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Eae galera fiz uma vitamina e achei bem gostosa mas quero saber se é bom para ajudar na diminuição do bf e ganho de massa. Eu iria tomar ela alguns dias quando n quisesse jantar e ela é o seguinte 3 a 4 Colher de Sopa de Abacate 450 ml de Leite Desnatado 1 a 2 Colher de Sopa de Leite em Pó Desnatado 1 a 2 Colher de Sopa de Aveia 1 Colher de Sobremesa de Mel Os macros sao: Proteína 31,1 g Carboidratos 74,4 Gordura 20,5 Kcal 584 Eae ela é boa para tomar a noite e sera q ajuda a baixar o bf ou o ganho de massa? Vlw

Alguem pode mim ajudar ? Vi esse treino aki no forum mais nao sei se ele é bom msm para hipertrofia . Idade : 16 peso :65 Altura : 1,75 (fiz academia 1 mes e parei , mais agora vou continuar) vou treinar 6 dias na semana treino abc2x A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Costas: Levantamento terra Remada curvada (pendlay row) Barra fixa (mãos viradas pra frente) (pull-ups) Biceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) (chin-ups) Rossa direta Trapézio: Encolhimentos Antebraço: Rosca punho B: peito, triceps e ombros: Peito: Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps: Paralelas Supino fechado Ombros: OverHeadPress ou militar Elevação lateral C: Pernas Agachamento Stiff Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominais: Supra com anilhas Infra com anilhas Obliquos com Halter queria saber tbm se eu posso suplementar no segundo OU terceiro mês (whey ,creatina e malto) ?? ​e se eu posso adicionar esses exercícios > ?? Mim AJudem por favor, Desde Ja Agradeço

Fala Galera ! meu nome é José Guilherme tenho 21 anos Eu queria dizer primeiramente que sou leitor do hipertrofia a algum tempo e deixou meus parabens ao "mega" forum que ele vem se tornando e cada vez melhor Comecei um projeto de 12 semanas ...mais como um diario...pra mostrar minha evolução ou transformação que terei (se tiver) criei um canal no youtube (MUNDO ZÉ) https://www.youtube.com/channel/UCBSNKKY1-X00Z-tiyvKvE5Q Onde posto todo domingo o video da minha semana..e como foi ..alimentação treino ..e um pouco da minha rotina como comecei esses dias e nao sei editar muito bem ..nao esperem as melhores coisas dos videos ou sobre eu falando com a camera ...isso pode parecer simples ..mas é bem dificil conversar com uma camera ..e tambem editar um video ..mas estou tentando o melhor ... a respeito do diario .. ja estou na 3 semana esse aqui é o video explicando oque estou fazendo no projeto de 12 semanas https://www.youtube.com/watch?v=XOH-_YAgRto esse da primeira semana ! https://www.youtube.com/watch?v=qkaqo2fs4g0 e este da segundas semana ! https://www.youtube.com/watch?v=RpOAtegL7NM os outros videos ..vou postando todo os domingos de como foi minha semana (Se possivel e se gostar, se inscreve no canal e deixa um like, ou um comentario) ..deixando bem claro que estou cursando engenharia e não Educação Fisica ou Nutrição (ou algo do tipo_..tudo que estou fazendo são artigos ..videos ..que li e vi..pela internet e livros ..espero que voceis gostem .. espero tambem que se puderem comentar ..ou avaliar ..ajudar ..me darem dicas ..de suplementos ...alimentaçao ..alguma coisa pra gravar ..ou melhor ..dicas construtivas serao sempre aceitas ! Galera muito obrigado! e é isso ! espero que gostem ! valeu !

OLÁ, PARTICIPO DO FORUM A ALGUM TEMPO MAS ESTOU PARADO E HOJE SOU INsTRUTOR DE ACADEMIA E ESTUDANTE DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESTE É MEU PRIMEIRO CICLO E GOSTARIA DE COMPARTILHAR COM VCS. QUALQUER COISA É SO POSTAR AI QUE AGNT TROCA UMA IDÉIA Idade: 18 anos Tempo de treino: 4 anos Fotos Medidas: (não dou bola pois vou pelo espelho) Altura: 164cm Peso: 68kg BF: 12% (olhometro) "braço": 38cm "perna": 56cm Objetivo: Ganho de peso Protocolo do ciclo: 1-8 testosteroll (400mg/sem) 2-8 Stanozoland (225mg/sem) *caso houver sensibilidade vou mandar tamoxifeno ou em caso extremo anastrozol a cada 3 dias. Protocolo TPC: 1-3 Tamoxifeno (40mg TSD) 4-6 Tamoxifeno (20mg TSD) 1-6 Tribulus (1250mg TSD) *caso houver necessidade vou mandar anastrozol 30dias. Suplementação: (nada certo) Divisão do treino: (visando meus pontos fracos) Dieta: Total de 2380kcal (caso haja um lixo não exitarei em comer) Carboidratos: 310g Proteínas: 180g Gorduras: 45g

