcal, 71,8, 7 Proteina, 0,5 Gordura. 200 Gramas Patinho: 438 Kcal, 0 Carbo, 71,4 Proteina, 14,6 Gordura 400 Gramas Peixe Tilapia: 512 Kcal, 0 Carbo, 104 Proteina, 10,4 Gordura TOTAL : 3315 Kcal, 575,6 Carbo, 195,4 Proteina, 28,8 Gordura Divisão Das Refeições: Refeição 1 : Ao Acordar 150G Batata Doce, 60G Mandioca, 60G Banana Nanica Refeição 2: Pré-Treino: 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 3 : Pós-Treino ( REPETE ) 450G Batata Doce, 180G Mandioca, 150G Banana Nanica, 70G Patinho, 150G Peixe Tilapia Refeição 4: 275G Batata Doce, 100G Mandioca, 75G Banana Nanica. Refeição 5: 100G Batata Doce, 50G Mandioca, 50G Banana, 20G Patinho Refeição 6: 75G Batata Doce, 30G Mandioca, 25 Banana, 40G Patinho, 100 Peixe Tilapia Minha DUVIDA E 3: Primeiro Sera Que Vou Ganhar Muita Gordura ? Porque meu medo ganhar "MUITA GORDURA", pois sei que e normal ganhar Gordura. A Outra e a seguinte Devo diminuir a quantidade de Banana nanica ? Li que frutas fazem ganhar gordura, e estou muito preocupado. Terceira: Eu Malho uma vez no dia, posso malhar 2 vezes porque sai do emprego por enquanto, entao devo fazer aerobico de manha e malhar a tarde? OBS: NÃO COMO NADA INDUSTRIALIZADO, NEM SAL OU AÇUCAR, SO ALIMENTOS NATURAIS. Aguardo a quem poder ajudar muito obrigado mesmo.
-
Fala rapeize, beleza? Sei que esse tipo de tópico é meio chato, comum, etc. Porém comecei a treinar vai fazer 3 meses daqui uma semana, to ganhando um peso considerável e um pouco de gordura. Quero saber uma média de % para mim saber se continuo em um bulk mais pesado, que está dando um resultado legal, ou faço um clean bulk, visando crescer um pouco mais seco, sem acumular tanta gordura Tenho 1,91m 87kg Comecei com 80kg Valeu manos!
-
Idade: 17 anos Altura: 1,88m Tempo de treino: 9 meses BF: sugestões? Sempre fui gordo quando era criança: Comecei a treinar faz 9 meses, e estou em cutting faz 4. Perdi muita gordura durante o processo (que ainda não acabou), porém, tem essa merda, essa fucking teta do caralho que não sai de jeito nenhum: [ Então meu peitoral ficou assim, com essa maldita gordura embaixo dele, que me impede de ver a definição. Ja era para o meu peitoral estar definido, não? Por que isso não acontece? Será que quando eu secar mais meu peito vai definir? Ou vai ficar essa merda caída pra sempre? Por favor, ajudem. Outra dúvida: quanto de bf eu aparento possuir?
-
Boa tarde ! Altura: 169cm Peso: 69kg BF: 18,45% (segundo o site do corpoperfeito) Cintura: 85cm Objetivo da dieta : Cutting Dieta atual: jejum intermitente 16/8 Aeróbicos: Corrida (30 - 40min) em jejum, seg a sexta. Academia: Segunda á sabado, treino ABC Dieta anterior: http://imgur.com/eIipaYB Dieta Atual: http://imgur.com/SLP8J1o Explicação: Pessoal, tenho como meta diminuir meu BF e consequentemente/principalmente perder a barriga. Malho já faz anos, porém só agora quero fazer umas boas mudanças no shape, perder a barriga desagradável para posterior bulking e todo o ciclo. Estou em jejum intermitente e até então estava seguindo um modelo de dieta (dieta anterior), fiquei nessa dieta por um pouco mais de 1 mês e meu peso não se alterou, comecei com 69kg e permaneci nos 69kg. Essa semana iniciei uma nova dieta (dieta atual), abaixei um pouco os carbos e adicionei um pré treino. Faço uso do Multivitaminico: Athletica Nutritio - Complete Multi-Vit - 1 cap sempre após meu pós treino. Meu horário de treino é sempre as 14:00 (nas duas dietas eram nesse horário) Tomo café sem açúcar praticamente dia inteiro (eu gosto ) Peço por favor que avaliem a dieta e deixem opiniões. Agradeço desde já. Shape Atual: Foto1: http://imgur.com/MNsrygO Foto2: http://imgur.com/Mq5yvpd Foto3: http://imgur.com/2xP4vgF Foto4: http://imgur.com/BwY0A7R Foto5: http://imgur.com/dMtqbJ5 Foto6: http://imgur.com/hofdll9 Foto7: http://imgur.com/qy61aWd A foto 6 e 7 dei uma forçadinha só para efeito de observação.
