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Iniciando meu diário por achar que é uma etapa importante para ajudar a manter o foco após uma mudança drástica como a minha e de poder servir de expiração para alguém que se encontra como um dia Eu me encontrei. já cheguei de ouvir o médico dizer que a única saída seria a cirurgia para redução. Cheguei até a entrar na onda dele por achar que realmente seria tarde demais, mas foi justamente ao contrario, estou em minha melhor forma mental e com condições favoráveis para poder mudar isso de vez! E está dando certo! Acredito que como todos os que se identificam como endomorfo, não tenho paciência para cárdio longos. Após várias tentativas de permanecer em academias, por muitas vezes por me sentir desanimado por ficar em uma esteira por horas, aprendi o prazer em fazer a musculação. O fato de conhecer uma teoria, por ela em pratica e ver seu resultados me impressionam e me da o gás para continuar a conhecer esse novo estilo de vida. Sem contar que descobri um gosto que tinham para musculação que antes não conhecia. Poder sempre te empurrar para o seu limite, a sensação após o treino é de pura satisfação, sempre! À um mês que venho fielmente trabalhando em minha reeducação alimentar, três semanas que estou na academia fazendo os treinos funcionais e habituando o corpo para os treinos pesados. Sou literalmente outra pessoal a de um mês atrás. Me sinto mais saudável, mais disposto, já dá para sentir mudanças no corpo tanto quanto emagrecimento tanto como ganho muscular. Tive a consulta com o Nutricionista desportivo, o melhor da cidade, e montou minha alimentação para essa mudança de estilo de vida e adaptação com os pós e pre treinos, as alimentações durante o dia e seus suplementos. Tenho o plano dele e daqui 15 dias irei retorna para saber os resultados e quais serão as mudanças. Irei postar todas as medidas de antes e as futuras. Estou disposto a mudar, estou disposto a entrar de cabeça, estou disposto a absorver o máximo de conhecimento e por tudo em prática para meu melhor físico da minha vida. Tudo há um limite na vida, e no assunto físico Eu estou no meu! Agora é pra valer!! Espero contar com a ajuda de vocês! Hoje estou animado mas, Animado ou não! Vamos em frente! Mais uma vez, Grato!

Olá, caros amigos. Bom... Eu estou querendo começar a fazer o tão comentado AEJ, mas tenho dúvidas sobre suplementação. Como ainda não procurei um profissional na área para me informar o que devo e não devo comer vim primeiro aqui para obter claras informações. Então, vamos lá. Estou querendo começar o AEJ semana que vem, como já dito acima. Quero começar tomando 2 cápsulas de termogênico 20 minutos antes para dar aquela acelerada na queima. Minha dúvida é no "pós AEJ" (juro que vou procurar um profissional na área logo, logo...). O que devo comer para não exagerar e acabar engordando mais? Estou na dúvida de comer duas fatias de pão integral com requeijão light com um copo de leite integral puro, mas antes disso duas cápsulas de óleo de cártamo para dar uma ajuda na queima. Então ficaria: Pós AEJ/Café da manhã: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 2 fatias de pão integral com requeijão light; 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Ou: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 4 claras de ovos 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Lanche da manhã: 2 frutas; 1 xícara pequena de café (adoçado, pois na empresa é assim). Almoço: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 3 colheres de sopa de arroz integral; 2 colheres de sopa de feijão carioca normal; 1 filé e meio de peito de frango grelhado; Salada. Lanche da tarde: 2 frutas. (17:30 - Treino (Musculação), com 2 cápsulas de termogênico). Janta: Shake substituto de refeição (fico satisfeito em tomar um copo de 300 ml). Ceia: 1 copo de leite integral sem açúcar. Pretendo eliminar 5 kg ou mais até o Natal. Seria uma boa fazer AEJ todo dia e musculação a noite ou intercalar AEJ 2x ou 3x na semana e o restante dos dias aeróbico na academia? Quero dizer que, apesar de eu ser gordinho, Deus me deu a graça de conseguir perder peso com facilidade, rs. Só que eu não estava levando a dieta muito a sério, porém agora (pasmem, no final do ano), quero mudar esse meu pensamento e continuar assim. Me desculpem se não escrevi de acordo com a regra do fórum, mas foi o que consegui fazer. Agradeço desde já a todos que possam estar me ajudando. Abraços!

O oleo de cartamo ingerido em conjunto com a quitosana não acaba sendo encapsulado por esta fibra???? existe algum problema se eu tomar os dois juntos?

Fala, galera! Tenho so uma duvida quanto ao treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) e o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4), postados pelo canal 4FitClub do Youtube. Tenho uma porcentagem de gordura de aproximadamente 15%, mas to querendo abaixar isso pra ficar seco e definido, alem de perder aquela barriga de chopp e nao perder musculo (se possivel, ganhar!), ou seja, QUERO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA. Entao, qual treino devo seguir: o de emagrecimento ou o de definição muscular?? O de emagrecimento é so pra qm é gordo e nao quer ganhar massa magra, pois trabalha apenas um exercicio de cada musculo? O de definição muscular eu perderia gordura?? OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem, A DUVIDA É SO SOBRE QUAL TREINO SEGUIR PRA PODER EMAGRECER SEM QUE OS BRAÇOS E O RESTANTE DO CORPO FIQUE PARECENDO DE FRANGO. Grato por alguma resposta! RESUMINDO: PORCENTAGEM DE GORDURA: aproximadamente 15%; OBJETIVO: perder gordura, ficar seco e definido, ganhar massa magra; OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem; Fazer o treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) OU o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4) ?????