CAFÉ DA MANHA - PRÉ-TREINO: 05h Prot Carbo Gord Em jejum: Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + Termogênico 0,18 4,60 0,17 + 1 colher de óleo de coco 0,00 0,00 12,00 + 1 ovo mexido + 1 clara 10,36 1,34 7,51 + 1 medidor de waxy maize (substituir por 2 colheres de aveia e uma banana, caso não haja treino) 0,00 26,00 0,00 + ½ medidor de whey protein 6,25 0,25 0,00 + ½ medidor de Albumina 6,00 0,00 0,00 + 2 cápsulas de BCAA 2,00 0,00 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 PÓS-TREINO + 1 medidor de whey protein 12,50 0,50 0,00 + ½ medidor de waxy maize 0,00 13,00 0,00 + 1 medidor de Glutamina 10,00 0,00 0,00 + 2 cápsulas de BCAA 2,00 0,00 0,00 LANCHE DA MANHA: 8h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70 7,80 8,40 OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água LANCHE DA MANHA: 10h30min 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna OU 1 fatia de queijo branco 6,29 0,56 4,97 + 250 ml de água ALMOÇO: 12h ½ prato de Verduras (alface, tomate, pepino, couve, cenoura...) 2,00 7,00 1,00 + 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna 6,29 0,56 4,97 + 1 fatia de batata doce 1,50 13,00 0,30 + legume cozido a vontade (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela, chuchu...) 2,37 7,14 0,41 + 3 filés de peito de frango OU 3 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) 20,80 0,20 1,70 OU 3 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra. SOBREMESAS (caso sinta vontade) Chiclete Trident 0% açúcar OU Gelatina 0% açúcar OU Paçoquita 0% açúcar OU Chocolate 0% açúcar 4,20 9,90 6,50 LANCHE DA TARDE: 15h 1 laranja OU 1 mexerica OU 2 ameixas OU 1 maça OU 1 pêra OU 1 Kiwi OU 1 pêssego OU 4 morangos 1,23 15,90 0,16 + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 16h + 1 filé de peito de frango OU 1 filé de peixe OU Queijo Branco OU 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 17h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70 7,80 8,40 OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água JANTAR: 18h30min + 2 sardinha em óleo (escorrer o óleo) + 2 filés de peito de frango OU 2 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) OU 2 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra 3,70 0,00 2,68 + legume cozido (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela...) TREINO DE MUAY-THAI (40 min antes) + 1 medidor de waxy maize 0,00 26,00 0,00 + ½ medidor de Whey protein 6,25 0,25 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 CEIA: Antes de deitar Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + ½ medidor de Albumina + ½ medidor de Whey protein 6,25 0,25 0,00 + 1 medidor de Glutamina 6,00 0,00 0,00 + 2 colheres de aveia 4,30 17,00 2,20 + 1 Colher de amendoim 4,50 1,50 6,20 + 1 banana OU 1 maça OU 1 OU 1 pêssego 1,70 22,00 0,21 Total em gramas 136,07 182,55 67,78 total e Kcal 544,28 730,2 610,02 total Kcal 1884,5 Resultado final da sua TMB pela sua freqüência de atividade diária: Moderadamente Ativo - (Exerc. Moderado/ 3 a 5 dias Semanal): 3049 - 1000 = 2049 Kcal 26 anos 90 kg, 1,80 altura BF acima de 15% esta bom? acrescentar algo ou retirar, a intenção mesmo e queimar gordura!

Malho a exatamente 5 meses, quando comecei malhar tinha 52 kg, agora estou com 62. Todo mês gasto 350R$ com suplementação, mas agora estou passando por um pequeno problema financeiro e quero comprar suplemento bom e que não pese tanto no bolso. Atualmente tomo hipercalorico da probiotica, dilatex, albumina e bcaa. Existe algum outro "pacote" bom para ganho muscular e que não ultrapasse 250R$?

