Macame

Fala, galera! Tenho so uma duvida quanto ao treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) e o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4), postados pelo canal 4FitClub do Youtube. Tenho uma porcentagem de gordura de aproximadamente 15%, mas to querendo abaixar isso pra ficar seco e definido, alem de perder aquela barriga de chopp e nao perder musculo (se possivel, ganhar!), ou seja, QUERO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA. Entao, qual treino devo seguir: o de emagrecimento ou o de definição muscular?? O de emagrecimento é so pra qm é gordo e nao quer ganhar massa magra, pois trabalha apenas um exercicio de cada musculo? O de definição muscular eu perderia gordura?? OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem, A DUVIDA É SO SOBRE QUAL TREINO SEGUIR PRA PODER EMAGRECER SEM QUE OS BRAÇOS E O RESTANTE DO CORPO FIQUE PARECENDO DE FRANGO. Grato por alguma resposta! RESUMINDO: PORCENTAGEM DE GORDURA: aproximadamente 15%; OBJETIVO: perder gordura, ficar seco e definido, ganhar massa magra; OBS.: faço uma boa dieta para perda de gordura, suplemento e durmo bem; Fazer o treino de emagrecimento (https://www.youtube.com/watch?v=C6UWFjBuONs) OU o de definição muscular (https://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4) ?????