Olá pessoal! Sou nova por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta. Faz 2 meses que decidi levar a sério a academia, deixar de moleza, e 3 semanas com um personal. O que vocês acham, alguma sugestão? Na tabela simples parecia linda, mas quando coloquei os valores, fiquei meio chocada... Altura: 1,60 Peso: 77 Kg Objetivo da dieta: Emagrecimento Aeróbico + treino: seg - qua - sex Só aeróbico: ter - qui Descanso: sab - dom Consumo de água: 3L Suplementação: BCAA 2 cp antes e 2cp dps do treino Taxa Metabólica Basal - TMB Método FAO/OMS/UNU (2004) TMB = 1498,90 GED = 2248,35 Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (A+V) 160 2,07 639,7 37 Gorduras 60,1 0,78 540,6 31 Carboidratos 146,5 1,90 586,1 33 Fibras 26,5 0,34 106,1 6 TOTAL 366,5 4,76 1766,5 100,0 PLANO ALIMENTAR 07:00 Desjejum Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 200 Suco Verde 0,0 2,4 0,8 23,7 2,7 150 Café, infusão 10% 0,0 1,1 0,1 2,2 0,0 50 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0 50 Batata Doce Cozida 0,0 1,0 0,1 10,4 1,7 55 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 7,3 0,0 5,2 0,3 0,0 Total (g) 8,8 4,4 7,7 39,1 4,4 10:00 Colação Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Panqueca de banana 4,9 2,8 4,6 22,4 4,1 50 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0 Total (g) 6,4 2,8 6,1 24,9 4,1 12:30 Almoço Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 40 Arroz, integral, cozido 0,0 1,0 0,4 10,3 1,1 40 Feijão, carioca, cozido 0,0 1,9 0,2 5,4 3,4 150 Carne, bovina, patinho grelhado 53,9 0,0 11,0 0,0 0,0 40 Alface, crespa, crua 0,0 0,5 0,1 0,7 0,7 20 Tomate, salada 0,0 0,2 0,0 1,0 0,5 20 Pepino, cru 0,0 0,2 0,0 0,4 0,2 Total (g) 53,9 3,8 11,7 17,9 5,9 16:00 Lanche Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Smoothie 1,8 2,1 4,1 15,7 3,7 100 Peito de Peru 20,0 0,0 2,0 2,0 0,0 Total (g) 21,8 2,1 6,1 17,7 3,7 18:30 Jantar Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,4 10 Cenoura, crua 0,0 0,1 0,0 0,8 0,3 90 Atum, conserva natural 22,5 0,0 1,2 0,0 0,0 15 Tomate, salada 0,0 0,1 0,0 0,8 0,3 10 Alface, crespa, crua 0,0 0,1 0,0 0,2 0,2 110 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 14,6 0,0 10,4 0,7 0,0 Total (g) 37,1 5,1 13,5 27,4 4,3 21:30 Ceia Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 170 Iog. Nat. Integral Nestlé (170g) 11,6 0,0 11,9 15,5 0,0 10 Chia, semente 0,0 2,1 3,2 4,2 4,1 Total (g) 11,6 2,1 15,1 19,7 4,1

Fala galera, boa noite, sou novo aqui no fórum, porém já faço musculação a alguns anos, gostaria de pedir ajuda aqui, caso alguém ja tenha passado pela mesma situação, possa me esclarecer sobre o assunto. Primeiramente, sempre fui um menino bem acima do peso, durante toda a infância e parte da adolescência, minha alimentação era horrível e também não praticava musculação, a melhora de vida e corpo era um sonho, porém eu não conseguiam e manter firme na academia por mais de 1 mês (muito provavelmente pelo fato de todos instrutores que passaram por mim me darem fichas com 1:30+ apenas em exercícios aeróbicos), quando fiz 16 anos, comecei a trabalhar, e com isso ficar menos tempo em casa ( comer menos besteira ), o rapaz que trabalhava junto comigo já era praticante de musculação a alguns anos, e me chamou pra malharmos juntos, nós praticávamos musculação e corríamos todos os dias, acabei pegando alguns hábitos saudáveis com ele sobre academia e adquirir certa experiência, além do fato de que malhar com outra pessoa já é um motivador a mais, fora o fato de que ele se preparava pro curso da Marinha e malhava pesado, eu sofria pra acompanhar haha, bom, pouco mais de 3 meses, eu tinha perdido cerca de 20kg e parecia bem melhor apresentável, continuamos nessa rotina até ele ir pra Marinha, e então desde sempre não abandonei a academia ( embora quando eu comecei a faculdade, acabei ficando sem tempo e dei uma parada de quase 4 meses até retornar ), o meu problema é que mesmo após alguns anos, estou com 21 hoje, um problema me persegue desde que emagreci e isso me incomoda muito, que seria o excesso de pele e um aspecto arredondado do abdomem, mesmo após emagrecer, isso nunca mudou, hoje basicamente, eu tenho 1,89 de altura e peso 85 kg, se alguém me vê, provavelmente dirá que sou magro, e isso é de fato verdade até, porém eu me sinto extremamente constrangido em ficar sem camisa, pelo aspecto feio do abdomem, ficar sentado sem camisa é algo que eu dificilmente faço, pelo mesmo motivo, muitos já disseram que isso infelizmente só é contornado por meios cirúrgicos, alguns dizem que uma boa alimentação podem ajudar a endurecer a pele, hoje resolvi criar coragem pra vir até o fórum buscar informação com quem realmente sabe, e quem sabe talvez, encontrar alguém que já tenha passado por isso. Obrigado pela atenção desde já.