Altura: 1,67 Peso: 47kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de massa Fala ai galera. Avaliem minha dieta feita com a ajuda do aplicativo MyFitnessPal. 9:00 - 598 kcal/ 58g carb/ 23g gord/ 43g prot 200ml leite de integral 30g leite em pó 30g Nutren Active (passado pela nutri) 2 pães integrais 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 11:00 - 177 kcal/ 47g carb/ 1g gord/ 5g prot 30g Neston 1 banana 12:00 - 450 kcal/ 70g carb/ 3g gord/ 38g prot 200g arroz branco 100g feijão 100g filé de peito de frango Logo depois dessa refeição tomo 2 cápsulas de BCAA - Neonutri (depois do treino também) e 13:00 vou treinar. 15:00 - 240 kcal/ 33g carb / 1g gord/ 24g prot 34g - Whey GNC 30g - Malto 15:30 - 652 kcal/ 74g carb/ 26g gord/ 30g prot 100g batata doce cozida ou feita no forno 100g filé de peito de frango 25ml azeite 18:00 - 524 kcal/ 59g carb/ 23g gord/ 27 prot 2 ovos 60g aveia 1 banana 22:00 - 503 kcal/ 68g carb/ 24g gord/ 19g prot 200g macarrão ao alho e óleo 30g filé de peito de frango 5 castanhas de cajú Total: 3.144 kcal | 408 carb | 104 gord | 187 prot Meta: 3.120 kcal | 390 carb | 104 gord | 156 prot O que acharam? Já fiz uma dieta de 2.800 kcal e não adiantou muita coisa. Também jogo futsal e semana que vem voltam os treinos. Pensei em tomar 2 cápsulas de BCAA antes do treino e tomar Malto depois.

Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total

Bom dia galera. Comecei na academia tem uns 2 meses mais o menos e lendo um pouco percebi q só academia não basta, tem q comer bem neh. Entao procurei alguns exemplos de dieta pra ganho de massa mas não gostei muito das que achei. Encontrei um site que ajuda a montar a dieta entao montei a minha propria, só que não sei bem as quantidade e gostaria de saber de voces se podem me dar uma ajuda. Sempre fui bem magro a vida toda, mas do inicio do ano pra ca dei uma engordada BOA. tenho 21 anos bf 14.5% altura 1,71 peso 66kg A dieta que fiz (ainda sem quantidade de nada) é essa: Cafe da manha: leite desnatado aveia pão integral queijo cottage peito de peru claras de ovo Lanche: iogurte light maçã aveia carne vermelha Almoço: macarrão integral ou arroz integral batata doce brocolis ou couve ou espinafre carne vermelha azeite extra virgem Lanche: leite desnatado aveia iogurte light maçã peito de peru ou de frango claras de ovo Refeição pre-treino: batata doce peito de frango Refeição pos-treino: banana arroz branco peito de frango Ceia: carne vermelha claras de ovo brocolis ou couve ou espinafre Meu objetivo é o ganho de massa. podendo ajudar ai com as quantidades ou outras dicas agradeço. Vlw.

tempo de treino 5 meses(já treinei antes durante 1 ano) idade 20 anos peso 73 kg altura 1,77 objetivo hipertrofia ganho de massa durmo 8 hrs por dia me alimento de 3 em 3 horas treino entre 45-60 minutos de segunda a sexta, sabado e domingo off bebo de 2-3 litros de agua por dia faço 4 series de 8 a 12 repetições peito/ombro/triceps/abs supino inclinado crucifixo crossover desenvolvimento atras com barra elevação unilateral supinado testa ---------------------------- perna/panturrilha agachamento livre legpress extensora mesa flexora deitado cadeira flexora sentado panturrilha sentado panturrilha leg panturrilha leg reverse(para a parte da frente da panturrilha) -------------------------- costas/biceps/trapezio/abs barra fixa 1x (aquecimento até a falha) remada curvado Puxada na frente com polia alta em semi-pronação remada baixa sentado rosca scott concentrado encolhimento com barra (frente e atras) oque acham ? oque devo melhorar?

ok iriei iniciar o relato do meu ciclo que inicialmente iria ser testogar e estano porem tudo foi alterado . devido a possibilidade de testogar ser falsificado. logo para quem se interessar nos motivos da mudança segue o link do protocolo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137481-ciclo-de-estano-testogar-com-fotos-meta-8kg-de-qualidade/ ciclo sera feito da seguinte forma 1-3 dianabol 40mg dia 6/6 horas 1-8 durateston 500mg semana 1ml segunda /1ml sexta 3-10 estano 100mg DSDN durateston -shering estano - landerlan dianabol -landerlan TPC SERMS TAMOXIFENO E INDUX(CLOMIFENO) suplementação pre treino=optei por não usar pretreinos pois acabei de terminar um hemorage somente 4 tbs de bcaa fix integral medica pós treino whey gold + dextrose +glutamina neonutri+ bcaa integral fix 4 tablets Antes de dormir 28 g de albumina saltos + caseina 100% probiotica (melhora o gosta da albumina) Irei acrescentar uma dose de whey gold pela manha irei consumir tambem 1 ou 2 barras proteicas da neonutri 16g de proteina para da uma incrementada entre as refeições .(aceito sugestões) quanto a suplementação. DIETA - basicamente um bulk limpo igerir o máximo de proteína possível com uma redução de carbos ao máximo creio que carbos (bata doce ,arroz integral pouco, pao de whey,) obs: achei um pao de whey que possui 10g de proteína na maior parte whey protein 5 conto o pacote. show de bola o sabor e 10 vezes melhor que pao integral. marca pao de forno OBJETIVO :ganhar 8kls com uma qualidade razoável.reduzir bf . Idade 24 - Altura 1, 71 - Peso-74, 5 Medidas : braço 39 (irei tirar as demais medidas ainda ) Bf não sei ao certo mais creio que seja de 16% a 18% - Tempo de treino- desde 16 anos e a 1 ANO SEM PAUSAS

