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Treino faz quase 2 meses e troquei de treino essa semana, oque acham? eu achei muito pesado ou eu que não estou acostumado não sei vejam ai Idade:16Altura:1,68Peso:54kgABC A - PEITO / TRICEPS PEITO 1 - Supino declinado + crucifixo / 4 x 10 + 10 2 - Supino reto halteres 4x10 LEVE + PESADO 3 - Cross over 4x10 4 - Pull over 4x10 5 Flexão de braço 4 x MAX TRICEPS 1 - Francesa (halteres) 4x15 2 - Triceps roldana inverso 4x10 3 - Flexão diamante 4xMAX ------------------------------------------------------------ B - COSTAS / BICEPS COSTAS 1 - Serrote (no rest.) 4x10 2 - Cavalinho (cross) 4x10 3 - Pull down 4x 10+10 4 - Roldana frontal 4x 15 + 12 + 10 + 8 BICEPS 1 - Rosca scoth 3 curtas + 3 longas 4xMAX 2 - Rosca concentrada banco 45 4x15 ------------------------------------------------------------ C - PERNAS/OMBROS PERNAS 1 - Leg press 45 7x10 2 - Agachamento (hack) 3x10 3 - Extensão 3x10 4 - Passada c/ halteres 4x15 OMBROS 1 - Levantamento lateral pulley 4x10 2 - Desenvolvimento barra em pé 4x10 3 - Remada em pé smith 4xMAX 4 - Encolhimento smith 4x15 Abdomens faço no A 3x20 supra e no dia B 3x20 infra e 3x20 oblíquo
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Ectomorfo extremo 1,76 66 kg 3 meses de academia ABC 1x Hipertrofia TREINO PIRÂMIDE Segunda: PEITO E BICEPS Supino reto 4x10-8-6-15 Supino inclinado 4x10-8-6-15 Voador 4x14-8-8-12 Biceps rosca 4x10-8-6-15 Biceps Scott 2x10-6 Biceps martelo alternado 2x6-10 Quarta: PERNAS, abd e cintura Agachamento 4x10-8-6-15 Leg Press 4x10-8-6-15 Cadeira extensora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilhas 3x25~40 abd, depois cintura no cross over 3x10 Quinta:Costa, ombro e triceps Puxada aberta 4x10-8-6-15 Remada sentada 4x10-8-6-15 Remada alta 4x10-8-6-15 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x10-8-6-15 Elevaçao lateral 4x10-8-6-15 Triceps frances 3x8 Triceps pulley corda 3x8 Para os mais entendidos . esse treino está bom ou preciso mudar algo ?
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Idade : 18 altura : 176 peso : 70kg obs: tenho uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista, ou seja na dieta esta 100% nela utilizo apenas polivitamínico e hipercalórico. ja treinei 1 ano, porem fiquei parado, voltei faz 2 meses Ai galera é o seguindo vou a acacademia 4x na semana (segunda,quarta,sexta,sab) sou extremamente ectomorfo, entro em overtraning mt rapido, gostaria de saber a opiniao de vcs qual a melhor divisao para mim. ( estava pensando em abcx1 ( fb no sabado) ou abcx2 porem estou com medo de dar overtraining no abcx2 pois nao tive bons resultados com abcx2) a atual é A = Peito,tricepes,perna(nao lembro as partes) abs paralela 3x12 corda (polia) 3 x 12 supino reto 3x 12 supino declinado (articulado Sentado) 3x12 crucifixo na maquina (sentado ) 3x12 panturrilha(gemeos sentado) 3x12 extensora 3x12 abs infra. 3x 15/20 b = perna/bicepes/costas/lombar/abs rosca direta (polia) 3x12 rosca alternado 3x12 puxador costas pulley (atraz) 3x12 barra fixa puxada peito (frente) 3x12 leg press 3x12 abs supra (com bola suiça ) 3/15/20 abs obliquo 3x15/20 os exercicos de perna nao lembro direito "desconsidere os erros da divisao de perna Eu queria saber outra divisao q eu nao entre em overtraining porem NAO seja leve demais.... agradecido.