Fala ai Galera, venho fazer um diário com o intuito e aprender com os mais experientes e quem sabe servir de inspiração e ensinar os mais novos . Resumo da minha trajetória : NÃO TENHO EXPERIENCIA NO BLOG ENTÃO, VOU ARRUMANDO O DIÁRIO DEVARGARZINHO. OBJETIVO: Treino Dieta PERIMETRIA(CM) ADIPOSIDADE(mm) FOTOS ATUAIS FOTOS ATÉ AGORA

Boa Noite.. bom, comprei um oxyelite e atualmente estou com 82kg e minha meta é 75kg, sei que não é so um suplemento que vai fazer eu emagrecer, entao vou colocar minha dieta e minhas medidas aqui.. aceito opnioes.. Obrigado Segue a Dieta : 06:20 1 Comprimido de oxy, e 1 scoop de c4, TREINO em jejum até umas 7:30 07:40 1 fatia de pao integral com queijo, 1 copo de leite semi desnatado, 1 capsula de cafeina 210mg 09:00 Castanha e uma barra de cereal 11:30 banana 13:00 2 Colheres de Arroz pequenas , Legumes Cozido, 2 ovos Cozidos, 1 bife grande de frango, salada. (Dia que não tem frango ai é carne de Boi) 14:30 1 Copo de Cereal (Iorgute Light) (Aveia,Quinua e Chia) 16:00 1 maça e 1 comprimido de Oxy 18:30 1 banana e 1 Laranja ou uma barrinha de cereal. 21:00 Barrinha de cereal, Suco e uma Fruta 23:00 Um copo de Leite Desnatado com achocolatado Medidas: Panturrilha E:41 D:41 Coxa E:58 D:57 Quadril:102 Barriga: 98 Cintura:61 Biceps E:35 D:36 Torax :100 Meu treino é A:Peito e Biceps B:Costa e Ombro C: Triceps e Perna Treino de Segunda a Sexta.. normalmente sigo essa sequencia ABCABC se quizerem posto meu treino.. Se ficou muito ruim de inteder eu posto novamente, tentando ser mais claro!! Obrigado

Sou mulher, tenho 21 anos, 162cm e peso 90kgs Malhei durante anos mas infelizmente fiquei parada por algum tempo e quero/necessito voltar. Pretendo amanhã fazer uma avaliação e recontratar personal, mas cada profissional fala uma coisa e quando pesquiso na internet as opiniões não batem. Pretendo seguir treino AB e treinar 4x por semana. Pesquisei sobre a dieta de 1800kcal e me pareceu interessante. Um personal me indicou o uso de sineflex. Alguma sugestão? Revirei o forum e já absorvi muitas informações mas ainda estou insegura sobre o que realmente será funcional para mim. Sou muito ansiosa e por isso estou apreensiva sobre os thermogenicos com alto teor de cafeína. no passado fiz uso de CL, LA, L carnitina e outros.. Agradeço desde já!

Diário de um Futuro Ex-Gordo - Parte 1 Boa noite rapaziada, Depois de fuçar tanto nesse fórum, resolvi fazer um diário sobre o meu emagrecimento. Acredito que aqui há pessoas sérias, dispostas à ajudar e creio que isso irá me ajudar muito. Já tentei algumas vezes emagrecer, e falhei. Por culpa minha, não mantive o foco, me frustrei quando não consegui aquilo que esperava, porém vejo que tudo depende unicamente e exclusivamente de mim. Há algum tempo que venho me esforçando para conseguir isso, e acho que compartilhando com vocês, tudo ficará mais fácil. Sou relativamente novo no mundo da musculação, dietas, AE's e afins. Já peço desculpa caso fale alguma besteira e estejam livres para me corrigir. Ficarei muito agradecido. Sobre mim: * Altura: 1,81m * Peso: 125,00kg * BF (atual): 23% * Tempo de academia: 2 anos (ou quase isso) * Dieta: Não sigo nada especificamente, faço low carb, alta proteina e média/alta gordura. As vezes faço a dieta zero carbo quando me sinto lento ou sinto que, por algum motivo, estou mais inchado/retido que o normal. * Objetivo: Emagrecimento (minha meta é os 100kg, a principio) * Suplementação: No momento estou apenas com Albumina que tomo após o treino e antes de dormir. Já fiz uso do EC, porém nao obtive resultados satisfatórios (por erro meu talvez), já fiz uso de Whey mas acabei abrindo mão dele (dei ele para a minha esposa pois não estava me atendendo bem [pode ser a marca, porque não tenho condições financeiras de comprar um optimum gold, por exemplo ]), e pretendo fazer um ciclo de Clemb daqui alguns dias. Sempre pratiquei esportes, e atualmente me apaixonei por um esporte e me tornei atleta de Futebol Americano há 3 anos. Diferente do que a maioria do forúm (acredito), não tenha pretensão de "ficar rasgado", subir em palcos ou coisa do tipo. Faço tudo pensando no esporte que pratico, e por ser um esporte de alto rendimento, procuro o emagrecimento e a densidade muscular para ter o máximo de explosão, velocidade e força. (Mas esse é outro assunto hahaha) Já fiz o uso do EC, porém não obtive resultados muito satisfatórios (por erro meu provavelmente). Enfim, agora não tenho fotos para postar, providenciarei as postagens amanha juntamente com o meu treino e alimentação. Espero que vocês acompanhem meu diário e opinem o quanto quiser, perguntem, dêem dicas e críticas. É isso galera, tmj!

