Bruno Miranda

Usei esse site: http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/para calcular o bmr, deu 1.747. Multiplicando por 1,5 (Moderadamente Ativo) deu 2.620,5. Eu teria que consumir por volta de 2100? Se eu não me engano por volta de 100gr de carbo. 160gr de proteína. 50gr de gordura. 12gr de fibra. Valores aproximados, pois tem dias que como a opção AxB ou BxA, ou AxA ou BxB. Peço desculpas pela falta de informações, é que não tenho muita prática ainda, mas estou tentando aprender, obrigado.

Fala ai galera, tudo certo? Tempo atrás fiz um tópico (link aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183665-ajuda-duvidas-com-horarios-na-dieta-cutting/)meio confuso sobre dieta. Comprei todos os alimentos e passei a me policiar na alimentação. Desde então perdi 7KG, tinha 83KG no começo e estou nos 76KG. (Com 1 mês mais ou menos passado). Como por padrão passei a me alimentar do mesmo jeito, e acho que finalmente consegui montar minha dieta. Estou andando de bicicleta e long praticamente todos os dias, geralmente faço por horas. Treino de seg. a sexta na academia, fazendo 4 repetições de 8 com peso máximo treino ABC. (voltei pra academia faz um mês, porém em todas as semanas acabei faltando 1 ou 2 dias). Altura: 1,82 M Peso: 75,5 KG BF: (Antes de iniciar a dieta era 16%, agora não tenho certeza) Medidas: (Não tenho atualizado) Objetivo da dieta é o Cutting. 9:00h Acordo. Café 300ml preto puro. AEJ moderado ~ baixo de 20~30 min. 9:30h ~ 10:00h Café da manhã Opção ( A ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 200ml (1 Copo) Iogurte light 137kcal + 30gr (2 Colheres de sopa) Aveia 105kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 428,3 Carbo: 47gr Prot: 19,7gr Gord: 7,1gr Fibra: 3,5gr Opção ( B ) 2 a 3 Copos de Suco de Clight sendo 500ml 0kcal 2 ovos mexidos 199kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 224,3 Carbo: 1,96gr Prot: 18,8gr Gord: 17gr Fibra:- 13:00h Almoço 30gr (2 Colheres de sopa) Arroz integral 33kcal 20gr (2 Colheres de sopa) Feijão 15,2kcal 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal vagem, brocolis, couve-folha, acelga, afalce, tomate, espinafre, rúcula, pepino, repolho, batata doce. salada temperada com 13ml molho queijo 28kcal e limão acompanhando. 2 a 3 Copos de suco Clight sendo 500ml 0kcal Kcal: 286,7 (Aproximado, sem legumes inclusos) Carb: 12,2gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Prot: 49gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Gord: 3,8gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Fibra: 1,5gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Aproximado, por não saber o valor dos legumes, creio que seja um pouco maior todas as informações. 16:00h Lanche da tarde Opção ( A ) 100gr (1 copo) Tapioca 240kcal 13gr (1 Fatia) Peito de frango defumado 12,5kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal Kcal: 280,5 Carb: 54gr Prot: 8gr Gord: 2,2gr Fibra: 0,8gr Opção ( B ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 186,3 Carb: 20gr Prot: 13,2gr Gord: 5,5gr Fibra: 2,7gr 18:00h Janta 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal Batata doce acompanhando. Alface ou salada. Kcal: 238,5kcal (Sem contar a batata) Carb: Pouco da Batata doce Prot: 46,5gr Gord: 5gr Fibra: - 21:00h Pré-treino Opção ( A ) 1 Barra de Cereal 72kcal Carb: 13gr Prot: 1,3gr Gord: 1,9gr Fibra: 2,7gr Opção ( B ) Banana, maçã. Carb: - Prot: - Gord: - Fibra: - 23:00h Pós-Treino 200ml 100% Pure Whey Probiotica (2 Scoop's 30gr) 119kcal Carb: 2,1gr Prot: 24gr Gord: 1,8gr Fibra: - 1:00h Ceia 250ml Albumina Naturovos (2 Colheres de Sopa 28gr) 94kcal Carb: - Prot: 12gr Gord: - Fibra: 2gr 2~3 Litros de água por dia. 1 vez na semana feito dia do lixo, como algumas besteiras mas tento manter o horário. PS.: Domingo é meio complicado seguir o horário, apenas não como tanto e não tomo suplementos. Total aproximado de 1,500 mais ou menos de kcal ingeridas por dia. Espero ter feito certo, aguardo as críticas, obrigado pela atenção, um abraço!