Pesquisar na Comunidade

Altura: 1,83 Peso: 90 BF: (Não sei ainda) Objetivo da dieta: (Definição e ganho de massa magra) Olá galera, poderiam me ajudar a formar uma rotina alimentar? Eu malhei por uns 8 meses e parei por um ano, voltei agora, já tem um mês.. e eu nunca segui uma dieta e nem nada, tenho muita dúvida sobre isso, queria a ajuda de vocês que já manjam do que comer, que me deem uma força, pois no momento eu estou sem condições de ir a um nutricionista, e eu não estou me sentindo 100% motivado a malhar sem uma alimentação bacana, eu já cortei frituras, refrigerantes, e entre outras porcarias. Eu queria crescer, definir e não perder muita massa, eu só queria saber do que eu poderia comer de bom e a hora certa para cada alimento. Meu dia começa das 6:00 as 00h, aceito dicas também, do que eu devo focar. Desde já obrigado pela força!

Olá galera, poderiam me ajudar a formar uma rotina alimentar? Eu malhei por uns 8 meses e parei por um ano, voltei agora, já tem um mês.. e eu nunca segui uma dieta e nem nada, tenho muita dúvida sobre isso, queria a ajuda de vocês que já manjam do que comer, que me deem uma força, pois no momento eu estou sem condições de ir a um nutricionista, e eu não estou me sentindo 100% motivado a malhar sem uma alimentação bacana, eu já cortei frituras, refrigerantes, e entre outras porcarias, tenho 19 anos, 1,83m. Eu queria crescer, definir e não perder muita massa, eu só queria saber do que eu poderia comer de bom, e que irá me ajudar. Meu dia começa das 6:00 as 00h, aceito dicas também, do que eu devo focar. Desde já obrigado pela força!

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso. Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter. INÍCIO - 14/05/2016 Altura: 1,83m Peso: 152kg PA: 160/100 ATUAL - 31/05/2017 Altura: 1,83m Peso: 136Kg PA: 120/80 Este sou eu com 136kg Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória. MINHA DIETA 07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite) 2 Torradas 2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage 10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 12:00 - Salada Crua a Vontade 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral) 1/2 concha de feijão 2 colheres de sopa de legumes refogado 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã 19:00 - Salada Crua a Vontade 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 21:00 - 1 fruta 23:30 - 1 potinho de gelatina diet Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim. Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Tenho 15 anos e malho a 4 meses , ganhei 6 kg tomando hipercalórico e malhando mas eu comia muita besteira e quero uma dieta para potencializa ganho de massa muscular e tira a gordura localizada do abdômen para definir então fui em um nutricionista esportivo e ele me passou essa dieta e ele disse que se eu seguisse irei conseguir meus objetivos quero saber opinião de vcs. Altura: 1,73 m Peso: 62,6 kg Medidas: braço direito braço esquerdo coxa direira Café da Manhã: 07:00 Raiz cozida Clara de ovo cozida Queijo branco Suco Lanche 10:00 Sanduiche natural Suco Almoço 12:00 Feijão cozido sem carnes Arroz integral File de frango ou peixe grelhado ou cozido Salada: Alface Acelga Tomate Pepino Cenoura crua Azeite de Oliva Lanche 1 9 PRÉ TREINO 14:00 Frutas Lanche 2 Pós Treino 16:00 Clara de ovo cozida Leite desnatado Ceia 21:00 Vitamina: Leite Fruta Granola Farinha láctea Aveia em flocos Sustagem obs ; não me peça pa bater macros não sei!

Não tenho certeza se aqui é o lugar certo de postar isso, então me perdoem se eu postei na área errada. Recentemente eu baixei um ebook do plano Xtreme Fat Loss Diet pra quem não ouviu falar, é uma dieta baseada no hormônio leptina, só que eu só consegui achar em inglês o ebook, eu gostaria de saber se existe ou se alguém tem ele em português. Obrigado

Olá, sou novo por aqui, portanto não conheço as regras do grupo, caso não seja permitido o que irei fazer, peço que me avisem para que eu exclua o post. Estou querendo que me ajudem a montar uma dieta para eu seguir, pois não tenho conhecimento necessário para produzir uma sozinho... Meu principal objetivo é perder ao maximo minha gordura corporal, mesmo eu não estando acima do peso, vejo que tenho bastante gordura, principalmente na barriga. 19 anos, 1,95, 100kg Peço que me ajudem, muito obrigado!