Salve monstros!! Primeiro post aqui no forum, e tenho uma duvida muito séria. Acordo 07:00, tomo café e vou para o colegio, entro as 07:45 e fico até as 13:00, chego em casa 13:30 e almoço, durante todo o periodo no colégio eu fico sem comer absolutamente NADA. Gostaria de saber oque voces me aconselham a levar para comer. Tenho 16 anos, Treino a 1 ano, comecei com 56 kg e hoje tenho 67 kg, tenho medo de perder massa por causa do grande periodo sem ingerir nenhum alimento, agradeço a ajuda des de já! Obs: Sou ectomorfo, e tenho 1,83m.

Boa noite a todos,bom,esse é meu primeiro tópico,então espero não fazer nada de errado.Eu tenho 15 anos, 1,76 de altura e 51 de peso,claramente sou ectomorfo com força,a mais ou menos uma semana e meia comecei uma dieta e uma programação de treino que eu mesmo fiz,achei que tava na hora de mudar de vida,pesquisei bastante e montei um treino ABCx2 simples,coloquei como meta uma dieta de 4726kcal por dia,o que descontando o gasto diário,segundo os meus cálculos daria mais ou menos 2kg a mais por semana,sei que é muito,ainda mais pela minha idade,mas eu chutei pra cima,por que mesmo que não atinja meu objetivo diário,ainda alcançaria um resultado satisfatório,pois bem,nos primeiros dias ia tudo bem,alcançava até que com certa facilidade a minha meta,chegava mais ou menos nas 4700 kcal,mas depois de pouco tempo meu apetite sumiu,pensei ser culpa de uma gripe ou uma alergia,mas vi que não é,enfim,isso está me prejudicando muito,afinal uma dieta mal feita,compromete o treino e o ganho de massa.Peço que não me mandem investir em suplementos ou outros produtos,por que o máximo que posso comprar é remédio para abrir o apetite,já fiz isso,mas por enquanto não obtive resultados.Queria saber se isso é normal e o que posso fazer para abrir o apetite ou comer mais de forma geral,como também sou bem novo no esporte,se puderem me dar umas dicas extras,agradeceria muito.Desde já,obrigado a todos que responderem com seriedade.

Eae Galera vo conta o que ta acontecendo espero que voces possam me ajudar ,comecei a fazer uma dieta para Ganho de Massa Magra e também comecei a tomar alguns Suplementos só que eu comecei a fazer tudo isto sozinho sem pedir ajuda a ninguem e estou com medo de que eu esteja fazendo minha dieta e suplementação de forma errado ,segue abaixo : Altura: 1,75m Peso:72 kg Bf:Aproximadamente 20% Objetivo: Ganho de Massa Dieta: - 6:30 -2 bananas com aveia -9:40 - Frango com batata doce -13:00- Frango com 4 colheres de Arroz ,1 Concha de feijao ,salada . -14:40-banana com aveia como Pré-treino. -15:00 treino -16:00- batata doce com frango ou Mando um Macarrao com molho de tomate -19:00-Frango com arroz e feijao -21:00-Frango com Salada. Suplementação: -Ao acordar : 4 Capsulas de BCAA -Pos-treino : 30 g de Whey Protein +60 g de Dextrose +5g de Creatina -Ao dormir : +4Capsulas de BCAA.