-
Olá pessoal. Minha primeira postagem aqui no forum. Tenho uma dúvida. Vocês acham que esse iogurte poderia ser considerado um "lixo" ou ele pode ser consumido dentro de uma dieta (para perda de bf) sem maiores complicações? Aqui estão as informações nutricionais. http://i.imgur.com/sUfmFUC.png é um iogurte que eu costumo tomar no café da manhã, junto com pão integral. Costumo tomar também no almoço e pós treino. Estou consumindo cerca de 600ml por dia. O que vocês acham? -------------------------------------------------------------- altura: 1,74m Peso: 85kg BF: algo em torno de 20 a 19% Objetivo: perder BF e ganho de massa muscular ----------------------------------------------------------------- Dieta: Jejum intermitente, AEJ (das 20h as 11h em jejum), 2300 calorias/dia Carboidratos: 140g dia Proteínas: 180g dia Gorduras: 60g dia Suplementação: Nenhuma, sou iniciante na musculação, nunca havia entrado numa academia antes (faz duas semanas que estou treinando) Estou tomando 210mg de cafeína 40 minutos antes do aeróbico em jejum.
-
Estou em cutting desde março e cheguei em um ponto de estagnação. Estou com cerca de 15% ou 16% de bf e relativamente feliz com os resultados que obtive até agora, pois para quem sempre foi obeso e sofreu bullyng na infância, começar a visualizar os primeiros músculos é algo extremamente gratificante, porém, não estou satisfeito. Estou pensando em fazer meu primeiro ciclo, quero secar a gordura que ainda resta e ganhar um pouco de massa. Qual droga vocês recomendam? Estava pensando em fazer um ciclo só de enantato de testo 600mg/semana. Porém, analisando alguns relatos aqui do fórum, em nenhum deles nota-se perda de gordura. Então, qual droga vocês recomendam? -
Olá. Primeiramente, agradeço a quem possa me ajudar, pois estou um pouco perdida. Treinei dois anos em academia e passei um ano e meio depois disso fazendo apenas crossfit. Foi monstruosa a minha evolução, contudo, depois de um tempo notei que meu corpo tava acostumado com os treinos que vinha fazendo e na box de crossfit que eu fazia, não tinha como avançar, pois não estava tendo treino individualizado e não tenho grana pra pagar um personal. Resolvi voltar pra academia, como já entendo bem das técnicas e movimentos de crossfit, mesmo sem conseguir fazer coisas como barra e abdominal com pés na barra, por exemplo, mas de levantamento olímpico eu entendo. Enfim... Depois de tanto tempo sem ir pra academia, não sei mais o que fazer em específico. Lembro pouco do que treinava com máquinas, então resolvi fazer mais ou menos assim. Corrida de 20 min subindo com inclinação nível 2. 2 dias com treinos superiores Voador Rosca Martelo Tríceps máquina Tríceps corda Barra graviton ( a meta é fazer com o peso corporal) Supino sentado Elevação lateral H Bíceps Máquina (Não é nessa ordem, mas é isso que faço) . Nos dias de braço costumo fazer após treinos com máquina um wod, geralmente pulo corda, abdominais, push press ou power clean, lunge com peso (monto o treino, pois entendo sobre) e remo no final de tudo durante 6 minutos em dias alternados. ------------------------------------------------------------------ 1 dia de inferiores Agachamento livre Abdutora Extensora Flexora sentada (não faço deitada, pq nesse exercício meu joelho sai do lugar, mas também só nesse exercício) Panturrilha (Também não é nessa ordem) No final, gosto de fazer um abdominal bem light, ou bike por meia hora, pois coloco cargas pesadas e as pernas saem tremendo. Além disso, costumo fazer aulas de jump nas segundas e quartas, mas nunca coloco treino de perna nesses dias. Enfim. Não fui eu que montei esse treino de máquina, foi aqueles treinos prontos de academia. Aff HELP, me ajudem. Meu objetivo no momento é abaixar bf msm, por isso a grande quantidade de treinos de cardio. Valeu pra quem ajudar. (y)
-
Oi galera! Bom, essa mudança é de mais ou menos uns 6 meses de academia. Eu tinha um percentual de gordura de 30% e consegui abaixar pra 15% e ganhei uns 7Kgs de massa. Queria saber se o ideal seria abaixar mais esse BF, ou tentar ganhar massa muscular da maneira mais limpa possível. O maior problema é ali no peitoral, eu ainda tenho um pouco de gordura localizada. Qualquer ajuda é bem-vinda. Obrigado! EDIT: Quero crescer, mas sem elevar muito o BF. Minha dúvida é: Secar mais pra começar a ganhar massa, ou começar agora.
-
Olá , comecei na academia a 2 meses e notei muitas diferenças e ainda faço uma caminhada (cerca de 8km) por dia , pois moro longe da academia . enfim , queria saber se somente essas atividades físicas são suficientes pra diminuir meu BF , sinto meu corpo crescendo mas os músculos não aparecem bem definidos . obrigado se puderem ajudar
