Astany

Altura: 1,83 Peso: 90 BF: (Não sei ainda) Objetivo da dieta: (Definição e ganho de massa magra) Olá galera, poderiam me ajudar a formar uma rotina alimentar? Eu malhei por uns 8 meses e parei por um ano, voltei agora, já tem um mês.. e eu nunca segui uma dieta e nem nada, tenho muita dúvida sobre isso, queria a ajuda de vocês que já manjam do que comer, que me deem uma força, pois no momento eu estou sem condições de ir a um nutricionista, e eu não estou me sentindo 100% motivado a malhar sem uma alimentação bacana, eu já cortei frituras, refrigerantes, e entre outras porcarias. Eu queria crescer, definir e não perder muita massa, eu só queria saber do que eu poderia comer de bom e a hora certa para cada alimento. Meu dia começa das 6:00 as 00h, aceito dicas também, do que eu devo focar. Desde já obrigado pela força!

Olá galera, poderiam me ajudar a formar uma rotina alimentar? Eu malhei por uns 8 meses e parei por um ano, voltei agora, já tem um mês.. e eu nunca segui uma dieta e nem nada, tenho muita dúvida sobre isso, queria a ajuda de vocês que já manjam do que comer, que me deem uma força, pois no momento eu estou sem condições de ir a um nutricionista, e eu não estou me sentindo 100% motivado a malhar sem uma alimentação bacana, eu já cortei frituras, refrigerantes, e entre outras porcarias, tenho 19 anos, 1,83m. Eu queria crescer, definir e não perder muita massa, eu só queria saber do que eu poderia comer de bom, e que irá me ajudar. Meu dia começa das 6:00 as 00h, aceito dicas também, do que eu devo focar. Desde já obrigado pela força!