GabrielGuerrero

Sim andrezera. rosca direta ? ok alguma sugestão a mais ?

Ectomorfo extremo 1,76 66 kg 3 meses de academia Abx2 Objetivo: Hipertrofia e Aumento de Cargas; Depois de passar por fichas e fichas de treinos mal feitas por instrutores, que nem formados são. Decidi pesquisar mais sobre treinos e atráves e de opiniões de usuários do site montei esse treino. SEGUNDA- DESCANSO Terça – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício:Paralelas ou supino fechado– 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: rosca 21 ou chin-up – 3 séries de 6 a 8 repetições QUARTA- DESCANSO Quinta – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício:Paralelas ou supino fechado– 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: rosca 21 ou chin-up – 3 séries de 6 a 8 repetições Sabado – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Domingo – DESCANSO Os dias de descanso de segunda e quarta são por motivos de que eu tenho curso J O que acham desse treino galera ? acham que devo trocar algum exercício?

obrigado galera pelas dicas !! Torf vou estruturar um treino AB2X com base em pesquisas.

Então amigo eu estudo e trabalho todos os dias tenho curso de segunda e quarta a noite. o instrutor recomendou eu ir de terca quinta sexta e sabado.

Acho que ele não tem diploma só pode kkk obrigado pelo apoio !! vocês recomendariam um treino abc x2 ?

eu estou meio na dúvida com esse treino. segundo o instrutor é um ótimo treino para meu biotipo eu treino de terça quinta sexta e sabado

Galera o instrutor da academia passou esse treino, falou que era um dos melhores treinos para ectomorfo. eu como sou pouco entendido em treinos decidi testar mas antes estou fazendo um pesquisa para ter certeza se esse treino é bom mesmo. o que voces acham desse treino? Ectomorfo 1,76 66 kg objetivo: Hipertrofia Dia 1 Puxador costas ( Até a falha) puxador frontal droop 5x10 remada baixa+pulldown 5x10 puxador frontal inverso 5x10 triceps pulley + coice 5x10 triceps testa+ triceps corda 5x10 Dia 2 Supino Reto ( até a falha) Supino Inclinado 5x10 Fly inclinado + crucifixo 5x10 supino declinado + crossover 5x10 rosca 21 barra w 5x10 Dia 3 Agachamento Smit 5x10 Extensora drop 4x10 leg press 5x10 adutor 5x10 flexora 5x10 Panturrilha sentado 5x10 Dia 4 Elevação Frontal + Remada Alta 5x10 elevação Lateral biset 5x10 Desenvolvimento Livre 5x10 Posterior Cruzado cross 5x10 Trapézio Alter 5x10

Ectomorfo extremo 1,76 66 kg 3 meses de academia ABC 1x Hipertrofia TREINO PIRÂMIDE Segunda: PEITO E BICEPS Supino reto 4x10-8-6-15 Supino inclinado 4x10-8-6-15 Voador 4x14-8-8-12 Biceps rosca 4x10-8-6-15 Biceps Scott 2x10-6 Biceps martelo alternado 2x6-10 Quarta: PERNAS, abd e cintura Agachamento 4x10-8-6-15 Leg Press 4x10-8-6-15 Cadeira extensora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilhas 3x25~40 abd, depois cintura no cross over 3x10 Quinta:Costa, ombro e triceps Puxada aberta 4x10-8-6-15 Remada sentada 4x10-8-6-15 Remada alta 4x10-8-6-15 Encolhimento 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x10-8-6-15 Elevaçao lateral 4x10-8-6-15 Triceps frances 3x8 Triceps pulley corda 3x8 Para os mais entendidos . esse treino está bom ou preciso mudar algo ?

Sim cara,andei pesquisando uns relatos de um pessoal com o tipo corpóreo igual o meu, que conseguiram obter sucesso em sua dieta ! Vou começar seguindo essa dieta , acompanhando sempre o ganho de peso e gordura, caso sinta alguma estagnação de peso tentarei utilizar algum bulk sujo

Sim hipernético eu como sem parar, toda hora, qualquer porcaria e mais que todos e não engordo nunca. mas fico com um pé atras em bulk sujo, tenho histórico de alguns familiares que são até mais magros que eu porém tem uma barriga que seloco !!

1,75 60 kg 17 anos Metabolismo basal: 1522 Calorias necessárias para manter o peso: 2360 Calorias para emagrecer: 2006 Calorias para subir de peso: 2714 Objetivo Da Dieta: Bulking Pessoal montei essa dieta com base no site, é muito difícil pra mim ganhar peso, vem de família isso haha, peço que avaliem minha dieta e deem dicas aonde posso melhorar. Valeu 5:30 ACORDO 5:40 desjejum CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 50 g aveia 173 k / 7p / 4 fat /28 G CARB 3 c nescau 111 kcal / 1p / 0 fat / 25 G CARB TOTAL 497 / 19p /5,5 fat / 97 carb 9:30 CAFÉ DA MANHA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 4 fatias pão de forma 252 kcal / 7g p /2,8 FAT / 48 CARB 2 fatias medias queijo mussarela 132 kcal /9 p /10 FAT /1,2 CARB TOTAL= 384 KCAL / 16 P /12,8 FAT / 49,2 CARB 12:00 ALMOCO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 200 g arroz 256 kcal/ 5 p / 0,4 FAT/ 56 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB 2 filé de frango sem pele cozido 326 kcal /63 p /6,4 FAT / 0 carb Salada a vontade TOTAL= 616 KCAL / 70 P / 7 G FAT / 62 CARB 15:00 LANCHE CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 300 ml leite 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB TOTAL: 212 KCAL/ 11P/ 1,5 FAT / 44G CARB 18:30 PRÉ TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 1 unidade média batata doce cozida 297 kcal /2 p/ 0 fat / 65 carb PÃO DE FORMA 2 FATIAS 126 kcal /3 p / 1 fat /24 CARB 1 BANANA 68 kcal / 1p /0 fat / 18 carb 20:00 PÓS TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Creatina max titanium MALTODEXTRINA 50g 188kcal/0p /o fat /47 carb 2 ovos cozidos 141 kcal / 12 p /10 fat / 1 carb 21:00 JANTA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 250 g arroz 320/ 6p / 0,5 FAT/ 70 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB File de frango médio 167 kcal / 30 g /3 fat / 1 carb SALADA A VONTADE 21:30 CEIA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Albumina Salto’s 54 kcal /11 p / 0 G / 0 G 2 Colheres azeite extra virgem 196 kcal /0 p / 22 FAT / O g TOTAL= 3058 / 172 / 62 fat /456 CARB