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Encontrado 4 registros

  1. Bom galera, sou novo aqui porém espero que possam acompanhar e dar dicas, sugestões, críticas e tudo mais. Resumindo sou um futuro ex gordinho em busca de uma meta. Sem mais delongas vamos ao que interessa. ===== Medidas e Aferimentos: ===== Dieta: ===== Objetivo: ===== Treino: ===== Suplementação: ===== Fotos (serão atualizadas no fim de cada semana): Observação: Todo possível dia postarei como foi a minha rotina com relação a dieta, treino e tudo mais! Valeu. Edit: Alteração na Dieta / Inclusão do Black Mamba
  2. Bom pessoal, resolvi mudar toda a estrutura da minha dieta e me adaptar para iniciar a Warrior Diet. Baixei a algum tempo a apostila do pessoal do fórum e dei uma lida nos tópicos referentes e com base nisso me identifiquei com o estilo da dieta ou quem sabe possamos dizer o estilo de vida que se segue com essa!! Montei a minha porém ainda não completa. Espero que possam analisar e me ajudar a deixá-la redonda!!! Vamos lá: Peso Atual: 96 Kg; Peso Desejado: 84~85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ========== ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 TMB: ~2503kcal (seguindo Harris-Benedict e calculado com FA 1,2 (Super Levemente Ativo)). Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); ============ Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h ================================================================= Dieta: Observações: - No Undereating vou utilizar frutas de baixo indice glicêmico (de preferência frutas vermelhas) e também as vezes salada verde com alguma gordura boa ou proteína; - No Overreating farei a divisão da alimentação em 2 grandes refeições completas (salada / proteína / gordura / carbo), sendo a 1ª logo após chegar do treino e a 2ª aproximadamente 3h ~ 4h após a 1ª; - No dia OFF farei um refeed de comer de 3h em 3h; ================================================================= Suplementação: - 4L de água/dia; - 0,5L de chá-verde/dia; - 4 cps de Omega 3 - 2 no Under + 2 no Over; - 2 cps de Multivitamico/dia - 1 ao acordar + 1 antes de dormir; - 2g de Vitamina C/dia (dividido em 4x - liberação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); ========== - Termogênico Lipo 6 Black UC (1 caps./dia - por volta das 16:00h); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino); - BCAA (8g/dia - pré e pós treino); - Glutamina (10g/dia - pré e pós treino); - Picolinato de Cromo (1 cápsula/dia); ================================================================= Treino: - StrongLifts 5x5 - 3x na semana; ================================================================= Observações: - Vou tentar postar um relato semanal da dieta com relação meu dia-a-dia (que é quase sempre correria e meio sem horários) e também as evoluções ou decrementos; - Vou postar algumas fotos durante os relatos; AJUDA / HELP: Gostaria que avaliassem a minha dieta e dessem sugestões, criticas, dicas com relação a mesma. Sei que esta ainda está 'pobre' por isso preciso da ajuda de vocês!! Bom senhores, é isso. Favor comentar, sugerir, palpitar, criticar !! Toda ajuda é bem vinda!! ------------------------------------------ *Edit: inclusão do Treino no post
  3. Boa noite, tenho 23 anos, 1,73cm e 56kg (:s), segunda ( amanhã ou hoje ?) pela manhã eu começo a treinar, já treinei antes, mas nada significativo rs, estou tentando montar uma dieta que se encaixe nos meus horarios, trabalho quase todos os dias da semana (as vezes segunda e quarta eu não trabalho) a noite, pego no serviço as 17h00, só posso comer até no máximo entre 18h00 á 19h00, depois disso só quando chego em casa, que varia entre 01h00 ~ 02h00 da manhã. Estive pensando em fazer a WD, fiz umas pesquisas e vi que além da WD não ser recomendada (mas não que eu não possa fazer) para quem já tem dificuldade em ganhar peso (eu rs), o ideal é fazer o over a noite e no meu caso eu só teria condições de fazer pela manhã, então pensei em utilizar o famoso método de se alimentar de 3 em 3 horas, só que de qualquer forma eu ficaria um bom tempo ( 6 ~ 8 horas ) sem comer, enfim eu gostaria da ajuda de todos vocês para me darem algumas dicas de como eu poderia ajustar a minha alimentação, eu iria acordar umas 08h00 e treinar lá pelas 10h00 ou 11h00, baseado nessas informações eu gostaria da ajuda de todos vocês, lembrando que geralmente 2 dias na semana eu não trabalho, ai poderia comer melhor a noite.
  4. Altura:1,81m Peso:76kg BF:+-15% Medidas:--- Objetivo:Bulk limpo Dieta:warrior diet/dieta do guerreiro. Rotina: -Undereating:SOMENTE água! -Overeating(por ordem) : *200g de alface,com azeite(2 colheres de sopa mais ou menos),vinagre e sal. *uma fatia pequena de mamao com aveia(+-200g) *250g de peito de frango,4 claras de ovo,500ml de leite integral,150g de aveia,1 maçã,2 castanhas-do-pará. *Depois como o q eu gosto sem contar nada até ficar bem cheio,e com sede. OBS:nao consegui encortrar brócolis no mercado,tem algum outro alimento q eu possa substituir?faço musculaçao 3 vezes na semana e corro na areia fofa 2 ou 3 vezes na semana...desde q comecei essa dieta já perdi quase 4 kg,sem perder força,apenas diminuiu a resistencia nos primeiros dias,to na dieta a exatos 8 dias,me sinto mais disposto durante o dia.nao conto calorias pois me parece q nao é preciso nesta dieta! VLW GALERA!Espero q possam mi ajudar!
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