Altura: 1,64 Peso: 47kg Idade: 15 Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Bulking Água consumida no treino: 1,5l Fala galera! Gostaria que vocês avaliassem a minha primeira dieta de ganho de massa muscular, montada por mim mesmo. Treino a 8 meses e nesse tempo só fazia uma alimentação saudável e agora tomei vergonha na cara e decidi seguir uma dieta para realmente ver ganhos... Fiz essa dieta com ajuda do aplicativo Tecnonutri (um dos melhores, na minha opinião). Gostaria de lembrar que eu jogo futsal... Treino 2 vezes por semana (seg e quarta, dás 20:00 ás 22:00) e tenho jogos no fim de semana. 7:00 (Pré-escola ) (Prot 28.3g / Carb 200.5g / Gord 12.8g / 1057 kcal) 160g Mass Titanium 17500 200ml Leite integral 50g Tapioca 75g Banana 12g Pasta de Amendoim 10:00 (Escola) (Prot 1.6g / Carb 34.3g / Gord 0.5g / 133 kcal) 150g Banana 12:00 (Almoço) (Prot 37.4g / Carb 76.6g / Gord 20.3g / 647 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina Salada 15:00 (Pós treino) (Prot 35.6g / Carb 54.1g / Gord 6.4g / 428 kcal) 150g Arroz branco 70g Batata doce 100g Filé de frango 18:00 (Prot 16.3g / Carb 82.7g / Gord 12.5g / 499 kcal) 200ml Leite integral 15g Aveia 5g Açúcar 75g Banana 50g Tapioca 45g Ovo 21:00 (Prot 37.9g / Carb 78.1g / Gord 20.4g / 654 kcal) 200g Arroz branco 140g Feijão 100g Carne bovina 20g Brócolis Total: Proteína 157.1g / Carb 526.3g / Gordura 72.9g / 3418 kcal) Bom, então, o que acharam? Devo diminuir algo, adicionar ou tirar? E devo adicionar mais uma refeição?

Então galera, é o seguinte, eu fiz um mês de bulking "regrado", que tava mais pra um IIFYM, só jogava carbo bem alto, e tentava exagerar em coisas como batatas, pães, aveia e essas coisas. Deu muito certo, em duas semanas foram quase 3kg, o que pra mim, um magrelo ecto, foi muito bom, tava feliz da vida. Aí chegou um dia que eu machuquei meu pé jogando, e aí fiquei 2 dias (quinta e sexta) sem treinar, mais o sabado e domingo em que minha academia não abre, então, 4 dias sem treino. Eu tava fraco, tava cansado da dieta, tava desmotivado, aí acabei não comendo como eu comia, na verdade a diferença foi só quinta e sexta mesmo, sabado e domingo geralmente eu não seguia nenhuma alimentação correta, só tentava comer qualquer besteira. E foi aí que o problema apareceu, depois de um mês de dieta, em 4 dias eu perdi tudo o que tinha ganho em um mês, e faz muito tempo que eu to indo e vindo entre 3kg, o que ta fazendo eu pensar: "E se eu fizesse uma dieta digamos 'profissional', e um dia a grana acabaria (sou menor de idade e pobretão, é foda fazer uma dieta grande de bulk), e aí quando eu parar com a tal dieta, eu perderia todo o peso?" To bem desmotivado agora, parece que não faz sentido mais ficar treinando e fazendo dieta, se é só eu parar de me entupir de comida por 2 ou 3 dias que eu perco exageradamente o peso... E pior: mesmo que eu esteja indo e vindo entre 5kg faz uns 3 meses, eu noto diferença no meu corpo, ah, e as medidas, 1cm de braço por mês (usarei o braço como referencia, o resto do corpo está evoluindo igualmente ou melhor, como pernas) e consigo tranquilamente progredir de carga, eu to com basicamente o mesmo peso de quando pegava 40kg no supino, e hoje pegando 54 eu to com o mesmo peso... O que vocês acham disso? Agora eu vou largar a academia, fazer FB 3x em casa, e focar muito mais na alimentação, acham uma boa ideia ou um passo pra tras? Obrigado desde já pelas respostas!

Então, queria que alguem avaliasse minha dieta e divisão de treino, com o objetivo de ganhar massa (treino com o maximo de intensidade), mas nao exagerar no aumento de calorias, pois acumulo gordura fácil. Peso: 51,1kg tmb: 1900kcal O treino está divido em: A- Pernas (focando mais posterior) e abdomen B- Costas, peito e triceps C- Cardio e abdomen D- Pernas (focando quadriceps e gluteos) E- Biceps, ombros e abdomen A dieta: 1a ref (café da manha): 1 ovo e 2 claras 200ml de leite desnatado 1 tapioca ou pão integral 1 fruta 294 kcal Proteinas: 19g Carbos: 32g Gorduras: 5g 2a ref (lanche): 1 fruta 3 castanhas 160 kcal Carbos: 18g Proteinas: 3g Gorduras: 8g 3a ref (almoço): 100gr de frango, peixe ou patinho salada 180 kcal Proteinas: 32g Gorduras: 2,5g 4a ref (pré treino) Panqueca (4 claras e polvilho) 1 banana 2 caps bcaa 202 kcal Carbos: 34 Proteinas: 14,2g proteina Pós treino 40g de whey isolado 40g de dextrose 2 caps bcaa 5g glutamina 5g creatina 340 kcal Carbos: 36g Proteinas: 49g 5a ref (jantar): 100g de frango, peixe ou patinho salada 180 kcal Proteinas: 30g Gorduras: 2,5 6a ref (ceia): 1 colher de pasta de amendoim 1 pote de iogurte grego 140 kcal Carbos: 5g Proteinas: 12g Gorduras: 7g TOTAL: 1500kcal Carbos: 128g Proteinas: 159g Gorduras: 22g (calculei com as informações que achei)

