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Boa noite galera, seguinte.... Estou pensando em ciclar deposteron, meu objetivo é ganho de massa.... Só que estou na dúvida se mando hemogenin ou dianabol, na opinião de vocês qual dos dois é melhor pra mandar com deposteron? Li relatos em outros fóruns que o dianabol era mil vezes melhor, por ser menos tóxico, e a qualidade dele ser superior ao hemogenin, sem contar que o hemogenin os riscos de ginecomastia são maiores, mas vi em outros fóruns que o hemogenin pessoas falando muito bem, ganhando até 9kg com uso dele... Mais qual deles seria melhor pra ciclar com deposteron ? Abraços!!
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Primeiramente boa noite rapaziada, eu treino Street Workout em casa e praças, quero algumas sugestões para mim alcançar aquela linha lateral e inferior do peitoral. Desde já grato.
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Primeiramente boa noite rapaziada, eu treino Street Workout em casa e praças, quero algumas sugestões para mim alcançar aquela linha lateral e inferior do peitoral. Desde já grato.
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Idade: 18Altura: 1,92Peso: 80kgBF: Não sei (aprox. 12)Objetivo: Hipertrofia A1- COSTAS BICEPS Barra Fixa 3xF Puxada cross(asa) 3x8-12 Bi-set Remada curvada pegada supinada e Remada curvada aberta com halteres 3x18-10 Bíceps alternado sentado 3x8-12 Bíceps concentrado 2x8 Bí-set barra H e antebraço 2x8 B1- PEITO TRÌCEPS OMBRO Supino reto 4x12,10,8,6 aumentando peso Supino inclinado com halteres 3x8-12 Cross-over 3x8-12 Paralelas 3xF Desenvolvimento Arnold 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 + 1x drop set Tríceps cross 3x8-12 Coice 3x8 C1- PERNA Agachamento livre 3x10,8,6 aumentando peso Afundo 3x8-12 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Bi-set panturrilha 3x8-12 +2 exercícios abs A2-COSTAS BÌCEPS Puxada alta 3x8-12 Serrote 3x8-12 Puxada baixa 3x8-12 Crucifixo ou voador invertido 3x8-12 Bíceps scott 3x8-12 Bi-set bíceps cross pegada invertida e antebraço 3x8-12 B2-PEITO TRÌCEPS OMBRO Supino inclinado 30º 3x8-10 Crucifixo 3x8-10 Cross over para parte superior 3x8-12 Voador 2xF com isometria Supino fechado 3x8-12 Tríceps cross unilateral pegada invertida 3x8-12 Desenvolvimento alteres ou barra 3x8-12 Elevação frontal 3x8-12 C2-PERNA Leg press 3x8-12 Stiff 3x8-12 Abdutor 3x8-12 Bí-set panturrilha 3x10 +2 exercícios abs
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Bem galera,tou com 100kg, 181cm fiz uma avaliaçâo hoje e meu treinador disse q eu estaria com 14%, quero chegar aos 10, faço 1 hora de esteira todos dias de manha, atingindo 70% da minha frequencia cardíaca, e a tarde faço os treino com peso, e minha dieta sempre balanceada, queria saber oq vcs acham, se está dando certo e + ou - quanto vc acham q estou de bf, vou postar uma foto de antes e como estou + ou - agora
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Galera , eu acordo as 8:30 e logo tomo meu hipercalorico e um café da manha , ai vou malhar as 10:00 e tomo hipercalorico + creatina pós treino umas 11:30 está em um bom horario pra tomar ? tava pensando em almoçar logo em seguida e depois de tarde umas 15:00 ou 14:30 tomar o hiper
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Idade: 17 anos Peso: 71KG Altura:1,75cm Objetivo: Hipertrofia. Bem, esse foi o treino que o instrutor passou para mim quando comecei a fazer musculação, há um mês atrás. A (OMBRO/PEITO/TRICEPS) Voador Supino Plano Supino inclinado com barra Triceps Pulley Elevação lateral Triceps corda Desenvolvimento máquina B (BÍCEPS/COSTAS) Remada alta frente Remada baixa fechada Remada articulada (neutra) Remada cavalinho Rosca direta barra Rosca Martelo com halteres C Hack Leg Press 45 Extensora 2t Flexora Flexor sentado Panturrilha sentado Abdominal infra Abdominal sufra O que acham? Devo continuar com ele?
