Paloma@

Nao posso fazer minha area aqui? afinal emagreci.....inchei bora secar agora hahahahah

super quero fazer mas agora nao dá. super responder esse forum loko o linda....tanks!amos q vamos cresci absurdamente bjs entao bora colocar essa banha p preencher p novembro ceifar hahaahah

Oi Nina muito obrigada! Sim, pretendo. Estou na luta pra isso...endurecer hahahahah grande bj! Muito obrigada! Oi Tshasko. E antes de mais nada...obrigada! Sim, no inicio tive que ter uma dedicação descomunal, pois gorda e sedentaria comecando dieta e exercicio...nao sei se sabe como é. Ainda mais hoje que se nao nos dedicarmos e estudarmos por nós mesmos, depender de outros pra nos dar um norte é extremamente complicado, visto que encontramos uma grande gama de profissionais engessados e desatualizados . Então, concordo contigo qdo diz que meu bf está mais alto do que acusou. E sim resolvi bulkar , já pensou se conseguisse escapar da cirurgia pelo menos da barriga que maravilhoso seria? Das peitcholas nao tem jeito, tão no umbigo. hahahahaha. Beijos! Muito obrigada Luís. Obrigada!

Obrigada! Então... com ctz crescer "sem" ganhar gordura realmente me estressaria menos, principalmente por sentir prazer em comer e na quantidade que como. Mas meu receio não é algo "porra vou inchar e ficar com aspecto de gorda" mas com esse ganho vir gordura (o que acho muito dificil nao vir junto) se já acho q to com o bf alto. Mas com ctz eu lerei cada resposta e se o caminho realmente for ganhar massa, p melhorar o aspecto e ajudar na definicao dos membros , sem duvidas vou seguir.

Olá. Tenho 30 anos e pratico musculacao há 1 ano e 09 meses. Iniciei com 105 kg e hoje oscilo entre 63 e 67kgs. Sigo Páleo/LowCarb...faço recargas de carbos páleo nos finais de semana. (alto carbo + baixa gordura) O que me faz ter essa variação de peso. Pratico o jejum umas 3 vezes na semana(média) de 24 h. Depende da fome. Me sinto bem jejuando. Como fazer musculaçao em jejum ainda mais(aej). Pago personal. Então...após esse breve relato sobre mim, de fato o que quero é saber a opinião de vcs se devo ou não crescer. Pois bem...tenho muita pele na regiao da barriga. Farei operacao mais p frente nao por agora...e não é isso que me incomoda(AGORA). Eu gostaria de ter mais definicão , mas não sei até que ponto isso seria possivel mediante a pele(sobra) do meu corpo. Após minha ultima avaliacao meu instrutor disse que dá p melhorar, mas que seria muito lentamente e que nao teriamos grandes mudancas. Até hoje nunca suplementei (só tomo vit c), então o plano seria inchar um pouco , como ele fala tentar -TENTAR- PREENCHER essa pele, dos bracos e pernas. O plano seria: ________ SUPLEMENTOS: bcaa (devido aos jejuns) creatina zma ALIMENTAÇÃO: Manteria a paleo/lowcarb e continuaria fazendo essas recargas fds. MACROS/MICROS/ Prot 2g x peso corporal (geralmente extrapolo heheheh) Gordura alta dia de semana sem um valor definido Carbo <60g dias de semana. Atualmente__________ ALIMENTACAO Mantenho na faixa de 2.500 a 3000kcal. diárias. Uns dias mais uns dias menos. Mediante a imagem dá p ter uma idéia do que como. Todos os dias como sempre chuchu+coracao+ovo +um tipo de carne +um tipo de salada(nas quantidades que consta na imagem). Alterno carne, frango, outro miudo, peixe e bla bla bla como a salada. Um dia couve, outro dia abobrinha, outro dia brocolis e por ai vai(me permito tb se nao tiver afim nao comer a salada, é raro mas acontece....) Minha TMB gira em torno de 2.600kcal (pelos meus calculos). Mas sei que consumindo nessa faixa nao engordo. Tambem nao emagreco (balança). TREINO (tentarei fazer um resuminho do que ele tem passado e só faço musculaçao)___________ SEGUNDA - QUARTA- SEXTA agachamento livre (15 rep x 5kg // 12 rep x 10kg // 10 rep x 15kg // 8rep x 20kg // 10rep x 15kg // 12-15x10kg) extensora (segue a mesma linha mas como ele coloca as anilhas nao me atento ao peso) mesa flexora (6 séries, 15 repeticoes x 25 kg) (não há aumento ou diminuição do peso nas 6 séries) leg press 45 (segue a mesma linha...) leg press horizontal (segue a mesma linha...) hack squat (6 séries, 15 repeticoes x 10kg) - geralmente jah to morta p ultima) panturrilha no hack panturrilha livre (há alternancia dos dois ultimos, as vezes faco adutora e abdutora...outrora panturrilha) QUINTA E TERÇA membros superiores Ele disse que comecariamos um novo treino...a partir da proxima semana As segundas seria esse (postado acima). As quartas seria carga alta poucas repeticoes. E as sextas seria um treino de volume... Carga alta, sem um numero concreto de repeticoes mas que atingisse um numero xis q ele estipulasse. ou até a falha. Enfim deu p perceber que nao entendi direito né...kkkk...só na pratica pra ver! Terça e quinta continuariamos igual. Curto o treino que ele passa. Fico estafada. Pois bem ...meu bf atual está 16.92 (nao consigo confiar, acho q a margem de erro é grande e acho alto). Ele disse q está excelente....mas sinceramente? Como virão pelas fotos, pessoalmente eu aparento ter uns 20% gordura. Talvez por causa da pele, não sei... Não seria o caso de dimimuir ainda mais? E após diminuir assim tentar crescer? Vcs acham que seria possivel mediante as sobras de pele no meu corpo hipertrofiar mais as pernas? (essas sim me incomodam 100%, acho grossas d+ e sem definicao) Gostaria de umas respostas bem realistas. Logico que nao pretendo ter pernas e bracos da juju, muito menos ciclar. Crescer ou nao...eis a questão. Obrigada. IMAGENS_________________________ DIETA http://imgur.com/5fQhj1b EVOLUCAO MEDIDAS BF http://imgur.com/dkstnXk http://imgur.com/FYalmGP http://imgur.com/dS75v69 FOTOS ATUAIS COSTAS: http://imgur.com/o4ZINso LATERAL: http://imgur.com/p7Z2gjf FRENTE: http://imgur.com/4xrx1yX FRENTE: http://imgur.com/SA4GtMI PELE BARRIGA: http://imgur.com/iNgF9gv