bom galera, eu queria uma ajudinha, vo explicar... eu já tava querendo fazer o uso de anabolizantes. Em mente tinha: 1-2 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes de treinar \ + stano 1ml dia sim dia não, que ficaria / 1ml segunda, 1ml quarta, 1ml sexta \ 3-4 semana oxondrolona 40 mg todos os dias / 20 ao acordar e 20 antes de treinar \ stano o mesmo da 1-2 semana 4-6 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes do treino \ stano o mesmo depois começar com a tpc durante 3 semanas ou 4 dependendo. Enfim, essa semana fui no endocrinologista e me surpreendi quando ele me receitou oxondrolona, não esperava, fiquei muito feliz, afinal ia tomar com acompanhamento de um medico, porem ele receitou apenas 4mg ao acordar e 4 mg antes do treino. E agora eu não sei o que fazer, sendo que eu já comprei o stano, faltava só o oxondrolona que tava difícil conseguir, e agora consegui de bandeija, mas lembrando que foram apenas 60 capsulas que da apenas para 1 mês. Então galera, eu simplesmente não sei o que fazer, eu tava pensando em começar a primeira semana tomando 8mg com o stano 3 vezes na semana 1ml, e na segunda semana aumentar para 16mg ao dia, com o mesmo de stano, e na 3 semana tomar 8mg denovo de oxondrolona, ai eu volto no endrocrino que foi o pedido( quando acabasse de tomar voltar) e ele provavelmente aumente a dose, enfim, se eu for antes dessas 3 semanas ele vai achar estranho porque é para 4, então eu pensei em fazer isso, ou tentar achar outra oxondrolona pra terminar o ciclo de 6 semanas. ahhh também quero lembrar que o endócrino me receitou oxon todos os dias menos sábado e domingo. Enfim galera, espero que me ajudem nessa, vai ser meu primeiro ciclo, vo repor meus suplementos essa semana, to pensando em comprar pre treino também, que nunca tomei. minha dieta esta para perda de gordura, e vo trocar ela quando começar a ciclar, pra aumento de massa, porque já consegui baixar o bf pra começar a ciclar. (desculpe o tamanho, tentei explicar o máximo possível)

Senhores, é possível ganhar alguma massa muscular (por menor que seja) enquanto se está numa dieta hipocalórica, ou tudo se resume a perdas e manutenção? Pergunto isso porque já li em alguns lugares que musculação é útil para quem quer emagrecer porque ganhando-se massa muscular o corpo passa a queimar mais calorias, só que a pessoa que está numa dieta para emagrecer ela teoricamente (e aqui que entra a minha dúvida) não aumentaria sua massa muscular.