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Bom galera, hoje mesmo eu fiz um tópico citando a dieta que eu vou seguir e como de costume o pessoal não decepcionou e ajudaram bastante no aprimoramento da dieta. Agora quero realizar a parte 2 desse projeito que é o treino. Venho com o mesmo treino ABCDE tem uns 5 meses, não vou negar que meus resultados foram ruins mais quero tentar um abc2x para ver se posso ampliar tendo uma hipertrofia maior e melhores resultados. Irei começar o cutting na segunda-feira. Segue.. Altura: 1,75 Peso: 100 kg B.F: 17% Idade: 18 anos Medidas Peito: 110 cm Cintura: 86 cm Bíceps: 40 cm Antebraço: 32 cm Perna: 70 cm Panturrilha: 42 cm Antes estava com uns 36 de braço e 70 kg Ficha de Treino - 4x12 - ( Alguns exercícios conjugados estarão separados por espaço ). Pulley frente supinado Pulldown Pulley costas Pullover Elevação frontal barra Voador dorsal Tríceps francês polia ( corda ) Tríceps testa Tríceps coice Remada alta Encolhimento ombro _______________________________________________ Total leg Adutora Extensora unilateral Afundo smith Flexora Panturrilha banco Panturrilha no leg press _______________________________________________ Supino 45 c/ halter Supino reto barra Cross over polia baixa Crucifixo inclinado Crucifixo voador Rosca direta barra '' W '' Rosca inclinada drop set Rosca scott Rosca alternada c/ giro Desenvolvimento máquina Elevação lateral _______________________________________________ Abdominais - 3x15 - Segunda e Quinta Rolinho Infra solo Na bola Oblíquo bosu Oblíquo polia Oblíquo máquina Aceito relatos e dicas construtivas.
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Olá galera, sempre fui de ler bastante este fórum e sempre me tirou bastante dúvidas em todos os aspectos voltados a academia. Acredito que tenho um bom conhecimento teórico sobre as coisas, mas a experiência sempre é muito importante e por isso venho tirar umas dúvidas com vocês. Tenho 1,75cm de altura, peso 64Kg, 10~12% de gordura, 22 anos. 2 meses atrás antes do Natal de 2015 eu estava com 74kg e uns 18% de gordura (aquele falso magro) e durante esse intervalo de tempo eu perdi 10kg e fiquei com 9% de gordura (fiz uma alimentação rica de proteínas e calorias e muitos exercícios aeróbicos (3h de basquete 3x na semana), academia e caminhadas. A alimentação, acredito eu, poderia ter sido melhor para ter obtido melhores resultados, mas de qualquer forma, visualmente falando, eu me sinto melhor agora que tenho pouco percentual de gordura. Também acredito que seja mais fácil de ver reais resultados quando se refere a massa muscular . Enfim, meu objetivo de ter criado este tópico é saber qual a melhor opção de treino pra mim... Obs: já malhei antes por 1 ano Objetivos: 75kg (ou 80?) e 9% de gordura (Não tenho vontade de ficar gigante, apenas esteticamente "bem") Treino ABC: A: Peito: Supino com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Máquina voador 12-10-8-6 Ombro: Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com barra em pé ou sentado 3x8 Elevação para posterior com halteres 3x8 B: Bíceps: Rosca direta c/ variações na pegada 4x8 Barra fixa com pegada supinada 3x12 Rosca alternada 4x8 Antebraço: Rosca inversa 3x12 Rosca pulso 4x8 Tríceps: Rosca Francesa 4x8 Paralelas 3x12 Tríceps no pulley 4x8 C: Costas: Levantamento terra 4x4~6 Remanda curvada 4x4~6 Remada sentado 3x8 Barra-fixa. 4 séries até a falha usando o peso corporal (não aguento ainda com peso) Pernas (??): Agachamento com barra - 2-3 séries de 5-7 repetições Cadeira adutora Cadeira abdutora Extensão de pernas em cadeira extensora - 3-4 séries de 12-15 repetições Leg press no aparelho - 3-4 séries de 10-12 repetições Passada (ou a fundo) com barra Trapézio: Encolhimento de ombros com halteres 3x8 Remada alta com barra 3x8 = Caminhada em jejum 20~30min 6x na semana Sexta a sábado, descanso nos domingos Edit: Abdominais dia sim dia não p/ hipertrofia De acordo com a Taxa Metabólica Basal: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/ Considerando que eu apliquei na fórmula BMRx1,725 (6 dias por dia de exercícios semanais), eu preciso