Boa Tarde a todos me desculpem se a área não está correta do tópico mas vamos lá. Estou querendo emagrecer a muito tempo sempre fui bom em ganhar massa muscular mas juntamente a ela vinha gordura e retenção muita retenção meu bf está em torno de 17 a 20% não sei se minha genética contribui muito mas sou endomorfo puro característica puxada do meu pai. então estou fazendo dieta já a 2 meses perdi aproximadamente 5kg mas junto a tudo isso perdi muito na região de braços e pernas e muito pouco na região do abdômen tava com 36cm de braço e agora estou com 34cm fiquei muito desapontado pois oq valorizava meu corpo era meus braços e ombros e costas largas já pela genetica desgraçada q tenho de cintura larga tinha q ter pelo menos uma costa mais larga pra fazer o V e isso fui perdendo aos poucos logo queria uma ajuda de vocês. Minha dieta está em torno de 3g proteina 1g carbo e 1g gord por kg estou cortando de todos os tipos de carbo possiveis pra baixar o bf e junto a dieta comprei um bronquiodilatador o famoso clenbuterol da lavizoo vocês acham que da pra baixar meu bf em 2 a 3 meses pra pelo menos 12 a 15%? sei q pode parecer exigir demais só q eu fico com muita raiva pois sou dedicado nessa merda de academia e nunca veio os resultados grandes aumentei tamanho mas sempre veio gordura sempre e ja estou farto disso. desde já obrigado. Segue a dieta: CAFE (8:00) 1 banana 150g de frango 2 claras de ovo e 1 gema 1/2 lata de atum 2ml de clembo e aumentando gradativamente LANCHE (10:00) Oq tiver na faculdade preferencialmente tapioca com frango ou pão com frango #ALMOCO (13:00) 100g de frango/carne 100g de batata doce 1 colher de sopa azeite salada a vontade TREINO (14h ou 16h) 100g de frango ou 100g de carne batata doce 50g #LANCHE / Pos Treino (17:00) 150g carne 167cal / 0g carbo / 27g prot / 6g gord 1 fruta (maça) ou suco de laranja 250ml 100cal / 25g carbo / 0g prot / 0g gord #JANTAR (22:00) 100g de frango/carne 50g Brocolis 1 colher de sopa azeite #CEIA (00:00) 4 claras de ovos 1 gema Dieta feita por mim mesmo desculpe estar mal bolada mas foi oq deu pra fazer. Brigado a todos que me ajudarem

Galera Iniciarei o relato da minha utilização do Lipo 6 Black Ultra Concentrado. Tenho 27 Anos e treino há quase 5 e resolvi me dedicar um pouco mais. Estava treinando para hipertrofia, ganhei massa magra e um pouco de gordura. Medidas: Altura: 1,59 m Peso: 66,5 Kg Cintura: 70,0 cm Abdômen: 73,5 cm Quadril: 109,0 cm Bíceps Direito 28,0 cm e Esquerdo : 27,0 cm Coxa Direita: 61,0 cm e Esquerda: 61,5 cm Panturrilha: Direita 34,0 cm e Esquerda: 34,5 cm Percentual de Gordura: 30,9 % (última avaliação) Massa magra: 45,95 Kg Massa Gorda: 20,55 kg IMC: 26,30 Hoje tomei 1 cápsula do Lipo6 black Uc pela manhã em jejum e meu treino é a noite. Efeitos colaterais um pouco de dor de cabeça e saciedade. Esta é minha dieta. Aceito sugestões 6:30 Lipo6 black uc 7:00 200 ml de leite desnatado+ 2 colheres de albumina+2 cápsulas de colágeno com vitamina C 10:00 1 iogurte desnatado 12:45 Filé de frango, peixe ou carne grelhada + salada e 1 fruta (almoço em restaurante então depende do cardápio) 16:00 1 iogurte desnatado ou 200 ml de leite desnatado e whey 20:00 1 banana prata+ 2 cápsulas BCAA (pré treino) 22:00 Filé de frango, peixe, carne grelhada ou omelete + salada Logo postarei fotos.

