Cara , é água.. só beber ... quanto mais melhor , é só ter bom senso , água não emagrace diretamente , ela ajuda a eliminar a retenção hidrica , e quanto a massa muscular , ela pode ajudar a melhorar o transporte de nutrientes , enfim , beba muita água , não existe um numero certo que tem que bater , ou um limite , ela não faz mal , claro desde que tenha bom senso ...