Jooj Naitor

tem 205 kcal 4.50 de gord e 0,88 de carb e 46g de protein

Segue o modelo para nao ir pra lixeira Eu tenho umas duvidas sobre minha dieta. Ela está correta? eu usando o clenbuterol da pra baixar o bf de 12% a 15%? Sempre fui bom em ganhar massa mas junto sempre vem gordura e retenção Queria perder essa gordura e retenção que ja estou ficando puto da vida desde criança tenho dificuldades em perder gordura em regioes abdominais ate quando era magro eu tinha o bucho nao grande mais tinha e agora estou disposto a perder será se o clembuterol vai contribuir pra essa perda de mf? Altura:1,72 Peso:70kg Tipo Fisico: Endomorfo Braço: 34cm / 33.5cm Contraido: 36cm/36cm Peito: 95cm Antebraço: 31cm/31cm BF: 18% a 20% Objetivo da dieta: Dieta para perda de peso e ganhar massa ou manter massa e dimuir bf Segue a dieta: CAFE (8:00) 1 banana carb 18.2g protein 0.91g gordura 0.07g calorias 68,6 kcal 150g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal 2 claras de ovo e 1 gema carb 1,10g protein 14,51 gordura 10.0g calorias 144,6 kcal 1/2 lata de atum carb 0g protein 23,3 gordura 6.57g calorias 158 kcal 2ml de clembo e aumentando gradativamente LANCHE (10:00) Oq tiver na faculdade preferencialmente tapioca com frango ou pão com frango Tapioca carb 16.2g protein 0.04g gordura 0g calorias 68 kcal frango carb 0g protein 8.86g gordura 2,32g calorias 59 kcal #ALMOCO (13:00) 200g de frango/carne carb 1g protein 66.88g gordura 9,22g calorias 374 kcal 100g de batata doce carb 20g protein 1g gordura 0.05g calorias 86 kcal 1 colher de sopa azeite salada a vontade TREINO (14h ou 16h) 100g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal batata doce 50g carb 10g protein 0.5g gordura 0.01g calorias 43 kcal #LANCHE / Pos Treino (17:00) 150g carne carb 0g protein 27g gordura 6g calorias 167 kcal 1 fruta (maça) ou suco Tampico(pode?) carb 25g protein 0g gordura 0g calorias 100 kcal #JANTAR (22:00) 100g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal 1 colher de sopa azeite #CEIA (00:00) 4 claras de ovos 1 gema carb 2,10g protein 29g gordura 20.0g calorias 288 kcal Tomando em media de 2.5L a 3L Total Dieta 120g de carboidratos 272g de proteina e 2118,6 de kcal Segundo meu TMB Metabolismo basal: 1763 Calorias necessárias para manter o peso: 2732 Calorias para emagrecer: 2322 Calorias para subir de peso: 3142 Grato Pela ajuda de todos

Boa Tarde a todos me desculpem se a área não está correta do tópico mas vamos lá. Estou querendo emagrecer a muito tempo sempre fui bom em ganhar massa muscular mas juntamente a ela vinha gordura e retenção muita retenção meu bf está em torno de 17 a 20% não sei se minha genética contribui muito mas sou endomorfo puro característica puxada do meu pai. então estou fazendo dieta já a 2 meses perdi aproximadamente 5kg mas junto a tudo isso perdi muito na região de braços e pernas e muito pouco na região do abdômen tava com 36cm de braço e agora estou com 34cm fiquei muito desapontado pois oq valorizava meu corpo era meus braços e ombros e costas largas já pela genetica desgraçada q tenho de cintura larga tinha q ter pelo menos uma costa mais larga pra fazer o V e isso fui perdendo aos poucos logo queria uma ajuda de vocês. Minha dieta está em torno de 3g proteina 1g carbo e 1g gord por kg estou cortando de todos os tipos de carbo possiveis pra baixar o bf e junto a dieta comprei um bronquiodilatador o famoso clenbuterol da lavizoo vocês acham que da pra baixar meu bf em 2 a 3 meses pra pelo menos 12 a 15%? sei q pode parecer exigir demais só q eu fico com muita raiva pois sou dedicado nessa merda de academia e nunca veio os resultados grandes aumentei tamanho mas sempre veio gordura sempre e ja estou farto disso. desde já obrigado. Segue a dieta: CAFE (8:00) 1 banana 150g de frango 2 claras de ovo e 1 gema 1/2 lata de atum 2ml de clembo e aumentando gradativamente LANCHE (10:00) Oq tiver na faculdade preferencialmente tapioca com frango ou pão com frango #ALMOCO (13:00) 100g de frango/carne 100g de batata doce 1 colher de sopa azeite salada a vontade TREINO (14h ou 16h) 100g de frango ou 100g de carne batata doce 50g #LANCHE / Pos Treino (17:00) 150g carne 167cal / 0g carbo / 27g prot / 6g gord 1 fruta (maça) ou suco de laranja 250ml 100cal / 25g carbo / 0g prot / 0g gord #JANTAR (22:00) 100g de frango/carne 50g Brocolis 1 colher de sopa azeite #CEIA (00:00) 4 claras de ovos 1 gema Dieta feita por mim mesmo desculpe estar mal bolada mas foi oq deu pra fazer. Brigado a todos que me ajudarem