mauricio633

Bom galera, hoje mesmo eu fiz um tópico citando a dieta que eu vou seguir e como de costume o pessoal não decepcionou e ajudaram bastante no aprimoramento da dieta. Agora quero realizar a parte 2 desse projeito que é o treino. Venho com o mesmo treino ABCDE tem uns 5 meses, não vou negar que meus resultados foram ruins mais quero tentar um abc2x para ver se posso ampliar tendo uma hipertrofia maior e melhores resultados. Irei começar o cutting na segunda-feira. Segue.. Altura: 1,75 Peso: 100 kg B.F: 17% Idade: 18 anos Medidas Peito: 110 cm Cintura: 86 cm Bíceps: 40 cm Antebraço: 32 cm Perna: 70 cm Panturrilha: 42 cm Antes estava com uns 36 de braço e 70 kg Ficha de Treino - 4x12 - ( Alguns exercícios conjugados estarão separados por espaço ). Pulley frente supinado Pulldown Pulley costas Pullover Elevação frontal barra Voador dorsal Tríceps francês polia ( corda ) Tríceps testa Tríceps coice Remada alta Encolhimento ombro _______________________________________________ Total leg Adutora Extensora unilateral Afundo smith Flexora Panturrilha banco Panturrilha no leg press _______________________________________________ Supino 45 c/ halter Supino reto barra Cross over polia baixa Crucifixo inclinado Crucifixo voador Rosca direta barra '' W '' Rosca inclinada drop set Rosca scott Rosca alternada c/ giro Desenvolvimento máquina Elevação lateral _______________________________________________ Abdominais - 3x15 - Segunda e Quinta Rolinho Infra solo Na bola Oblíquo bosu Oblíquo polia Oblíquo máquina Aceito relatos e dicas construtivas.

Ok, já me ajudaram bastante. obrigado mesmo e bons ganhos para todos

No bulking eu usava salmao, picanha, contra file ahsuah mais o medico esportivo falou pra trocar por frango e patinho no cutting

ahsuahus picanha tem muita gordura enfim.. na parte da manha eu troco o queijo por uma pasta de amendoim, deixo o frango e na parte do almoço troco o frango por carne vermelha. a tarde mando um iogurte com aveia talvez e a noite deixo as gemas. assim seria o ideal ?

Entendo.. mais no começo do bulking eu estava com 70 kg estou muito satisfeito com essa pequena evolução rsrs, e clemb já usei antes. Na sua opnião e do mano ali de cima, seria melhor eu tirar essa banana da terra das 15h ? a noite posso deixar a gema sim e carne não é o problema, meu pai tem açougue Vou correr na esteira na parte da manha e tava pensando em colocar um aeróbico leve como bicicleta, caminhada ..

Obrigado mano, o problema é que estou meio perdido ainda e sou novo nessa área.. vou fazer umas pesquisas e substituições. Desde já obrigado !

Fala galera, beleza? Gostaria da ajuda de vocês pois sai de um bulking agora e estou meio perdido. Vou postar minha dieta e gostaria que vocês dessem uma avaliada e dicas construtivas que possam me ajudar. Altura: 1,75 Peso: 100 kg B.F: 17% Idade: 18 anos Medidas Peito: 110 cm Cintura: 86 cm Bíceps: 40 cm Antebraço: 32 cm Perna: 70 cm Panturrilha: 42 cm Dieta 5:00 2 cápsulas de chá verde 1 cápsula termogênico grenade 2 cápsulas óleo de cártamo Correr de 40 ~ 60 minutos 6:00 - Pré-treino 200 g batata doce 200 g filé de peito 4 cápsulas dilatex Clembuterol Proteína: 65,3 g Carboidrato: 36,8 g Gordura: 5 g Calorias: 471,6 8:00 - Pós-treino 60 g whey protein 10 g glutamina 5 g BCAA 15 g colágeno 30 g aveia Proteína: 50,84 g Carboidrato: 16 g Gordura: 1,44 g Calorias: 280,8 9:00 100 g pão integral 30 g queijo cottage 170 g iogurte natural Proteína: 40,7 Carboidrato: 74,9 g Gordura: 9,4 g Calorias: 446,2 12:00 300 g filé de peito 75 g brócolis 15 g azeite 1 cápsula termogênico 2 cápsulas chá verde 2 cápsulas óleo de cártamo Proteína: 97,58 g Carboidrato: 3,3 g Gordura: 18,92 g Calorias: 594,15 15:00 200 g banana da terra cozida Proteína: 2,8 g Carboidrato: 67,4 g Gordura: 0,4 g Calorias: 256 18:00 10 claras de ovos 75 g brócolis 19:30 dormir Proteína: 31,58 g Carboidrato: 3,3 g Gordura: 0,38 g Calorias: 168,75 total: Proteína: 288,8 g Carboidrato: 201,7 g Gordura: 35,54 g Calorias: 2217,5 Durante o dia pretendo tomar de 4 ~ 5 litros de água. É isso ae galera, conto com a ajuda de vocês e se for para falar abobrinha se retire do tópico. Desde já obrigado !

Boa tarde galera, venho através desse tópico mostrar um pouco da dieta de CUTTING que eu montei e gostaria que dessem dicas construtivas, então se estiver aqui para ser ignorante, ou '' zueiro '' nem vou me dar o trabalho de ler o seu comentário. Vamos lá ! 6:30 : Fazer 30 minutos de AEJ 7:00 : Pré treino - 100g batata doce ou banana da terra com 3 colheres de aveia + termogênico 7:20 : Durante o treino - 5g bcaa, 1 scoop de malto em 1 litro d'água 9:00 : Pós treino líquido - 2 scoops whey iso, 5g glutamina, 1 colher pasta de amendoim 10:00 : Pós treino sólido - 300g filé de peito cozido, 6 claras de ovos cozidas 13:00 : Almoço - arroz integral, 250g patinho moído, salada À vontade c/ azeite 16:00 : 2 fatias de pão integral com peito de peru fatiado 19:00 : omelete de 9 claras de ovos recheadas com atum e salada c/ azeite 22:00 : caseína e partiu cama OBS: Ao longo do dia irei tomar bastante água revezando com um '' chá '' feito de casca de abacaxi, gengibre, canela em pau Deixem suas dicas de como posso deixar melhor e oque está faltando, vlw galera !