de em média 2 571,285 calorias. Na hipertrofia, como diz no site, o ideal é que se aumente 500g (no site tem gramas, mas acredito que seja calorias) para se obter melhores resultados. Ao invés de adicionar 500 calorias, eu tenho tempo e preferência de adicionar apenas 10%/semana do que eu preciso, no que resulta: 2 828,413 calorias (Eu ainda não terminei minha dieta, mas como qualquer outra, ela vai ser baseada em 2.8g de proteína x peso em calorias, rica em carboidratos e gorduras saudáveis, fibras e vitaminas). Na opinião de vocês, o treino está bom? Se não, no que vocês mudariam e por que? Lembrando que quero obter melhores resultados: descanso x intensidade
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Meu treino e Dieta , a ajuda de vcs seriam muito ultil quero ganha só massa magra Dieta Refeição 1 6:30 Lipoma+500 de Água+30 minutos de Aeróbico em jejum 500 ML água Refeição 2 7:00 100g batata doce+100 gramas de frango+3 clara de ovo 1000 ml chá verde Refeição 3 10:00 1 castanha do para+ 3 castanha do caju+2 banana 500 ML água Refeição 4 12:00 100g batata doce+100 gramas de frango+3 clara de ovo 500 ML água Refeição 5 3:00 2 fatias de Pão integral+frango+queijo branco 500 ML água Refeição 6 6:00 abacate+1 castanha do para+ 3 castanha do caju+3claras de ovo+50g de frango+salada 500 ML água Refeição 7 10:00 brócolis+100g frango+salada+3 claras de ovo+batata doce 100g+Beterraba 500 ML água Treino A1=\ 4 série de 8 s 10 Supino reto Supino inclinado Supino declinado Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1= 4 série de 8 s 10 Barra fixa pronada Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada Puxada neutra Puxada triângulo Pulldown FST-7 Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Rosca inversa ou Martelo C1= 4 série de 8 s 10 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2= 3 series de 12 a 15 Crucifixo reto Crucifixo inclinado Cross over Voador FST-7 Militar Desenvolvimento Atrás Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2=3 series de 12 a 15 Remada curvada Remada cavalo Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento de ombros Rosca simultânea inclinado Rosca scott Rosca concentrada Rosca punho Batata Doce 300g Cals 258 Gord 0,15g Carbs 60,36g Prot 4,71g Frango 300g Cals 585 Gord 23,16g Carbs 0g Prot 88,65g 12 Ovos Cals 172 Gord 0,56g Carbs 2,41g Prot 35,84g Castanha Do Para 2 unidade Cals 98 Gord 9,9g Carbs 1,9g Prot 2,1g Castanha do caju Cals 50 Gord 5g Carbs 2g Prot 2g Abacate Cals 160 Gord 14,66g Carbs 8,53g Prot 2g Total:1323 Carboidratos:93.2 Proteina:135.3 Gorduras Boas:53.43
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Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
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Eae galera, estou de volta ao fórum, dei uma afastada por falta de tempo, estudos, cursinho etc, mas agora resolvi conciliar os dois e voltar a treinar, e gostaria muito do acompanhamento de vocês! Idade: 18 anos Altura: 1,81 Peso: Inacreditáveis 69kg (quando parei de treinar estava com 80-81) Tempo de treino: Nao lembro exatamente quando comecei, mas deve ter dado uns 4 anos, em um vai e volta, mas dentro desses 4, foram uns 2 pecados bem a sério. Experiência com suplementos: Já tomei todo tipo de suplemento. Experiência com coisinhas a mais: tomei uns 2 phs, td bosta, não façam isso. Bom galera, contar um pouco da rotina diária que irá começar daqui 1 semana, para entenderem melhor. Acordarei por volta das 5:00, irei para o cursinho e voltarei as 14h, estudarei até umas 20h, e irei treinar. Basicamente é isso, não vou especificar agora horário de refeições, pois ainda não montei uma dieta. Então galera estou ainda procurando por um treino de readaptação, assim que tiver um, posto aqui. Posto fotos se quiserem. Obs: vou treinar na academia do prédio, começo semana que vem provavelmente, até lá pretendo dar uma corridinha pra melhorar o cardio que está bem ruinzinho, fui jogar uma bola e não aguentava nada, fazer umas flexões, etc, coisas básicas só para voltar à ativa. Vou postando se ver que a galera está acompanhando. Grande abraço!