Bom Tenho 16 anos (56kg e sou baixinho) treino a 6 meses e nunca fiz dieta, bom peguei uma dieta pronta e dei umas "alteradas" nela e queria saber se esta certo, meu objetivo e´´ hipertrofia, e ja estou seguindo essa dieta # 09:00 Refeiçao 1 - Cafe da manha 1 a 2 Tapioca c/ banana + canel/po 1 colher de pasta de amendoim # 12:00 – Refeição 2: (almoço) 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor alguma mistura ou 150g de peito de frango # 15:00 – Refeição 3: (pre) 1 Maçã ou 1/2 mamao ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão [opt/ batata ] 4g de DILATEX (vaso dilatador) 1 Colh/ d pasta de amendoim Pos treino: Whey Protein ( sem hr definida) # 18:00 - Refeiçao 4: arroz 150g de peito de frango ou outra mistura 50g de brócolis # 09:00 Refeiçao 5# Ultima 1 ovo inteiro 4 claras de ovo não sei mais o que acrescentar..

Meu treino e Dieta , a ajuda de vcs seriam muito ultil quero ganha só massa magra Dieta Refeição 1 6:30 Lipoma+500 de Água+30 minutos de Aeróbico em jejum 500 ML água Refeição 2 7:00 100g batata doce+100 gramas de frango+3 clara de ovo 1000 ml chá verde Refeição 3 10:00 1 castanha do para+ 3 castanha do caju+2 banana 500 ML água Refeição 4 12:00 100g batata doce+100 gramas de frango+3 clara de ovo 500 ML água Refeição 5 3:00 2 fatias de Pão integral+frango+queijo branco 500 ML água Refeição 6 6:00 abacate+1 castanha do para+ 3 castanha do caju+3claras de ovo+50g de frango+salada 500 ML água Refeição 7 10:00 brócolis+100g frango+salada+3 claras de ovo+batata doce 100g+Beterraba 500 ML água Treino A1=\ 4 série de 8 s 10 Supino reto Supino inclinado Supino declinado Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1= 4 série de 8 s 10 Barra fixa pronada Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada Puxada neutra Puxada triângulo Pulldown FST-7 Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Rosca inversa ou Martelo C1= 4 série de 8 s 10 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2= 3 series de 12 a 15 Crucifixo reto Crucifixo inclinado Cross over Voador FST-7 Militar Desenvolvimento Atrás Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2=3 series de 12 a 15 Remada curvada Remada cavalo Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento de ombros Rosca simultânea inclinado Rosca scott Rosca concentrada Rosca punho Batata Doce 300g Cals 258 Gord 0,15g Carbs 60,36g Prot 4,71g Frango 300g Cals 585 Gord 23,16g Carbs 0g Prot 88,65g 12 Ovos Cals 172 Gord 0,56g Carbs 2,41g Prot 35,84g Castanha Do Para 2 unidade Cals 98 Gord 9,9g Carbs 1,9g Prot 2,1g Castanha do caju Cals 50 Gord 5g Carbs 2g Prot 2g Abacate Cals 160 Gord 14,66g Carbs 8,53g Prot 2g Total:1323 Carboidratos:93.2 Proteina:135.3 Gorduras Boas:53.43

então marombada, bleza ?? montei essa dieta, com bases de conhecimentos adquiridos em foruns, gostaria da opinião de vcs, alguem que tenha um conhecimento mais afundo pra falar se a dieta esta boa ou precisa de algum ajuste, mudar algo, reduzir ou almentar o carb, mudar algum alimento.. e tbm quera confirmar se os macros citado a baixo estão batendo, vlw galera muita paz ai ! idade:18 peso:81kg altura:186cm bf:17~20% objetivo: bulk limpo _______________________________________________________________________ 200 gramas de proteína 400 gramas de carbohidratos 83 gramas de gordura Cerca de 3000 kcal Pequeno-almoço: 6:00 80g de grãos inteiros *** 250 ml de leite desnatado Suco de frutas 200ml 100% (Laranja ou abacaxi) 30g de proteína de soro de leite Meio da manhã: 9:00 2 iogurte desnatado com frutas 30g de frango Pão 50g (integral) 7 castanhas Almoço: 12:00 120g de macarrão com legumes (sem molhos de gordura ) 120g de frango Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 1 iogurte desnatado com frutas (morango, abacaxi, banana) Tarde: 15:00 sardinhas 2 latas 2 iogurte baixo teor de gordura Suco de frutas 200ml 100% 7 castanhas Jantar: 18:00 100g de arroz ou macarrão Carne ou peixe 150g Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa Ceia: 21:00 200g de queijo cottage 3400kcal*****

Alguém já usou? opiniões? eu uso as vezes, e realmente é bem forte.