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Ainda hoje li reportagem informando de que a Russia estava voltando atrás e readmitindo a entrada da carne suína brasileira no seu território. Segundo o jornal, anteriormente os russos, seguindo recomendações da UE, barravam nossa carne suína devido a presença de um aditivo aplicado na ração dos porcos a base de Ractopamina, destinado a fazer com que os bichos ganhem um maior volume de muscular e a diminuição da gordura na carcaça. Fazendo pesquisas ao mago google, e eis aí alguns textos a respeito, a começar por esse banner: http://3.bp.blogspot.com/-5Ui_1PfpqI4/UnH5mtAmOdI/AAAAAAAABuM/sDERJctzdvs/s1600/FRIBOI+CARNE+ENVENENADA.jpg Definição de Ractopamina Ractopamine A ractopamina é um agonista ß-adrenérgico. É usada como aditivo em rações para promover o crescimento e a produção de carne magra em porcos destinados à indústria de carnes. A ractopamina em ração animal é responsável pelo crescimento muscular, mas não é esteroide nem hormônio. Paylean, produto que contém cloridrato de ractopamina, foi aprovado pela FDA dos Estados Unidos em 1999, e também é permitido em mais de 20 países, incluindo Austrália, Brasil, Canadá, México e Tailândia. Seu uso, contudo, é proibido em outros países e regiões, incluindo a União Europeia, China e Malásia. Embora a ractopamina não seja tão tóxica para humanos quanto outros beta-agonistas como salbutamol e clembuterol, seu uso inadequado a longo prazo ainda pode resultar em efeitos colaterais potencialmente nocivos. A segurança dos alimentos divide a comunidade global. Segundo a EFSA, o efeito metabólico da ractopamina é similar em porcos, gado bovino, animais de laboratório e seres humanos. É um estimulante cardíaco, com efeito de restringir os vasos sanguíneos e acelerar o coração. extraído de (http://www.romerlabs.com/pt/knowledge/veterinary-drug-residues/) Leitura complementar, com detalhamento da composição do produto(inglês) http://europroxima.com/wp-content/uploads/infoblad-brochure-5061RACT.pdf E ESSE É UM DOS PRODUTOS DISPONÍVEIS NO MERCADO PARA ADIÇÃO DE RACTOPAMINA: O RacTop® é um aditivo usado na suinocultura industrial, tendo como principal componente, o cloridrato de ractopamina. A adição de RacTop® em dietas para suínos em terminação atua como repartidor de energia, melhorando a eficiência da utilização de nutrientes. Em resumo, melhora o desempenho com aumento da deposição de proteína e redução da deposição de gordura na carcaça. O RacTop aumenta a quantidade de aminoácidos que será depositado na massa muscular, sendo necessário: Inclusão de 30% a mais de lisina (0,87% de lisina digestível) Seguir conceito de proteína ideal, em relação à lisina: 62% treonina + 57% metionina+cistina + 18% triptofano extraído de (http://www.ractop.com.br/produto.htm) ............................... Alguém aí tem alguma experiência/informação a respeito da substância? COMPLEMENTAÇÃO: A recente decisão da Rússia em suspender a compra de carne suína de 18 frigoríficos brasileiros que utilizam a ractopamina na produção de carne, levou a uma indagação recorrente na imprensa e nas redes sociais: essa substância afeta a saúde do ser humano? Qual seu papel na indústria da carne? O diretor técnico do Instituto Catarinense de Defesa Agropecuária (ICASA), médico veterinário Gerson Catalan, esclarece que a ractopamina é utilizada pelos países mais avançados e não representa qualquer perigo ao consumidor. Por que se utiliza ractopamina na produção de carne suína? Trata-se de um promotor de crescimento? A Ractopamina não é um promotor de crescimento e sim um repartidor de energia. Atua principalmente na conversão alimentar (menor consumo de alimento para produzir um quilograma de carcaça), no ganho de peso diário (atinge o peso desejado de abate mais cedo) e faz com que a carcaça do suíno tenha um menor percentual de gordura, ou seja, traz benefícios econômicos ao produtor e carne com menor percentual de gordura que é mais saudável para o consumidor. Só atua em suínos ou em toda pecuária intensiva? A sua maior utilização é em suínos, com início do uso no final da década de 1990. Mas, há produto específico para bovinos confinados desde 2004. Desde quando vem sendo empregada a ractopamina no mundo? Na década de noventa houve incremento em seu uso. Quais os principais países desenvolvidos que a utilizam? Estados Unidos e Canadá, que são grandes exportadores de carne suína. Ela causa algum malefício ao ser humano? Não há nenhuma comprovação de que o uso do produto possa fazer mal ao ser humano. Por que é proibida em alguns países? Os países que fazem restrição ao seu uso seguem o que a União Européia preconiza. Na prática, é a não comprovação de possíveis malefícios é que os levam a não utilizar. O consumidor brasileiro pode ficar tranquilo: a carne produzida com o uso de ractopamina é absolutamente saudável? Sem dúvida, podem ficar tranquilos. Não há comprovação que possa fazer mal ao ser humano. Importante ressaltar que os Estados Unidos, país com muita tecnologia e alto nível cultural, consomem a carne de suínos que foram alimentados com o produto, sem nenhuma restrição, sendo um indicativo que o consumidor brasileiro não deve ter esta preocupação. Extraído de (http://www.suinoculturaindustrial.com.br/noticia/ractopamina-nao-faz-mal-a-saude-humana/20131003151740_N_954)

Fala Galera, sou novo por aqui, este é meu primeiro post. Tenho 26 anos, 92 kilos e 1,76 de altura. Resumindo, estou acima de meu peso. Estou com pouca grana para investir em suplemento, gostaria de dicas de como utiliizar da albumina, ao invés de ter que adquirir o whey, que é mais caro. Minha alimentação se resume em: Café da Manhã: Leite com achocolatado, 4 bolachas água e sal. Lanche da Manhã: 4 Bolachas agua e sal + uma fruta ou suco natural. Almoço: Dois tipos de salada, um ovo cozido um ou dois filés de frango e variavelmente outra carne assada, 3 pedaços pequenos de peixe frito. (Almoço todos os dias em restaurante) Lanche da Tarde: mesmo da manhã. Jantar: Algo ligth, mas não necessariamente proteíco. Apenas cuido com relação à gorduras. Ceia: um copo de leite com achocolatado. Como posso inserir a albumina em meu cardápio? Só a albumina pode me trazer bons resultados de ganho de massa?