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Meu tríceps eh esquisito Olho para todas as pessoas e ninguém tem igual o meu Quero saber se eh treino errado ou se eh genética A cabeça lateral eh fina e não tem aquela inclinação q se conecta a cabeça long Se puderem me dêem um comentário Se eh normal ou não...
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Olá pessoal, deem uma olhada no meu treino, é um abc2x com uma pequena variação no treino C de sábado: Peso: 75 Idade: 18 Altura: 1.74 A: Peito, ombro e tríceps Supino reto 3x10 Pullover 4x8 Militar 3x10 Paralelas 4xF B: Costas e bíceps Barra fixa ( Pronada) 4xF Serrote 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x10 C¹: Pernas Agachamento livre 3x8 Hack de agachamento 4x10 Cadeira extensora 4x10 Panturrilha sentado 4x12 C²: Pernas Terra sumô 4x8 Hack de agachamento 4x10 Cadeira extensora 4x10 Panturrilha sentado 4x12
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Idade: Renan Altura: 1,81 Peso: 101,8 BF: Entre 18% a 22% Objetivo do treino Meu objetivo é perder gordura, juntamente com hipertrofia muscular (se possível) TREINO AB ----------------------------- Treino A: Supino reto + puxador alto : 3x10 Peck deck inverso + fly reto : 3x15 Maquina bíceps + tríceps puxador testa : 3x15 Rosca punho barra frontal + elevação frontal barra : 3x15 ---------------------------- Treino B: Leg press maquina + gêmeos leg : 4x15 Cadeira flexora : 3x15 Agachamento hack 3x10 Cadeira adutora 3x10 Extensão lombar 3x10 Abdominal prancha : 4xMax Primeiramente boa tarde, Sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem, espero que de muitas. Resolvi tomar vergonha na cara e voltar a ter uma alimentação regrada. Recebi uma dieta de um professor que me passa treino, e uma que foi enviada para um amigo meu, com um peso diferente do meu, e um porte diferente tambem. Ja treino desde os 16, mas parei por 3 anos. Trabalho das 10:00 as 19:00 e aqui posso trazer minhas refeiçoes e comer nos horarios corretos. Vou pro treino as 19:30 da noite. Vou mandar as duas dietas anexadas aqui. Pra complementar também, tomo em torno de 2 litros de agua por dia, ou mais. Se faltar alguma coisa, peço que me avisem que eu ja complemento aqui. Não usarei suplementos, no maximo creatina, albumina ou algo do tipo. Agradeço desde ja. alimentação.docx 4223.xls
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[Falta de Pesquisa]Meu treino preciso da ajuda de voces pfv
viniciussilvacar postou um tópico em Lixeira
82998226844 Bom comecei a malhar em casa , tenho 2 halteres de 7kg , quero muda pois estou muito magro mesmo mas preciso de ajuda já pesquisei dietas tals mas não sei se to fazendo certo bom vou fala da minha dieta e treino e meus ganhos , treino a 24 dias No inicio Peso : 55 kg , Braço : 23 cm Peito : vo medir ainda Perna : 33 cm HOJE Peso:57kg Braço : 24cm Perna: 33.9 Peito: não sei mas ganhei bastante peito Dieta Bom não e uma dieta pra lá de grande mas De manha 8:00 1 ovo com pão (2 pão francês) 10:00 banana 12:00 almoço prato grande feijão macarrão e carne 14:00 banana ( as vezes macarrão com carne de novo) 16:50 marca 18:30 batata doce com 2 ovos cozidos 21:00 banana , as vezes não tem nada como um pão Treinos Bom eu treino ABC ex hoje treino amanha não .... Comidas pré treino batata doce 30 minutos antes do treino Pos-treino batata doce com ovo cozidos Meu treino e esse 1 Dia Peito e tríceps Descanso 2 dia Perna ombros panturrilha Descanso 3 dia Costa biceps -
Bom galera tenho apenas 50 min para treinar durante o dia, treino a 1 ano mas comecei a trabalhar agr e está muito corrido.Sou ectomorfo,tenho 17 anos 71 kg com 1,82. Que treinos posso fazer para continuar meus ganhos ?