Bom, esse é meu primeiro post no blog, e estou em cutting peso = 64 bf % = 14 Nunca fiz um cutting "sério", sempre fui experimentando técnicas pra emagrecer aqui e ali, tendo resultados razoáveis. Quando menor era gordinha e tal, mas sempre fiquei entre 60 e 64 kgs. No começo do ano, fiz uma dieta balanceada por conta, e um treino pra hipertrofia, consegui perder gordura e aumentar um pouco da massa magra. Não satisfeita, pesquisei outras maneiras para secar, aí resolvi tentar o tal do ECA, junto com o AEJ, dieta low carb (40g/dia), e o jejum interminente, Começei quarta feira, não tive efeitos colaterais tipo fraqueza ou tontura, pois já havia experimentado a cetose e acredito que o organismo de adaptou a falta de carbos, mas tive de interromper devido a um resfriado forte, domingo á noite já volta o jejum Enfim, fiquei preocupada, porque li vários artigos sobre efedrina com cafeína, mais a aspirina, que pode dar arritmia e outros efeitos bla bla bla, até aí ok, mas se adicionar o jejum do aérobio, mais o interminente ... na teoria seria que os jejuns iriam maximizar a oxidação de gordura, e o ECA seria o termogênico, mas vai saber como meu organismo iria reagir, mas na prática tive um desempenho muito bom, sem fraqueza, mas fiz questão de comer uma bala só pra garantir que não ia desmaiar do nada, Enquanto não melhoro do resfriado estou me enchendo de chá com adoçante, e maratona de filmes.

Peso:71,8 Altura:1.85 BF%:8.8 15 anos 6 meses de treino Bulking Essa é minha dieta(bulking),avaliem e me ajudem a adicionar mais 300 ou 400 kcal Café da Manhã 2 fatias Pão Integral ou torrada- 121kcal,22gCarbo,4.3gProt.,1.8gGor. Peito de Peru- 60kcal,0gCarbo,10.5Prot.,2gGord. 1 fatia Ricota-61kcal,1gCarbo,4gProt.,4.55g Gord. Banana-68kcal,18gCarbo,1gProt.,0g Gord. 2 col. Mel-100kcal,24g Carbo.,0gProt.,0g Gord. Calorias:410kcal,65gCarbo,20gProt.,16.6 Gord. Lanche da manhã: Banana- 68kcal,18g Carbo,1g Prot.,0g Gord. 2 col. Aveia-73kcal,12g Carb.,4g Prot.,2.2g Gord. 1 copo Leite-120kcal,10gCarb.,6g Prot.,6.4 Gord. Calorias:261kcal,40g Carbo.,11g Prot.,8.6 Gord. Almoço: Arroz integral-73kcal,15g Carb.,1.5. Prot,0.6 Gord. (ou Batata-doce)- 273kcal,65g Carb.,2g Prot.,0g Gord. Brócolis-15kcal,2.65Carb.,1.2 Prot,0g Gord. Peito de frango-320kcal,0gCarb.,64g Prot.,2g Gord. (ou bife)-300kcal,0g Carb,26g Prot.,15g Gord. 2 col Azeite-216kcal,24g Gord. Calorias:624kcal,17gCarb.,68.7Prot.17g Gord Lanche da tarde: 1 copo Iogurte-155kcal,12g Carb.,7.5 Prot,7.5Gord. Banana- 68kcal,18g Carbo,1g Prot.,0g Gord. Calorias:223kcal,30gCarbo.,8.5Prot.,7.5Gord. Pré-treino: Batata Doce-273kcal,65g Carb.,2g Prot.,0g Gord. 2 col.Atum- 87kcal,9.4 prot.,5.6 Gord. Calorias:360kcal,65gCarb.,11.4Prot.,5.6Gord. Pós-treino: Arroz Branco-76kcal,16gCarbo.,1.5 Prot. Peito de frango-320kcal,0gCarb.,64g Prot.,2g Gord. 2 col. Mel-100kcal,24g Carbo.,0gProt.,0g Gord. Calorias:496kcal,40gCarbo.,65.5Prot.,2gGord Ceia : 2 col. Albumina-70kcal,10g Carb.,10g. Prot. 2 col. Pasta amendoim-242kcal,12g Carb.,13gProt.,13g Gord. Calorias:312kcal,32gCarbo,23Prot.,13gGord Total dia:2698kcal,289gCarb,208.5gProt.,70g Gord. Preciso de mais 60g de Proteina, mais 80gCarbo e mais 300 ou 400 kcal