Minha mãe comprou uns potes de óleo de peixe, alegando fazer bem para a saúde. Havia pesquisado algum tempo atrás e realmente li que serve inclusive como suplemento para atletas... pesquisei novamente agora com o pote em mãos, e me surpreendi, pois além de fazer bem a saude (previne doencas) também auxilía no ganho de massa magra, ajuda na queima de gordura... começei a tomar no mesmo dia, junto com o Whey da Optimum e creatina suplemento que já tomava... O que vocês acham sobre esse óleo? alguém já usou e tem algum comentário a fazer?? estou tomando faz 3 dias, e senti um "foco" nos exercicios, uma determinação para fazer tudo.. não sei se é placebo, mais estou curtindo. unico contra é que fiquei arotando bacalhau a manha inteira, e odeio o cheiro de bacalhau... hahahhahaha! Pergunta: Será que 2 g por dia é muito/pouco? o pote manda tomar 2 capsulas por dia, antes das refeicões... Alguém aí já tomou? Segue algumas fotos do pote: (alguém conheçe essa marca??)

Olá, eu sou o Alef mas tenho o apelido de rinoceronte, sempre fui gordinho e talz mas com 13 anos comecei a pegar uma ´´carcacinha`` legal. Hoje tenho 15 anos, to com 34 cm de braço,103 cm de peito e 60 cm de perna. Estou a 1 ano sem fazer academia mas continuo a treinar em casa, fazendo abdominais e outros exercicios adaptados. A minha dúvida eh a seguinte: apartir de qual idade eu posso começar a malhar pesado mesmo, suplementando e tudo mais? tem a possibilidade de eu pegar uns 38 a 41 cm de braço?? Desde já agradeço a todos.

Altura: 1,82 Peso: 66,00 kg BF: --- Medidas: --- Objetivo da dieta: Ganho de peso e Massa magra Dieta da pobreza Comecei há 3 meses e já ganhei 4 kilos (antes tinha 62) , e como não tenho condições financeiras pra montar uma dieta legal e correta a única coisa que deu pra comprar com a grana foi a bendita Batata-doce. Posso comer a quantidade que eu quiser , pelo preço posso pagar a quantidade que eu queira consumir. Também utilizo um hipercalórico , que também por falta de grana não tenho condições de utilizar em quantidades normais ou maiores. Não comprei proteína , somente albumina e misturei 500g com 1,5 kg do hipercalórico. Minha meta é ganho de massa magra e peso , treino normalmente , e descanso corretamente. Sou disciplinado e sigo as seguintes instruções corretamente todo o santo dia. Manhã 8:00 - 150/200 gramas Batata-doce + 60 gramas Hipercalórico (250 Kcal) + Água (250 ml) 9:00 - Água (250 ml) 10:00 - 150/200 gramas Batata-doce 11:00 - Água (250 ml) 12:00 - Refeição 1 (Feijão , arroz , frango e verduras - verduras de vez em quando) 13:00 - Água (250 ml) 14:00 - 100/150 gramas Batata-doce 15:00 - Água (250 ml) 16:00 - 100/150 gramas Batata-doce ou Carboidrato equivalente. 17:00 - Água (250 ml) 18:00 - Aveia + Leite 19:00 - Água (250 ml) 20:00 - Refeição 2 (Feijão/Macarrão , arroz , frango e verduras - verduras de vez em quando) + Água (250 ml) 21:00 - 200/250 gramas Batata-doce + Hipercalórico 120 gramas (457 Kcal) + Água (250 ml) Fim do dia. Gostaria de saber o seguinte. Nessa dieta estou ingerindo muita batata doce ? Estou ciente de que falta mais frango e proteínas , mas para ganho de peso e massa magra (A médio prazo) eu posso continuar com a dieta sem ter problemas com gordura ? (Sou ectomorfo , quase sem gordura , perco peso rápido se não me alimentar bem) A taxa de açúcar ficaria alta ? O que recomendariam para melhorar a dieta , (Ajustes ou alimentos -Baratos- que possam me ajudar) ? Como disse não tenho grana , mas faço o possível pra manter o melhor padrão de alimentação que posso , me sinto bem com essa alimentação , mas gostaria de receber opiniões sobre essas perguntas que fiz acima. Aberto a todas as sugestões , obrigado.