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Bom Galera, sou novo aki (desculpem se coloquei no topico errado) Bom, Tenho 16 anos , com 84kg 1.65 , estou atualmente com 20 % de gordura no corpo e vou pra academia ja faz 5 meses Provavelmente eu seja um endomorfo! Nao sei mt bem... mas ja fui gordinho... Mudei meu treino.. agora estou fazendo 20min de esteira no começo , 2min andando 3 correndo , Totalizando 12 min correndo e 8 min andando! Minha pergunta é... É possivel eu ter um shape foda com essas minhas caracteristicas..? Estou me dedicando muito a academia e a ALIMENTAÇAO!
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olá amigos to tendo uma certa dificuldade para desenvolver uma divisao de treino que relacione bem meu treino meu trabalho e meu descanço vcs me ajudam? eu trabalho como repositor em um mercado e é bem movimentado, tenho que pegar caixas de 30, 40 ate 50kg repetidamente varias vezes descer e subir uma rampa enorme, enfim, creio q consome bastante energia sinto muito meus ombros e peitoral superior e as costas em tudo que faço la, é como se eu passase o dia inteiro treinando, porem quero ganhar massa como faço? ultimamente tenho dividido meu treino assim; segunda; peito, ombro frontal, triceps, na terça eu deveria treinar perna mais nao treino porque nao consigo nem ir trabalhar depois (ja tentei), na quarta é o dia de oferta nesse mercado entao nem se fala em treino dai eu "descanço" nesse dia, e na quinta eu treino costas, posterior de ombro, ombro lateral, trapezio e biceps, de suplementaçao eu tava tomando hipercalorico, apesar de ter uma linha ectomorfo eu possuo uma barriga q muito me incomoda, tambem queria saber como perde-la sem dar tanto desgaste em meus musculos, alguem ai poderia me ajudar ou dar umas dicas?? Idade: 23 Altura: 185 Peso:87 BF: (l) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : ganho de massa muscular Estrutura : ABCD Número de repetições. 8-12 Número de séries. 3-4 Treino A: 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo no Avoador 3 x 8 -12 CrossOver 3 x 8 -12 Levantamento Frontal 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold 3 x 8 -12 Triceps Unilateral 3x 8-12 Triceps Frances ---------------------------- Treino B: Pernas -------------------------- Treino C: 3x 8-12 Puxamento vertical frente 3x 8-12 Puxamento vertical fechado 3x 8-12 Remada Curvada no aparelho 3x 8-12 Remada Baixa 3x 8-12 Cruxifixo invertido 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento com Barra frente 3x 8-12 Encolhimento com Barra atras ------------------------ Treino D: Pernas
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Tenho 34 anos e comecei a treinar uma semana atrás. (Nunca tinha treinado em academia antes na minha vida). O instrutor da academia me passou uma série de exercícios que são para trabalhar todos os grupos musculares pois ele disse que eu sou iniciante e é assim que deve ser no começo. Porém, após uma semana eu continuo sentindo muitas dores nos músculos, tipo aquela ardência no músculo. Gostaria de saber se depois de algum tempo essas dores vão sumir ou ficar mais fracas... Obrigada
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Fala, galera! Sempre gostei de esportes e pratico musculação faz uns 4 anos. Nos primeiros 3 anos, fazia d 2 a 3 vezes por semana de musculação e 2 dias de luta, não tinha como foco hipertrofia, fazia treinos full body pra complementar a luta enquanto atividade física. No ultimo ano, decidi ter musculação como unico esporte e focar na melhora do físico. No final de 2014, tava com uns 80kg (170 altura) com alguma massa muscular, mas muita gordura (lembro q o bf bateu uns 30% na balança de bioimpedância). No inicio de 2015 iniciei