Bom pessoal, resolvi mudar toda a estrutura da minha dieta e me adaptar para iniciar a Warrior Diet. Baixei a algum tempo a apostila do pessoal do fórum e dei uma lida nos tópicos referentes e com base nisso me identifiquei com o estilo da dieta ou quem sabe possamos dizer o estilo de vida que se segue com essa!! Montei a minha porém ainda não completa. Espero que possam analisar e me ajudar a deixá-la redonda!!! Vamos lá: Peso Atual: 96 Kg; Peso Desejado: 84~85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ========== ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 TMB: ~2503kcal (seguindo Harris-Benedict e calculado com FA 1,2 (Super Levemente Ativo)). Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); ============ Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h ================================================================= Dieta: Observações: - No Undereating vou utilizar frutas de baixo indice glicêmico (de preferência frutas vermelhas) e também as vezes salada verde com alguma gordura boa ou proteína; - No Overreating farei a divisão da alimentação em 2 grandes refeições completas (salada / proteína / gordura / carbo), sendo a 1ª logo após chegar do treino e a 2ª aproximadamente 3h ~ 4h após a 1ª; - No dia OFF farei um refeed de comer de 3h em 3h; ================================================================= Suplementação: - 4L de água/dia; - 0,5L de chá-verde/dia; - 4 cps de Omega 3 - 2 no Under + 2 no Over; - 2 cps de Multivitamico/dia - 1 ao acordar + 1 antes de dormir; - 2g de Vitamina C/dia (dividido em 4x - liberação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); ========== - Termogênico Lipo 6 Black UC (1 caps./dia - por volta das 16:00h); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino); - BCAA (8g/dia - pré e pós treino); - Glutamina (10g/dia - pré e pós treino); - Picolinato de Cromo (1 cápsula/dia); ================================================================= Treino: - StrongLifts 5x5 - 3x na semana; ================================================================= Observações: - Vou tentar postar um relato semanal da dieta com relação meu dia-a-dia (que é quase sempre correria e meio sem horários) e também as evoluções ou decrementos; - Vou postar algumas fotos durante os relatos; AJUDA / HELP: Gostaria que avaliassem a minha dieta e dessem sugestões, criticas, dicas com relação a mesma. Sei que esta ainda está 'pobre' por isso preciso da ajuda de vocês!! Bom senhores, é isso. Favor comentar, sugerir, palpitar, criticar !! Toda ajuda é bem vinda!! ------------------------------------------ *Edit: inclusão do Treino no post

lembrando que meu café da manhã (8h) leite desnatado puro, 1 fatia de queijo e 1 fatia de pao integral almoço 12:30 = arroz integral (umas 3 colheres de sopa) 2 colher de feijao, carne e salada. lanche da tarde 5:30 eu faria um shake antes da faculdade (poderia ser leite de soja ou desnatado com 1 fruta) 9h no intervalo da faculdade seria 2 fatia de pao integral (lanche) com 1 carne dentro, alface, tomate, creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light, junto com um shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. e as 00:00 quando volto comeria mais 1 fruta. Oque acham dessa dieta, fiz esse shake com esse lanche porque na faculdade não da pra levar comida e la só vende coxinha, etc... Deem opiniões e sugestões. Grato Meu objetivo é perder peso (peso 74kg tenho 1,69 de altura) FECHARAM O OUTRO TOPICO, MAS EU VENHO AQUI EM ABRIR TOPICO E N SEI ONDE COLOCA MODELO, HELP???) Grato

lembrando que meu café da manhã (8h) leite desnatado puro, 1 fatia de queijo e 1 fatia de pao integral almoço 12:30 = arroz integral (umas 3 colheres de sopa) 2 colher de feijao, carne e salada. lanche da tarde 5:30 eu faria um shake antes da faculdade (poderia ser leite de soja ou desnatado com 1 fruta) 9h no intervalo da faculdade seria 2 fatia de pao integral (lanche) com 1 carne dentro, alface, tomate, creme de ricota light ou queijo tipo cottagge ou requeijao light, junto com um shake ( leite desnatado ou de soja, aveia e iogurte natural), tudo batido. e as 00:00 quando volto comeria mais 1 fruta. Oque acham dessa dieta, fiz esse shake com esse lanche porque na faculdade não da pra levar comida e la só vende coxinha, etc... Deem opiniões e sugestões. Grato