Olá, A partir de hoje pretendo compartilhar um pouco da minha rotina com vocês e os efeitos do Black Mamba. Peso inicial: 100kg (Sábado - 18/07/2015) Altura: 1,82cm Idade: 23 Minha intenção é chegar a 83kg até abril de 2016 (Tml2016). Acho que é uma meta alcançável, treino desde fevereiro, mas sem muito foco e não levando tão a sério, porem resolvi tomar vergonha e valorizar a grana e o tempo que to gastando na academia. Como estou de ferias da Universidade (Greve) e do estágio (Férias mesmo) pretendo me dedicar mais a academia. Basicamente essa é minha rotina na academia: (Comecei essa rotina na quinta ainda não sei se vou ter pique) Essa é minha ficha de treino faço uma dessas por dia o motivo de alguns exercícios estarem sem peso é pq ainda não foram atualizados no sistema da academia. ____ Dieta Quanto a dieta, eu vim pra capital estudar e por não ter tempo/vontade de cozinhar sempre almoço e janto no R.U (Restaurante Universitário), logo não dá pra ter um controle muito grande nessas refeições, mas venho diminuindo as quantidades de feijão, arroz, macarrão etc. e aumentei a quantidade de saladas e verduras. A proteína oferecida no restaurante varia conforme os dias e as refeições. ____ Duvidas Alguém já chegou a abrir as capsulas do Black Mamba? É um pó meio marrom claro (tipo castanho)? Li e reli muitos relatos e não tive nenhum efeito colateral ou não os percebi. Quanto a euforia ou “gás” também não tive esses efeitos, tenho minhas dúvidas se é original ou não. Vi em outros relatos a ausência desses efeitos também talvez seja porque ainda estou no início do uso. (Segundo dia) Como pretendo tomar o Black Mamba pela manhã e em jejum acho que vou fazer os hiits pela manhã e o restante a noite. Seria o mais correto? ____ FOTOS Pretendo postar o antes e depois. ____ Diário 1º Dia – 18/07/2015 Tentei acordar cedo pra conseguir chegar a tempo pra aula de spinning, mas não conseguir. =/ 9:30h -Omeprazol 9:40h - Um comprimido do Puran T4 25mcg 9:50h - Uma capsula do Black Mamba 10:20h - Café da manhã: Duas Fatias de pão integral com Requeijão light + Um copo (250ml) de Chá verde. 11:00h - Academia: Musculação depois o HIIT. 13H - Almoço no R.U Não me recordo como foram as outras alimentações do dia. Sem efeitos colaterais ou efeitos positivos (Gás, euforia, vontade de praticar algum exercício) Também não tive sudorese excessiva 2º DIA – 19/07/2014 Dormir tarde, acordei tarde – Dia lixo 12:00h - Omeprazol 12:10h - Puran T4 12:30h - Uma capsula do Black Mamba 13h - Almoço: Salada a vontade + Duas colheres de arroz + Um de feijão + Um fatia de carne assada e um ovo frito (Eu sei). 16:30h - Mingau de aveia (Leite desnatado) 18:10h - Caminha e corrida na rua. 19:20 - Uma xícara de chá verde (100ml) 19:30 - Duas fatias de Pão integral, duas fatias de Ricota Temperada, 150ml de Leite desnatado misturado com duas colheres de aveia. Continuo não sentido nenhum efeito do Black mamba. Criticas, Elogios e Sugestões São Sempre Bem Vindos.

Boa madrugada! É o primeiro dia de fórum - minha decisão de postar por aqui foi o quanto relatos de outras pessoas contribuíram não apenas com minha escolha da suplementação, mas principalmente no que diz respeito à motivação e vontade já que há tantas pessoas aqui com o mesmo objetivo: "corpo e mente sãos". Bom, parando de enrolação, comecei na manhã de hoje o Lipo 6 Black UC. Minha decisão por esse suplemento baseou-se em orientação profissional e muita, mas muita pesquisa mesmo. E, algumas coisas me assustaram tanto a ponto de me levarem a escrever um alerta para ser o prefácio do meu relato. O que eu vi de pessoas que não pesquisam ou simplesmente ignoram as recomendações do próprio fabricante... Meu Deus! Se vc quer pular as recomendações e ir direto ao relato + resultados, fique à vontade! Mas é por sua conta e risco! Prefácio: Então, meu povo e minha pova, antes de mais nada... Este suplemento NÃO pode ser utilizado por diabéticos, pessoas com problemas renais, endócrinos (principalmente hipo e hipertireoidismo), cardiológicos, pressão arterial (alta ou baixa) - mesmo para aqueles que mantém estes problemas controlados por meio de tratamento farmacológico. Tomando antidepressivos, ansiolíticos e/ou inibidores de apetite? Fuja! O marketing do produto diz: "One Pill Only", qual a parte de "uma pílula somente" algumas pessoas não entendem? Genteeeee, vi relatos de pessoas que tomavam 3 de manhã e 2 a tarde! Depois morre e a culpa é de quem? Do suplemento, claro! Não do(a) imbecil que quer ter um corpo legal antes de ter um cérebro! (o uso é indicado uma pílula em jejum, pela manhã e, a outra, a tarde, com intervalo mínimo de 6 horas, NUNCA menos que isso). Além disso, vamos suspender o amado chazinho verde ( e branco, e preto, e vermelho)... Por que, Raab? O suplemento já tem cafeína demais! Ah não ser que a gente queira sobrecarregar o coração e o estômago. Não faça dietas restritivas, apenas se reeduque, eu passei uma vida no efeito sanfona com dietas restritivas demais, remédios, etc e etc. E o que eu ganhei: Um salto no sobrepeso (o que antes eram 7 kilos transformaram-se em quase 30 a mais).Daí no início de novembro decido que não queria mais isso e fui à nutricionista e disse: "quero aprender a comer, não importa o tempo que leve para emagrecer", genteeee, foi a melhor coisa que fiz na vida, como de tudo e emagreço, a diferença é que agora sou educada! Foram 5 kilos em um mês! Por último: o uso não pode ser prolongado. O fabricante recomenda apenas dois meses ao ano. Vi sites falando que são dois meses, duas vezes ao ano, mas esta não é a recomendação. Agora vamos ao que interessa.............. O Relato Bom, pessoas! Hoje foi o primeiro dia de suplemento e minha terceira semana de academia depois de mais de 3 anos de sedentarismo, fibromialgia e condropatia patelar, então ainda está tudo um tanto devagar nos treinos, na melhor filosifia New Kids On The Block: "Step by Step, oh baby" Altura: 1m52 (baixinha e invocada, rs) Peso: 72,4 Medidas: (consegui uma avaliação apenas para segunda-feira, posto aqui na segunda mesmo, junto com as fotos, prometo! (se eu conseguir, posto as fotos antes). E vamos acompanhar! Tomei apenas 1 cápsula (de manhã, em jejum), para o meu organismo acostumar-se aos poucos. Desjejum apenas meia hora depois, em seguida, academia. Treino aeróbico de esteira de 30 minutos Musculação, membros inferiores: 45 minutos O que mudou? A disposição, COM CERTEZA! De cara aumentei a velocidade da esteira e parecia que ainda estava pouco,mas decidi ir com calma. Efeitos Colaterais: Sudorese intensa. Diurese aumentada. Azia e um pouco de náusea, apenas no fim da tarde. Importante: tomar muuuuita água para evitar complicações renais. 1ª AVALIAÇÃO (realizada após café-da-manhã de cerca de 360 kcal, com predominância de carboidratos) MEDIDAS: TÓRAX: 97 CINTURA: 85 ABDÔMEN: 87,5 QUADRIL: 117 ANTEBRAÇO DIREITO: 27 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 BRAÇO DIREITO: 34 BRAÇO ESQUERDO: 34 COXA DIREITA: 65,5 COXA ESQUERDA: 65 PERNA DIREITA: 40 PERNA ESQUERDA: 41 DOBRAS: 28 TRÍCEPS 28 SUPRA ILÍACA 50 COXA RESULTADOS: 45,8 PESO MAGRO ATUAL 27,2 PESO GORDO ATUAL 37,2 % GORDURA ATUAL 72,6 PESO CORPORAL TOTAL 1,52 ESTATURA FOTOS