meu primeiro cutting, atingindo ~12% bf na bioimpedancia (q da um bf maior q o metodo de dobras), com 65kg. Isso demorou uns 4-5 meses. Embora tenha ficado bem leve, gostei do shape pq os muculos ficaram bem mais aparentes. Mas como nunca gostei de ser frango, iniciei a fase d bulking. Segui com dieta de d bulking por uns 5 meses, tentando controlar o bf, manipulando os macros/calorias de forma suave. Cheguei a 71kg com bf pouquinho maior só e decidi, então, avançar mais um degrau e adicionei hormonios no plano. Hoje estou com ~77kg em jejum ao acordar. Finalmente depois de mto pensar nos pós e contras, decidi iniciar o uso de AEs, sem pretensões de parar. Sim, decidi que meu primeiro ciclo, na verdade, será BLAST AND CRUISE! Claro, isso vai depender de como minha saúde vai responder. Até agora to bem, sem colaterais aparentes, mas ainda não fiz exames. Para um primeiro contato optei por medicamentos de farmácia (deposteron e oxandrolona) por questoes d segurança. Protocolo Hormonal Bom, estou nas ultimas semanas do blast, que estruturei da seguinte forma: 1-8: 350mg/ sem de deposteron 9-12: 600mg/ sem deposteron ~6-12: 60mg tsd oxandrolona, vou subur para 80mg nas ultimas 2 sem Usando tamox intraciclo 20mg dia e, ao elevar a doze de depost, iniciei com anastro 0,5mg dsdn. Depois dessa fase, vou fazer um cuise e exames. Normalizando as taxas, devo fazer um blast mais pesado, continuando em bulking. To pensando em deca+deposteron, talvez diana no final. Dieta Seguindo as sequintes diretrizes: Gordura: ~1g/kg Proteina: ~2,5g/ kg Completo as calorias com carbo Carb cicle, elevando carbos nos dias d treino d pernas. Carb back loading: ~30% pré e 70% pós-treino Perfil de refeições: prot+carbo ou prot+gordura Suplementos: omega 3, creatina, vit D, whey, dextrose Treinos Pretendo aprimorar meu treino e vou estudar mto isso agora. Se tiverem dicas de materiais, livros.. agradeço. Costumo fazer ABC2X/sem e será relatado nos proximos posts. Abraços
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Enantato X Deca X Dianabol
VirgiliodeSouza postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Fala seus transantes, belezura? Treino há uns quatro anos, nesses quatro anos fiquei um ano e meio sem treinar devido um acidente de moto. Então, meu período de treino se divide em antes e pós acidente. Já fiz dois ciclos antes do acidente: Deca x deposteron x Hemogenim E Durateston x diana e Deca. Agora tô aqui, um ano e meio após o acidente voltando com F de força e U de união, R de Rainha... Furacão 2000 Sem delongas, vamos ao que interessa! - Idade: 21 - Altura: 1,78 - Peso: 68kg - Medidas(braço,peito etc): Braços: 36cm frio sem forçar Peito: 104cm Pernas: 54cm (Por conta do acidente atrofiou bastante. Fiquei 6 meses de muleta e ainda falta uma cirurgia pra fazer) Abdomen: 70cm Costas: Não medi - Percentual de gordura(BF): 9% - Tempo de treino: 4 anos ao todo - Objetivo: Bulk - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 Enantato 600mg/sem 1-10 Deca 400mg/sem 1-4 Dianabol 60mg/tsd _ Iniciei hoje, 21 de Janeiro de 2016, o ciclo. Aplicações feitas no deltoide pelo meu irmão. O "enfermeiro" - que é meu irmão - nunca havia aplicado nada e então tive de ensinar, foram momentos tensos mas ocorreu tudo bem. Dianabol é linda. Fui treinar já me sentindo o Capitão America após passar na maquina da transformação, achando que tinha super poderes. Andando com peito estufado parecendo um pombo, mas ok. Treinei de boa e sem dor no local da aplicação. Treino de hoje foi peito e tríceps. Querem que eu relate minha série de treino também? Não estou conseguindo upar imagens. "Houve um erro no processamento do arquivo enviado". Alguém sabe o que é? -
