viniciussilvacar

Bom meu treino 1 dia peito e tríceps Malho 40 minutos max , Peito eu malho com halteres faco 8x3 Descanso 1 minuto , tríceps , pego uma cadeira e fico agachando faco 25x3 , faco tbm 8x3 com halteres na nuca coloco e subo acima da cabeça 2 treino Pernas ,ombros , panturrilha Faco 10x3 agarchamento DPS panturrilha fico de ponta de pe subindo e descendo 25x3 DPS ombro pego um peso de 10 kg fico subindo ele ate o peito e descendo de vagar 8x3 3 dia biceps Pego um peso e faco 10x3 e DPS com halteres 8x3 7kg

82998226844 Bom comecei a malhar em casa , tenho 2 halteres de 7kg , quero muda pois estou muito magro mesmo mas preciso de ajuda já pesquisei dietas tals mas não sei se to fazendo certo bom vou fala da minha dieta e treino e meus ganhos , treino a 24 dias No inicio Peso : 55 kg , Braço : 23 cm Peito : vo medir ainda Perna : 33 cm HOJE Peso:57kg Braço : 24cm Perna: 33.9 Peito: não sei mas ganhei bastante peito Dieta Bom não e uma dieta pra lá de grande mas De manha 8:00 1 ovo com pão (2 pão francês) 10:00 banana 12:00 almoço prato grande feijão macarrão e carne 14:00 banana ( as vezes macarrão com carne de novo) 16:50 marca 18:30 batata doce com 2 ovos cozidos 21:00 banana , as vezes não tem nada como um pão Treinos Bom eu treino ABC ex hoje treino amanha não .... Comidas pré treino batata doce 30 minutos antes do treino Pos-treino batata doce com ovo cozidos Meu treino e esse 1 Dia Peito e tríceps Descanso 2 dia Perna ombros panturrilha Descanso 3 dia Costa biceps