Ola pessoal tenho 1,70m e peso 61kg e ja faz uns 5 meses q to na academia,sempre faço td certim mas nao vejo resultado dos meu esforço segue ai minha dieta,e peço a vcs se podem me ajuda com coisas novas obg. dieta: 7:30 Cafe da Manha: 2 fatias pao integral,1 fatia peito de peru,1 fatia de mussarela light 1 copo 500ml leite desnatado,whey,banana e granola (bato tudo junto e faço uma vitamina) 2 claras de ovo cozidas 10:00 lanche manha:3 bananas amassadas com aveia e mel 13:00 almoço:arroz,feijaoo,2 file de peito de frango,macarrao e salada a vontade. pos treino: whey+dextrose 16:00 lanchinho: 3 batas doces cozidas 19:30: 2 iorgute light com aveia e mel, 2 fatias pao integral,1 fatia peito de peru 21:00 Janta: arroz,feijao,salada a vontade,e um file de peixe 23:30 ceia: fruta,e um copo de gelatina com creme de leite Acho q minha dieta ta bacana mas msm assim nao vejo resultados, eu troquei o hiper por whey pq nao vejo necessidade de coloka hiper na minha dieta,alem de td comecei usar e adquiri uma barriguinha indesejada. peço ajuda se eu poderia complementa com algo a mais obgado

Vitor Belfort passou pelo programa de TV Mais Você no dia 21/05/2013 e deixou essa receita: ingredientes 6 claras 3 gemas 1 colher (chá) de alho picado 1 colher (sopa) de cebola picadinha 200 g de legumes, frutas ou verduras picadas de sua preferência 100 g de muçarela ralada orégano a gosto modo de preparo 1°- Numa tigela coloque 6 claras, 3 gemas, 1 colher (chá) de alho picado e 1 colher (sopa) de cebola picadinha e bata bem até formar uma mistura fofa. 2°- Transfira a mistura para uma assadeira (21 cm de diâmetros) untada com óleo de coco e salpique 200 g de legumes, frutas ou verduras picadas de sua preferência, 100 g de muçarela ralada e orégano a gosto e leve ao forno médio pré-aquecido a 180°C por +/- 20 minutos ou até dourar. Sirva em seguida. LINK DA RECEITA LINK DO VIDEO COM O MODO DE FAZER

Nao sei se já postaram uma planilha dessa aqui pois bem.. Meu objetivo foi montar um hipercalorico , entao fiz uma planilha que onde eu colocava os ingredientes e suas propriedades , daria o total de proteina e carbos.. ex: 1kg e aveia , onde cada porcao de 20g possui "x". - Ao colocar a quantidade de (gramas) que voce quer no seu shake , ele da quanto da de proteina , carbo.. - bem simples Caso já exista alguma dessa aqui , não tem problema , queria ajudar mesmo ---> Planilha Shake EDIT : Meu primeiro Post no forum

Tenho 138kg e 1,90m já perdi 14kg sem o thermo black.. só que ainda falta muito,ajuda ai por favor obrigado!! ------------------------------------Regime------------------- Inicío 21/08/2012 á 19/09/2012 07:00 : Shake Diet way 07:30 : Thermo Black (Primeiro) 08:00 as 08:30: Caminhada com corrida 11:30 : Thermo Black (Segundo) 12:00 : Almoçar 15:00 : Lanchar uma fruta 15:30 : Thermo black (Terceiro) 19:30 as 21:00 : Aikido (Segundas,quartas e sextas) ---Seguido de Diet way--- 20:30 as 22:00 : Jiu-jitsu (Terças,quintas e sextas) ---Seguido de Diet way---

Altura:1,81m Peso:76kg BF:+-15% Medidas:--- Objetivo:Bulk limpo Dieta:warrior diet/dieta do guerreiro. Rotina: -Undereating:SOMENTE água! -Overeating(por ordem) : *200g de alface,com azeite(2 colheres de sopa mais ou menos),vinagre e sal. *uma fatia pequena de mamao com aveia(+-200g) *250g de peito de frango,4 claras de ovo,500ml de leite integral,150g de aveia,1 maçã,2 castanhas-do-pará. *Depois como o q eu gosto sem contar nada até ficar bem cheio,e com sede. OBS:nao consegui encortrar brócolis no mercado,tem algum outro alimento q eu possa substituir?faço musculaçao 3 vezes na semana e corro na areia fofa 2 ou 3 vezes na semana...desde q comecei essa dieta já perdi quase 4 kg,sem perder força,apenas diminuiu a resistencia nos primeiros dias,to na dieta a exatos 8 dias,me sinto mais disposto durante o dia.nao conto calorias pois me parece q nao é preciso nesta dieta! VLW GALERA!Espero q possam mi ajudar!