Bom dia pessoal. Tenho algumas dúvidas na minha dieta, queria saber se está certo para o meu objetivo (emagrecer). Vamos lá: Café da manhã 2 fatias de pão integral + 1 colher de requeijão light e uma fruta. Lanche da Manhã Um iogurte desnatado + fruta Almoço 1 colher de arroz integral + 2 filés de frango grelhado + folhas verdes e vegetais. Café da tarde Leite desnatado batido com frutas e 1 fatia de pão integral ou frutas com 2 colheres de aveia. Jantar Folhas verdes + 3 ovos cozidos e 0,5 colher de arroz integral. Ceia 250ml de chá verde + 2 bolachas integrais. Tenho 20 anos, 1,55 de altura e peso 63kg.

Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos

Bom pessoal, sou novo no forúm, como podem ver, e hoje resolvi dar registro nas minhas atividade cotidianas relacionadas ao assunto suplementaçao, treino, dieta e tudo mais. gostaria de uma ajuda de vcs comecei na academia a 6 meses entrei com 98 kilos, agora estou cm 79 kilos mais nao consigo perder mais uso um termogenico Furian da Adaptogen + dieta + aerobica. Gostaria de saber se posso tomar alguma outra coisa para completar esse termogênico.. vou começar dieta cetogênica quero chegar as 70 kilos. Obrigado espero q vcs me entendam termogenico: FURIAN KILOS :79 aerobica :40 MINUTOS O QUE POSSO TOMAR JUNTO COM O TERMOGÊNICO Q VAI AJUDAR NA PERDA DE GORDURA

Fala galera... Em estudos para a faculdade, acabei lendo este artigo e achei no mínimo curioso os resultados obtidos neste estudo. O que encontrei de interessante é que exercícios aeróbicos preservaram a MCM (massa corporal magra) e preveniu a redução da TMR (Taxa Metabólica de Repouso). Este dado ao meu ver me contrariou em muitas situações presenciadas e/ou conversas sobre exercícios e estimulação da massa magra. Estou compartilhando com vocês o artigo (Efeito de programas de emagrecimento com e sem exercícios.pdf) e colocando um breve resumo sobre ele aqui no tópico. Resumo do artigo: Valeu !

Olá, pessoal. Tenho uma dúvida que gostaria que fosse resolvida por vocês... Na academia, já há algum tempo, venho alternando treinamento de perca de peso e fortalecimento muscular (hipertrofia). Quando subo na balança alguns dias depois vejo que nada foi alterado no meu peso... Como igual um cavalo, apesar de regrar. Essa parada na redução do peso poderia ser devido ao ganho muscular, já que eu treino medianamente pesado? Ou a alimentação, que no caso não é seguida em ordem (algumas vezes na semana fujo da dieta) implica nisso também? Lembrando que tenho 120 kg atualmente e a minha média de peso seria ideal uns 80 kg. Entrei em uma nova academia há 3 meses e mudei de exercício uma vez. Agradeço e aguardo ajudas.