Galera tenho 18 anos, cerca de 1.75 de altura eu não sou magro porém não sou gordo, estou em um meio termo, estou treinando para tentar ganhar massa. Comecei a academia ha mais ou menos 3 meses, e estou tendo certos problemas, para começo eu tenho uma baixa auto estima por conta das humilhações que eu sofri quando era criança, e depressão. Sempre tive vontade de fazer academia para ver se eu conseguiria ficar de "bem" comigo mesmo. mas na hora H me faltava-me a coragem para fazer.(não pela preguiça de fazer exercícios, mas sim pelo me do de fazer alguma coisa errada e virar motivo de piada outra vez) Anos passaram e eu finalmente criei coragem para fazer a inscrição em uma smart fit. Eu fiz o plano black para ter certeza que eu não iria desistir no meio do caminho. Eu não sabia nada sobre treinos tipo A,B,C e etc porém na academia tinha os instrutores que poderiam fazer o treino para min. quando eu criei coragem para marcar com um instrutor para fazer meu treino no terceiro dia ele saiu da academia e não terminou de criar a minha ficha, com isso eu fiquei sem saber como usar alguns aparelhos. Precisei de um més e pouco para criar coragem para marcar outro instrutor para me ajudar. dessa vez foi e ela criou o treino A e B. que é o seguinte. A B -supino reto com halteres 10 repetições e 3 séries -puxada A 8rep 3 séries -supino na maquina 8 rep 3 séries -triceps pulley 10 rep 3 séries 4 séri-biceps corda 10 rep 3 séries -triceps testa 10rep 3 séries -biceps halter 10 rep 3 séries -leg press 10rep 3 séries -extensora 10 rep 3 séries -panturrilha 12 rep 3séries -flexora 10 rep 3 séries - elevação frontal 10rep 3séries -abd supra 20 rep 3 séries (neste treino tem mais 2 séries que eu não coloquei aqui por que eu não sei o nome, e a letra no cartão é de medico) -elevação latera 12 rep 3 séries Eu estou achando este treino muito pouco e não sei se ele esta correto. digo eu não estou sentido muita dificuldade para faze-lo e e não estou sentindo efeito. por min que seria no mínimo A,B,C. queria saber também, se for esses treino eu devo ir academia somente 2 vezes na semana? ou devo ir cinco vezes indo de A e depois B? grato
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Iae galera, meu treino é Segunda - Peito e Biceps Terça - Perna Quarta - Costas Quinta - Off Sexta - Ombros e triceps obs : ja faço esse treino a 1 mês uma curiosidade que eu tenho é que a 1 mês eu n treino triceps pq sempre que eu vou fazer ele ta mio que doendo... alguém pode me explicar isso ? Ele sempre ta doendo se for pra malhar, fora isso é normal.
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Treino faz quase 2 meses e troquei de treino essa semana, oque acham? eu achei muito pesado ou eu que não estou acostumado não sei vejam ai Idade:16Altura:1,68Peso:54kgABC A - PEITO / TRICEPS PEITO 1 - Supino declinado + crucifixo / 4 x 10 + 10 2 - Supino reto halteres 4x10 LEVE + PESADO 3 - Cross over 4x10 4 - Pull over 4x10 5 Flexão de braço 4 x MAX TRICEPS 1 - Francesa (halteres) 4x15 2 - Triceps roldana inverso 4x10 3 - Flexão diamante 4xMAX ------------------------------------------------------------ B - COSTAS / BICEPS COSTAS 1 - Serrote (no rest.) 4x10 2 - Cavalinho (cross) 4x10 3 - Pull down 4x 10+10 4 - Roldana frontal 4x 15 + 12 + 10 + 8 BICEPS 1 - Rosca scoth 3 curtas + 3 longas 4xMAX 2 - Rosca concentrada banco 45 4x15 ------------------------------------------------------------ C - PERNAS/OMBROS PERNAS 1 - Leg press 45 7x10 2 - Agachamento (hack) 3x10 3 - Extensão 3x10 4 - Passada c/ halteres 4x15 OMBROS 1 - Levantamento lateral pulley 4x10 2 - Desenvolvimento barra em pé 4x10 3 - Remada em pé smith 4xMAX 4 - Encolhimento smith 4x15 Abdomens faço no A 3x20 supra e no dia B 3x20 infra e 3x20 oblíquo