Olá, Pessoal. Sou membro do fórum desde 2010, porém desde 2013 minha vida de Bodybuilder amador parou devido uma cirurgia de hérnia que comprometeu não só meu treinos na academia como também toda e qualquer atividade física. O Atleta de Basquete e Ex-militar, que se orgulhava dos 106 kilos e 11% de Bf com 1,92 de altura, hoje encara uma vida bem diferente de sedentarismo com 142 kilos e 28% de BF que estão arruinando o Sono(Ronco fudido e Refluxo), Sexo(líbido baixa, performance sexual bem abaixo de antigamente) e Saúde(Pré diabético, taxas altas e etc). Depois de uma série de eventos, tomei a vergonha na cara de parar de vez com o vício em junk food e voltar aos tempos de ouro do meu corpo e com a ajuda do conhecimento que sempre tive por aqui, tracei uma meta de voltar aos 100 kilos, agora com a meta de ter 10% de BF, shape padrão mas principalmente, poder fazer tudo que fazia antes com muito mais saúde! Daqui exatamente 1 mês estarei fazendo 28 anos e pelo menos nos 3 primeiros meses irei realizar o plano que o nutricionista e o personal da academia irão me recomendar. após isso, vou mixar com as dicas e modelos que encontrarei por aqui pra maximizar os ganhos/perdas. Sempre me preocupei em procurar especialistas mas sempre gostei do que encontrava aqui e sempre foi uma mistura que deu certo. Vou tirar fotos de antes de depois, tentar fazer um relato bem legal, dia após dia, e não usarei nada além da boa dieta e suplementação básica(Whey, Albumina, Malto e Caféina). Espero que gostem e me acompanhem! Qualquer dúvida e sugestão é bem vinda pra carai!!! VALEU!!

Ei galera, acabei de comprar esse termogênico, oque acham? Oque acham? eu vou fazer dieta direitinho e tal, pra secar... faço musculação a 6 meses: 1,79m e 85kg

Olá, pessoal. Estou aqui mais uma vez com minhas dúvidas de emagrecimento. Saí de uma academia há dois meses atrás por não dar mais resultados (apesar de eu ter perdido 20 kg nela), e entrei em outra melhor, no qual um amigo meu é personal. No começo (há um mês), o plano de treino que ele fez para mim foi de hipertrofia que, como todos aqui sabem, é o aumento muscular, sabendo ele que eu também gostaria de emagrecer mais (tenho que perder no mínimo 40 kg). Pois bem... Nesse ponto está minha dúvida: Eu quero aumentar a massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Não sei se isso funciona e se eu estou "avançando no tempo", querendo tudo no mesmo momento. Então, vai minha pergunta (até que enfim): Aeróbios com hipertrofia funcionam bem, juntos? Ou eu tenho que me dedicar mais ao aeróbio e pegar menos peso na academia para queimar a massa gorda e, depois, pegar pesado para conseguir ganhar massa magra? Obs.: Eu faço, em média, 40 minutos/dia de aeróbios (esteira e bicicleta somente) e após isso faço musculação (PEGANDO MUITO PESO), no geral, costas, peito, bíceps, tríceps, perna, ombros... Isso tudo num plano de treinos ABC2x. Se eu estiver fazendo algo errado, conto com a ajuda de vocês para a melhora do meu treino diário. Desde já, agradeço a ajuda de cada um de vocês.

Fala ai galera, tudo certo? Tempo atrás fiz um tópico (link aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183665-ajuda-duvidas-com-horarios-na-dieta-cutting/)meio confuso sobre dieta. Comprei todos os alimentos e passei a me policiar na alimentação. Desde então perdi 7KG, tinha 83KG no começo e estou nos 76KG. (Com 1 mês mais ou menos passado). Como por padrão passei a me alimentar do mesmo jeito, e acho que finalmente consegui montar minha dieta. Estou andando de bicicleta e long praticamente todos os dias, geralmente faço por horas. Treino de seg. a sexta na academia, fazendo 4 repetições de 8 com peso máximo treino ABC. (voltei pra academia faz um mês, porém em todas as semanas acabei faltando 1 ou 2 dias). Altura: 1,82 M Peso: 75,5 KG BF: (Antes de iniciar a dieta era 16%, agora não tenho certeza) Medidas: (Não tenho atualizado) Objetivo da dieta é o Cutting. 9:00h Acordo. Café 300ml preto puro. AEJ moderado ~ baixo de 20~30 min. 9:30h ~ 10:00h Café da manhã Opção ( A ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 200ml (1 Copo) Iogurte light 137kcal + 30gr (2 Colheres de sopa) Aveia 105kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 428,3 Carbo: 47gr Prot: 19,7gr Gord: 7,1gr Fibra: 3,5gr Opção ( B ) 2 a 3 Copos de Suco de Clight sendo 500ml 0kcal 2 ovos mexidos 199kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 224,3 Carbo: 1,96gr Prot: 18,8gr Gord: 17gr Fibra:- 13:00h Almoço 30gr (2 Colheres de sopa) Arroz integral 33kcal 20gr (2 Colheres de sopa) Feijão 15,2kcal 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal vagem, brocolis, couve-folha, acelga, afalce, tomate, espinafre, rúcula, pepino, repolho, batata doce. salada temperada com 13ml molho queijo 28kcal e limão acompanhando. 2 a 3 Copos de suco Clight sendo 500ml 0kcal Kcal: 286,7 (Aproximado, sem legumes inclusos) Carb: 12,2gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Prot: 49gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Gord: 3,8gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Fibra: 1,5gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Aproximado, por não saber o valor dos legumes, creio que seja um pouco maior todas as informações. 16:00h Lanche da tarde Opção ( A ) 100gr (1 copo) Tapioca 240kcal 13gr (1 Fatia) Peito de frango defumado 12,5kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal Kcal: 280,5 Carb: 54gr Prot: 8gr Gord: 2,2gr Fibra: 0,8gr Opção ( B ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 186,3 Carb: 20gr Prot: 13,2gr Gord: 5,5gr Fibra: 2,7gr 18:00h Janta 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal Batata doce acompanhando. Alface ou salada. Kcal: 238,5kcal (Sem contar a batata) Carb: Pouco da Batata doce Prot: 46,5gr Gord: 5gr Fibra: - 21:00h Pré-treino Opção ( A ) 1 Barra de Cereal 72kcal Carb: 13gr Prot: 1,3gr Gord: 1,9gr Fibra: 2,7gr Opção ( B ) Banana, maçã. Carb: - Prot: - Gord: - Fibra: - 23:00h Pós-Treino 200ml 100% Pure Whey Probiotica (2 Scoop's 30gr) 119kcal Carb: 2,1gr Prot: 24gr Gord: 1,8gr Fibra: - 1:00h Ceia 250ml Albumina Naturovos (2 Colheres de Sopa 28gr) 94kcal Carb: - Prot: 12gr Gord: - Fibra: 2gr 2~3 Litros de água por dia. 1 vez na semana feito dia do lixo, como algumas besteiras mas tento manter o horário. PS.: Domingo é meio complicado seguir o horário, apenas não como tanto e não tomo suplementos. Total aproximado de 1,500 mais ou menos de kcal ingeridas por dia. Espero ter feito certo, aguardo as críticas, obrigado pela atenção, um abraço!

Olá pessoal! Sou novo aqui, estou acessando o site pela primeira vez. Me falaram muito bem do site, por isso vim aqui pedir a ajuda de vocês. Eu tenho 19 anos, 134kg e 1,80 de altura, pelo meu percentual de gordura o meu peso ideal seria de 95Kg, pelo IMC algo em torno de 75Kg a 78Kg, mas eu pesando uns 90Kg já estaria satisfeito. A dois anos atrás eu fiz um dieta acompanhada de musculação e perdi 10Kg em 2 meses, mas não consegui acompanhar o ritmo (Detalhe: Não tomava nenhum tipo de remédio), e acabei engordando de novo. Alguém me recomenda um dieta ai que seja humanamente possível de ser feita, e algum remédio pra tomar. Já tomei óleo de Cartamo e não adiantou nada. E também algum sistema de malhação que eu possa estar fazendo na academia. ATUALIZAÇÃO: Hoje peguei minhas medidas na academia: IMC = 39,8 %G = 34,6% MMC = 84,4Kg** RCQ = 1,00** P.G. = 44,6 Kg P.I. = 99,2 Kg Torax = 132,2 Cintura = 130,5 Abdômen = 133,5 Quadril = 130,0 Perna D e E = 44,2 Braço D = 41,5 Braço E = 40,4 DOBRAS CUTÂNEAS** TR = 33,0 SB = 48,5 SI = 47,0 AB = 53,5 EX = 45,5 PT = 48,0 *Aos moderadores peço desculpas, caso fosse proibido criar esse post, mas é que estou realmente precisando de ajuda! ** Não sei o que significa.

Fala galera, Tenho 1,85 e 77kg. Estou na musculação há uns 8-9 meses, ganhei uns 7-8kg e nunca tomei qualquer tipo de suplemento. Sempre fui magro e cheio de fome. Comia prato de pedreiro e depois de 1h hora outro... rsrsr metabolismo forte. Estudo pela manhã e agora comecei a trampar a tarde. Com a chegada do trampo, minha "dieta", meus treinos e alguns kg foram embora. Já perdi 2kg e se eu não mudar algo vou continuar perdendo. Basicamente, me alimento de: - Vitamina (de banana, batata, ou misturada); - Arroz, feijao, macarrão, carne ou frango; - 2-3 pães por dia e olhe lá (antes comia 9-12 por dia, estou cortando ao máximo); - Batata doce cozida; - Banana. MInha rotina é: - Acordo 5:30h: geralmente tomo uma vitamina de banana com mamão e outra coisa que eu ver pela frente. - 10h: No curso, geralmente um misto ou hamburguer - 12:30h: Almoço. Geralmente, Arroz, feijão, macarrão e carne ou frango. - Aí vem o trampo.. Saio de lá umas 18h - 19h. As vezes quando tenho tempo de levar algum lanche, levo batata doce esmagada ou outra quentinha com o almoço de 12:30h. - Chego em casa, tento comer alguma coisa forte (batata, vitamina ou algo do tipo). - Treino -20:30h - 21:00h chego em casa e novamente procuro comer algo forte (vitamina, batata, almoço etc). e assim vai... Em apenas uma ou duas semanas nesse ritmo já perdi o que demorei meses pra construir. Quando as camisas começam a ficar folgadas, sinal de alerta aceso kkkkkk isso não pode continuar. Não tem pra onde correr, creio eu que preciso de algum suplemento e também melhorar minha dieta. Qual tipo de suplementação vocês me recomendam? Quais alimentos posso adicionar para melhorar minha dieta?